Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: поиск правильной мотивации
• Метод 2 из 4. Сообщите другим о своем молчании
• Метод 3 из 4: подумайте и отвлекитесь
• Метод 4 из 4. Общайтесь другими способами
• Советы
• Предупреждения

Клятва молчания, даже временная, - это настоящее обязательство, которое вы возлагаете на себя. Независимо от того, по какой причине вы молчите весь день, это может быть полезно и сложно. Если вы даете клятву молчания, убедитесь, что вы мотивированы на это, проинформируйте других, подумайте, отвлекитесь и найдите разные способы общения с окружающим миром, чтобы успешно прожить день.

Шагать

Метод 1 из 4: поиск правильной мотивации

1. Научитесь привыкать к тишине. Если вас беспокоит тишина, молчать целый день будет невозможно. Молчание - это не только молчание, но и другие способы восприятия, например, если не слушать музыку. Постарайтесь интегрировать тишину в свою жизнь, будь то выключение музыки на пять минут или медитация в течение пяти минут без никого вокруг. Ищите способы удобно посидеть в тишине и не двигаться. И если вы чувствуете себя комфортно с этим, возможно, вы сможете получать от этого удовольствие.
2. Замолчи, чтобы поддержать движение. Часто группа людей старается хранить молчание в течение дня, чтобы встать на защиту тех, кого каким-то образом «заставили замолчать», например, из-за домашнего насилия. Если вы решите хранить молчание, чтобы помочь или поддержать кого-то еще, вы почувствуете большую мотивацию поддерживать это в течение всего дня.
   • Например, GLSEN (Сеть образования для геев, лесбиянок и гетеросексуалов) установила день молчания в ответ на запугивание против ЛГБТК, которое заставило многих в сообществе ЛГБТК "замолчать".
3. Перестань говорить и научись слушать. Вы часто будете говорить то, что у вас на уме, прежде чем прислушаетесь к тому, что говорят другие. У привычки сначала слушать есть много преимуществ. Это дает вам преимущество в споре, дает вам больше возможностей развивать сочувствие к другим и многое другое. Прежде чем говорить, постарайтесь молчать целый день, чтобы лучше слушать.
4. Оставайся на месте, чтобы научиться думать. Если у вас есть проблема, хорошо подумать молча, прежде чем действовать. Таким образом вы сможете полностью оценить ситуацию и затем предпринять разумный и полезный шаг. Если вы обнаружите, что принимаете нелогичные или поспешные решения, молчание в течение дня может помочь вам лучше думать о вещах.
5. Придерживайтесь тишины, чтобы почувствовать себя спокойнее. Если вы какое-то время молчите, это поможет вам почувствовать себя спокойным и ясным. Если вы чувствуете, что вас легко подавляют, раздражают и / или тревожат, устройте себе день тишины для более спокойного состояния ума.

Метод 2 из 4. Сообщите другим о своем молчании

1. Сообщите заранее тем, с кем вы регулярно общаетесь. Расскажите своим друзьям, семье, учителям и / или коллегам о своем тихом дне за несколько дней до этого. Это предотвратит замешательство с их стороны или разочарование с вашей стороны, а также должно облегчить вам жизнь.
2. Заранее спросите разрешения у учителей и / или начальника. Ваша клятва молчания может помешать вам участвовать в занятиях или хорошо выполнять свою работу. Заранее поговорите со своими учителями и / или руководителями о своей клятве молчания и спросите, согласны ли они с этим. Попробуйте придумать стратегию, чтобы в этот день вы по-прежнему были продуктивным студентом и / или сотрудником.
   • Примите клятву молчания и серьезно пересмотрите ее, если ваш учитель или начальник с вами не согласен. Найти новый способ поддержать дело или успокоиться менее плохо, чем потерять работу или несколько дней в школе или пропустить работу.
3. Раздайте листовки или повесьте плакаты. Если вы молчите, чтобы поддержать какое-то дело, рекомендуется заранее распространить информацию. Разместите плакаты и / или раздайте листовки в вашей школе или на рабочем месте с датой, целью и объяснением причины молчания.
4. Носите одежду, чтобы поддержать выбранное вами дело. Вы также можете покупать и носить информационные товары в день, когда вы молчите, такие как футболки, наклейки, пуговицы и многое другое. Это должно помочь людям понять, почему вы не хотите говорить.

Метод 3 из 4: подумайте и отвлекитесь

1. Практика молчания медитация. Медитация - это продуктивное занятие, которым вы можете заниматься, пока вы еще живы. Хотя не все виды медитации беззвучны, но многие из них. Техники тихой медитации могут помочь вам подумать о себе, очистить разум и скоротать время.
   • Постарайтесь вдыхать и выдыхать медленно и глубоко. Закройте глаза и сосредоточьтесь только на воздухе, входящем в легкие и выходящем из них.
   • Сядьте, скрестив ноги, с закрытыми глазами и визуализируйте пустую чашу на полу перед собой. Когда какая-то мысль приходит вам в голову, положите ее в таз, опорожните таз и поставьте обратно перед собой.
2. Напишите в дневнике. Если молчание заставляет вас чувствовать, что вы не можете достаточно выразить свои мысли, подумайте о том, чтобы записать свои мысли в дневник. Помимо возможности самовыражения, это может помочь вам стать более осознанным и придерживаться своего задания.
   • Будьте внимательны к своему желанию нарушить тишину. Всякий раз, когда вы изо всех сил пытаетесь молчать, запишите этот момент в свой дневник и подумайте, почему вы чувствовали себя обязанными говорить. Это поможет вам узнать много нового о себе.
3. Читать книгу. Чтение может дать вам повод задуматься, помимо собственных мыслей. Если вы чувствуете, что не можете прожить день без слов, возьмите один из своих любимых романов и прочтите несколько глав, чтобы изменить свое настроение.
4. Слушай музыку. Если вы действительно любите музыку, ее прослушивание также может отвлечь вас от собственной тишины. Наденьте наушники и включите свои любимые песни, чтобы у вас было меньше шансов заговорить.

Метод 4 из 4. Общайтесь другими способами

1. Носите с собой блокнот и ручку. Держите при себе ручку и стопку стикеров или небольшую записную книжку, когда вы весь день молчите. Это позволяет вам быстро записать свой заказ на кофе в кафе или показать учителю напоминание о своей клятве молчания. Это упростит минимальное и простое общение.
2. Текстовое сообщение или сообщение другим пользователям в Интернете. Отправляйте электронные письма или используйте социальные сети, чтобы обсуждать вещи с друзьями, членами семьи, учителями или коллегами. Это простой способ передать сложную и / или обширную информацию другим, когда вы не хотите говорить.
3. Используйте язык жестов. Если вы хорошо играете или играете в шарады, вы также можете передать кому-нибудь свою точку зрения с помощью жестов. На самом деле вы можете много общаться, просто используя определенные выражения лица.
   • Например, большой палец вверх означает «да», а большой палец вниз - как «нет» в течение дня.
   • Постарайтесь придумать жесты рук для основных вещей, которые вам нужны в течение дня, например, для того, чтобы попросить сходить в туалет. Обсудите эти жесты рук со своими учителями и / или начальником заранее, чтобы не возникло путаницы в тот день, когда вы молчите.
4. Общайтесь открытым или закрытым языком тела. Люди больше общаются языком тела, чем словами. Когда вы молчите, сосредоточьтесь на демонстрации открытого или закрытого языка тела, чтобы сказать людям, хотите ли вы, чтобы они были рядом с вами.
   • Если в классе рядом с вами сидит друг, установите ему зрительный контакт и улыбнитесь, чтобы показать, что вы счастливы, что они сидели здесь.
   • Если кто-то изводит вас и пытается заставить вас поговорить, просто скрестите руки и не смотрите на человека, чтобы показать, что вам это не интересно.

Советы

• Напишите на руке слово «тихо» и закройте рот рукой, когда с вами разговаривают.
• Напишите на карточке, что вы дали обет молчания, и показывайте его людям, когда они задают вам вопросы.

Предупреждения

• Возможно, вам придется нарушить клятву молчания, если того потребуют обстоятельства или возникнет чрезвычайная ситуация. Ни один обет молчания не стоит соблюдать за счет собственного благополучия или благополучия других.
• Если вы не сообщите другим, что запланировали этот день молчания, они могут быть оскорблены вашим отказом говорить. Важно дать понять другим, что вы их не игнорируете.