Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4. Как справиться со стрессом
• Метод 2 из 4: развить уверенность в себе
• Метод 3 из 4: как справляться с отрицательными эмоциями
• Метод 4 из 4: Поддерживайте здоровые отношения
• Советы
• Предупреждения

Большинство людей понимают, что здоровое тело важно. Но многие люди недооценивают значение психического здоровья. Хорошее психическое здоровье делает жизнь намного приятнее. Это также улучшает физическое здоровье и выносливость. Чтобы оставаться по-настоящему здоровым, нужно заботиться как о теле, так и о душе.

Шагать

Метод 1 из 4. Как справиться со стрессом

1. Тренируйте свое тело. Когда вы находитесь в состоянии стресса, ваш мозг вырабатывает гормоны, которые говорят вашему телу подготовиться к ответу на угрозу. Сильный стресс вредит вашему психическому здоровью, а также может вызывать физические недомогания. Хороший способ справиться со стрессом - заниматься спортом.
   • Занимаясь спортом и проявляя физическую активность, вы снимаете напряжение в мышцах.
   • Физические упражнения также заставляют организм вырабатывать эндорфины. Эндорфины - это нейротрансмиттеры, которые заставляют вас чувствовать себя хорошо и подавляют реакцию вашего организма на стресс. Улучшает настроение и успокаивает.
   • Попробуйте разные занятия, пока не найдете то, что вам нравится. Хорошие занятия включают йогу, прогулки, танцы и занятия спортом, которые ускоряют сердечный ритм.
   • Если вы чувствуете стресс, у вас может возникнуть соблазн пропустить тренировку, потому что вам нужно сделать гораздо больше. Но долгосрочные преимущества упражнений совершенно очевидны.
2. Здоровое питание. Здоровое питание и правильные пищевые привычки также помогают снизить стресс. Помните о следующих советах:
   • Пейте меньше кофеина и алкоголя. Слишком много этих веществ может вызвать у вас беспокойство. Более одного или двух спиртных напитков снижают способность справляться со стрессом.
   • Сделайте прием пищи спокойным и расслабляющим. Не ешьте в спешке.
   • Не переедайте. Избегайте "съедания" стресса.
   • Некоторые продукты содержат питательные вещества, которые помогают вашему организму лучше справляться со стрессом. Говорят, что авокадо, банан, цельнозерновые продукты, жирная рыба, морковь, орехи, йогурт и шоколад помогают при стрессе.
3. Высыпайтесь побольше. Когда вы спите, ваше тело восстанавливается и справляется с дневным стрессом. Это момент, когда ваш мозг отдыхает. Ваше тело может расслабиться после того, как весь день задействует все мышцы.
   • Сон - это «кнопка сброса» уровня стресса. Это помогает против тяжелых стрессовых реакций, таких как беспокойство.
   • Важно высыпаться и спать хорошего качества. Например, не следует слишком часто пугаться ночью шумами. Чтобы уменьшить стресс, вам нужно хорошо выспаться по 6-8 часов каждую ночь.
4. Практикуйте медитацию осознанности. Медитация осознанности - это форма медитации, в которой вы сосредотачиваетесь на том, чтобы присутствовать в настоящем моменте. Медитация осознанности - это просто быть, а не хотеть и не делать чего-либо еще.
   • Вам не нужно медитировать более 30 минут в день. Даже тогда вы начнете замечать полезные изменения в своем поведении и работе мозга. Внимание снижает эмоциональную реактивность, тревогу и депрессию.
   • Начните с поиска тихого места, где вас никто не побеспокоит. Сядьте поудобнее и обратите внимание на свои мысли. Позвольте мыслям возникать и исчезать из вашего сознания.
   • Сосредоточьте все свое внимание на настоящем моменте, уделяя внимание своему дыханию. Обращайте внимание на то, что вы видите, слышите и чувствуете. Обратите внимание на то, где в вашем теле вы чувствуете напряжение. Признавайте, а затем отпустите любые мысли, заботы и эмоции, которые приходят в голову.
   • Если ваш ум блуждает или вы начинаете беспокоиться, верните свое внимание на дыхание.

Метод 2 из 4: развить уверенность в себе

1. Задайте вопрос своему внутреннему критику. Хорошее самочувствие необходимо для психического здоровья. Беспокойство и негативные мысли могут заставить вас застрять и мешать чувствовать себя хорошо. Сомнение в себе может быть особенно болезненным. Следующие упражнения помогут вам заставить замолчать внутреннего критика и избавят вас от беспокойства:
   • Если вы беспокоитесь или думаете о себе негативно, задайте несколько вопросов. Например, «Приятна ли эта мысль мне?», «Действительно ли эта мысль верна?», «Могу ли я рассказать кому-нибудь еще?» Ответы на эти вопросы обычно могут уменьшить неуверенность в себе.
   • Измените негативные мысли, чтобы они стали более правдивыми и добрыми. Например, вы можете поймать себя на мысли: «Я никогда ничего не смогу сделать правильно». Попытайтесь сделать эту мысль более правильной, подумав: «Иногда что-то может не сработать, но в других случаях я делаю это очень хорошо. Это нормально, что я не могу делать все, и я горжусь тем, что у меня хорошо получается».
2. Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах. В трудные времена вам нужно сосредоточиться на качествах, которые могут помочь вам в трудные времена.
   • Вы можете подумать: «Мне не нравится, когда я не знаю, что произойдет. Что, если случится что-то плохое?» В этом случае вы можете напомнить себе о своих сильных сторонах. Вы можете сказать себе: «Я не знаю, что случится, но я уже сталкивался с неожиданными вещами раньше. Я верю, что смогу справиться со всем, что попадется мне на пути».
   • Признавая то, что вы цените в себе, вы напоминаете себе о своей самооценке, которая необходима для вашего психического здоровья. Признание своих сильных сторон напоминает вам о том, насколько вы способны и компетентны.
   • Может быть полезно записать свои мысли о своих сильных сторонах или даже завести небольшой дневник. Вот несколько полезных фраз для начала: Что заставляет вас чувствовать себя сильным? Это то, чем вы занимаетесь, или определенная среда? Опишите, что вы чувствуете, когда чувствуете себя сильным. Уверенная в себе? Гордость? Запишите 5 качеств, которые, по вашему мнению, являются вашими сильными сторонами. Какие из них самые важные? Почему?
3. Практикуйте самоутверждение. Самоутверждение - это упражнение, в ходе которого вы напоминаете себе о себе, говоря или записывая, что вам нравится или нравится в себе. Регулярно проверяя свои качества, которыми вы довольны, ваша самооценка значительно повысится.
   • Скажите себе вслух перед зеркалом, что вас радует. Вы можете выполнять это короткое упражнение в любое свободное время. Если вы будете повторять это часто, у вас будет все больше и больше самоуважения.
   • Примером самоутверждения может быть: «Я считаю себя хорошим другом и горжусь тем, как я отношусь к своим друзьям».
   • Другой пример: «Я люблю свои кудри, потому что они особенные. Я рада, что сейчас люблю свои волосы».
   • Исследования показали, что самоутверждение помогает снизить стресс и способствует творческому мышлению в стрессовых ситуациях.

Метод 3 из 4: как справляться с отрицательными эмоциями

1. Найдите время для себя. Может быть сложно справиться с сильными эмоциями, но они - часть жизни. Контроль над своими эмоциями и способность успокаивать собственную боль важны для психического благополучия. Вы можете добиться этого, делая каждый день то, что доставляет вам удовольствие.
   • То, что заставляет вас чувствовать себя хорошо, очень личное. Вероятно, у вас уже есть ряд занятий, которые помогут вам лучше управлять своими эмоциями.
   • Вот несколько хороших примеров: поговорить с другом, прогуляться, послушать музыку или заняться чем-то еще, что заставляет вас расслабиться, например, принять ванну.
2. Практикуйте самосознание. Помните о своих эмоциональных реакциях на внешние события. Найдите время, чтобы подумать о своей реакции на сложные ситуации.
   • Вместо того, чтобы немедленно реагировать на негативное событие, постарайтесь мысленно отступить и обратить внимание на свою эмоциональную реакцию. Например, многие люди считают полезным сделать несколько глубоких вдохов или сосчитать до десяти, прежде чем ответить.
   • Думайте о том, что вы чувствуете, не осуждая. Это дает вам возможность отреагировать не импульсивно, а хорошо продуманно.
   • Осознавать свои эмоции особенно полезно во время сложных разговоров и отношений.
3. Вести дневник. Дневник поможет вам отслеживать свои мысли и чувства. Это может повысить вашу осведомленность о собственных эмоциональных реакциях. Он обладает как умственными, так и физическими преимуществами, такими как укрепление вашей иммунной системы и снижение стресса. Вот несколько полезных стартовых строк для вашего журнала:
   • Как мои чувства связаны с этим событием? Как они не связаны?
   • Что эти чувства говорят обо мне и моих потребностях?
   • Сужу ли я свой эмоциональный отклик? Какие предположения я делаю в своих суждениях?
   • Старайтесь вести дневник хотя бы по 20 минут каждый день.

Метод 4 из 4: Поддерживайте здоровые отношения

1. Признайте характерные черты здоровых отношений. Социальная поддержка очень важна в трудные времена. Друзья, семья и коллеги могут оказать эмоциональную поддержку и помочь вам пережить стрессовые события в вашей жизни. Социальная поддержка также заставляет вас чувствовать себя принятым и безопасным. Ищите эти компоненты в своих отношениях:
   • Доверять. Доверие необходимо, если вы хотите построить крепкие, здоровые отношения. Это позволяет вам быть уязвимым, раскрывая свое истинное «я».
   • Уважать. Уважение в отношениях означает, что вы принимаете мнения, потребности и ограничения другого. Уважение также означает отказ от болезненных комментариев, обзывания и принижения.
   • Слушать. Слушание - это способ выразить уважение и заботу другим. Активно слушайте, давая собеседнику достаточно времени, чтобы закончить разговор. Обращайте пристальное внимание на то, что говорит другой человек и как он это говорит. Ожидайте, что другой вас тоже послушает.
   • Свобода. Свобода в отношениях означает, что вы также даете другому человеку время для себя. Вы позволяете другому поддерживать другие отношения. Это означает, что вы позволяете друг другу выражать свои потребности без последствий.
2. Распознайте характерные черты нездоровых отношений. К сожалению, отношения также могут быть нездоровыми или даже вредными. Жестокое обращение в отношениях часто связано с желанием контролировать другого человека физически или эмоционально. Вот примеры поведения, которые могут указывать на то, что другой человек злоупотребляет вами:
   • Унизить вас намеренно
   • Чрезмерно критично к вам
   • Игнорируйте вас или закрывайте вас
   • Часто сварливый и непредсказуемый
   • Хотите определить, куда вы идете и с кем можете встретиться
   • Использование таких фраз, как «Если вы не ____, я _____»
   • Использование денег для контроля над вами
   • Просматривайте свой телефон или электронную почту без вашего разрешения
   • Быть собственническим
   • Наброситься на вас или быть очень ревнивым;
   • Давить на вас, заставлять чувствовать себя виноватым или заставлять заниматься любовью
3. Оцените свои отношения. Когда вы узнаете признаки здоровых и нездоровых отношений, найдите время, чтобы оценить свой круг общения. Подумайте, какие отношения поддерживают вас больше всего, а какие могут быть вредными.
   • Если у вас плохие отношения, подумайте о том, чтобы показать человеку, с которым вы оскорбляете, его поведение. Возможно, вам также придется постараться не пускать его / ее в свою жизнь, особенно если он / она не воспринимает ваши возражения серьезно. Эти люди вредят вашему эмоциональному здоровью.
   • В то же время вам следует стараться проводить больше времени с людьми, которые больше всего вас поддерживают.
4. Приучайте себя к здоровому поведению в отношениях. Положительные отношения - это не только поведение других. Это еще и ваше поведение. Вот несколько советов по поддержанию здоровых отношений:
   • Узнайте, чего каждый из вас хочет как личность и что вы хотите получить от отношений.
   • Излагайте свои потребности и будьте открыты к потребностям других.
   • Знайте, что вы не можете получить все свое счастье от одних отношений.
   • Будьте открыты к компромиссу и научитесь вести переговоры, чтобы получить результат, который устраивает вас обоих.
   • Примите и полюбите различия между вами и другим.
   • Практикуйте сочувствие, пытаясь понять точку зрения другого человека. Когда возникает серьезная проблема, постарайтесь вести переговоры справедливо и с сочувствием.

Советы

• Запишите в дневник неприятные чувства, такие как печаль, пустота и чувство покинутости. Это хорошее упражнение перед сном.
• Сделайте привычкой мыслить позитивно, чтобы сохранять мотивацию и вдохновение.

Предупреждения

• Если вы серьезно обеспокоены своим психическим здоровьем, обратитесь за помощью к терапевту. Если вы ходите с идеей навредить себе или другим, немедленно обратитесь за помощью.