Содержание

• Шагать
• Метод 1 из 4: соблюдайте здоровую диету
• Метод 2 из 4: регулярно занимайтесь спортом
• Метод 3 из 4: борьба со стрессом и тревогой
• Метод 4 из 4: регулярно посещайте врача
• Советы
• Предупреждения

A1C - это форма глюкозы в организме, которая регулярно контролируется у людей с диабетом типа 1 и 2. A1C обычно используется для определения среднего уровня сахара в крови за последние несколько месяцев у диабетиков и может помочь врачу назначить лекарства и рекомендация лечения. Уровень A1C часто можно снизить за счет здорового образа жизни, например, правильного питания, регулярных тренировок и контроля стресса.

Шагать

Метод 1 из 4: соблюдайте здоровую диету

1. Ешьте больше фруктов и овощей. Фрукты и овощи содержат множество антиоксидантов, которые полезны для здоровья в целом, и они богаты клетчаткой, которая, согласно исследованиям, способствует лучшему контролю сахара в крови.
2. Ешьте больше фасоли и бобовых. По данным исследователей, вы получаете одну треть суточной потребности в клетчатке из полбанки фасоли. Фасоль замедляет процесс пищеварения и стабилизирует уровень сахара в крови после еды.
3. Употребляйте больше нежирного молока и йогурта. Обезжиренное молоко и йогурт содержат много кальция и витамина D, которые способствуют более стабильному уровню сахара в крови и снижению веса, что обычно полезно для людей с диабетом 2 типа.
4. Ешьте больше орехов и рыбы. Большинство орехов и жирной рыбы, такой как тунец, скумбрия и лосось, содержат омега-3 жирные кислоты, которые снижают инсулинорезистентность, регулируют уровень сахара в крови и поддерживают здоровье сердца. Орехи также полезны для пациентов с диабетом 2 типа, которые хотят снизить уровень холестерина.
5. Приправляйте пищу корицей. Хотя корица часто ассоциируется со сладостями и десертами, исследования показали, что половина чайной ложки корицы в день может снизить инсулинорезистентность.
   • Добавьте корицу в чай ​​или посыпьте ею фрукты, овощи или мясо, чтобы получать достаточно корицы каждый день без необходимости есть больше десертов или выпечки.
6. Ешьте меньше жира и закусок. Сладости и нездоровая пища, такая как конфеты, пироги, чипсы и картофель фри, вызывают скачок сахара в крови, что может повлиять на уровень A1C.
   • Ешьте закуски, содержащие натуральный сахар, например фрукты, ягоды и нежирный сыр, если хотите утолить тягу к сладкому. Эти продукты содержат натуральный сахар, который медленнее всасывается в кровоток, чем рафинированный сахар и обработанные ингредиенты.
7. Пейте воду вместо газированных напитков или сока, чтобы избежать обезвоживания. Исследования показывают, что люди, которые пьют воду в течение дня, менее склонны к обезвоживанию, что может вызвать повышение уровня сахара в крови и уровня A1C. Сода, энергетические напитки, фруктовые соки и другие напитки с сахаром приводят к повышению уровня сахара в крови и увеличению веса.

Метод 2 из 4: регулярно занимайтесь спортом

1. Будьте физически активными не менее 30 минут в день. Физическая активность естественным образом снижает уровень сахара в крови, полезна для сердца и энергии, а также способствует снижению веса. Диабетики, которые регулярно занимаются спортом, часто имеют более стабильный уровень сахара в крови и более здоровый уровень A1C.
2. Постарайтесь включить в свой план упражнений как аэробную, так и анаэробную активность. Анаэробные упражнения, такие как силовые тренировки, могут временно повысить уровень сахара в крови, в то время как аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, автоматически снижают уровень сахара в крови. Со временем обе формы упражнений способствуют снижению уровня A1C.
3. Найдите способы сделать свой образ жизни более активным. Чем активнее вы будете, тем со временем повысится ваш уровень A1C. Например, вместо лифта поднимитесь по лестнице и дойдите до супермаркета, а не на машине.

Метод 3 из 4: борьба со стрессом и тревогой

1. Если вы чувствуете стресс или тревогу, попробуйте методы релаксации. Исследования показывают, что стресс и тревога негативно влияют на сердце и могут усугубить диабет.
   • Такие упражнения, как глубокое дыхание, йога или медитация, расслабляют тело и уменьшают стресс и беспокойство.
2. Постепенно меняйте свой образ жизни, чтобы уменьшить причины стресса. Исследования показали, что длительный стресс отрицательно влияет на ваше здоровье и увеличивает риск ожирения, высокого кровяного давления, сердечно-сосудистых заболеваний и других состояний. Если вы чувствуете стресс из-за того, что слишком много работаете, постарайтесь работать меньше часов.

Метод 4 из 4: регулярно посещайте врача

1. Регулярно посещайте врача. Ваш врач может помочь вам контролировать уровень A1C и порекомендовать методы лечения, которые помогут лучше контролировать диабет.
2. Принимайте все прописанные лекарства и старайтесь контролировать диабет. Отказ от приема лекарств может привести к высокому уровню сахара в крови, высокому уровню A1C, а иногда даже к госпитализации или серьезному заболеванию.

Советы

• Если вам нужна помощь в составлении здорового питания, обратитесь к диетологу. Они могут помочь вам, порекомендовав правильное питание, чтобы уровень A1C упал.

Предупреждения

• Немедленно обратитесь за медицинской помощью, если у вас тяжелая депрессия или тревога, и если приведенные выше советы не улучшают ваше настроение. Депрессия и беспокойство могут иметь большое влияние на диабет, особенно если ваше настроение не позволяет вам контролировать прием лекарств или диету.