Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: позаботьтесь о своем здоровье в целом
• Часть 2 из 3: Поддержание формы
• Часть 3 из 3: Сохранение позитивного настроя
• Советы
• Предупреждения

Вы хотите стать очень здоровым человеком? Это все связано с постепенными изменениями. Шаги, описанные в этой статье, предлагают вам несколько преимуществ: более низкий риск различных видов рака и заболеваний, возможно, более стройная фигура и шанс прожить долгую и счастливую жизнь. Здоровье - очень важный приоритет в вашей жизни, так чего же вы ждете? Выполните эти шаги, и вы станете очень здоровым человеком независимо от вашего возраста, веса или текущего состояния здоровья.

Шагать

Часть 1 из 3: позаботьтесь о своем здоровье в целом

1. Заботиться о больше сна. Чтобы стать очень здоровым человеком, нужно постоянно высыпаться. Это означает 7-9 часов в сутки для взрослых, 8-10 часов для подростков и 9-11 часов для детей. Это держит вас в сознании и бодрствовании, поэтому вам не нужно пить кофеин и сладкие энергетические напитки. Кроме того, большая часть исцеления и очищения тела и разума происходит во время сна. Если вы еще молоды и ходите в школу, ложитесь спать пораньше, особенно в будние дни.
   • Но не переусердствуйте. Слишком долгий сон может быть так же вреден для вас, как и недосыпание. Если однажды ночью вам не хватило сна, вы можете поспать на следующую ночь немного дольше, чтобы это наверстать. Но в целом старайтесь не выходить за рамки своего возраста.
2. Ешьте правильную, здоровую пищу со всеми питательными веществами, необходимыми вашему организму. Хорошая диета содержит правильный баланс углеводов, белков, фруктов, овощей и жиров. Когда дело доходит до углеводов, лучше всего выбирать цельнозерновые. Постное мясо, рыба, яйца и орехи - одни из лучших источников белка. Старайтесь употреблять не менее 5-9 порций фруктов и овощей в день. Некоторое количество жира также необходимо для нормального функционирования вашего тела; особенно полезными жирами являются рыбий жир, оливковое масло и кокосовое масло.
3. Питьевая вода. Это ваш велосипед на весь оставшийся день. Старайтесь выпивать восемь стаканов воды в день (около 240 мл каждый). Это дает вам энергию и помогает продолжать работу. Недостаток пресной воды может привести к появлению прыщей, головных болей и даже обезвоживания. Сделайте это, и вы станете очень здоровым человеком.
4. Сходите к офтальмологу. При необходимости наденьте очки. Если вы не хотите носить очки, попробуйте контактные линзы или сделайте операцию, чтобы восстановить зрение. Спросите своего глазного врача, какие глазные капли лучше всего носить. Носите солнцезащитные очки, чтобы не повредить глаза.
5. Регулярно проверяйтесь. Спросите о необходимости вакцинации и инъекций витаминов. Принимайте лекарства, которые вам предписывает врач. Пройдите тест на аллергию. Сдайте анализы крови, чтобы определить такие вещи, как уровень холестерина. Выясните, есть ли у вас какие-либо заболевания, и вылечите их.

Часть 2 из 3: Поддержание формы

1. Убедитесь, что вы много занимаетесь спортом каждый день, даже если это совсем немного. Это не только улучшит ваше самочувствие и внешний вид, но и поможет вам пережить день. Исследования показали, что регулярные упражнения заставляют вас чувствовать себя лучше, потому что эндорфины, вырабатываемые гипофизом и гипоталамусом во время упражнений, обеспечивают чувство счастья и благополучия. Ходьба - отличное упражнение. Идите на работу пешком или если можете. Если расстояние слишком велико, чтобы идти пешком, припаркуйте машину немного дальше от пункта назначения, чтобы пройти хотя бы часть расстояния. Если вы едете не на машине, а на общественном транспорте, вы можете выйти из автобуса или поезда на одну остановку раньше.
2. Протяжение. Это здорово! С того момента, как вы проснетесь утром и до тренировки в тренажерном зале, это простое упражнение для мышц поможет вам разогреться и стать более гибким. Если вы будете растягиваться каждый день, вы станете очень гибким и гибким. Это заставляет вас работать дольше и дает вам силы.
3. Бег а также бегать рысцой. Это не обязательно означает, что вы должны каждое утро бегать на 6 миль, но около 10 минут бега трусцой или бега в легком темпе определенно сделают вас очень здоровым человеком. Попробуйте бегать трусцой около десяти минут три-пять раз в неделю. Это сохранит ваши мышцы сильными и подтянутыми. Идти никогда бегать в течение часа, а затем внезапно прекращается, а затем час сидеть на диване. Это вызовет у вас ужасные судороги, и на следующий день вы будете страдать от боли при ходьбе. Медленно верните температуру к темпу ходьбы и продолжайте глубоко дышать. Бег значительно упростит вам занятия физкультурой и в конечном итоге сделает вас очень здоровым человеком.
4. Брось себе вызов. Если вы можете сделать до 10 отжиманий, сделайте 12! Такие маленькие проблемы делают вас очень здоровым человеком.
5. Делайте то, что вам действительно нравится. Играйте со своим питомцем, купайтесь или прыгайте на батуте, занимайтесь любовью, играйте в шахматы! Занятия тем, что вы любите, поднимут вам настроение и сделают вас счастливее. Если у вас был плохой день в школе или на работе, возьмите велосипед и разыграйте свой гнев на педалях. Это не только весело, но и на время можно побыть самим собой. Попытайся!

Часть 3 из 3: Сохранение позитивного настроя

Доверься себе. В комнате всегда есть кто-то, кто хотя бы в чем-то справляется лучше вас, поэтому постарайтесь не сравнивать себя с другими людьми. Ищите то, что у вас хорошо получается, и используйте свои таланты.

1. Смех а также улыбка много и часто. Если вы часто улыбаетесь, ваше лицо выглядит моложе, и вы чувствуете себя прекрасно. Научно доказано, что много смеяться полезно для здоровья.
2. не волнуйся. Не относитесь к вещам слишком серьезно. Будьте расслаблены и открыты для других идей и исследуйте новые вещи: культуры, новые блюда, новые впечатления.
3. Регулярно расслабляйтесь и вообще ничего не делать. Посидев в темном, тихом месте в течение 10 минут, ни о чем не думая о стрессе, вы почувствуете себя отдохнувшим. Сосредоточьтесь на своем внутреннем энергетическом поле или попытайтесь сосредоточиться на своем теле изнутри. Если вы сможете немного расслабиться, вы почувствуете себя лучше до конца дня и, вероятно, тоже почувствуете себя лучше. Делайте это несколько раз в день, чтобы стать очень здоровым человеком.

Попытайтесь достичь цели. Это заставит вас почувствовать, что вы что-то преодолели. Исполнение песни или использование своих талантов, чтобы удивить кого-то, заставят вас почувствовать себя позитивно и полезно.

Советы

• Представление вашему мозгу о том, что вы хорошо спали прошлой ночью, также помогает вашему мозгу работать лучше.
• Медитируйте на сознание, регулярно практикуйте йогу, выходите на час, ежедневно читайте и т. Д. Дайте себе выполнение небольших заданий, независимо от того, насколько они незначительны. Это помогает добиться положительных результатов в мозге и ведет к более здоровым привычкам и ритуалам.
• Делайте так, как рекомендует ваш врач. Трудно быть очень здоровым человеком, если у вас избыточный вес, вы страдаете хроническим заболеванием или заболеванием, вам 98 лет, или вы страдаете депрессией или аналогичными обстоятельствами, но следование советам врача поможет вам на пути к вашей цели. очень здоровый человек должен игнорировать профессиональные медицинские советы, которые вы получаете.

Предупреждения

• Помните, что изменение образа жизни требует большого терпения. Возможно, вы захотите сдаться, но продолжайте.
• Откажитесь от вредных привычек. Бросьте курить, употребляйте слишком много алкоголя, наркотиков и незащищенный секс со случайными незнакомцами. Все эти действия могут привести к проблемам со здоровьем.