Автор:
John Pratt
Дата создания:
13 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Похудение может быть долгим и утомительным процессом. Чтобы похудеть здоровым способом, большинство врачей рекомендуют терять не более 0,5-1 кг в неделю. Но если вы полны решимости сбросить несколько килограммов за несколько дней, вы можете попытаться сбросить около 0,5 фунта воды в день, выпивая больше воды и сокращая потребление соли и углеводов. Хотя таким образом вы можете немного похудеть за несколько недель, процесс похудения потом довольно быстро замедлится, поскольку ваш водный вес станет стабильным. Если вы хотите сжечь значительное количество жира за короткое время, вы можете несколько дней соблюдать низкокалорийную диету после консультации с врачом.
Шагать
Метод 1 из 2: быстро похудейте, избавившись от влаги
Старайтесь потреблять меньше натрия, чтобы ваше тело удерживало меньше воды. Употребление слишком большого количества соли может вызвать задержку воды в организме, из-за чего вы наберете вес и почувствуете вздутие живота. Чтобы похудеть с водой, вы должны сопротивляться желанию добавить соль в пищу. Избегайте продуктов и напитков, богатых нитратами, таких как мясное ассорти, соленые закуски, такие как чипсы и соленые орехи, а также спортивные напитки. - Вы можете избежать многих скрытых источников соли, готовя блюда из свежих, необработанных ингредиентов.
- При приготовлении попробуйте заменить соль другими ароматными специями, такими как черный перец, тимьян, базилик или чеснок.
- Употребление большего количества продуктов, богатых калием, таких как бананы, помидоры и сладкий картофель, также может помочь вывести излишки соли из организма.
Чтобы быстро похудеть, ешьте меньше углеводов. Если вы едите много простых углеводов, ваше тело также будет удерживать больше воды. Вот почему многие люди быстро теряют вес, когда они только что перешли на низкоуглеводную диету. Чтобы быстро похудеть, вы можете стараться есть как можно меньше продуктов, богатых углеводами, таких как белый хлеб, картофель, макароны, печенье и пирожные. - Попробуйте заменить продукты с высоким содержанием углеводов в своем ежедневном меню фруктами и овощами с высоким содержанием клетчатки, такими как ягоды, бобы и зеленые листовые овощи.
- Употребление небольшого количества углеводов или их полное отсутствие в течение более нескольких месяцев может быть вредным для здоровья. Обсудите со своим врачом, как можно безопасно регулировать потребление углеводов.
Предупреждение: Хотя отказ от углеводов может помочь вам довольно быстро похудеть в краткосрочной перспективе, крайне низкоуглеводные диеты не рекомендуются, если вы хотите похудеть в долгосрочной перспективе. Здоровая диета должна содержать сложные углеводы, такие как хлеб из непросеянной муки и коричневый рис.
Пейте больше воды, чтобы избавиться от лишней жидкости. Это может показаться противоречивым, но сохранение гидратации снижает вероятность удержания избытка воды в организме. Большинству взрослых следует выпивать от 2 до 2,5 литров воды в день, чтобы оставаться здоровыми и гидратированными, а также избегать задержки воды. Только в следующих случаях следует пытаться пить больше воды: - Если вы много двигаетесь
- Когда вы находитесь в месте, где очень жарко
- Если вы беременны или кормите грудью
- Если вы заболели, особенно если у вас рвота или диарея
- Если вы придерживаетесь диеты, богатой клетчаткой или белком
Ешьте увлажняющие продукты, чтобы получать больше воды. Вода - не единственный хороший источник гидратации для вашего тела. Вы также можете помочь избавиться от лишней влаги, употребляя в пищу фрукты и овощи с большим количеством воды, например дыни, клубнику и листовые зеленые овощи. - Также хороши супы или бульоны с низким содержанием натрия.
Заставьте себя вспотеть, занимаясь спортом. Упражнения могут помочь вывести из организма лишнюю жидкость и натрий, что приведет к быстрой потере воды. Поэтому вам следует регулярно тренироваться до пота, занимаясь кардиотренировками, такими как езда на велосипеде, бег или быстрая ходьба. - Интенсивные формы упражнений, такие как круговые тренировки, являются отличным способом избавиться от лишней жидкости и натрия.
- Не забывайте пить много воды во время тренировки. Если вы обезвоживаетесь, вы в конечном итоге сохраняете только больше влаги!
Поговорите со своим врачом о применении мочегонных препаратов. Если вы заметили, что ваше тело удерживает много воды или если вы быстро набираете вес, обсудите это со своим врачом. Он или она может помочь вам выяснить, что вызывает вашу проблему, и что с этим делать. В зависимости от того, сколько воды вы держите и почему, он может порекомендовать лекарства или пищевые добавки, которые помогут вам избавиться от лишней жидкости и веса воды. - Чтобы предотвратить задержку воды в организме, часто используются добавки с магнием и диуретики (водные таблетки).
- Если вы набираете более 1 кг в день или 2 кг в неделю, вам следует немедленно сообщить об этом врачу. Другими признаками того, что ваше тело удерживает слишком много воды, являются опухшие руки или ноги, одышка, кашель, тошнота и чувство сытости, даже если вы мало ели.
Метод 2 из 2: быстро сжигать жир
Спросите своего врача, безопасно ли вам сесть на низкокалорийную диету. Чтобы быстро похудеть, нужно значительно сократить количество потребляемых калорий за день. На большинстве низкокалорийных диет вы потребляете не более 800–1500 калорий в день. Перед тем, как попробовать такую строгую диету, вам следует обсудить со своим врачом, в какой степени вы можете безопасно ограничивать ежедневное потребление калорий и как долго. - Употребление такого небольшого количества калорий в день вредно для большинства людей и не поможет вам сохранить вес в долгосрочной перспективе.
- Большинство врачей не рекомендуют очень низкокалорийную диету (то есть менее 800 калорий в день), если вам не нужно быстро похудеть по медицинским причинам (например, для подготовки к операции или заболевания, такого как диабет).
Предупреждение: низкокалорийная диета может быть опасна, если вы беременны, кормите грудью или имеете определенные проблемы со здоровьем, такие как расстройство пищевого поведения или дефицит питательных веществ.
Сложите количество калорий, которые вы потребляете каждый день, чтобы определить, сколько вы можете сократить. Количество калорий, которое вы должны съедать каждый день для поддержания веса, зависит от вашего возраста, пола и уровня активности. Большинство взрослых женщин должны потреблять около 2000 калорий в день, в то время как рекомендуемое количество для мужчин составляет около 2500. Возможно, вы едите больше, чем думаете. Прежде чем пытаться есть меньше калорий, запишите все, что вы обычно едите за день, и сложите общее количество калорий. - Для большинства расфасованных продуктов вы можете найти информацию о том, сколько калорий они содержат на упаковке. В ресторанах иногда в меню указывается количество калорий на блюдо. Вы также можете узнать, сколько калорий содержится в определенных продуктах питания, используя такую таблицу.
- Если вы сейчас потребляете 3600 калорий в день, то для суточной нормы в 1500 калорий вы должны стараться есть на 2100 калорий меньше. Только учтите, что этого недостаточно, чтобы действительно терять полкилограмма в день.
- Чтобы терять 0,5 кг жира в день, вам нужно сократить ежедневное меню на 3500 калорий. Для большинства людей это невозможно сделать безопасно, если вы в настоящее время не едите очень много (например, 5000 калорий в день).
Сжигайте лишние калории с помощью кардиоупражнений. Помимо того, что вы потребляете меньше калорий за счет меньшего количества еды, вы, конечно же, можете сжигать лишние калории, больше тренируясь. Например, если вы в настоящее время потребляете 5000 калорий в день, вы можете съесть на 3500 калорий меньше, сократив 2500 калорий из своего ежедневного меню и пытаясь сжечь 1000 калорий в день, тренируясь. - Количество калорий, которые вы можете сжечь с помощью упражнений, зависит от многих факторов, в том числе от вашего текущего веса. Например, если вы весите 63 кг, вы можете сжечь около 1000 калорий, играя в футбол в течение 2 часов. Если вы весите 75 кг, вам следует поиграть за 2,5 часа до этого.
- Чтобы узнать, сколько калорий вы можете сжечь с помощью некоторых из наиболее распространенных форм упражнений, вы можете использовать таблицу, подобную этой.
- Помните, что если вы потребляете очень мало калорий, у вас может не хватить энергии для безопасного выполнения энергичных упражнений.
Не соблюдайте эту диету дольше, чем рекомендовано врачом. Низкокалорийная диета не является безопасным или эффективным способом устойчивого похудения. Если вы действительно хотите или вам нужно сбросить полкилограмма за это, постарайтесь не делать этого дольше нескольких недель. Ваш врач может помочь вам определить лучший способ вернуться к здоровой диете, не набирая вес снова. - Имейте в виду, что соблюдение низкокалорийной диеты, скорее всего, приведет к потере не только жира, но также воды и мышечной массы.
