Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Приведение организации в порядок
• Метод 2 из 4. Принятие альфа-состояния
• Метод 3 из 4: улучшите концентрацию внимания
• Метод 4 из 4. Сохраняйте мотивацию
• Советы

Сохранение сосредоточенности может гарантировать, что вы сможете добиться чего угодно, будь то подготовка к тесту или выполнение работы на час раньше. Сосредоточенность помогает вам лучше работать, лучше слушать людей и быстрее находить решения проблем. Если вы хотите знать, как перестать проверять свой Facebook или телефон каждые 15 минут и сосредоточиться на стоящей перед вами задаче, выполните следующие действия.

Шагать

Метод 1 из 4. Приведение организации в порядок

1. Убедитесь, что ваше пространство хорошо организовано. Работаете ли вы в офисе или делаете домашнюю работу дома, убедитесь, что ваше пространство чистое. Это поможет вам сосредоточиться и сосредоточиться на работе. Удалите все предметы, которые могут вас отвлечь и не имеют отношения к делу. Приведите в порядок свой стол и оставьте только то, что вам нужно для правильной работы. Вы можете оставить несколько фотографий или сувениров, чтобы немного расслабиться.
   • Если вы выделяете десять минут в конце каждого дня на уборку, вы сможете лучше поддерживать свой новый, хорошо организованный образ жизни.
   • Если телефон вам не нужен для работы, отложите его на несколько курсов. Не позволяйте телефону занимать ненужное место и не позволяйте телефону отвлекать вас.
2. Составьте список действий. Создание списка действий каждый день или неделю поможет вам сосредоточиться и будет мотивировать продолжать работать. Если вы составите список всех дел, независимо от того, насколько они велики или малы, что вам нужно сделать в этот день или неделю, вы почувствуете себя полностью удовлетворенным, если сможете убрать эти дела из своего списка. Это также позволит вам сосредоточиться на одной задаче и не захотеть делать все сразу.
   • Вы можете разделить свой список дел на три списка: дела в этот день, дела на следующий день и дела на следующей неделе. Когда вы выполнили свои задачи на день и у вас осталось немного времени, вы можете перейти к следующему набору задач.
   • Расставьте приоритеты для ваших задач. Поместите самые важные или самые сложные задачи в начало списка. Лучше заниматься более легкими и управляемыми задачами в конце дня. Тогда вы немного больше устаете и чувствуете меньшую склонность браться за самые сложные задачи. Если отложить сложные задачи до последней минуты, вы будете смотреть на них весь день.
   • Также добавляйте перерывы в свой список дел. Вы можете вознаградить себя перерывом. Выполнив три задания, побалуйте себя, например, небольшим перекусом или позвоните другу.
3. Управляйте своим временем. Управление временем идет рука об руку с созданием списка действий. Рядом с каждой задачей в вашем списке вы можете записать, сколько примерно времени вам потребуется на ее выполнение. Сделайте реалистичную оценку. Затем постарайтесь выполнить каждое задание в отведенное время. Это снижает вероятность того, что вы расслабитесь или ваш друг будет писать в течение часа вместо того, чтобы что-то сделать.
   • Вы можете разбить более трудоемкие задачи на более мелкие и простые ветви. Так вы не будете перегружены множеством сложных задач. Вы можете думать об этих небольших задачах как о небольшой награде.
4. Найдите время для перерывов. Хотя может показаться нелогичным добавлять расслабление в свой распорядок дня, такая форма организации поможет вам сосредоточиться. Вам следует делать перерыв не менее 5-10 минут на каждый час работы. Или делайте 3-5 минутный перерыв каждые полчаса. Это даст вам дополнительную мотивацию для выполнения задачи, даст вашим глазам отдохнуть и подготовит ваш разум к следующей задаче.
   • Выберите занятие, которым вы будете заниматься в перерывах. Например, вы можете поставить себе цель читать тридцать минут в течение трех часов. Сделайте перерыв, чтобы дать глазам отдохнуть от экрана, и прочитайте главу в книге. Это даст вам дополнительную мотивацию для выполнения ваших задач.
   • Не сиди за своим столом весь день. Вставайте во время перерывов. Посмотрите в окно, совершите короткую прогулку или поднимитесь по лестнице, чтобы кровь продолжала циркулировать. Эти короткие перерывы дадут вам дополнительное освежение.
   • Вы даже можете установить таймер через каждые (полчаса) работы, который говорит вам сделать перерыв. Если вы действительно «в зоне», вы, конечно, можете пропустить один из перерывов, но не делайте этого привычкой.

Метод 2 из 4. Принятие альфа-состояния

1. Сядьте прямо на стул. Расслабьтесь, держите спину прямо, поставьте ноги прямо на пол и положите руки на колени или поручни.
2. Закрой глаза. Визуализируйте себя в месте, где вы чувствуете себя спокойно и безмятежно.
3. Во время визуализации сделайте глубокий вдох. Вдохните через нос и выдохните через рот. Успокойтесь, сделав вдох и выдох хотя бы на целую секунду. Сделайте это несколько раз подряд, сохраняя стабильный темп. Делайте это, пока не почувствуете себя относительно спокойно.
4. Если вы чувствуете себя спокойно и по-прежнему закрыты, вдохните и посмотрите вверх (это активирует зрительную кору). На выдохе посмотрите вниз и осторожно откройте глаза (все в том же темпе, что и дыхание.
5. Сосредоточьтесь. Теперь вы находитесь в альфа-состоянии, состоянии высшей концентрации, когда ваш мозг готов сосредоточиться на чем угодно. Реальные последствия этого заключаются в том, что вам станет намного легче сосредоточиться на чем-то, и вас не так легко отвлечь.
   • Помните, что альфа-состояние близко к тета- и дельта-состояниям (мозговым волнам, которые вы испытываете во время сна), поэтому убедитесь, что вы бодрствуете и сидите прямо. Вы, конечно, не хотите засыпать.
   • Если вы хотите вернуться в бета-состояние (состояние по умолчанию, в котором находится ваш мозг, когда вы бодрствуете), попробуйте выйти из альфа-состояния, немного прогуляйтесь, и вы вернетесь.

Метод 3 из 4: улучшите концентрацию внимания

1. Повысьте выносливость вашего сосредоточения. Вы можете подумать, что вас всегда будет легко отвлечь, но любой может улучшить свое внимание, если немного побудит вас. Вам просто нужно придумать для этого конкретную задачу и дать себе полчаса на ее выполнение. В эти полчаса вы изо всех сил стараетесь не отвлекаться, вы даже не встаете. По прошествии тридцати минут посмотрите, сможете ли вы продлить их на пять или даже десять минут. Продолжайте и посмотрите, как долго вы сможете наращивать выносливость.
   • Хотя вам следует делать перерыв хотя бы каждый час, разумно научиться сосредотачиваться дольше. Это упростит выполнение стоящих перед вами задач. Это также значительно упрощает концентрацию на более короткие периоды времени.
2. Читать далее. Чтение бросает вызов способности сосредоточиться на одной задаче и, таким образом, может улучшить ваше внимание.Если вы постоянно работаете, отправляете сообщения пяти друзьям или постоянно переключаете радиостанции, вы медленно, но верно потеряете способность сосредоточиться на одной задаче. Старайтесь выделять на чтение хотя бы 30 минут каждый день. Вы читаете газету, роман или художественную литературу. Неважно, что вы читаете, пока вы сосредотачиваетесь на чтении и понимаете это правильно. Старайтесь избегать соблазна.
   • Когда вы закончите читать, спросите себя, что именно вы прочитали. В чем был суть этого отрывка или статьи? Кто были главными героями? Каковы были основные аргументы писателя? Посмотрите, действительно ли вы обратили внимание на то, что читали.
   • Умение сосредотачиваться на письменном материале поможет вам писать лучше. Вы также узнаете, как лучше усваивать информацию. Это поможет вам лучше учиться во время обучения и лучше сосредоточиться на определенных проектах на работе.
3. Не колеблясь. Промедление - похититель времени. Не откладывайте на завтра то, что вы можете сделать сегодня. Отсрочка ведет к отмене. Лучше завершите свои задачи сегодня и переходите к следующему проекту.
4. Меньше многозадачности. Вы можете подумать, что многозадачность - это здорово, потому что она позволяет выполнять несколько задач одновременно. Вы здесь не правы. Многозадачность сбивает вас с толку и замедляет работу. Это мешает вам полностью посвятить себя одной задаче. Каждый раз, когда вы переключаетесь между двумя задачами, ваш мозг на мгновение перезагружается. Это замедлит вас.
   • Вот здесь и пригодится список действий. Это гарантирует, что вы будете иметь дополнительную мотивацию выполнять свои задачи одну за другой.
5. Избегайте отвлекающих факторов. Отвлечение - враг сосредоточенности. Если вы хотите полностью сосредоточиться, вам нужно знать, как не отвлекаться. Если вы можете это сделать, то вы уже на полпути. Вот несколько способов избежать отвлекающих факторов.
   • Не отвлекайтесь на Интернет. Вам следует попытаться открыть как можно меньше вкладок. Чем больше у вас открытых вкладок, тем больше вероятность, что вы отвлечетесь. Вы можете дать себе пять минут в (два) часа, чтобы проверять свою электронную почту, Facebook и другие социальные сети. Вы можете использовать остаток дня, чтобы запустить эти сайты.
   • Не пишите и не болтайте о вещах, не связанных с вашей работой. Это занимает много времени и сильно отвлекает.
   • Не отвлекайтесь на других людей. Не позволяйте им расстраивать вас, будь то люди в вашей учебной группе, ваши коллеги или ваш друг, который постоянно просит вас об одолжении. Отложите личные дела, пока ваша работа не будет сделана. Вы обнаружите, что можете выполнять свою работу намного быстрее и получать больше удовольствия от личного общения.
   • Не отвлекайтесь на то, что вас окружает. Если вы находитесь в шумной обстановке, слушайте успокаивающую музыку или приобретите наушники с шумоподавлением. Хотя у вас может возникнуть соблазн осмотреться, чтобы увидеть, что все делают, позволяйте себе делать это только раз в десять минут. Таким образом вы сохраните фокус.
6. Не пейте слишком много кофеина. Хотя одна чашка кофе или чая в день может сделать ваш рабочий день немного более энергичным, употреблять слишком много кофеина - нехорошо. Это может сделать вас слишком возбужденным, чтобы сконцентрироваться, или даже слишком нервным через несколько часов. Лучше пить воду и выпивать только одну чашку кофе или чая в день. Это сохраняет ваше тело гидратированным, и вы получаете достаточно кофеина, не слишком нервничая, чтобы что-либо делать.

Метод 4 из 4. Сохраняйте мотивацию

1. Найдите свою цель. Наличие цели завершить свою работу сохраняет мотивацию и, следовательно, позволяет сосредоточиться. Слишком часто мы теряем концентрацию, потому что теряем из виду, почему мы выполняем определенные задачи, и позволяем своим мыслям переключаться на то, что мы предпочли бы делать. Как только вы обнаружите свою цель, запишите ее. Или повторите это в уме, чтобы направить энергию в нужные места. Ваша цель может быть ключом, который открывает вам дверь в замок.
   • Когда вы учитесь, напоминайте себе, почему это важно. Возможно, для вас не важно получить 10 баллов за один тест, но может быть важно пройти этот курс. Кроме того, для вас важно получать хорошие оценки, чтобы вы могли достичь своих карьерных целей, какими бы они ни были.
   • Когда вы делаете работу, напоминайте себе, почему ваша работа важна и почему она имеет значение. Если вас это действительно не беспокоит, но цель оправдывает средства, напомните себе обо всех вещах, которые вы можете купить на свою зарплату. Или подумайте обо всех забавных вещах, которые вы можете сделать после завершения рабочего дня.
2. Установите свою точную цель. Какова ваша цель, чтобы выполнить задание. Просто закончить работу или учебу, накопить достаточно денег, чтобы купить лодку, или подняться по карьерной лестнице? Ваша цель также может заключаться в том, чтобы привести в порядок свой дом настолько, чтобы можно было устроить веселую вечеринку, или совершить 40-минутную пробежку, чтобы привести себя в форму.
3. Повторите свою «мантру сосредоточения». Когда вы точно знаете, каковы ваши цели и амбиции, создайте мантру сосредоточения. Повторите это в уме, если вы отвлекаетесь. Это может быть простая фраза вроде «Никаких больше Facebook, SMS или телевидения, пока моя работа не будет сделана. Когда моя работа будет сделана, я могу получить 10 за свой тест по химии; если я получу 10 за свой тест по химии, я могу закрыть ящик с десяткой! "

Советы

• Сила воли подобна мышце: чем больше вы ее тренируете, тем сильнее она становится.
• Думайте о себе как о психически сильном человеке, который контролирует свои мысли.
• Никто не может сделать этого за вас. Вы должны много работать, чтобы улучшить свою силу воли.
• Успеха достигают обычные люди, которые делают необычные вещи.
• Не путайте зависть с желаемой целью. Зависть делает тебя слабым. Вдохновение и страсть делают вас сильнее.
• Не ставьте перед собой целей, которыми вы еще не увлечены. Используйте то, что вас вдохновляет, дает вам безопасность и уверенность. Затем спланируйте что-то большее и дерзайте.
• Ведите журнал и научитесь понимать, как вы проводите время.
• Используйте небольшие стимулы между задачами, чтобы мотивировать вас.