Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 3: ведите здоровый образ жизни
• Метод 2 из 3: сделайте счастье привычкой
• Метод 3 из 3: примите участие
• Советы
• Предупреждения

Всем нам время от времени приходится сталкиваться с разочарованием и разочарованием, но это не должно испортить вам настроение. Внеся небольшие изменения в свои привычки, вы сможете придать своему взгляду на жизнь позитивный оттенок. Сосредоточение внимания на том, чтобы быть хорошим или делать добрые дела, поможет вам почувствовать себя лучше. Вы контролируете хорошее настроение.

Шагать

Метод 1 из 3: ведите здоровый образ жизни

1. Улучшайте настроение с помощью физических движений. Затем физическое движение стимулирует выработку эндорфинов и норэпинефрина. Эндорфины уменьшают боль, а норадреналин помогает регулировать настроение. Помимо того факта, что с помощью физических движений вы можете создавать желаемые химические вещества, достаточное количество упражнений заставит вас чувствовать себя хорошо.
   • Получите много физической активности, по крайней мере, по полчаса в день, пять дней в неделю, чтобы поддерживать улучшение вашего настроения с помощью упражнений.
   • Вам не обязательно ходить в тренажерный зал или нанимать личного тренера. Быстрая прогулка - это обычно все, что вам нужно, чтобы создать нужные вам химические вещества.
2. Ешьте здоровую, сбалансированную пищу. Здоровая пища способствует общему самочувствию, но некоторые витамины и минералы могут поднять вам настроение. Витамин B может помочь улучшить ваше настроение, поэтому ешьте много овощей, например спаржу. Жирные кислоты омега-3, которые вы найдете, помимо прочего, в рыбе и яйцах, могут защитить от последствий стресса.
   • Чтобы удовлетворить свое пристрастие к сладкому, вы можете съедать 55 граммов темного шоколада в день. Было доказано, что шоколад с содержанием какао не менее 70% снижает уровень кортизола (гормона стресса) в организме.
3. Высыпайтесь побольше. Недостаток сна может способствовать раздражительности и плохому настроению. Хороший ночной сон дает вам больше энергии и помогает справиться со стрессом. Оптимальное количество сна варьируется от человека к человеку, но для большинства взрослых оно составляет от семи до девяти часов.
   • Сон дольше, чем указано выше, обычно не влияет на ваше настроение и может даже вызвать у вас депрессию или усталость.
4. Научитесь перенаправлять негативные мысли. Когда ваши слова или мысли становятся пессимистическими, оскорбительными, разочаровывающими или негативными по своей природе, постарайтесь превратить их в позитивные мысли. Это исправляет нежелательный образ мышления и увеличивает шансы на счастье и успех.
   • Например, если у вас в голове такая мысль: «Этот проект слишком велик. Невозможно завершить все до крайнего срока », вы можете попытаться перевернуть мысль, чтобы проложить путь к успеху. Вместо отрицания скажите что-то вроде: «Этот проект представляет собой довольно сложную задачу, но если я разобью его на более мелкие части и хорошо спланирую, я смогу завершить все вовремя».
   • Если друг сердито набросился на вас, и вы сразу думаете: «Она меня ненавидит», вам нужно перенаправить эту мысль. Преобразуйте эту мысль, сказав: «Я знаю, что она переживает стрессовый период, и, вероятно, не осознаю своего отношения и поведения. Этот ответ не был предназначен лично ».
   • Изменение мыслей требует сознательных усилий с вашей стороны, и это может помочь вам изменить тон того, как вы говорите о себе и своих мыслях. Изменение мыслей сделает вас более позитивным, благосклонным и добрым.

Метод 2 из 3: сделайте счастье привычкой

1. Улыбайтесь, даже если для этого нет повода. Выражение лица, кажется, разумно влияет на настроение, хотя ученые не до конца понимают, почему. Смех может вызвать чувство бодрости, поэтому смейтесь регулярно.
   • Чем больше вы улыбаетесь, тем больше вам будут улыбаться окружающие. Это улучшит ваше настроение и сделает общение более приятным.
2. Слушайте веселую и вдохновляющую музыку. Веселая музыка может немедленно положительно повлиять на ваше настроение и повысить осведомленность о положительных качествах окружающих. Старайтесь начинать каждый день с веселой и воодушевляющей музыки, одеваясь.
   • Всегда держите под рукой наушники или вкладыши, чтобы в любое время дня включить музыку и поднять себе настроение.
3. Найдите хобби, которое вам подходит. Каждый день уделяйте какое-то время своему хобби. Это дает вам повод с нетерпением ждать и позволяет на время избежать стресса.
   • Добавьте дополнительную выгоду, найдя хобби на открытом воздухе. Проведение времени на свежем воздухе поможет улучшить настроение.
4. Регулярно медитируйте. Медитация помогает справиться со стрессом и улучшить настроение. Попробуйте медитировать по 20 минут каждый день, чтобы воспользоваться преимуществами медитации, и делайте дополнительные перерывы, чтобы медитировать, когда вы чувствуете больший стресс.
   • Медитация требует практики, так что наберитесь терпения.
   • Найдите тихое место для медитации.
   • Закройте глаза или сосредоточьтесь на центральном объекте, например на пламени свечи, чтобы не отвлекаться.
   • Сосредоточьте свое внимание на своем дыхании. Если вы боретесь с отвлечением, вы можете определить продолжительность вдоха и выдоха, посчитав.
   • Подумайте о посещении класса медитации с гидом, чтобы улучшить свою технику. Такие занятия могут предложить тренажерные залы, расположенные рядом с вами.
5. Ведите дневник, в котором вы выражаете свою благодарность. Каждый день находите минутку, чтобы выразить свою благодарность за то, за что вы благодарны. Это поможет вам сохранить позитивный настрой и хорошее настроение.
   • Поделитесь моментами, за которые вы благодарны, то есть записями в вашем дневнике, с людьми, которые своими действиями позаботились о том, чтобы этот момент был включен в ваш дневник.

Метод 3 из 3: примите участие

1. Попробуйте расширить свою социальную сеть. Связь с другими повышает вашу самооценку и создает чувство принадлежности, что способствует вашему общему благополучию. Поддерживайте и укрепляйте отношения с друзьями и семьей, регулярно контактируя с этими людьми. Выделяйте время каждую неделю, чтобы звонить или навещать их.
   • Отправляйтесь на прогулку с друзьями, чтобы совместить физическую активность на свежем воздухе с социальным взаимодействием.
2. Значит что-то для других. Волонтерство помогает вам повысить самооценку и обрести перспективу. Когда вы поймете, что можете что-то значить для других, вы сосредоточитесь на своих сильных сторонах и на том, что вы можете предложить, это повысит ваше настроение.
   • Обратитесь в общественный центр в вашем районе или ознакомьтесь с вариантами волонтерства в Интернете.
3. Присоединяйтесь к клубу или команде. Объедините новое хобби или вид спорта и общайтесь с другими, вступив в клуб или ассоциацию. Это может улучшить ваше настроение благодаря чувству принадлежности, и, конечно же, дополнительным преимуществом является то, что вы занимаетесь тем, что любите.
   • Поищите в Интернете клубы и ассоциации в вашем районе и посмотрите, какие мероприятия у них в повестке дня.
4. Значит что-то для других, делая случайные добрые жесты. Подобные случайные жесты - отличный способ быстро поднять настроение, не зацикливаясь ни на чем на длительный период времени. Эти жесты не должны быть особенно большими. Сделайте небольшой жест, например, закажите кофе человеку, стоящему позади вас в очереди в кофейне, или угостите бездомным обедом.
   • Старайтесь делать определенное количество этих случайных добрых жестов каждый день или неделю.
   • Запишите каждый сделанный вами жест и опишите чувство, которое он вызвал у вас, чтобы еще больше поднять настроение.

Советы

• Здоровый образ жизни может улучшить ваше настроение, уменьшив последствия стресса.
• Заручитесь поддержкой друзей и членов семьи, чтобы они напомнили вам о необходимости сохранять позитивный настрой.

Предупреждения

• Не ведите негативных разговоров. Такие разговоры могут негативно повлиять на ваше настроение.
• Избегайте употребления наркотиков и алкоголя, так как употребление таких веществ может способствовать депрессии.