Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: самообразование
• Метод 2 из 3: Групповое обучение и коучинг
• Метод 3 из 3: общие методы достижения успеха в паркуре
• Советы
• Предупреждения
• Необходимости

Если вы видели людей, выполняющих крутые прыжки через перила и по городу, вероятно, они были обученными экспертами, практикующими либо паркур, либо фриран. Паркур - это форма движения, в которой в основном речь идет об эффективности и скорости, и вам нужно как можно быстрее добраться из пункта А в пункт Б. Free Running похож на это, но также использует красивые и плавные движения, такие как сальто, вращения и многие другие изящные прыжки. Прочтите, чтобы узнать, как начать.

Шагать

Метод 1 из 3: самообразование

1. Построить хорошее состояние. Вам нужна выносливость. Выполняйте базовые фитнес-упражнения, такие как отжимания, подтягивания, приседания и приседания. Это ваша основа для занятий паркуром. Эксперты говорят, что вы должны уметь сделать как минимум 25 отжиманий, 5 подтягиваний и 50 приседаний, прежде чем приступить к паркуру.
2. Практикуйте приземление и перекатывание. В паркуре много вертикальных движений, и прыжки с высоких предметов могут быть болезненными, если вы не знаете, как правильно приземлиться или безопасно упасть.
3. Отрабатывайте навыки прыжков, лазания и переворачивания. Эти продвинутые приемы предназначены для маневрирования вас вверх и вокруг препятствий в городской среде. По мере того, как вы будете практиковаться все больше и больше, вы обнаружите, какие движения вы предпочитаете, и разовьете свой собственный уникальный стиль.
4. Регулярно заниматься спортом. Как и любой другой вид спорта, паркур требует регулярных тренировок, иначе ваши навыки ухудшатся. Практикуйтесь не реже 2–3 раз в неделю и сохраняйте уровень базовых навыков, продолжая выполнять более сложные движения.
5. Открывайте для себя новое. Начните практиковать методы, которые вы создали сами, изобретайте новые способы экспериментирования и находите новые пути и среды, которые нужно освоить, исследуя их самостоятельно. Когда вы в гармонии с собой, никто лучше вас не знает, что для вас хорошо.
6. Выберите маршрут и сделайте все возможное, чтобы перемещаться по нему максимально быстро и элегантно. Начните в медленном безопасном темпе. Следуйте по пути между двумя точками и продолжайте повторять, пока не освоите местность. Вы должны заметить улучшение своей скорости, выносливости и легкости, с которой вы перемещаетесь от одного препятствия к другому.
   • Этот процесс может занять часы, дни и даже годы, в зависимости от того, какой путь вы выберете, вашего таланта и различных других факторов. Самое главное - продолжать, как бы медленно это ни было. Этот метод является сутью паркура и закладывает основу для его понимания.
7. Развивайте свой личный стиль. Подходите к препятствиям так, чтобы это соответствовало вашему телу и вашим навыкам. Обычные движения, используемые другими, не обязательно являются тем методом, который вы бы выбрали. Именно поэтому нет смысла полагаться на видео как на способ обучения. Выбери свой путь.

Метод 2 из 3: Групповое обучение и коучинг

1. Начните заниматься с другими людьми. Тренировка в небольшой группе (2-4 человека) может пролить новый свет на вашу тренировку. Другие люди придумывают новые способы передвижения, разные маршруты и конструктивно критикуют ваш собственный способ передвижения. Поскольку вы уже разработали свой собственный стиль, идеи, выдвинутые другими, могут только расширить ваши возможности.
2. Используйте обучение как способ сотрудничества. Убедитесь, что идеи не раздавлены и что ни один человек не определяет, что должно работать для всех. Этот метод лучше всего подходит для творческого поиска решений вместе с друзьями. Однако, если вы с самого начала следовали чужому методу, вы можете застрять в стиле, который вам не подходит.
   • Однако имейте в виду, что большие группы, даже имея потенциал, быстро превращаются в хаос. Препятствия можно быстро преодолеть, не обращая внимания на технику и совершенствуя навыки. Понимание паркура посредством самообучения - верный способ не стать его жертвой. Собственный опыт делает фрираннера (трейсер) и его паркур уникальными.
3. Найдите тренера по паркуру. Эта возможность может быть полезна всем, кто не знает, как улучшить свою физическую форму или избежать травм. Однако сначала настоятельно рекомендуется поэкспериментировать. Доверив свое раннее развитие незнакомцу, вы рискуете пойти по совершенно неправильному для вас пути. Хороший тренер поможет вам начать и отработать основные движения, необходимые для паркура, а также научит их безопасно выполнять. Хороший тренер направит вас на путь открытий и поможет сформировать собственный стиль, а плохой тренер направит вас на путь, который выберет он сам.
   • По мере того как паркур становится все более популярным, все больше людей пытаются зарабатывать деньги, выдавая себя за тренеров. Остерегайтесь тех, кто хоть какое-то время не предлагает свои услуги бесплатно. Хорошая ставка - тренер, который все еще входит в группу, проводя бесплатные тренировки на открытом воздухе.

Метод 3 из 3: общие методы достижения успеха в паркуре

1. Будьте беззаботны. Некоторые поверхности повреждаются легче, чем другие. Уважайте, где и как вы взаимодействуете с окружающей средой, и берите на себя ответственность, если вы случайно что-то повредите. Осмотрите поверхность, на которой вы стоите или будете наступать на нее, прежде чем пытаться совершить на ней что-либо, что может быть отдаленно опасным. Обратите внимание, что поверхность также может быть скользкой, слабой или шаткой, поэтому сначала внимательно посмотрите на поверхность. Если вы поскользнетесь или сдвинете / сломаете что-то, это может вызвать болезненное падение.
2. Купите подходящую одежду. Вам много не понадобится. Все, что вам нужно, - это хорошие кроссовки и одежда, в которой вы сможете легко двигаться и тренироваться.
3. Начните с выбора точки A и точки B. Попробуйте наметить путь от A до B. Идите по этому пути и делайте все, что кажется естественным в этой ситуации. Паркур - это не серия сальто, движений или «трюков». Это способ движения, движение означает изменение, и никакая фиксированная последовательность движений не применима в каждой ситуации. Хороший способ получить забавные идеи для перехода от пункта А к пункту Б - это попробовать разные движения и посмотреть, какие из них эффективны и быстро.
4. Развивайте поток. Это то, что отличает людей, практикующих паркур или фриран, от обычного человека, выполняющего спортивные движения, например, акробата. Поток - это плавный переход от одного препятствия к другому. До такой степени, что кажется, что вообще не будет никаких препятствий. Поток можно практиковать, просто используя хорошую технику и технику, чтобы все ваши движения текли плавно. Это включает в себя мягкий удар (в отличие от удара или падения с грохотом).
5. Регулярно заниматься спортом. Обязательно держите себя в отличной форме. Следопыты и следопыты используют большую часть своего тела, чтобы преодолевать любые препятствия. Этот уровень использования требует здорового и подтянутого тела.
6. Регулярно заниматься спортом. Найдите место, где вы можете заниматься спортом каждый день. В хороших местах есть различные препятствия, включая стены, перила и т. Д. Ваша общая цель - найти творческие способы преодолеть «море» препятствий, используя свое тело любым необходимым способом.

Советы

• Наденьте удобную одежду. Это НЕ означает джинсы. Джинсы совершенно не подходят для паркура, так как они сильно ограничивают движения ног и грубее, чем думает большинство людей.
• Всегда сначала разминайтесь и растягивайтесь. Попробуйте растянуть и растянуть все мышцы своего тела. Ослабьте все суставы (особенно колени и лодыжки). Хороший способ сделать это - повернуть каждый сустав.
• Избегайте больших прыжков, пока не научитесь правильно справляться с меньшими прыжками.
• Сделайте передышку, когда у вас начнут болеть мышцы.Это означает, что у вас были небольшие разрывы в мышцах от усилия, как это должно быть при любой хорошей тренировке, и что вашим мышцам нужен отдых, чтобы восстановиться и стать сильнее. Возьмите фрукт и расслабьтесь.
• Помните, что вы можете получить серьезную травму, выполняя эти движения.
• Будьте всегда осторожны! Знайте свои собственные пределы.
• Не торопитесь. Не торопитесь, иначе вы рискуете получить травму или более серьезные травмы.
• Практикуйтесь на полу, чтобы, когда вы начнете использовать свои навыки в более сложных местах, вы знали, с чем вы можете, а с чем не можете справиться физически.
• Если вы новичок, потренируйтесь на мягкой поверхности.
• Пейте много воды и ешьте здоровую пищу, такую ​​как фрукты, орехи и овощи.

Предупреждения

• Всегда носите с собой мобильный телефон. Если вы или кто-то другой серьезно пострадали, позвоните по номеру 112! Это особенно важно, когда вы один.
• Изучите свой маршрут. Вы же не хотите перелезать через стену и соприкасаться с чем-то острым / горячим / глубоким и т. Д.
• Если вы не уверены в предстоящем прыжке, не пытайтесь его!
• Не беспокойте других людей, когда они собираются совершить большой прыжок - они просто будут взволнованы и, следовательно, не смогут должным образом сосредоточиться на прыжке со всеми возможными последствиями.
• Лучший оценщик ваших навыков - это вы сами. Если вы думаете, что что-то не так, остановитесь и попросите кого-нибудь помочь вам.
• Прежде чем прыгать или выполнять другой трюк, убедитесь, что вы все прикрепили к своему телу. Вы же не хотите, чтобы ваш мобильный телефон упал при прыжке.

Необходимости

• Вам нужна спортивная обувь, которая для вас не слишком велика и не слишком мала. Они не обязательно должны быть дорогими, просто достаточно прочными и подходящими для занятий спортом. Никакой обуви без носка или пятки. Вы можете легко повредить пальцы ног. Идеальная обувь имеет прочный резиновый захват и плоскую подошву. Выбирайте подошву средней толщины, не слишком тонкую и не слишком толстую.
• Сильный ум - ключ к успеху. Убедитесь, что вы можете полностью сосредоточиться на том, что делаете.