Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 5. Организуйте свое время
• Метод 2 из 5: научитесь эффективным методам обучения
• Метод 3 из 5. Работайте эффективно
• Метод 4 из 5. Как справиться со стрессом
• Метод 5 из 5: научите себя правильному мышлению

Как взрослый, у вас есть обязательства. У тебя есть работа. Вы оплачиваете счета. Может быть, у вас есть семья, партнер и / или дети. Вы должны работать, но вы также хотите вернуться в школу, чтобы стать выше. Кажется невозможным совместить все эти обязанности, но с небольшой изобретательностью, хорошим планированием и поддержкой вашей семьи вы можете выполнить свою работу.

Шагать

Метод 1 из 5. Организуйте свое время

1. Составьте гибкий график. Некоторые части вашего расписания фиксированы, например, расписание занятий и ваши рабочие дни. Запланируйте домашнее задание на то время, когда вы не в классе и не на работе. Убедитесь, что вы разработали распорядок, которого вы можете придерживаться, но который дает вам достаточно гибкости, чтобы расставлять приоритеты в неотложных делах. Как работающий студент, вы должны уметь адаптировать свой график к новым заданиям, неожиданным задачам и побуждениям, которые внезапно возникают на работе и к которым вы должны немедленно приступить. Выделите в своем расписании достаточно времени для учебы, чтобы при необходимости можно было перенести домашнее задание на более позднее время недели, если возникнет что-то срочное.
   • Купите календарь. Выберите календарь, в котором достаточно места для записей. Запишите, чем вы занимаетесь каждый день. Как только вы выполнили задание, отметьте его ручкой. Таким образом, вы можете увидеть не только то, что вам еще нужно сделать, но и то, что вы уже достигли.
   • Если у вас есть члены семьи, убедитесь, что ваш календарь доступен для них. Например, повесить на кухне. Таким образом они смогут принять во внимание ваше расписание и не назначать встречи, когда вы не можете.
2. Используйте повестку дня. Повестка дня особенно полезна, если у вас много встреч и ваши дни выглядят по-разному, что затрудняет хороший обзор всех ваших встреч. Включите все запланированные встречи в свою повестку дня. Расписание занятий, рабочее время, дедлайны, семейные обязанности. Таким образом, вы сможете хорошо видеть свое свободное время, а также сможете запланировать время для домашней работы и отдыха.
3. Максимально используйте свой смартфон. В большинстве смартфонов по умолчанию есть календарь и список действий. Если этих функций еще нет на вашем смартфоне, вы можете скачать множество приложений бесплатно или за небольшую плату. Вы можете синхронизировать продукты Apple и Google со своим ноутбуком или ПК, чтобы вы могли просматривать и отслеживать свое расписание на разных устройствах. Если вы добавите что-то в свой календарь на своем смартфоне, встреча также будет видна в календаре на вашем ноутбуке.
4. Поделитесь своим расписанием. Расскажите своим друзьям и семье, как выглядит ваше расписание. Расскажите им, что значит учиться в дополнение к вашей работе, чтобы они могли принять во внимание проблемы, с которыми вы сталкиваетесь. Кто знает, они могут даже облегчить вам жизнь. По крайней мере, они знают, чего от вас ожидать и когда оставить в покое.
   • Создайте повестку дня в Интернете и поделитесь ссылкой с людьми, для которых важно знать, где вы находитесь и когда. Вы можете использовать для этого специальную веб-страницу календаря или просто поделиться с ними календарем Google.
5. Планируйте учебу. Знайте, что нужно делать, чтобы получить ученую степень. Какие курсы или модули вам нужно пройти, сколько кредитов вы должны получить хотя бы в год, какие курсы проводятся по вечерам или в выходные дни? Составьте многолетний план. Каждая школа или университет уникальны и имеют разные правила игры. Поговорите со школьным консультантом и попросите помощи в разработке учебной программы, которая вам подойдет.
6. Найдите время для своей семьи. При составлении расписания уделяйте время семье и семейным обязанностям. Запланируйте время для дома, для вашего партнера и для ваших детей. Некоторые виды деятельности можно хорошо сочетать, например, выполнение домашних заданий во время стирки.
   • Если у вас есть дети, убедитесь, что вы продолжаете уделять им достаточно внимания. В зависимости от вашей домашней ситуации вам может потребоваться дополнительный присмотр за детьми. Вашим детям по-прежнему нужна еда, и они смогут пойти к вам, если у них поцарапано колено. Не позволяйте своим детям оставаться без внимания, когда вы ходите в школу.
7. Запланируйте еженедельные социальные мероприятия. Вы хотите сохранить дружеские отношения. Запланируйте что-нибудь веселое с друзьями каждую неделю. Это показывает, что вы их не забываете, и дает вам повод с нетерпением ждать, пока вы трудитесь над своим домашним заданием.
8. Найдите время для себя. При всех своих обязанностях сложно со всем справиться, не говоря уже о том, что у тебя еще есть время для себя. И все же важно учитывать себя. Чтобы предотвратить выгорание, важно каждую неделю выделять время для себя. Даже если в парке всего час, чтобы почитать книгу. Если вы уделяете время себе, вы будете счастливы и здоровы.

Метод 2 из 5: научитесь эффективным методам обучения

1. Структурированная работа. Держите свои учебные материалы аккуратными и организованными, чтобы вы могли легко найти то, что вам нужно. Включите крайние сроки в свою повестку дня и вовремя приступайте к школьным заданиям, чтобы у вас было достаточно гибкости в планировании, когда возникают неожиданные вещи, например, на работе. Если вы посещаете несколько курсов одновременно, хорошо разделите время на разные курсы.
2. Делайте хорошие записи во время уроков. Сосредоточьтесь на самом важном в классе. Что общего? Какие выводы формулирует учитель? Какие детали повторяет учитель? Это информация, которая должна содержаться в ваших заметках и которую вы увидите на экзаменах.
   • Если по какой-либо причине вы пропустите урок, попросите одноклассника сделать для вас заметки.
3. Найдите хорошее место для учебы. Найдите место, где вы можете учиться тихо, спокойно и комфортно. Убедитесь, что у вас есть хороший стул, стол, достаточно света и все необходимые вам учебные материалы.
4. Не отвлекайтесь во время учебы. Выключите свой телефон и телевизор. Оставьте свою электронную почту и социальные сети в покое. Эффективное обучение означает, что все ваше внимание сосредоточено на теме, которую вы изучаете в данный момент.
   • Если вас легко отвлекают социальные сети, такие как YouTube или Facebook, загрузите приложение, которое позволяет регулировать доступ к социальным сетям. Когда вы закончите учебу, вы сможете восстановить доступ ко всем социальным сетям.
   • Убедитесь, что ваша семья понимает, что время учебы важно. Им нужно знать, чтобы не беспокоить вас во время учебы. Не чувствуйте себя виноватым, если вы недоступны для других, когда делаете домашнее задание.
5. Следите за своим домашним заданием; не откладывайте. Выполняйте домашнее задание с первого урока и регулярно повторяйте то, что вы узнали. Не откладывайте обучение до последнего момента. Учебный материал не задерживается, если вы пройдете все сразу. Ваш мозг - это мышца, и, как и все другие мышцы, повторение увеличивает силу мышцы. Вы также не идете в спортзал, чтобы один раз поднять действительно тяжелый вес в надежде, что в следующий раз вы станете хорошим штангистом. Вы идете в фитнес-центр, чтобы постепенно повышать свой уровень короткими тренировками.
6. Поговорите со своими учителями. Если вы не понимаете тему должным образом, перейдите к источнику. У многих учителей есть рабочие часы, или вы можете отправить им электронное письмо со своими вопросами. Общение с учителем поможет вам преодолеть препятствия в классе.
7. Присоединяйтесь к учебной группе. Вместе учиться веселее, и вы можете помогать друг другу с трудностями. Некоторые школы и университеты организуют учебные группы или даже репетиторство, но вы, конечно, также можете спросить своих одноклассников, хотят ли они учиться вместе.

Метод 3 из 5. Работайте эффективно

1. Составьте список задач, которые нужно сделать. На каждый день составляйте список того, что делать в этот день. Поместите на него как маленькие, так и большие дела. Письма, на которые нужно ответить, формы для заполнения, встречи, которые нужно посетить, и все, что вам нужно сделать до конца дня.
2. Составьте список дел. Поместите самые важные задачи вверху списка, а наименее важные - внизу. Если вы пришли к выводу, что конкретная задача не нужна, откажитесь от нее. Не тратьте время на ненужные вещи. От этого только пострадает ваша продуктивность.
3. Организуйте свое рабочее место. Аккуратное рабочее место - первый шаг к продуктивному рабочему дню. Храните беспорядок, сортируйте бумаги, кладите письменные принадлежности в лоток или ящик и поддерживайте порядок на столе в течение дня.
   • Получите все, что вам необязательно, со своего стола. Фотография вашей семьи на вашем столе - это хорошо, но не позволяйте ему быть заваленным безделушками. Вам нужно аккуратное рабочее место без вещей, которые вас отвлекают.
   • Определите, какие формы или информацию вам следует держать под рукой. Подумайте о визитных карточках, стандартных формах, списках рассылки, отчетах о заработной плате или финансовых отчетах. Если вы много работаете с бумагой, а не с цифровой информацией, купите сортировочные корзины, чтобы удобно хранить документы, которые принадлежат друг другу. Так вам будет легче найти информацию.
   • Убери свои вещи в конце дня. Храните документы и письменные принадлежности и следите за тем, чтобы ваш стол был чистым. Таким образом, вы можете начать работу прямо на следующий день, и вам не придется сначала убираться.
4. Воспользуйтесь возможностями сотрудничества. Делегируйте задачи. Разделите сложные задания на небольшие задания и распределите их между членами вашей команды. Не трудитесь целыми днями в одиночестве, если вы можете сделать это с командой за несколько часов.
   • Помните, что вы можете сказать «нет» дополнительным обязанностям. Если кто-то просит вас помочь с проектом, когда у вас на самом деле нет на это времени, укажите, что обычно вы хотели бы помочь, но сейчас это действительно не работает, потому что у вас важный дедлайн для школы.
5. Поговорите со своим руководителем. При желании вы можете указать, как ваша учеба помогает вам развиваться в работе. Убедите начальника, что ваша учеба полезна для организации. Если ваш руководитель поддерживает ваши планы, будет легче найти компромисс между работой и учебой. Возможно, ваш начальник даже захочет скорректировать ваше рабочее время, чтобы вы могли лучше совмещать работу со школой.
   • Взвесьте все за и против разговора со своим руководителем. Некоторые менеджеры недовольны, если вы уделяете много времени изучению. Постарайтесь заранее прикинуть, как отреагирует ваш менеджер.

Метод 4 из 5. Как справиться со стрессом

1. Держите работу и школу отдельно. Не беспокойтесь о работе, когда вы в школе, и наоборот. Сосредоточьтесь на чем-то одном. Не приносите с собой на работу учебники и школьные заметки и не приносите свою работу в школу. Обратите внимание на то, что вы делаете в данный момент. Если вы много работаете на работе, вы не должны чувствовать себя виноватыми из-за того, что уделяете внимание школьной работе в школе.
2. Делайте столь необходимые перерывы. Дайте себе возможность перевести дух, чтобы вернуться к работе со свежим мужеством. Сделайте объезд. Читать газету. Сделай чай. Старайтесь делать перерыв каждые полтора-два часа. Достаточно перерыва в 5-10 минут; с более длинными паузами вы слишком сильно выходите из своего ритма.
   • Не позволяйте в перерывах увязнуть в бесконечных развлечениях. Вы можете просто провести несколько часов незамеченными, смотря телевизор, просматривая свою хронику на Facebook или болтая со своим соседом. Если вы знаете, что есть занятия, которые заставляют вас быстро забыть о времени, избегайте их, пока не закончите свою работу и домашнее задание.
3. Оставайся активным. Велосипед. Плавать. Ходить. Здоровый образ жизни помогает предотвратить стресс. Физические нагрузки приводят к расслаблению, и вы обнаружите, что работа и учеба кажутся более легкими. Ученые доказали, что регулярные занятия аэробикой могут снизить стресс, улучшить настроение, улучшить сон и повысить уверенность в себе.
4. Высыпайтесь побольше. Высыпайтесь побольше. Исследования показывают, что достаточный сон важен для вашей памяти, вашего настроения и вашей способности концентрироваться. А это, в свою очередь, положительно сказывается на степени стресса, с которым вы можете справиться. Время от времени может потребоваться бодрствовать всю ночь для учебы, но не делайте этого привычкой. Если вы слишком мало спите, вздремните от 15 до 30 минут (силовой сон), чтобы дать вашему мозгу заряд бодрости.
5. Здоровое питание. Ешьте достаточно клетчатки и углеводов. Ученые указывают, что углеводы обеспечивают выработку серотонина - гормона, который помогает расслабиться. Употребление большого количества клетчатки помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания. Ешьте фрукты и овощи с высоким содержанием антиоксидантов, чтобы улучшить вашу иммунную систему. Цитрусовые содержат много витамина С. Морковь - хороший источник антиоксиданта бета-каротина. Сбалансированная диета помогает достичь более здорового баланса между школой, работой и личной жизнью.
   • Избегайте жирной пищи, слишком большого количества кофе и сахара. Часто кажется, что кофе необходим, но убедитесь, что вы не употребляете кофеин слишком поздно, иначе вы будете хуже спать. У вас проблемы с засыпанием? Тогда прекратите пить кофе в начале дня. Кажется, что сахар дает вам столько же энергии, но он также вызывает энергетический спад, как и другие так называемые быстрые углеводы. Вместо этого выбирайте сложные углеводы, такие как коричневый рис, киноа и овсянку.

Метод 5 из 5: научите себя правильному мышлению

1. Быть реалистичным. Вы не можете сделать все. Убедитесь, что вы расставили приоритеты, и не расстраивайтесь, если не получите всего, что запланировали на день. Сохраняйте позитивный настрой и будьте благодарны за возможность получать доход а также следить за исследованием; две вещи, без которых многим приходится обходиться.
   • Совмещение учебы и работы не для всех. Будьте реалистичны и расставляйте приоритеты. Не позволяйте школе быть в ущерб вашему доходу и благополучию вашей семьи.
2. Помните, зачем вы это делаете. Следуя исследованиям в дополнение к своей работе, вы принимаете вызов, с которым многие люди не решаются столкнуться. Но вы бы этого не сделали, если бы не были так мотивированы. Возможно, вы работаете параллельно с учебой, чтобы оплачивать учебу, или вы учитесь одновременно с работой, чтобы продвинуться дальше. Неважно, в чем причина. Помните о своей цели, даже (или особенно), если все это становится для вас слишком трудным.
3. Принимайте помощь от других. Когда вы пытаетесь сделать все самостоятельно, это становится бесконечно труднее. Если вы обнаружите, что становитесь все более раздражительным, избегаете общественной деятельности, забываете или беспокоитесь, поговорите с кем-нибудь об этом. При необходимости поговорите со своим партнером, друзьями, тренером или психологом. Вы действительно не первый, для кого стресс становится слишком сильным. Во многих школах и университетах работают профессионалы, с которыми вы можете поговорить, если столкнетесь с подобной проблемой. Первый шаг к успеху - это умение принимать помощь.
4. Сохраняйте импульс. Когда вы что-то начинаете, заканчивайте. Пропуск семестра может показаться хорошей идеей, но делайте это только тогда, когда вам действительно нужно. Например, в случае болезни. Если учеба становится для вас слишком сложной, выберите меньше курсов, чем вообще ничего не делать в течение семестра. В противном случае вы рискуете потерять темп и вообще не вернуться в школу.
5. Попробуйте вести дневник. Следите за тем, чем вы хотите заниматься каждый день и чего вы достигли. Это поможет вам достичь поставленных целей.
6. Празднуйте большие и маленькие успехи. Убедитесь, что вы можете измерить свой прогресс. Например, составьте список, в котором вы можете проверить, какие курсы вы прошли. Записывайте в дневник большие и маленькие успехи. Это поможет вам помнить о своей цели. Когда вы преодолеете маленькие или большие препятствия, поделитесь своими достижениями с друзьями и семьей. Высокая оценка за экзамен, прохождение курса или получение диплома. Это все моменты, которые вы должны праздновать, чтобы сохранять мотивацию.
7. Знайте, что это возможно! Иногда кажется, что это много, но помните, что другие уже сделали то, что вы делаете, и преуспели. Что они могут сделать, вы тоже можете.