Поститесь в течение дня

Видео: Как поститься в течение дня Рамадана?

Содержание

Шагать
Часть 1 из 3: определение вашего намерения
Часть 2 из 3: Подготовка к посту
Часть 3 из 3: Пост
Предупреждения

Когда вы начинаете голодать, вы сознательно воздерживаетесь от еды в течение заранее определенного периода времени. Некоторые люди постятся, чтобы похудеть, а другие - чтобы обрести религиозную или духовную ясность. Дело в том, что голодание противоречит естественной склонности организма питаться, поэтому вам нужно четко понимать, почему вы это делаете, если вы хотите продолжать. Перед голоданием вы должны пить много воды, есть много фруктов и овощей и хорошо высыпаться. Опыт принесет вам больше ясности, если вы хорошо позаботитесь о своем теле до, во время и после опыта.

Шагать

Часть 1 из 3: определение вашего намерения

Четко объясните, почему вы хотите поститься. Спросите себя, чему вы хотите научиться из этого опыта, и используйте эту цель, чтобы определить свое намерение на день. Вы можете обнаружить, что день поста приносит вам больше пользы, если есть причина для вашей дисциплины. Спросите себя, есть ли у вас цели для вашего духовного или умственного развития или вы просто хотите воспользоваться преимуществами физического здоровья. Медитируйте на тему, вопрос или цель.
- Быстро вывести токсины из организма. Не есть вообще в течение дня, вы можете помочь организму вывести токсины, засорения и другие загрязнения, которые вызывают у вас усталость.
- Быстро совершить прорыв. Может быть, вам нужен ответ на проблему, вы хотите разобраться в ситуации или попытаться сформулировать идею или понимание. Пост может упростить ваш разум, облегчая формулировку ваших проблем.
- Пост в сочетании с глубокой медитацией, йогой или сенсорной депривацией, чтобы исследовать глубины своего разума. Преодолейте чувство голода с помощью дисциплины и сосредоточенности.
Определите начало и конец вашего поста. Многие традиционные религиозные периоды поста требуют только не есть до захода солнца. Например, если вы поститесь из-за исламского ритуала, пост начинается примерно за 1,5-2 часа до восхода солнца, и вам разрешается есть что-нибудь после захода солнца. Тем не менее, 24-часовой пост стал популярным благодаря своим преимуществам для здоровья и силы, особенно в рамках движения йоги. Цель 24-часового поста - перестать есть после ужина и воздержаться от еды до следующего ужина.
Наверное, не только для того, чтобы похудеть. Пост может помочь вывести токсины и более эффективно переваривать пищу, особенно если вы сделаете это привычкой. Однако голодание не обязательно помогает похудеть. Если вы голодаете весь день, а затем принимаете тяжелую пищу, полную углеводов, ваш метаболизм начнется только после еды. Вы не сожжете больше жира, чем если бы не постились.
- Если вы просто хотите похудеть, начните с небольшого количества калорий с утра, а не голодания. Эта закуска активирует ваш метаболизм, и ваш желудок начнет питаться отложениями жира.
- Попробуйте просто пить сок в течение дня. С помощью соковой диеты вы можете обеспечить свое тело достаточным количеством питательных веществ, чтобы вам не приходилось использовать запасы сахара в печени и мышцах. Таким образом вы сможете проводить детоксикацию, не разрушая мышечную массу.
Возьмите в привычку поститься. Подумайте о 24-часовом голодании каждую неделю. Голодание запускает самовосстановительные свойства человеческого тела; то есть ваше общее состояние здоровья может улучшиться, если вашей пищеварительной системе дать перерыв, а вашим органам дать время на самоисцеление. Регулярное голодание может помочь вам более эффективно переваривать пищу, обострить свой ум, стать сильнее как физически, так и физически, вывести токсины, улучшить зрение и вызвать общее чувство благополучия.

Часть 2 из 3: Подготовка к посту

Выпейте не менее двух литров воды за день до голодания. Вода помогает сбалансировать жидкости в организме, что способствует пищеварению, усвоению и транспортировке питательных веществ; кровообращение; выработка слюны и правильная температура тела. Это не значит, что для голодания нужно просто выпить много воды. Это заставит вас часто мочиться только через несколько часов. Лучше увеличить потребление воды за 72 часа до голодания.
- Сок, молоко, чай, гаторэйд и другие увлажняющие напитки также помогают подготовиться к посту. Ешьте много продуктов, богатых водой, особенно фруктов и овощей.
Хорошо питайтесь за день до голодания и обеспечьте организм достаточным количеством питательных веществ. Не переедайте! Ешьте меньшие порции, чем обычно. По возможности ешьте в основном фрукты и овощи, чтобы сбалансировать свой организм. Богатые питательными веществами продукты и вода помогают организму подготовиться к голоданию. Не ешьте выпечку, особенно с высоким содержанием соли и сахара.
- Избегайте употребления сладких рафинированных продуктов за день до голодания. Ваше тело не будет функционировать должным образом, если оно будет работать в основном на сахаре. Кроме того, обработанным пищевым продуктам может потребоваться больше времени, чтобы покинуть организм, что затрудняет «очистку» поста.
- Если вы диабетик, проконсультируйтесь с врачом, прежде чем начать есть много фруктов.
Высыпайтесь в ночь перед постом. Ваше тело не будет работать на обычном калорийном топливе, и вы не сможете преодолеть усталость с помощью порции питательной энергии. Если вы дадите себе базовый отдых, вам будет намного легче работать в течение дня - и вы получите больше пользы от голодания.

Часть 3 из 3: Пост

Сосредоточьтесь на своих намерениях. Сосредоточьтесь на темах и вопросах, на которые хотите ответить. Сосредоточьтесь на самоисследовании, изучении идеи, укреплении своей духовности или просто погружении в состояние сосредоточенной дисциплины. Если вы намерены вывести токсины из своего организма, используйте эту цель, чтобы решительно придерживаться голодания и бороться с голодом.
Если вы поститесь, используя только воду, убедитесь, что вы пьете много жидкости. В любом случае каждые два часа выпивайте пол-литра воды. Вода наполняет желудок, дает вам новую энергию и разбавляет желудочную кислоту, которая заставляет вас чувствовать голод. Однако не пейте столько воды, чтобы вас тошнило.
- Некоторые традиции, такие как традиционный исламский период поста, запрещают пить воду между восходом и заходом солнца. В этом случае особенно важно обеспечить систему достаточным количеством воды до и после голодания.
Будьте заняты. Бездействие и скука могут заставить вас задуматься о еде. Вместо этого попробуйте заняться чем-то, во что вы можете погрузиться, но не требующим физических усилий.Чтение, письмо, медитация, медленные упражнения йоги, работа за компьютером, прогулка в лесу, просмотр телевизора и вождение на короткие расстояния - все это хорошие способы занять себя во время голодания. Избегайте действий, требующих много энергии, таких как интенсивные упражнения, походы в тренажерный зал, поднятие тяжестей или бег на длинные дистанции: напряженные упражнения сожгут много калорий и заставят вас бесполезно голодать.
- Не думайте о еде. Избегайте приближаться к еде, изображениям еды или ее запахам.
Подожди. Если у вас возникло внезапное желание сдаться, напомните себе, почему вы поститесь. Будьте дисциплинированными. Убедитесь, что ваш голод не будет длиться вечно. И кроме того, если вы сейчас будете твердо стоять на своем, награда будет намного больше, чем если вы сдадитесь.
- В конце голодания вы, вероятно, почувствуете напряжение и истощение. Это когда нужно ввести резервные войска. По возможности вздремните или отвлекитесь на визуальные медиа. Боевик, в который можно погрузиться, может творить чудеса в такой ситуации.
Прекратите поститься в тот момент, когда вы согласились с самим собой. Успокойтесь и обратите особое внимание на то, что вы едите. Ешьте половину порции: крайне важно, чтобы вы не ели столько, сколько обычно едите во время еды. Ваша пищеварительная система работает на ступеньку ниже, и сейчас она не может съесть тяжелый гамбургер. Предпочитайте сначала есть более легкую пищу, например фрукты, овощи и суп. Также важны вода и сок.
- Не переедайте и не пейте слишком быстро. Съешьте яблоко и сначала выпейте стакан воды, затем подождите несколько минут. После этого съешьте тарелку супа со стаканом апельсинового сока.
- Разделите это на 30 минут на час. Если вы съедите кучу овощей прямо сейчас, вы можете долго сидеть в туалете, что будет сопровождаться сильными болями - и это может даже навредить вашему здоровью. Не принимайте близко к сердцу.

Предупреждения

Если вы почувствуете слабость и истощение, прекратите голодание. Это может быть признаком того, что ваше здоровье не в порядке или вы не подготовились к посту должным образом.
Скорее всего, нет, если вы беременны или больны, или если вы принимаете лекарства. Ваша иммунная система уже ослаблена, поэтому отказ от необходимых питательных веществ может замедлить ваше выздоровление.