Содержание

• Шагать
• Советы
• Предупреждения

Знаете ли вы, что, даже если вы много едите, вы все равно можете похудеть? Звучит слишком хорошо, чтобы быть правдой, не так ли? Здесь вы найдете несколько способов воплотить это в реальность.

Шагать

1. Ешьте больше свежих продуктов! Выбирайте свежие, богатые питательными веществами, здоровые и нежирные продукты вместо нездоровой. Нездоровая еда может варьироваться от гамбургеров до печенья, перед которым вы не можете устоять! Добавление в свой рацион большого количества фруктов и овощей поможет вам дольше сохранять чувство сытости, чем при употреблении фабричных продуктов, поэтому вы даже не почувствуете потребности в большом количестве. Кроме того, пить немного бульона или гаитянского супа, приготовленного на фильтрованной воде, поможет вам чувствовать себя сытым.
2. Практикуйтесь каждый день! Возможно, это самый сложный совет для выполнения. Но вы можете начать медленно, а затем постепенно тренироваться усерднее. Например, сегодня вы ходите 10 минут и повторяете это всю неделю. На следующей неделе вы сделаете это вдвое больше. Это может сделать вас стройнее! Самое главное - увеличить пульс и начать прямо сейчас!
3. Время от времени поддавайтесь искушениям. Съешьте кусок пиццы или пончик. Но перед этим выпейте 8 стаканов воды и съешьте миску сырых овощей, таких как огурцы, сельдерей, морковь и помидоры. Они заставляют вас чувствовать сытость и оставляют очень мало места для нездоровой пищи.
4. Ешьте продукты, которые содержат мало калорий или совсем не содержат их. Есть две вещи, которые вы едите и пьете без калорий: воду и клетчатку. Чем больше этого вы включите в свой рацион, тем лучше. Например, вы можете съесть полкилограмма смешанного салата (морковь, краснокочанная капуста, сельдерей, брокколи, лук и т. Д.) С низкокалорийной заправкой и получить всего 100–150 калорий. Это связано с высоким содержанием воды и клетчатки в салате и нежирной заправкой. Также ешьте много сельдерея. В нем меньше калорий, чем требуется для переваривания этого овоща. Таким образом, вы действительно теряете калории, съедая сельдерей! Это не так уж и много, всего 2 калории на стебель, но все немного помогает.
   • По возможности следует избегать употребления газированных напитков. Вместо этого пейте воду или чай (без подсластителей). Кофеин, содержащийся в кофе и чае, ускоряет метаболизм и сжигает больше калорий. Слишком много кофеина вредно для здоровья, поэтому не пейте слишком много кофе.
5. Включите в свой рацион продукты, способные сжигать жир. Тщательный выбор диеты поможет вам похудеть без неприятного чувства голода. Доказано, что есть много продуктов, которые помогают похудеть, например перец чили, зеленый чай, ягоды и цельнозерновые продукты. Они гарантируют, что у вас не будет пиков инсулина, и поддержат ваш метаболизм. Щелкните здесь, чтобы узнать, как включить их в свой ежедневный рацион.
6. Ешьте бульон на основе бульона. Они относительно низкокалорийны. Не ешьте готовый суп, то есть заводскую начинку, а не еду.
7. Привыкайте к правильному питанию. Всегда ешьте ножом и вилкой и за столом. Это предохраняет вас от небрежного приема пищи. Когда вы едите руками, пища скользит по рту. Ешьте медленно и остановитесь, когда насытитесь. Если вы не можете бросить курить из-за того, что вам нравится еда, выпейте стакан воды. Может быть, вашему организму нужна жидкость, и он совсем не голоден! Вы также можете заняться другими делами, чтобы отвлечься от еды. Отправляйтесь за покупками, тренируйтесь с друзьями или играйте в игры на своем компьютере!
8. Пейте больше воды. Мы часто думаем, что голодны, но наше тело ошибается и мы испытываем жажду. Выпив достаточное количество жидкости, вы заметите, что у вас снизился аппетит, и вы заметите, что это также полезно для вашей кожи и заставляет ваши волосы сиять больше.
9. Ешьте в течение дня! Ешьте меньшими порциями и чаще вместо трех тяжелых приемов пищи. Употребление 100-150 калорий каждые несколько часов будет поддерживать ваш организм в более высоком метаболическом состоянии. Благодаря этому вы можете сжечь больше калорий, чем при трехразовом питании.
10. Следите за тем, что вы едите! Это простое, но действенное упражнение, которое поможет вам понять, соблюдаете ли вы свой собственный план диеты. Мы часто пропускаем определенные закуски и думаем, что диета не работает. Но правда в том, что мы делаем много мелочей, которые негативно влияют на нашу диету. Например, вы можете пропустить завтрак 3 дня в неделю, не заметив этого. Исследования показали, что человек, который плотно завтракает, потребляет меньше калорий в течение дня. Без отслеживания может показаться, что у вас все в порядке, но на самом деле вы серьезно не соблюдаете свой план диеты.
11. Сделайте овощи основным продуктом своего рациона! Если это еще не так, важно пересмотреть свое мнение. Исследования показали, что овощи могут играть важную роль в процессе похудания. Это связано с тем, что овощи содержат много воды и клетчатки и обладают низкой плотностью энергии.

Советы

• Не пропускайте приемы пищи, особенно завтрак. Если вы пропустите прием пищи, в следующий раз, когда вы будете есть, ваше тело начнет накапливать жир.
• Во время ужина попросите подавать заправки отдельно. Даже в зеленом салате может быть столько же калорий, как в гамбургере, если он купается в жирной заправке.
• Выбирайте курицу или рыбу вместо красного мяса и выбирайте жареный картофель или рис вместо картофеля фри. Выбирайте продукты, приготовленные на пару, на гриле, вареные или запеченные, но не жареные. Избегайте продуктов с этикетками «панированные», «хрустящие» или «в кляре» - это кодовые слова для «жареного».
• Нездоровая пища - это продукты с высоким содержанием калорий, но с низкой питательной ценностью. Эти калории называются «пустыми калориями». Также избегайте продуктов, которые содержат пустые калории, но обогащены витамином С (например, мармеладные мишки) или кальцием (например, печенье). Употребление синтетических витаминов не сразу делает нездоровую пищу полезной.
• Если вы потребляете слишком много соли, она вредна. Пейте много-много воды.
• Перекусите перед тем, как пойти в ресторан или супермаркет. Это снизит аппетит и сделает выбор более здоровым.
• Вы также можете добавить в свой рацион «суперпродукты»: термин «суперпродукты» иногда используется для описания продуктов с высоким содержанием фитонутриентов, которые некоторые считают очень полезными для здоровья. Чернику часто считают суперпродуктом (или суперфруктом), потому что она содержит значительное количество антиоксидантов, антоцианов, витамина С, марганца и пищевых волокон.
• Гуляйте по 15 минут каждый день, и вы похудеете раньше, чем заметите.
• Попросите друга сесть вместе на диету. Зачастую это легче поддерживать, и вы можете мотивировать и вдохновлять друг друга.
• Также может помочь комедийный подход к похуданию. Например, вы можете начать с чтения забавной книги о похудании. Возможно, вы все еще смеетесь, когда пытаетесь набрать вес.

Предупреждения

• Ограничьте следующее:
  • Сода: в нем много калорий, сахара и химикатов.
  • Маргарин: кусок хлеба с маргарином быстро содержит 140 калорий (70 калорий на кусок хлеба и 70 калорий на 10 г маргарина).
  • Большие порции: вы быстро съедите больше, чем хотите!
  • Заправки: заправки высококалорийны, и их следует избегать. Попробуйте уксус или хумус, чтобы получить полезный выбор.
• Делайте упражнения и ешьте более здоровую пищу, иначе вы можете вообще не заметить никаких улучшений или даже набрать вес.
• Не пейте больше 10 стаканов воды в день. Во время тренировок люди могут пить намного больше воды, чем необходимо, но важно обращать внимание на баланс электролитов. Водная интоксикация возможна, но очень редко. Этого легко избежать, принимая электролиты, даже обычную соль, вместе с большим количеством воды.
• Если вам нужно сбросить более 10% веса тела, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начинать какую-либо диету.