Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: измените свой рацион
• Метод 2 из 3: изменение образа жизни
• Метод 3 из 3: Обратитесь за медицинской помощью
• Предупреждения

Низкое кровяное давление, часто определяемое как систолическое давление менее 90 мм рт. Ст. Или диастолическое 60 мм рт. Если у вас низкое артериальное давление в течение длительного времени без симптомов, беспокоиться не о чем. Но если ваше артериальное давление внезапно упадет, вам следует обратиться за медицинской помощью.

Шагать

Метод 1 из 3: измените свой рацион

1. Пить много воды. Низкое кровяное давление может сопровождать обезвоживание, поэтому вы можете повысить кровяное давление, увеличив потребление воды. Старайтесь выпивать не менее 8-10 200 мл стаканов воды в день. Если это не помогает избавиться от симптомов или если вы проводите много времени на улице и / или занимаетесь спортом, вам следует пить больше воды.
   • Оздоровительные напитки с электролитами также могут помочь повысить кровяное давление, но старайтесь избегать напитков с большим содержанием сахара.
2. Чаще ешьте меньшими порциями. Несколько небольших приемов пищи вместо одного или двух больших приемов пищи могут помочь регулировать уровень сахара в крови и артериальное давление. Постарайтесь сделать эти блюда полезными для здоровья с низким содержанием углеводов.
   • Если вы все же едите углеводы, избегайте обработанных углеводов, таких как макароны и белый хлеб. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как овсянка, макаронные изделия из нескольких злаков, хлеб из нескольких злаков и ячмень.
3. Соблюдайте сбалансированную диету. Важным способом регулирования артериального давления и улучшения общего состояния здоровья является соблюдение здорового и сбалансированного питания. Сбалансированная диета включает нежирное мясо и рыбу, цельнозерновые продукты и много фруктов и овощей.
   • Избегайте сильно обработанных продуктов с высоким содержанием сахара и жира. Хотя они часто содержат более высокий уровень натрия, они не являются здоровыми источниками других питательных веществ.
4. Увеличьте потребление витамина B12 и фолиевой кислоты. Эти витамины способствуют поддержанию нормального кровяного давления и кровообращения. Обогащенные мюсли содержат оба минерала. Другими источниками B12 являются рыба и молочные продукты, такие как сыр, молоко и йогурт. Фолиевая кислота содержится в темно-зеленых овощах, таких как брокколи и шпинат.
5. Уменьшите потребление алкоголя. Алкоголь способствует обезвоживанию, даже если употреблять его в умеренных количествах. Если у вас проблемы с пониженным давлением, вам следует избегать употребления алкоголя.
6. Пейте кофеин. Кофеин сужает кровеносные сосуды, что может повысить кровяное давление. Умеренное увеличение потребления кофеина может помочь поднять кровяное давление.
7. Попробуйте лечебные травы. Не было доказано, что лечебные травы помогают при артериальном давлении, но есть неофициальные данные о том, что некоторые травы могут уменьшить эффект низкого артериального давления. Некоторые из этих трав - анис и розмарин. Прием этих трав может быть полезным, но посоветуйтесь с врачом, прежде чем принимать травяные добавки. Однако приготовление с использованием этих трав вряд ли будет иметь ощутимый эффект.
   • Имбирь действительно может контролировать ваше кровяное давление понижать, поэтому не принимайте добавки с имбирем, если у вас уже низкое кровяное давление.
   • Корица также может снизить кровяное давление. Не принимайте добавки с корицей, если у вас низкое кровяное давление.
   • Перец также может снизить кровяное давление.

Метод 2 из 3: изменение образа жизни

1. Медленно меняйте положение тела. Чтобы уменьшить эффект головокружения, связанного с артериальным давлением, сделайте свои движения медленными и внимательными. Будьте особенно осторожны, когда садитесь из положения лежа или встаете из положения сидя.
2. Сидя, не скрещивайте ноги. Скрещивание ног может ограничить кровообращение. Для поддержания здорового кровообращения сядьте, расположив ноги в удобном положении для отдыха, а колени на ширине плеч.
3. Регулярно заниматься спортом. Регулярные упражнения, как правило, полезны для вашего здоровья, но они также помогают поддерживать и регулировать здоровый кровоток. Такие простые вещи, как 20-минутная быстрая прогулка каждый день, могут помочь вашему психическому и физическому благополучию.
   • Пока ваше кровяное давление не станет нормальным, избегайте упражнений с тяжелыми весами. Это может привести к растяжению или травме.
4. Носите компрессионные чулки. Компрессионные чулки часто надевают для уменьшения отека и скопления крови в нижней части тела, а также для улучшения кровообращения. Нося чулки с низкой степенью сжатия во время повседневной деятельности, вы можете регулировать кровяное давление, поддерживая кровообращение даже по венам.
5. Избегайте длительного горячего душа. Горячая вода из душа и спа может вызвать расширение кровеносных сосудов, что может привести к дальнейшему падению артериального давления. Это может вызвать головокружение и обморок. Вы можете исправить это, приняв теплый (вместо горячего) душ и избегая спа и гидромассажных ванн. Вы также можете установить в душе подставку или стул для душа на случай головокружения.

Метод 3 из 3: Обратитесь за медицинской помощью

1. Если ваше кровяное давление внезапно упало, вам следует обратиться за медицинской помощью. Если у вас нормальное или высокое кровяное давление, а затем внезапно его низкое кровяное давление, вам следует немедленно обратиться за медицинской помощью. Новое низкое кровяное давление может быть важным предупреждением об опасном для жизни заболевании, особенно у людей с диабетом.
   • Даже если внезапное снижение артериального давления - ваш единственный симптом, вам все равно следует обратиться к врачу.
2. Запросите корректировку ваших лекарств или их дозировки. Некоторые лекарства как побочный эффект понижают артериальное давление. Поговорите со своим врачом о том, может ли какое-либо из ваших текущих лекарств снизить кровяное давление и может ли изменение в приеме лекарств помочь снова поднять его.
3. Пройдите тестирование на наличие основных заболеваний. Низкое кровяное давление может быть признаком другого заболевания, такого как диабет, болезнь сердца, дефицит кортизола или проблемы с щитовидной железой. Попросите вашего врача осмотреть вас на предмет других заболеваний, если ваше низкое кровяное давление продолжает оставаться проблемой после изменения диеты и образа жизни.
4. Узнайте о лекарствах, повышающих артериальное давление. И флудрокортизон, и мидодрин - это препараты, которые могут повышать артериальное давление. Спросите своего врача, подходят ли какие-либо из этих лекарств в вашей ситуации.
   • Обычно людям не назначают лекарства от низкого кровяного давления, так как это не часто является поводом для беспокойства, если не появляются симптомы.
5. Знайте предупреждающие симптомы. Если ваше низкое кровяное давление сопровождается другими симптомами или если у вас нормальное или даже высокое кровяное давление, а затем внезапно его низкое кровяное давление, вам следует обратиться за медицинской помощью. Если у вас есть какие-либо из следующих симптомов низкого кровяного давления, обратитесь к врачу:
   • Головокружение
   • Отключиться
   • Трудности с концентрацией
   • Затуманенное зрение
   • Тошнота
   • Липкая или бледная кожа
   • Учащенное, поверхностное дыхание
   • Усталость
   • Депрессия
   • Жажда

Предупреждения

• Всегда проконсультируйтесь с врачом, прежде чем прекращать прием любых лекарств, отпускаемых по рецепту, или добавлять в свой рацион какие-либо лекарства или добавки, отпускаемые без рецепта, чтобы убедиться, что ни одно из лекарств, которые вы принимаете, не взаимодействует с вами и не имеет побочных эффектов.
• Будьте осторожны, исследуя альтернативные методы лечения. Некоторые люди ищут травяные добавки или гомеопатические средства от низкого кровяного давления, но посоветуйтесь со своим врачом, прежде чем принимать какие-либо альтернативные лекарства. Добавки небезопасны со всеми лекарствами, отпускаемыми по рецепту.