Содержание

• Шагать
• Часть 1 из 3: Помогите себе преодолеть булимию
• Часть 2 из 3. Получение помощи от экспертов и окружающих
• Часть 3 из 3: заручиться помощью семьи и друзей
• Советы
• Предупреждения

Как вы думаете, у вас нервная булимия, связанная с расстройством пищевого поведения? Оказывают ли эти проблемы с питанием негативное влияние на вашу жизнь? По оценкам, 4% женщин в Соединенных Штатах будут страдать от булимии в течение жизни, и только 6% из них проходят лечение от нее. Если вы подозреваете, что у вас булимия, или вам нужно лечение, есть несколько вариантов, которые вы можете изучить.

Шагать

Часть 1 из 3: Помогите себе преодолеть булимию

1. Узнайте, есть ли у вас булимия. Самостоятельная диагностика психического заболевания не рекомендуется.Если вы подозреваете, что вам нужна помощь, обратитесь к врачу, особенно если вы соответствуете следующим критериям:
   • Переедание или последовательное употребление большого количества пищи.
   • Отсутствие контроля над этими запоями.
   • Использование очищения и других методов набора веса, таких как рвота, использование слабительных / мочегонных средств (для компенсации переедания), голодание или чрезмерные физические нагрузки. Люди с булимией делают это не реже одного раза в неделю в течение трех месяцев.
   • Проблемы с вашим собственным телом, когда ваша самооценка непропорционально зависит от того, как вы относитесь к себе (вес, форма и т. Д.) По сравнению с другими факторами.
2. Распознавайте свои триггеры. Если вы хотите лучше осознавать это состояние, постарайтесь выяснить, какие у вас эмоциональные триггеры. Эти триггеры - это события и ситуации, которые поворачивают ваши эмоциональные ручки и приводят к перееданию и очищению. Как только вы узнаете, что они собой представляют, вы сможете избежать их или, по крайней мере, попытаться подойти к ним по-другому. Вот несколько распространенных триггеров:
   • Отрицательное восприятие собственного тела. Когда вы смотрите в зеркало, испытываете ли вы негативные мысли и чувства по поводу своей внешности?
   • Социальный стресс. Спор с родителем, братом, сестрой, другом или романтическим партнером вызывает у вас желание сожрать?
   • Более общие негативные настроения. Страх, печаль и разочарование, помимо прочего, могут быть причиной переедания и очищения.
3. Изучите интуитивное питание. Традиционные диетические программы обычно неэффективны при расстройствах пищевого поведения и могут даже усугубить симптомы. Однако интуитивное питание может помочь вам изменить ваше отношение к еде. Интуитивное питание - это метод, разработанный диетологом Эвелин Трибол и диетологом Элис Реш, чтобы научиться прислушиваться к своему телу и ценить его. Это может помочь с:
   • Развитие интероцептивной осведомленности. Интероцепция - это ваша способность осознавать, что происходит в вашем теле; это необходимо для получения более здорового знания о том, чего хочет и в чем нуждается ваше тело. Было показано, что нарушение интероцепции коррелирует с расстройствами пищевого поведения.
   • Обретение самообладания. Интуитивное питание связано со снижением растормаживания, потерей контроля и перееданием.
   • Общее ощущение лучше. Интуитивное питание также связано с общим улучшением самочувствия: меньше озабоченности проблемами тела, больше самооценки и т. Д.
4. Вести дневник. Ведение дневника булимии поможет вам осознавать, когда вы едите, что вызывает расстройство пищевого поведения, и может служить выразительным средством выражения ваших чувств.
5. Купите ровно столько еды. Не запасайтесь слишком большим количеством продуктов, чтобы у вас было меньше шансов поесть. Планируйте заранее и приносите как можно меньше денег. Если кто-то другой выполняет ваши поручения, например родитель, попросите его учесть ваши диетические потребности.
6. Планируйте свое питание. Сосредоточьтесь на трех или четырех приемах пищи и двух перекусах; Запланируйте их в определенное время дня, чтобы вы знали, когда вы собираетесь поесть, и могли ограничиться этим заранее определенным временем. Сделайте это рутиной, чтобы избежать импульсивного поведения.

Часть 2 из 3. Получение помощи от экспертов и окружающих

1. Получите терапию. Было показано, что терапевтические вмешательства, такие как когнитивно-поведенческая терапия и межличностная терапия, помогают в выздоровлении с долгосрочным эффектом. Воспользуйтесь сайтом Psyologytoday.com, чтобы найти терапевта в вашем районе, специализирующегося на этих методах. Вы также можете найти терапевта, специализирующегося на расстройствах пищевого поведения.
   • Когнитивно-поведенческая терапия направлена ​​на реструктуризацию ваших мыслей и поведения, чтобы коренные в этих аспектах склонности к саморазрушению были заменены более здоровыми способами мышления и поведения. Если вы переедаете и очищаетесь из-за глубоко укоренившихся убеждений о себе, как это делают многие люди, то КПТ может помочь изменить основу этих мыслей и ожиданий.
   • Межличностная терапия фокусируется на отношениях и структуре личности, а не на более четко определенных образцах мышления и поведения, поэтому она может быть более эффективной, если вы хотите меньше заданных инструкций или перестройки мышления и больше сосредотачиваетесь на своих отношениях с семьей, друзьями и даже собой.
   • Терапевтическое сотрудничество - один из важнейших факторов эффективности терапии, поэтому убедитесь, что вы найдете терапевта, с которым сможете работать. Это может означать «покупки», пока вы не найдете того, кому доверяете, но это может означать разницу между выздоровлением или рецидивом, так что не соглашайтесь ни на что!
2. Выясните, какие лекарства можно принимать. Помимо терапии, некоторые психиатрические препараты могут помочь в лечении булимии. Лекарствами первой линии, рекомендованными при расстройствах пищевого поведения, являются антидепрессанты, особенно СИОЗС, такие как флуоксетин (прозак).
   • Спросите своего врача или психиатра о возможных антидепрессантах при булимии.
   • Лекарства наиболее эффективны при некоторых психических заболеваниях в сочетании с терапией, а не сами по себе.
3. Присоединяйтесь к группе поддержки. Хотя данных об эффективности присоединения к группам, поддерживающим расстройства пищевого поведения, не так много, некоторые люди указывают, что такие группы, как Overeaters, могут быть анонимными и полезными в качестве дополнительного варианта лечения.
   • Чтобы найти группу поддержки в вашем районе, используйте этот веб-сайт: щелкните здесь.
4. Рассмотрите возможность дневного лечения. Если вы страдаете булимией в тяжелой форме, вы можете обратиться в психиатрическую клинику. Это обеспечивает доступ к более качественной медицинской и психиатрической помощи по сравнению с самостоятельными методами, амбулаторной терапией или группами поддержки. Запись может понадобиться, если:
   • Ваше здоровье ухудшается или вашей жизни угрожает булимия.
   • Вы уже лечились и у вас рецидив.
   • Вы испытываете дополнительные осложнения со здоровьем, например диабет.
5. Найдите сайты восстановления. Многие люди используют интернет-форумы, чтобы помочь вылечиться от расстройства пищевого поведения. Эти веб-сайты могут быть важным источником межличностной поддержки, позволяя людям, страдающим от этих состояний, обсуждать конкретные трудности жизни с расстройствами пищевого поведения с теми, кто переживает подобные трудности. Вот несколько веб-сайтов, которые вы можете посетить:
   • Форум Bulimiahelp.org.
   • Psychcentral.com Форум по расстройствам пищевого поведения.
   • Форум Национальной ассоциации нервной анорексии и ассоциированных заболеваний.

Часть 3 из 3: заручиться помощью семьи и друзей

1. Обучите свою систему поддержки. Исследования показывают, что поддержка семьи может сыграть важную роль в процессе выздоровления. Чтобы дать себе наилучшие шансы на выздоровление, целесообразно сообщить о своем заболевании своей семье и друзьям. Это создаст социальную среду, в которой может начаться исцеление. Используйте такие сайты, как центр санитарного просвещения Университета Брауна и руководство Калтеха, чтобы помочь друзьям с расстройствами пищевого поведения.
2. Пригласите друзей и семью на образовательные мероприятия. Обратитесь в местный университет, больницу или клинику психического здоровья за дополнительной информацией об образовательных мероприятиях, посвященных булимии. Эти события помогут вашим близким узнать, чем они могут помочь в процессе вашего выздоровления. Они изучают методы здорового общения, а также получают общую информацию о нервной булимии.
3. Четко сформулируйте свои потребности. Семья и друзья могут быть счастливы поддержать вас, но могут не знать, как это сделать. Позвольте им помочь, четко объяснив, что вам нужно. Если у вас есть определенные проблемы с питанием или вы чувствуете, что ваши привычки в еде слишком сильно критикуются, поговорите об этих проблемах!
   • Есть исследования, связывающие булимию с пренебрежительным, несбалансированным или чрезмерно вовлеченным стилем воспитания. Если ваши родители демонстрируют эти стили, поговорите с ними о том, что, по вашему мнению, вы не получаете или получаете с точки зрения внимания. Если папа все время дразнит вас, пока вы едите, скажите ему, что вы цените все заботы, но из-за чрезмерной вовлеченности вы чувствуете себя более негативно в отношении себя и своего поведения.
   • Исследования также показывают, что во многих семьях, где возникают расстройства пищевого поведения, общение не ценится или игнорируется. Если вам кажется, что вас не слышат, поднимите этот вопрос напористо, но непредвзято. Скажите маме или папе, что вы хотите сказать им что-то важное, но боитесь, что это не будет услышано. Это передаст вашу озабоченность и поможет им понять, что вы имеете в виду.
4. Ешьте всей семьей. Исследования показывают, что люди, которые едят вместе с семьей не менее трех раз в неделю, значительно реже заболевают расстройством пищевого поведения.
5. Консультация по семейной терапии. Семейная терапия - это доказанное эффективное лечение с участием членов семьи в терапевтическом процессе. Исследования показывают, что его можно применять у подростков, возможно, даже больше, чем индивидуальная терапия.

Советы

• Булимия имеет высокий уровень рецидивов, поэтому не чувствуйте себя виноватым и не сдавайтесь, если вам не удается сразу выздороветь.

Предупреждения

• Булимия может привести к множеству опасных проблем со здоровьем, включая недоедание, выпадение волос, эрозию зубов, разрыв пищевода и даже смерть. Если у вас серьезный случай этого состояния, немедленно обратитесь к врачу.