Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Независимо от вашего возраста, вашего происхождения, ваших великих навыков и факторов, вы никогда не станете слишком старым, слишком красивым или слишком умным, чтобы быть им. отказано. Единственный способ гарантировать, что вас никогда не отвергнут, - это постоянно не пытаться что-то делать и не взаимодействовать ни с кем другим. Однако это плохой образ жизни, поэтому в какой-то момент вы столкнетесь с отказом. Типичные ситуации, в которых вас могут отвергнуть, включают любовь, работу, учебу, спорт или бизнес. Но помните, что вы не должны позволять отказу уничтожить вас! Преодоление отказа не означает, что вы должны отрицать или притворяться, что все в порядке - это о том, как научиться справляться с проблемами и жить дальше.

Шаги

Часть 1 из 3: Преодоление начальной боли

1. 

   
   
   Вы должны понимать, что боль - это естественно. Боль отвержения - это естественная реакция человека на обычные физиологические и эмоциональные причины. Научные исследования показали, что неожиданное отторжение может вызвать множество физических симптомов: эмоциональная боль активирует нервные клетки в мозгу так же, как и вы. физическая боль. Фактически, отказ может заставить вас почувствовать, что это буквально «разбитое сердце», потому что оно активирует вашу симпатическую нервную систему, которая отвечает за управление многими вещами. например, ваш пульс.
   • Отказ от отношений, например, травматический разрыв, может вызвать в вашем мозгу реакцию, аналогичную наркотической зависимости.
   • Согласно некоторым исследованиям, людям, страдающим депрессией, может быть труднее справиться с этим чувством отторжения. Поскольку депрессия блокирует выработку опиоидов, также известных как естественное обезболивающее, отвергнутые люди с большей вероятностью пострадают от более глубоких и долговременных повреждений, чем люди, у которых нет этого состояния. этот.

2. 

   
   
   Позвольте себе грустить. Отвержение вызывает настоящую боль, как эмоциональную, так и физическую. Отрицание или подавление боли - например, отрицание боли из-за того, что лучший университет по вашему выбору отвергает ее, говоря «ничего особенного», на самом деле может только ухудшить положение. хуже в будущем. Вы должны признать, что боль - это нормально, чтобы ее преодолеть.
   • Часто общество склонно «быть жестким» или чрезмерно «подавлять ваши эмоции», как будто принятие и выражение своих истинных чувств сделает вас низким человеком. Однако это не так. Людям, которые пытаются контролировать свои эмоции, вместо того, чтобы позволить себе признать это, будет труднее решить проблему, и они могут продолжать развивать другие негативные эмоции.

3. 

   
   
   Выражайте собственные чувства. Выражение своих чувств поможет вам понять, что вы переживаете что-то довольно болезненное. Отказ может привести к чувству разочарования, покинутости и потери, и вам, возможно, придется пройти через начальный травматический период, чтобы справиться с противоположностью вашим надеждам. Не смотрите свысока на свои эмоции и не сдерживайте их.
   • Плачь, если хочешь. Настоящий плач может уменьшить чувство тревоги, беспокойства и раздражительности. Это также может снизить уровень стресса в организме. И поэтому настоящие мужчины (и даже женщины) могут плакать - и должны плакать.
   • Старайтесь не кричать, не пинать и не пинать что-нибудь. Научные исследования показали, что даже выражение разочарования через враждебность к неодушевленному предмету, например подушке, на самом деле может усилить гнев. для тебя. Лучше написать о своих чувствах, оглядываясь назад на то, почему вы злились.
   • Может оказаться полезным выражение своих чувств с помощью творческих элементов, таких как живопись, музыка или стихи. Однако старайтесь держаться подальше от вещей, которые слишком грустны или расстраивают, поскольку они могут усугубить ваши эмоции.

4. 

   Изучите свои собственные чувства. Было бы хорошо, если бы вы могли понять, почему «почему» вам грустно после того, как вы пережили отказ. Вы разочарованы тем, что кого-то выбрали для присоединения к команде от вашего имени? Вам больно, когда человек, который вам втайне нравится, не испытывает к вам чувств? Вы чувствуете себя бесполезным, потому что ваше резюме отклонили ?? Размышление о собственных чувствах поможет вам понять, как с ними бороться.
   • Используйте эту возможность, чтобы изучить потенциальную причину отказа. Это не значит, что вы должны критиковать себя; Речь идет о правильном анализе того, что вы хотите делать по-другому в будущем. Какие бы отговорки вы ни находили - держаться подальше от нарциссов, вовремя сдавать домашнее задание или усерднее работать - они могут дать вам практическую основу для действовать вместо того, чтобы сосредоточиться на характере отказа.

5. 

   Следуй за правдой. После отказа можно легко снизить самооценку, если отказ является довольно личным делом, например эмоциональным отрицанием. Однако, когда вы рассматриваете свои собственные чувства и мысли, вы должны стараться, чтобы ваше утверждение было как можно более реальным.
   • Например, вместо того, чтобы сказать: «Девушка, которую я люблю отказываться от выпускного вечера со мной, потому что я толстая и некрасивая», следуй тому, что ты действительно хорошо знаешь »: Девушка, которая мне нравится, не хочет идти со мной на вечеринку в честь окончания года ». Это по-прежнему отторжение и все еще причиняет вам боль, но второй способ мышления поможет вам избежать смущения или критики себя за нездоровье.
   • Отказ действительно может снизить ваш IQ. Так что, если вам сложно четко осмыслить свои чувства, не расстраивайтесь по этому поводу - это совершенно не по средствам.

6. 

   Не кричите на других. Поскольку отказ причинять боль, многие люди часто реагируют на боль, злясь и / или крича на других. Это может быть способом для человека попытаться восстановить контроль или попросить других обратить на него внимание. Однако это может привести к еще большему отторжению и изоляции, поэтому, хотя после отказа можно легко рассердиться и стать агрессивным, постарайтесь не быть так.

7. 

   Примите ибупрофен или ацетаминофен. В это трудно поверить, но научные исследования показали, что эмоциональная боль похожа на физическую. Из-за этого было показано, что использование низких доз безрецептурных болеутоляющих, таких как Адвил или Тайленол, в течение 3 недель, снижает эффект эмоциональной боли, вызванной отторжением. .
   • Вам следует принимать только безрецептурные болеутоляющие и не принимать больше рекомендованной дозы. Вы хотите лечить свою боль, а не развивать новую зависимость.

8. 

   Оставаться здоровым. Ешьте здоровую пищу и регулярно занимайтесь спортом. Алкоголь или другие опасные вещества не следует применять в качестве самолечения. Регулярные упражнения высвобождают естественное болеутоляющее, называемое опиоидом, поэтому, когда вы чувствуете себя настолько подавленным, что хотите взорваться, прогуляйтесь, покатайтесь на велосипеде, поплавайте. Или займитесь другим делом, которое вам нравится.
   • Когда вы злитесь из-за отказа, попробуйте направить эту энергию на более «агрессивные» физические нагрузки, такие как бег, кикбоксинг, тхэквондо или карате.

9. 

   Встреча друзей. Ощущение разобщенности - самый большой побочный эффект отказа.Вы должны общаться с людьми, которые любят и поддерживают вас. Научные исследования показали, что счастливое и здоровое общение с любимым человеком может улучшить устойчивость вашего тела. Эмоциональное принятие со стороны друзей и семьи может помочь вам преодолеть боль отвержения.

10. 

    Будь счастлив. Отвлекитесь от болезненных мыслей и найдите способы погрузиться в то, что заставляет вас чувствовать себя лучше. Смотрите развлекательные шоу, слушайте пародии в подкастах или сходите в кино. Хотя радость не сразу исцелит ваше разбитое сердце, она поможет уменьшить гнев и укрепить ваши положительные эмоции.
    • Смех особенно важен после отторжения, потому что он стимулирует высвобождение химического вещества, известного как эндорфины, создавая позитивный и здоровый образ жизни. Улыбка может даже повысить вашу физическую терпимость к боли!

11. 

    Поделитесь своими переживаниями по поводу отказа с тем, кому доверяете. Этот человек может быть вашим лучшим другом, братом или сестрой, родителем или терапевтом. Расскажите им, что произошло и что вы к этому думаете. Скорее всего, они поделятся с вами своим собственным опытом, когда они были отвергнуты, и о том, что они сделали, чтобы с этим справиться; Это очень полезно для вас. рекламное объявление

Часть 2 из 3: Преодоление отказа

1. 

   Практикуйте сочувствие к себе. Отказ может сильно повлиять на вашу самооценку, заставляя вас мучить себя небольшими ошибками или верить, что вы никогда не будете счастливы или успешны. Практика эмпатии может помочь вам научиться принимать ошибки и неудачи как часть своей жизни, а не зацикливаться на них. Самоэмпатия состоит из трех основных факторов:
   • Будьте добры к себе. Быть добрым к себе означает развивать доброту и понимание себя так же, как вы делаете это с любимым человеком. Это не значит, что вам нужно оправдываться или игнорировать свои проблемы, скорее вам нужно признать, что вы не идеальны. Любовь к себе также позволит вам больше любить других.
   • Универсальная человеческая природа. Осознавать всепроникающую природу человека - значит признать, что отрицательный опыт, в том числе отвержение, является частью человеческой жизни и случайно возник по вашей вине. Понимание этого может помочь вам преодолеть отказ и понять, что отказ не от кого-либо.
   • Внимательность. Практика осознанности означает не осуждать, не признавать и не принимать свой собственный опыт. Практика осознанности посредством медитации может помочь вам справиться с негативными эмоциями, не зацикливаясь на них слишком сильно.

2. 

   Избегайте персонализированного отрицания. Нам довольно легко рассматривать отказ как утверждение нашего величайшего страха: что мы в чем-то не очень хороши, что мы не заслуживаем любви, что мы никогда не сможем добиться успеха. Тем не менее, научившись избегать персонализации своего отказа, вы сможете извлечь из этого положительные моменты и заставить себя чувствовать себя менее плохо.
   • Не «усугубляйте проблему». Обострение просто означает чрезмерную реакцию на допущенные ошибки или неудачи, игнорируя свои положительные качества. Если вам отказали при приеме на работу, это не означает, что вы никогда не найдете другую работу и в конечном итоге будете жить в ящике под мостом. Если вы получили отрицательный отзыв о сочинении или работе, это не значит, что вы не можете учиться и совершенствоваться. Обострение проблемы не позволит вам увидеть, что вы можете учиться и развиваться на собственном опыте - даже на самых негативных переживаниях, таких как отрицание.

3. 

   Перечислите свои положительные качества. Отвержение часто обескураживает вас, и негативный голос в вашей голове будет становиться все сильнее и сильнее - если вы им позволите. Чтобы противодействовать желанию найти свою проблему, проявите инициативу и составьте список всех своих удивительных, положительных и сильных качеств. Исследования показали, что, когда вы сознательно напоминаете себе, что заслуживаете и заслуживаете любви, вам не только легче преодолевать отторжение, но и развиваться. способность быстро восстанавливаться перед лицом будущего отказа.

4. 

   Смотрите на отказ таким, какой он есть на самом деле. Это изменение того, что вы надеетесь получить, часто неожиданное и нежелательное. Но это также ваш шанс изменить свою точку зрения в более полезное русло. Хотя это может быть болезненно, отказ может научить вас эффективно развивать силу и сосредоточенность.
   • Например, если вы переживаете эмоциональный разрыв, человек, который не хочет быть вашим интимным партнером, дает понять, что вы не сможете долго оставаться вместе в будущем. Хотя этот отказ причиняет вам боль, лучше увидеть это пораньше, чем привязаться к кому-то другому, чтобы позже понять, что вы никогда не будете совместимы.

5. 

   Пусть время исцелит боль. На это есть веская причина - пора лечить, потому что через некоторое время вы получите более целостное представление. У вас также есть возможность развиваться, и это поможет вам взглянуть на вещи с другой точки зрения. Может быть трудно преодолеть свое горе, но со временем вы поймете, что потерянные вещи не принадлежат вам.

6. 

   Узнать что-то новое. Если вы научитесь делать то, что всегда хотели делать, это поможет вам почувствовать себя успешным и исцелить вашу уязвленную уверенность в себе. Изучение чего-то нового, например кулинарии, игры на гитаре или изучения нового языка, также может улучшить ваши эмоции.
   • Вы также можете подумать о том, чтобы заняться чем-то еще, например, тренингом для уверенности в себе. Иногда многим людям приходится смиряться с отказом, потому что они не до конца понимают, как выражать свои желания и потребности. Вы можете обнаружить, что обучение тому, как быть более уверенным в том, чего вы хотите и в чем нуждаетесь, помогает снизить ваши шансы на отказ.
   • Придет время, когда вы начнете относиться к себе с подозрением, когда вам придется попробовать что-то новое. Делайте это медленно, чтобы не отвлекаться. Если вы решите исправить многие аспекты своей жизни, иногда вы будете чувствовать себя неопытным, и это приводит к перепадам настроения. Попытайтесь преодолеть это чувство и осознать, что «ум новичка» на самом деле является вполне позитивным состоянием, и что вы готовы впитывать новый способ восприятия вещей.

7. 

   Награди себя. «Шоппинг-терапия» может иметь положительный эффект. Например, исследования показали, что, совершая покупки, вы можете визуализировать, как ваши покупки вписываются в вашу новую жизнь. Покупка нового стильного образа или новая стрижка могут повысить вашу уверенность.
   • Не используйте покупки как утешение от боли, которую вы испытываете, или просто прикрывайте проблемы, с которыми вы имеете дело. Кроме того, не тратьте слишком много денег, иначе вы повысите уровень стресса. Однако награждение себя несколькими предметами поднимет вам настроение, особенно если вы встанете на новый путь к более ярким вещам.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Сохранение силы

1. 

   Помните, что не все вам подходят. Если ваш отказ вращается вокруг довольно личного вопроса, например, о расставании или отказе в приеме в спортивную команду, вы легко сочтете это утверждением, что вы некомпетентны.Однако, привыкнув к себе и вспомнив, что в этом мире есть немало людей, которые не подходят вам, вы сможете принять их отрицание и двигаться вперед, не задумываясь слишком много. об этом. Помните: чем больше вы любите себя, тем меньше вам придется полагаться на признание других.

2. 

   Практикуйте принятие отказа в среде с низким уровнем риска. Попадание себя в ситуацию, когда вам придется пройти через отказ без серьезных негативных или личных негативных последствий, может помочь вам понять, что отказ часто не связан с вашей личностью.
   • Например, просьба о чем-то, что, как вы уверены, будет отклонено (но для вас это не так важно), может помочь вам справиться с отказом.

3. 

   Никогда не прекращайте рисковать. Люди, пережившие отторжение, могут развить страх перед риском помешать им пытаться или сблизиться с другими, потому что они позволяют страху взять под контроль свои мысли. Когда вы сталкиваетесь с отказом, очень важно сохранять позитивный настрой и надеяться.
   • Например, если вы болтаете с другом и чувствуете, что вас каким-то образом отвергают, вы можете «уклониться» от разговора, чтобы защитить себя от боли. Хотя это поможет облегчить первоначальный дискомфорт, это также может помешать вам общаться с другими людьми, а на самом деле может усугубить ситуацию.
   • Помните: вы получите 100% отказ от возможности, которую не пытаетесь найти.

4. 

   Ожидайте успеха (но хорошо понимайте, что у вас может не получиться). Достичь такого баланса сложно, но важно сохранять здоровье после отказа. Научные исследования показали, что ваше мнение о том, что вы потерпите неудачу или добьетесь успеха, влияет на ваши усилия по достижению целей, а это может повлиять на вашу производительность. . Вера в то, что у вас все получится, поможет вам еще больше постараться.
   • Однако важно помнить, что ваш взгляд на успех не определяет ваш истинный успех, только если вы прилагаете к нему усилия. У вас все еще есть способность потерпеть неудачу (и в какой-то момент в вашей жизни это действительно может произойти) в том, что вы чувствуете довольно хорошо и сделали все возможное. мне.
   • Знание того, что вы можете контролировать только свои действия, а не результаты, поможет вам исключить персонализацию отказа, когда это происходит. Вы должны знать, что отказ возможен, но вы должны делать все возможное, независимо от результата.

5. 

   Проявляйте прощение. Когда вы чувствуете обиду и разочарование из-за отказа, последнее, что приходит в голову, - это простить человека, который дал вам это чувство. Однако попытки посочувствовать человеку могут помочь вам справиться со своими чувствами. Попробуйте подумать, почему человек ответил «нет». Часто вы обнаружите, что их действия не имеют к вам никакого отношения. рекламное объявление

Совет

• Вспомните цитату легенды баскетбола Майкла Джордана: «За свою карьеру я пропустил 9000 полей. Я проиграл почти 300 матчей. Двадцать шесть раз мне поручали питчинг для команды, и я промахивался. У меня в жизни несколько неудач подряд. И это тоже причина, почему мне это удалось ».
• Не все отрицания справедливы. Например, если вы считаете, что вам отказали в приеме на работу в компании из-за расизма, вы имеете право обратиться в суд, чтобы исправить положение.
• Исследования показали, что если вы будете сохранять позитивный настрой и подходить к другим людям и ситуациям в надежде получить признание, вы сможете этого добиться. Это не означает, что вам никогда не придется столкнуться с отказом, но это означает, что ваше отношение действительно может повлиять на то, как другие относятся к вам.

Предупреждение

• Вы должны обрабатывать свои эмоции, но не слишком увлекаться ими. Одержимость отрицательными эмоциями может помешать вам выздороветь.
• Не сердитесь или агрессивно, даже если чувствуете боль. Бранить других в данный момент может быть удобнее, но, в конце концов, это причинит вам и другому человеку еще большую боль.