Автор:
Monica Porter
Дата создания:
20 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Хотели бы вы побывать в далеких местах и увидеть мир своими глазами - не переживая паники во время полета? Если у вас авиофобия, вы можете предпринять множество мер, чтобы предотвратить ее негативные последствия. Тщательное понимание этого, использование техник релаксации и планирование поездки - все, что вам нужно сделать, чтобы преодолеть свои страхи и свободно исследовать мир. Следующая информация может помочь вам почувствовать себя в большей безопасности: ваш уровень смертности в результате перелетов составляет всего 1 из 11 миллионов. Это означает, что вероятность того, что ваш рейс потерпит крушение, составляет всего около 0,00001%.
Шаги
Часть 1 из 5: Вооружены знаниями самолетов
Понять безопасность самолета. Понимание статистики не полностью поможет вам, когда самолет покидает взлетно-посадочную полосу. Но когда вы поймете, что летать на самолете безопасно, вы будете чувствовать себя более комфортно в самолете или по дороге в аэропорт. Реальность летит действительно Безопасно. Безусловно, самолеты - самое безопасное средство передвижения.- В развитых странах вероятность крушения самолета составляет 1 из 30 миллионов.
Сравните безопасность полета на самолете с другими опасностями. В жизни существует бесчисленное множество других рисков, о которых вы, возможно, не думали. И правда в том, что они опаснее полета. Понимание этих опасностей не заставляет вас беспокоиться о них. Вместо этого они сообщат вам, что ваши опасения по поводу полета совершенно необоснованны! Узнайте об этой статистике, запишите ее и повторите, когда начнете беспокоиться о предстоящем рейсе.- Ваш уровень смертности от автомобильной аварии - 1 из 5000. Это означает, что самая опасная часть вашего полета - это поездка в аэропорт. Добравшись до аэропорта, подбодрите себя. Вы прошли самый опасный участок полета.
- Смертность от пищевых отравлений на 1 из 3 миллионов выше, чем в авиакатастрофе.
- Вы также можете умереть от укусов змей, ударов молнии, ожогов горячей водой или падения с постели. Если вы левша, риск, с которым вы столкнетесь при использовании оборудования для правшей, по-прежнему выше, чем ваши шансы погибнуть в авиакатастрофе.
- У вас больше шансов умереть от падения, путешествуя на самолете, чем от самолета.
Предвидьте движения и чувства в самолете. Самая большая часть страха - это незнание, что будет дальше. Почему самолет летит так быстро? Почему мне неудобно в ушах? Почему так странно выглядят крылья самолета? Почему бортпроводники просят пассажиров пристегнуть ремни безопасности? Столкнувшись с необычными ситуациями, вы в первую очередь склоняетесь к худшему. Чтобы смягчить эту ситуацию, по возможности узнайте всю информацию о самолете и о авиаперелетах. Чем больше вы знаете, тем меньше будете беспокоиться. Вот что вам следует знать:- Самолету необходимо набрать определенную скорость, прежде чем он сможет взлететь. Именно поэтому вам кажется, что самолет летит так быстро. Как только самолет оторвется от земли, вы больше не будете знать о скорости самолета.
- Вы почувствуете звон в ушах, когда самолет движется высоко или низко из-за изменения давления воздуха.
- Некоторые части крыла самолета будут двигаться во время полета. Это совершенно нормально.
Узнайте о турбулентности воздуха. Турбулентность возникает, когда самолет летит из области низкого давления в область высокого давления, и вы должны почувствовать "дрожь" самолета. Турбулентность воздуха похожа на движение по каменистой дороге.
- Лишь в редких случаях турбулентность может вызвать травму, обычно из-за того, что пассажир не пристегнут ремнем безопасности или получил травму в результате падения верхнего багажа. Подумайте, вы никогда не слышали, что пилот травмируется из-за турбулентности? Это потому, что пилоты всегда пристегнуты ремнями безопасности.
Узнайте больше о том, как работают самолеты. Вы также можете узнать о внутренней работе двигателей самолета, чтобы лучше понять процессы, которые вас пугают. Исследования показывают, что 73% людей, страдающих фобией, боятся, что у самолета возникнут технические проблемы во время полета. Таким образом, чем больше вы знаете о характеристиках самолета, тем более комфортно вы будете себя чувствовать во время полета. Вместо того, чтобы спрашивать «Почему самолет так себя ведет? Это нормально?», Вот несколько вещей, которые вам нужно знать.
- Самолету для полета требуются четыре силы: сила тяжести, тяга, подъемная сила и тяга. Эти силы отвечают за естественное и легкое движение самолета во время ходьбы. Один пилот однажды сказал: «Самолету больше всего нравится летать в небе». Вы можете узнать больше об этих силах, если хотите улучшить свои знания.
- Реактивные двигатели проще, чем двигатели в автомобиле или даже в газонокосилке. В случае неисправности одного из двигателей самолета самолет по-прежнему будет нормально работать с остальными двигателями.
Будьте уверены, что дверь самолета не откроется во время полета. Вы также можете получить дополнительную информацию, чтобы уменьшить свои опасения по поводу открытия дверей самолета в полете. Как только вы достигнете высоты около 9144 м, давление около 9000 кгс будет держать двери закрытыми, поэтому двери будут трудно открываться во время полета.
Имейте в виду, что самолет регулярно обслуживается. Самолеты проходят множество процедур ремонта и обслуживания. После каждого часа полета самолеты проходят техническое обслуживание в течение 11 часов. Это означает, что если ваш полет длится 3 часа, самолет должен будет пройти техническое обслуживание в течение 33 часов, чтобы убедиться, что он остается в хорошем рабочем состоянии! рекламное объявление
Часть 2 из 5: Как справиться с тревогой
Возьмите под контроль свое общее беспокойство. Вы можете справиться с тревогой во время полета в самолете, справившись с тревогой в целом. Во-первых, вам нужно признать свое беспокойство. Насколько вы обеспокоены? Руки потные или нет? Ваши пальцы слегка дрожат? Узнав свои признаки, вы скоро сможете начать выполнять упражнения, которые помогут контролировать свое беспокойство.
Игнорируйте то, что вы не контролируете. Многие люди боятся летать, потому что чувствуют, что не могут их контролировать. Люди, страдающие этой фобией, часто чувствуют, что они никогда не попадут в автомобильную аварию, потому что они все под контролем. Они драйверы. По этой же причине они могут рискнуть, управляя автомобилем, а не летая. Во время полета самолетом управляет кто-то другой, поэтому чувство потери управления часто является одной из самых страшных вещей в полете.
- Многие люди испытывают беспокойство в результате когнитивного контроля (или отсутствия контроля) над стрессовой ситуацией.
Сделайте несколько расслабляющих упражнений, чтобы уменьшить беспокойство. Вы должны включить упражнения по снижению тревожности в свою повседневную жизнь. Когда вы выполняете эти упражнения в то время, когда вы не чувствуете беспокойства, у вас есть инструменты, которые помогут вам, когда вам это нужно. Так вы почувствуете, что все всегда под вашим контролем, и сохраните спокойствие. Попробуйте йогу или медитацию, чтобы уменьшить беспокойство в своей жизни.,
- Важно помнить, что вам могут потребоваться месяцы, чтобы преодолеть свои страхи и беспокойства и полностью восстановить контроль.
Попробуйте расслабить мышцы. Вы можете начать с определения группы мышц, которая находится под напряжением. Плечи, например. Обычно, когда мы беспокоимся или беспокоимся, мы склонны тянуть за шею и растягивать мышцы плеч.
- Сделайте глубокий вдох и расслабьте мышцы плеч. Почувствуйте расслабление своих плеч. Вы можете использовать этот метод для других групп мышц, таких как лицо и ноги.
Используйте управляемую визуализацию. Подумайте о месте, где вам будет комфортно и комфортно. Представьте, что вы находитесь в этом месте. Что ты видишь? Чего запах? Что ты чувствуешь? Сосредоточьтесь на деталях выбранного вами места.
- Существует множество упражнений по управляемой визуализации, которые вы можете купить или даже загрузить для практики.
Глубокий вдох. Положите одну руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос. Вдохните как можно больше воздуха. Вдохните так, чтобы напрягся живот, а не грудь. Выдохните через рот, медленно считая до 10. Сожмите мышцы живота, чтобы выпустить весь воздух.
- Сделайте это упражнение 4-5 раз, чтобы расслабиться.
- Помните, что дыхательные упражнения не могут полностью избавить вас от беспокойства. Многие недавние научные исследования показали, что это упражнение не имеет очевидной пользы.
Отвлекитесь. Подумайте о чем-то, что вас волнует или, по крайней мере, мешает вашему разуму думать о ваших страхах. Что ты будешь готовить на ужин? Если бы вы могли пойти куда угодно, куда бы вы пошли? Что ты там будешь делать?
Пройдите курс полета. Существуют курсы, которые помогут вам преодолеть страх перед полетом. Возможно, вам потребуется немного внимания, чтобы найти эти классы, но они существуют. Курсы подразделяются на две категории: те, которые вы должны посещать лично, и те, которые вы можете изучить дома с помощью видео, письменных материалов и консультаций. Эти курсы научат вас добираться до аэропорта и путешествовать на самолете, присоединившись к вашему классному инструктору. Однако эффект от этих курсов может длиться недолго, если вы регулярно не путешествуете самолетом.
- Вы можете поискать аналогичные терапевтические курсы в вашем районе.
- Домашний класс позволит вам контролировать свой прогресс. А поскольку вы можете сохранить материалы курса, вы сможете улучшить свое обучение, регулярно просматривая материал.
- Некоторые курсы предлагают еженедельные бесплатные групповые консультации по телефону.
- Некоторые занятия позволят вам пройти авиасимулятор. Этот класс позволяет вам испытать настоящий полет, даже не покидая земли.
Взять уроки полета. Познакомьтесь со своими страхами, взяв уроки полетов. Существует бесчисленное количество историй о людях, которые чего-то боялись всю свою жизнь, пока не столкнулись с этим. Тогда они понимают, что то, что их напугало, на самом деле не страшно. Один из способов преодолеть определенные фобии - погрузиться в ситуацию, в которой вы находитесь. знать что это довольно безопасно. В данном случае это присутствие эксперта.
- Под руководством экспертов вы, вероятно, в конечном итоге обнаружите, что летать не страшно. Несмотря на то, что это довольно стрессовый подход, он может помочь уменьшить беспокойство о полете.
Не читайте слишком много о авиакатастрофах. Если вы хотите сохранять спокойствие, не следите за новостями о авиакатастрофе. От них не станет лучше. Вместо этого они только заставят вас больше беспокоиться о маловероятном событии, которое произойдет с вами. Если у вас проблемы со страхом полета, держитесь подальше от факторов, которые увеличивают ваш страх.
- То же самое и с просмотром фильма Рейс (Полет) или другие фильмы о авиакатастрофе или смертельном полете.
Часть 3 из 5: бронируйте авиабилеты
Выберите прямой рейс. Хотя у вас может быть ограниченное количество мест в самолете, есть вещи, которые вы можете сделать заранее, чтобы уменьшить беспокойство. Выберите прямой рейс в пункт назначения. Не нужно слишком много думать об этом. Чем меньше часов полета, тем лучше для вас.
Выберите место возле крыла самолета. Пассажиры, сидящие в таком положении, как правило, будут иметь самый плавный полет. Область возле крыла самолета более устойчива и меньше подвержена влиянию движения самолета.
Выберите место у прохода или у выхода. Выберите сиденье, на котором вы будете меньше чувствовать себя в ловушке. Например, место у прохода, или вы даже можете немного доплатить, чтобы выбрать место у выхода из магазина.
Выберите рейс с большой вместимостью и используйте большой самолет. По возможности избегайте самолетов малой вместимости или небольших самолетов. При поиске рейсов вы можете узнать информацию о самолетах, которые будут использоваться. Если возможно, выберите более крупный самолет. Чем больше самолет, тем тише полет.
Выберите дневной рейс. Если вы боитесь летать ночью, выберите дневной полет. Иногда вам станет легче, если вы увидите пейзаж за окном. В темноте вы можете испытывать большее беспокойство, потому что не знаете, с чем столкнетесь.
Выбирайте траекторию полета с наименьшими помехами. Вы также можете посетить онлайн-сайт The Noise Forecast, чтобы узнать о регионе с наименьшим шумом в вашей стране. Если вы планируете перелет с пересадкой, проверьте, можете ли вы выбрать маршрут, который доставит вам меньше проблем. рекламное объявление
Часть 4 из 5: Подготовка к полету
Съездить в аэропорт в другое время. Многие рекомендуют ехать в аэропорт, даже если у вас нет рейса. Вам просто нужно посетить терминал в аэропорту, чтобы привыкнуть к вещам. Это звучит странно, но это отличный способ каждый раз чувствовать себя комфортнее, когда вам нужно летать.
Скоро будет. Приезжайте в аэропорт пораньше, чтобы у вас было время осмотреть терминал аэропорта, пройти проверку безопасности и найти выход на посадку. Опоздание или просто нехватка времени, чтобы мысленно подготовиться к тому, что вот-вот произойдет, заставят вас больше нервничать, когда вы сядете в самолет. Найдите время, чтобы познакомиться с терминалом аэропорта, людьми, прибывающими и покидающими аэропорт, и общей атмосферой в аэропорту. Чем больше вы их узнаете, тем лучше вы будете относиться к полетам.
Познакомьтесь с бортпроводником и пилотом. Входя в самолет, поздоровайтесь с бортпроводником или даже с пилотом. Наблюдайте за ними в униформе и за их работой. Пилоты - это специально обученные люди, как и врачи, и их нужно уважать и доверять. Если вы практикуете веру в других и понимаете, что они ставят вашу безопасность на первое место и кто может себе это позволить, вы почувствуете себя лучше в своем полете.
- У пилота вашего рейса обычно есть сотни часов налета. Им необходимо набрать 1500 летных часов, прежде чем они смогут подать заявку на работу в крупной авиакомпании.
Избегайте алкоголя, чтобы избавиться от собственных страхов. Многие люди имеют обыкновение просить совсем немного вина или Кровавой Мэри сразу после прохождения бортпроводников. Однако это не лучшее решение для облегчения беспокойства по поводу полета. Алкоголь может вызвать у вас тревогу, потому что вы теряете контроль. Особенно, если вы беспокоитесь о необходимости эвакуировать самолет.
- Пьянство может ухудшить ваше самочувствие, особенно после того, как алкоголь прекратится.
- Если вам действительно нужно успокоиться, выпейте бокал вина или пива.
Принесите закуски. Принесите перекус, на который вам нужно потратить много времени, чтобы отвлечься, или вы также можете принести свою любимую еду.
Читайте "бульварные" журналы о знаменитостях. Возможно, вы не сможете сосредоточиться на своих упражнениях по химии, но у вас наверняка хватит ума узнать о последних скандалах с суперзвездами в сфере развлечений.
Посадка в самолет, готовый вздремнуть. Многие рекомендуют рано вставать, чтобы попасть в аэропорт. Это позволит вам вздремнуть во время полета. Что может быть лучше, чем поспать? рекламное объявление
Часть 5 из 5: В полете
Глубокий вдох. Медленно вдохните воздух в нос, затем осторожно выдохните, считая до десяти, пока полностью не удалите весь воздух из легких. При необходимости повторите.
Затяните подлокотник сиденья. Если вы нервничаете, особенно во время взлета и посадки, как можно сильнее затяните подлокотник сиденья. В то же время растяните пресс и удерживайте это положение в течение 10 секунд.
Наденьте резинку на запястье. Когда почувствуете беспокойство, защелкните резинку в руке. Боль, которую принесет резинка, поможет вам вернуться в реальность.
Принесите что-нибудь, чтобы вас развлечь. Если вы найдете способы отвлечься, вы почувствуете себя лучше во время полета. Принесите свои журналы или загрузите любимые телепередачи для просмотра на компьютере. Вы также можете играть в игры на своем ноутбуке. Или вы можете работать или делать домашнее задание.
- Найдите все, что может вам помочь. Думайте о времени полета как о времени, когда вы можете делать то, что всегда хотели или должны делать, а не как о нескольких часах постоянного беспокойства.
Совет
- Если у вас есть стратегия, как победить страх в день полета на самолете, попробуйте летать регулярно. Выработка летной привычки сделает полет больше не изолированным и пугающим событием, а станет частью вашей повседневной жизни. Когда вы привыкнете к процессу, вы почувствуете себя более непринужденно. Если у вас есть возможность выбрать между полетом и верховой ездой, выберите полет, чтобы лучше справляться со своими страхами. Помните, летать безопаснее, чем ездить верхом!
- Примите тот факт, что вы не сможете контролировать определенные ситуации, например, при полете в самолете. Риск - это часть жизни. Вы никогда не узнаете, что вас ждет. Страх вызывается состоянием ожидания, тревогой и желанием контролировать будущее. Как только вы привыкнете к мысли, что все, что должно произойти, произойдет, полет не повлияет на ваше душевное спокойствие.
- Во время полета берите с собой предметы, которые развлекают вас, а также помогают вашему мозгу тщательно думать. Довольно хороший подход, который используют многие люди, - это подумать о том, можете ли вы поехать в любую точку мира, где бы вы выбрали и что бы вы делали, если бы этого не было. Для вас подумайте о том, куда вы собираетесь и что вы будете там делать.
- Попробуйте отвлечься, чтобы ослабить свой страх, просмотрев фильм или вздремнув.
- Носите с собой пластырь от укачивания и лекарства на случай, если вы почувствуете тошноту.
- Помните, капитан знает, что делает. Доверься экипажу! До этого они летали сотни миллионов раз! Удачи!!
- Не смотрите в окно при взлете и посадке. Вместо этого подумайте о чем-то отвлекающем, например о плане, над которым вы планируете работать после приземления. Однако не стоит слишком много фантазировать, потому что вы также должны сохранять бдительность в случае возникновения чрезвычайной ситуации.
- Не ставьте себя в стрессовые ситуации, например, думая: «Что, если ты упадешь?» Или что-то подобное, подумайте о развлечениях или принесите блокнот, чтобы писать и рисовать.
- Если вы слишком напуганы, сделайте бандаж. Это поза для самообороны в случае удара током и часто используется в случае аварийной посадки. Но если слишком напуганы, можно использовать в случае обычной посадки.
- Когда самолет взлетит, сосчитайте до 60. Когда вы посчитаете до 60, вы уже окажетесь в воздухе!
Предупреждение
- Если вы думаете, что у вас сильная тревожность, обратитесь к терапевту, чтобы подобрать подходящее лечение. Вы также можете обратиться к врачу, чтобы он или она прописали вам успокаивающие лекарства на ходу. Есть много безрецептурных или снотворных таблеток, которые вы можете купить, но вам также следует сначала проконсультироваться с врачом для получения инструкций по дозировке и взаимодействию с другими лекарствами.
