Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 7: соблюдайте правила гигиены
• Метод 2 из 7: держитесь подальше от больных
• Метод 3 из 7. Измените пищевые привычки
• Метод 4 из 7: получайте дополнительные витамины
• Метод 5 из 7: Измените свои привычки и образ жизни
• Метод 6 из 7: попробуйте натуральные средства
• Метод 7 из 7: облегчить симптомы простуды
• Советы
• Предупреждения

Простуда может вызывать ужасное самочувствие в течение нескольких дней. От насморка и раздражающего кашля до боли в горле и лихорадки (или того хуже). Хуже всего то, что через месяц все может вернуться. Разработайте стратегию профилактики простуды и будьте здоровы круглый год.

Шагать

Метод 1 из 7: соблюдайте правила гигиены

1. Часто мойте руки. Мытье рук - лучший способ избежать простуды или гриппа. Вытирайте руки водой с мылом перед едой, а также до и после посещения туалета. Следуйте этим инструкциям, чтобы правильно мыть руки:
   • Смочите руки теплой или холодной водой.
   • Нанесите мыло на руки.
   • Потрите руки, чтобы намылить их. Потрите их по всему телу. Не забывайте тереться под ногтями, между пальцами и тыльной стороной ладони.
   • Скраб не менее 20 секунд. Быстрый способ вспомнить, сколько это времени, - это спеть «Long Will He Live».
   • Ополосните руки чистой водой.
   • Выключите воду бумажным полотенцем, чтобы не испачкать руки.
   • Используйте бумажное полотенце, чтобы открыть дверь в общественный туалет.
2. Если у вас нет мыла, воспользуйтесь дезинфицирующим средством для рук. Мытье рук - лучший способ сохранить их в чистоте. Но если у вас нет воды и мыла, вы можете использовать дезинфицирующее средство на 60% спирте для рук.
   • Если у вас заметно грязные руки, все же лучше воспользоваться мылом и водой.
3. Держите руки подальше от лица. Не трите глаза, нос или уши нечистыми руками. Вы можете заразиться инфекцией, если передадите бактерии с рук на лицо.

Метод 2 из 7: держитесь подальше от больных

1. Держитесь подальше от других людей. Сохраняйте расстояние не менее двух футов между вами и другими людьми. Простуда может передаваться легче, если вы находитесь рядом с больным.
   • Вирус простуды может быть заразным до двух недель. Если у друга поднялась температура с симптомами простуды, то, скорее всего, он заразен. Даже если ваш друг говорит, что ему лучше, он все равно может вас зажечь.
   • Если кто-то принимает антибиотики от простуды, он все равно может распространять вирус. Антибиотики не лечат вирусную инфекцию.
2. Не делитесь чашками, соломинками или другими личными вещами. Вирус простуды может бездействовать от 24 до 72 часов до появления симптомов.
3. Ограничьте свое присутствие в таких местах, как аэропорты и торговые центры. В местах, куда приходит много людей, также будет больше бактерий, вызывающих простуду. Если вы беспокоитесь о том, что заболели, держитесь как можно дальше от подобных мест.
4. Напомните детям мыть руки. Вы можете сделать все возможное, чтобы не простудиться, но вы все равно рискуете заразиться, если ваш ребенок заболеет. Маленькие дети склонны к простудным заболеваниям в школе или детском саду.Напоминание детям о необходимости мыть руки также может снизить риск их заболевания.

Метод 3 из 7. Измените пищевые привычки

1. Ешьте много фруктов и овощей. В то время как гигиена является самым важным, употребление здоровой пищи принесет вашему организму много пользы. Обеспечьте свой организм продуктами, богатыми питательными веществами, и уменьшите потребление сахара, а также обработанных и жареных продуктов.
   • Имейте в виду, что нет доказательств того, что какая-то конкретная еда поможет вам сохранить здоровье. Более здоровая диета обеспечивает больше питательных веществ, которые могут помочь вашей иммунной системе бороться с инфекцией. Например, вы не можете съесть тарелку клубники, но вы не можете мыть руки весь день и рассчитывать на то, что останетесь здоровым. Чтобы предотвратить простуду, лучше всего использовать комбинацию многих стратегий.
2. Ешьте йогурт, чтобы способствовать росту полезных бактерий в кишечнике. Йогурт - это часть здорового питания. Йогурт содержит полезные бактерии, называемые пробиотиками, которые помогают бороться с инфекциями.
3. Ешьте продукты, чтобы укрепить вашу иммунную систему. Многие продукты содержат определенные важные витамины или антиоксиданты, которые помогают бороться с инфекцией. Некоторые из этих питательных веществ:
   • Апельсины: они всегда указываются первыми, когда люди думают о витамине С. Ешьте апельсин в день или выпивайте стакан апельсинового сока, чтобы получить достаточное количество витамина С.
   • Яблоки: они действуют как антиоксидант.
   • Папайя: этот фрукт содержит много витамина С.
   • Грейпфрут: эти фрукты богаты витамином С, а также другими полезными питательными веществами, такими как борцы с раком.
   • Рыба: помогает бороться с воспалениями, связанными с простудой. Ешьте жирную глубоководную рыбу, такую ​​как дикий лосось, скумбрия и сиг.
   • Чеснок: действует как антиоксидант, который можно использовать при простуде.
   • Красный перец: в нем даже больше витамина С, чем в апельсинах.
   • Молоко: это хороший выбор, потому что в нем содержится витамин D.
4. Пей много воды. Убедитесь, что у вас нет обезвоживания. Мужчинам следует выпивать не менее 13 стаканов (250 мл на стакан) воды в день, а женщинам - 9 стаканов. Это включает в себя влагу, которую вы получаете с пищей.
   • Вода также предотвращает сухость в носу или горле, а также помогает предотвратить простуду.
5. Полощите горло водопроводной водой. Вода, как правило, полезна, и японское исследование показало, что полоскание горла простой водопроводной водой может предотвратить простуду. Исследователи, принимавшие участие в этом исследовании, считают, что хлорид в воде предотвращает передачу простуды.

Метод 4 из 7: получайте дополнительные витамины

1. Принимайте поливитамины ежедневно. Витамины помогут вам бороться с простудой, поддерживая вашу иммунную систему.
   • Доказано, что прием дополнительных витаминов предотвращает простуду, но, скорее всего, сократит продолжительность простуды, если вы их примете.
   • Не принимайте отдельные витамины. Прием слишком большого количества дополнительных витаминов может вызвать заболевание.
2. Увеличьте потребление витамина С. Витамин С поможет вашему организму бороться с простудой. Несколько исследований показывают, что витамин С также может сократить продолжительность простуды.
   • Пейте разбавленный апельсиновый сок, чтобы увеличить потребление витамина С и воды. Не пейте слишком много сока, так как сок содержит сахар.
   • Стремитесь получать от 250 до 500 миллиграммов витамина С в день.
3. Принимайте витамин D каждый день. Низкий уровень витамина D был связан с более высоким риском заражения. Получите солнечный свет, чтобы повысить уровень витамина D. Мы производим витамин D, когда наша кожа подвергается воздействию солнечного света. Всего 15 минут на солнце, то есть вдвое меньше времени, необходимого для того, чтобы ваши руки и лицо стали розовыми от солнца, вы можете укрепить иммунную систему.
   • Если вы собираетесь находиться на солнце более 15 минут, обязательно нанесите солнцезащитный крем. Некоторые эксперты считают, что вы все еще можете вырабатывать витамин D с помощью солнца, даже если вы защищаете свою кожу.
   • Исследователи обнаружили, что зимой, когда меньше солнечного света, люди больше подвержены риску респираторных инфекций, таких как простуда. Отчасти это связано с низкой концентрацией витамина D. Поэтому зимой вам следует принимать добавки с низкой концентрацией витамина D, такие как таблетки или жир печени трески.
   • Попросите врача измерить уровень витамина D с помощью простого анализа крови.
4. Увеличьте потребление цинка. Ряд исследований показал, что цинк помогает предотвратить или уменьшить простуду. Ешьте продукты с высоким содержанием цинка, такие как говядина, баранина, морепродукты, шпинат, кешью и бобы.
   • Однако не стоит употреблять слишком много цинка. Более 40 миллиграммов в день могут вызвать головные боли, сонливость, головокружение и другие симптомы.
   • Ряд исследований показывает, что цинк сокращает продолжительность простуды у взрослых, но не у детей.

Метод 5 из 7: Измените свои привычки и образ жизни

1. Спите гораздо больше обычного. Отдыхая дольше обычного, ваше тело сможет получить отдых, необходимый для восстановления. Ежедневная деятельность вашего тела изнашивает клетки вашей иммунной системы. Правильный отдых помогает восстановить эти клетки, чтобы вы могли нормально функционировать каждый день.
2. Также занимайтесь спортом, когда вы больны. Вы не поверите, но упражнения могут помочь вам избежать простуды. Регулярно занимайтесь спортом, чтобы оставаться здоровым, снизить стресс и повысить уровень энергии вашего тела. Продолжайте двигаться, даже если вы больны. Возможно, вам придется замедлиться, особенно если у вас упал уровень энергии.
   • Если вы не выполняли упражнения регулярно, поговорите со своим врачом, прежде чем начинать программу упражнений.
3. Снизить стресс. Стресс влияет на вас по-разному, в том числе увеличивает вероятность заболевания. Стресс также заставляет вас дольше восстанавливаться. Снижайте уровень стресса, находя причину, изучая механизмы преодоления, посещайте занятия йогой и отдыхайте, если можете.

Метод 6 из 7: попробуйте натуральные средства

1. Принимайте лечебные травы. Такие травы, как тимьян, корень солодки, чеснок, эхинацея и экстракт бузины, могут помочь предотвратить простуду и сократить продолжительность.
   • Сделайте чай из одной или нескольких из этих трав и выпейте чай из чайника.
   • Эти травы также доступны в магазинах здорового питания в виде добавок и в Интернете.
   • Если у вас высокое кровяное давление или аллергия на пыльцу, вам следует соблюдать осторожность при приеме травяных добавок. Перед использованием этих продуктов посоветуйтесь с хорошим травником.
2. Съешьте чайную ложку сырого меда. Мед обладает противомикробными свойствами и является антиоксидантом, который помогает предотвратить простуду и сократить время заражения. Съешьте одну-две чайные ложки меда или растворите его в чашке травяного чая.
   • Избегайте меда из супермаркетов! Этот мёд был профильтрован, чтобы получить максимальную пользу. Исследования показали, что большая часть этого меда не является медом. Вместо этого выбирайте сырой мед. Вы можете купить его в магазинах здорового питания, в Интернете и, конечно же, непосредственно у пчеловодов. Это относительно дорого, но оно того стоит, если у вас есть деньги.
3. Попробуйте посыпать пищу пивными дрожжами. Пивные дрожжи - это дрожжи, оставшиеся после пивоварения. Он доступен в виде порошка в магазинах здорового питания. Пивные дрожжи можно использовать для профилактики и лечения ряда заболеваний, в том числе простуды. Ежедневно поливайте пищу чайной ложкой пивных дрожжей.
4. Принимайте капсулы с женьшенем. Женьшень - это корневое растение, используемое в традиционной китайской медицине для профилактики различных заболеваний. Принимайте 200 мг капсулы женьшеня в день, чтобы простуда не продолжалась.

Метод 7 из 7: облегчить симптомы простуды

1. Немедленно начните пить много жидкости. Когда вы почувствуете начало симптомов простуды, поторопитесь и выпейте жидкости. Это поможет разжижить слизь и успокоить боль в горле.
2. Полощите горло соленой водой. Если у вас воспаленное горло, полоскание соленой водой успокоит его. Смешайте чайную ложку поваренной соли в стакане теплой воды. Сделайте глоток водной смеси и полощите горло. Выкладывай. Повторяйте это несколько раз в день.
3. Используйте назальный спрей с солевым раствором для борьбы с заложенностью носа. Если ваш нос заложен, попробуйте использовать солевой спрей, чтобы немного снять давление. Спреи или капли, содержащие физиологический раствор, легко доступны в аптеках и супермаркетах.
   • Если вы принимаете назальный спрей с солевым раствором, следуйте инструкциям на упаковке.
4. Принимайте безрецептурные лекарства от болей и болей. Вы можете принимать парацетамол или ибупрофен для облегчения незначительных болей, связанных с простудой.
   • Вы также можете принимать безрецептурные лекарства, такие как Kaloba, Nisyleen или Hot Coldrex, для лечения симптомов простуды.
5. Достаточно времени для отдыха. Если вы чувствуете приближение простуды, ложитесь спать пораньше. Постарайтесь больше отдыхать, чтобы ваше тело могло бороться с простудой.
6. Используйте салфетки и чихните в локоть. При кашле и чихании используйте салфетки. Это остановит распространение микробов. Если у вас под рукой нет салфетки, лучше всего чихнуть в локоть.
7. Держитесь подальше от антибиотиков. Если вы чувствуете простуду, не стоит сразу бежать к врачу на курс антибиотиков. Если вы принимаете антибиотики, когда в них нет необходимости, бактерии могут пережить лечение антибиотиками. Затем эти устойчивые к антибиотикам бактерии будут размножаться и увеличивать вероятность того, что другие бактерии выживут после лечения антибиотиками в будущем.
   • Вы также можете получить диарею или рвоту от антибиотиков, что может вызвать симптомы обезвоживания.
   • Если у вас поднялась температура, это могло быть больше, чем простуда. Обратитесь к врачу, если у вас есть какие-либо проблемы.

Советы

• Думай, оставайся и будь счастлив. От ваших внутренних мыслей зависит ваше здоровье.

Предупреждения

• Всегда консультируйтесь с врачом, если в вашем здоровье произошли какие-либо изменения. Если вы уже заболели, все равно следуйте этим методам. Это хороший способ вести здоровый образ жизни.