Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение
• Что вам нужно

Многие научные исследования доказали, что те, кто регулярно пьет чай, особенно зеленый, худеют быстрее, чем те, кто этого не делает. Пришло время выбросить спортивную сумку и взять чайник! Вот внутренняя секретная информация об использовании чая для похудения для вас.

Шаги

Часть 1 из 4: Как чай помогает похудеть

1. 

   Выбирайте чай, исходя из его эффективности и ваших предпочтений. Лучше всего, если есть чай, который вы любите пить, но имейте в виду, что одни чаи считаются более эффективными для похудения, чем другие.

   Самые эффективные: Зеленый чай, белый чай или чай улун
   Средняя эффективность: Черный чай
   Менее эффективными: Чай не содержит кофеина или травяного чая.
   Вреден при чрезмерном приеме: Сладкий чай, диетический чай

   
   

2. 

   Пейте чай каждый день и заведите привычку. Найдите способы сформировать здоровые привычки к чаепитию. Самый простой способ - установить «время чая» как правило. Выпивайте одну чашку утром и одну после обеда, а затем перед сном пейте чай без кофеина или травяной чай, так как эти чаи будут работать даже без кофеина.
   • Пейте по утрам чай вместо кофе.
   • Сначала заварите чай и охладите его, чтобы приготовить холодный чай для питья в жаркие дни.

3. 

   
   
   Ничего не добавляйте в чай. Сливки и сахар разрушат все преимущества чая для похудения. Нужно практиковаться в питье чистого чая, ничего не добавляя.

4. 

   Пейте чай, чтобы бороться с тягой. Чай - отличный способ регулировать обмен веществ. Однако для достижения наилучших результатов начинайте с чая каждый раз, когда вы испытываете тягу к сладкой или нездоровой пище. Чашка горячего чая обычно помогает успокоить желудок и избежать соблазна перекусить. рекламное объявление

Часть 2 из 4: выбор чая и принадлежностей

1. 

   
   
   Найдите чай, который вам нравится. Хотя все нелравяные чаи производятся из одного и того же чайного растения, свойства чая будут варьироваться в зависимости от количества времени, в течение которого чайные листья находятся на воздухе. Самый легкий - это белый чай, который обычно готовят из нераспустившихся почек. Зеленый чай делают из листьев зеленого чая, а чай улун и черный чай - из высушенных листьев. Хотя многие исследования часто посвящены зеленому чаю, вы все равно можете получить пользу от любого чая. Найдите чай, который вы любите пить, и помните, что в каждой категории чая есть много разных вкусов.

   Зеленый и белый чай:Чайные листья обрабатываются и бывают разных сортов и вкусов.
   Черный чай:Чайные листья проходят тщательную обработку, в результате чего некоторые полезные вещества (теафлавины и теарубигины) превращаются в более сложные формы. Эти вещества остаются, но могут быть менее эффективными.
   Чай улун: Специально обработанные чаи, которые ускоряют метаболизм, даже лучше зеленого чая.
   Чай без кофеина: Любой из этих чаев без кофеина. Кофеин полезен для похудения, но чай без кофеина обладает и многими другими преимуществами.
   Травяной чай: Любой вид, приготовленный из растений, кроме традиционного чая. Обычно они малоэффективны, но по-прежнему являются хорошей альтернативой высокоэнергетическим напиткам.

2. 

   Будьте осторожны с чаем для людей, сидящих на диете. Хотя диетический чай по вкусу похож на черный или травяной чай, он может содержать слабительное, поэтому рекомендуется употреблять эти чаи «в умеренных количествах». Эксперты предостерегают людей, сидящих на диете, от употребления слишком большого количества чая, поскольку это может увеличить риск рвоты, тошноты, постоянной диареи, спазмов желудка, даже обморока и обезвоживания.
   • Идея «диетического» чая неверна - любой несладкий и натуральный чай может помочь с потерей веса. Некоторые чаи, которые могут действовать как слабительное или блокирующее жир, должны иметь соответствующую маркировку. Однако слабительные средства помогают очистить только кишечник (организм уже потребляет калории). Сначала вы можете немного похудеть из-за обезвоживания, но когда вы что-нибудь выпьете, ваш вес останется прежним.
   • Достаточно одной чашки. Шутки в сторону. Вы пожалеете, что выпили больше.

   Осторожный если чай содержит хлорофилл, алоэ вера, ладан, корень ревеня, облепиху или клещевину.

3. 

   Прочтите ингредиенты на этикетке. На рынке так много видов чая, что мы не знаем, с чего начать. Лучше всего начать с чтения ингредиентов, указанных на этикетке. Если в нем есть сахар или подсластитель, верните его на полку.
   • Это не значит, что вам следует избегать ароматизированных зеленых чаев. Да, в некоторых есть сахар, а в некоторых - нет. И если вы можете положиться на полностью натуральные ингредиенты, все они полезны для вас и для вашей талии.

4. 

   Легко заваривать чай (и пить чай). Распространенная проблема - заваривание чая. Хотя это не очень сложный процесс, он может оказаться не таким простым, как кажется. Хотя можно быстро заварить чашку чая в микроволновой печи (налить воду в керамическую чашку и поставить в микроволновую печь примерно на 2 минуты, пока она не закипит, а затем добавить чайный пакетик), вы все же можете сделать это проще:
   • Купите электрический чайник. Электрические чайники доступны в магазинах для кухонь и ванных комнат, доступны по широкому диапазону цен и просты в использовании. Все, что вам нужно сделать, это налить воду и нажать кнопку, чтобы довести воду до кипения. Вы можете приготовить чай, поместив отдельные чайные пакетики в чашку или поместив несколько чайных пакетиков в чайник, когда вода кипит. Используйте термос для хранения большего количества кипятка. Налейте воду, бросьте несколько пакетиков зеленого чая и поставьте рядом с чайником или на стол для удобства, когда вам нужно выпить чашку чая.
   • Купите чайник со льдом. Жаркие месяцы, когда вы пьете горячий чай, не приносят особого удовольствия. Тем не менее, вы все равно можете выпить столько чая, сколько обычно, с помощью чайника со льдом. Как и в случае с электрическими чайниками, вы просто наполняете машину водой, добавляете лед (следуйте инструкциям производителя) и чайные пакетики. Включите его и наслаждайтесь чистым холодным чаем всего за несколько минут.
   • Сделайте холодный чай накануне вечером, чтобы быстро использовать его в течение дня. Если у вас нет нескольких минут для приготовления холодного чая каждый день, сделайте это накануне вечером и храните кувшин в холодильнике. Вместо того, чтобы приносить на работу несколько бутылок содовой, подумайте о том, чтобы наполнить термос холодным чаем и взять его с собой в течение дня.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: Создание распорядка дня

1. 

   Выработайте хорошие привычки пить чай. Чтобы воспользоваться чаем, нужно пить чай каждый день как можно чаще и пить чистый чай. Если вы обнаружите, что пить чай не так вкусно, просто и удобно, вы не сможете сохранить эту привычку. Как заставить себя пить больше чая?
   • «Запастись чаем» - это самый простой способ начать. Если вам нужно работать в офисе по восемь часов в день, то заварить чай тоже неплохая идея - положите свою любимую кружку (или термос), а также микроволновую печь или электрический чайник. .
   • Пригласите людей выпить английский чай - способ насладиться чаем с друзьями. Если вы обнаружите, что заводить весь чайник в одиночку бесполезно, предложите другим выпить. Заварите чай на работе и пригласите коллегу. Пригласите члена семьи или соседа по комнате на вечерний чай. Как только вы начнете заниматься социальной деятельностью, у вас будет больше шансов придерживаться этого.

   Не добавляйте сливки, молоко или сахар, если пытаетесь похудеть.

2. 

   Пейте чай вместо утреннего кофе. Начните свой день с чашки чая вместо привычной чашки кофе. Любители чая также могут сэкономить калории, особенно при посещении кафе. Некоторые напитки в кофейнях содержат сотни калорий, а в чайных - только чай.
   • Как отмечалось выше, важно пить чистый чай. Добавление молока может отключить способность чая подавлять жир (флавоноиды). Более того, исследования показывают, что обезжиренное молоко - хуже всего! Разве это не странно?
     • В этом исследовании упоминалось только молоко корова. Если вы хотите попробовать соевое или миндальное молоко, попробуйте - но помните, что оно может работать так же хорошо, как коровье молоко, или нет.

3. 

   Используйте холодный чай (несладкий) вместо газированных напитков на обед и ужин. Известно, что сахар и даже диетические газированные напитки негативно влияют на потерю веса. Натрий, содержащийся в диетической газировке, может поддерживать организм гидратированным, поэтому сделайте разумный выбор - несладкий чай со льдом. Холодный чай также является идеальным вариантом, если вы ищете послеобеденный кофеин-стимулятор. Холодный (или горячий) чай работает точно так же, если в обычной газированной воде нет сахара, а в диетической газировке нет натрия.
   • Большая часть «энергии», лежащей в основе употребления чая для похудения, заключается в том, что вы не поглощаете энергию. Чай низкокалорийен (при правильном употреблении) и помогает приручить другие высококалорийные продукты.Эта концепция похожа на похудение за счет питья фильтрованной воды.

4. 

   Чашка горячего чая также может утолить аппетит во второй половине дня. Пусть приглашают картошка фри и пирожные в торговых автоматах, заварите себе чашку чая. Если вы пойдете пить чай, антиоксидант EGCG в зеленом чае действительно эффективен в снижении количества глюкозы, которая вызывает тягу, и может помочь контролировать голод.
   • Более того, процесс приготовления чая (в отличие от помещения монеты в торговый автомат) также дает вам перерыв между рабочими часами - и вы можете думать о хороших вещах и выбирать варианты. выбирайте подходящие продукты вместо шоколадных батончиков, которые содержат пустые калории. Поговорите с кем-нибудь в чайной с вами. Это отличный способ расслабиться, расслабиться и пообщаться всего за 5 минут!

5. 

   Выпейте целую чашку холодного чая прямо перед ужином. Холодный чай перед ужином наполнит часть вашего желудка, а это значит, что вы почувствуете меньший голод, когда придет время поесть. (Конечно, по-прежнему важно есть здоровый ужин.) Холодный чай не менее важен. Холодный чай метаболически нагревается организмом, что сжигает лишние калории, что приводит к большей потере веса.

6. 

   Выпейте чашку травяного чая (Чай не содержит кофеина) Перед сном. Независимо от ваших целей по снижению веса, выпивка чашки горячего травяного чая в конце дня может помочь вам расслабить тело и разум. Поскольку хороший сон также играет важную роль в похудании, приготовьтесь к хорошему ночному сну с чашкой чая.
   • Однако не пейте чай перед сном; в противном случае вам придется встать в туалет и прервать сон, особенно если вы беременны или страдаете недержанием мочи.

7. 

   Пейте чай вовремя. Некоторые эксперты считают, что некоторые чаи необходимо принимать в определенное время дня для достижения наилучших результатов в похудании. Хотя пить чай - это нормально, подумайте о том, чтобы выпить разные виды чая, чтобы понять, какой из них лучше всего подходит для вас.
   • Белый чай препятствует всасыванию жиров, поэтому пейте его в полдень.
   • Чай, такой как черничный чай, может сбалансировать уровень глюкозы, поэтому он наиболее эффективен, когда его употребляют во время ужина.
   • Чай из гороха, зеленого чая и улун ускоряет метаболизм, поэтому пейте его утром (и в течение дня!).

8. 

   Пейте чай на ходу. Сегодня многие люди проводят много времени в путешествиях. Сделайте это занятие более увлекательным, превратив его в возможность сесть и попить чая! Пожалуйста, принесите с собой чайник или два для удобства. Приготовьте чай в решающее время дня.
   • В основном, тема этой статьи - пить, пить и пить. Мало того, что у вас нет возможности положить что-то в желудок, вы даже не хотите этого делать - чем больше вы пьете, тем полнее вы чувствуете.

9. 

   Учитывайте потребление кофеина. Некоторые чаи содержат кофеин - конечно, не как чашка кофе, но если вы пьете чай круглосуточно, он накапливается! Хотя кофеин технически не обезвоживает, каждая чашка чая содержит около 50 мг кофеина. Если вы можете этого избежать, не превышайте 300 мг.
   • Если у вас плохая реакция на кофеин, используйте травяные чаи, не содержащие кофеина. Хотя это не должно быть проблемой для большинства людей, некоторые люди особенно чувствительны к высоким уровням кофеина, что приводит к бессоннице, тревоге и затяжным симптомам, даже в течение нескольких часов после этого.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Сохраняйте мотивацию пить чай

1. 

   Соблюдайте баланс между привычками чаепития и здоровым питанием. Подумайте еще раз: если вы не увидите результатов в своей новой диете, вы не будете следовать ей. Пить чай - отличная идея, но вы увидите самые быстрые результаты при правильном питании. Вместе эти двое дадут вам импульс, который нужно учитывать!
   • Вы знаете, какой чай подходит к правильным продуктам? Цельнозерновые, фрукты, овощи и нежирные молочные продукты. Вы сами заварили чай, почему бы пока не приготовить себе чай? Сократите употребление полуфабрикатов. Приготовление пищи означает, что вы знаете все, что едите.

2. 

   Избегайте скуки. Пить один чай снова и снова может быть скучно для ваших вкусовых рецепторов. Хотели бы вы, чтобы каждый прием пищи был одинаковым? Чтобы сохранить привычку пить чай, смешивайте и пробуйте чаи, ароматизаторы и модификации. Может быть интересно хранить свою коллекцию чая дома или на полке для чашек в офисе, чтобы вы могли выбрать аромат чая в соответствии со своим настроением.
   • Добавьте в чай ​​немного меда или леденцов. Помните, что это противоречит вашей первоначальной цели по снижению веса, но немного меда или подсластителя могут улучшить вкус чая. Возможно, не помешало бы время от времени выпить такое.
   • Попробуйте добавить в чай ​​обезжиренный ароматизатор или несколько капель лимонного сока. Долька лимона может улучшить вкус чая. Более того, одно исследование показало, что люди, которые пьют черный чай с лимонами, имеют на 70% меньший риск развития рака кожи.

3. 

   Откройте для себя новые вкусы чая. Если говорить о чае, это правда, что рай есть рай, внизу чай. Существует бесчисленное множество марок чая, которые вы никогда не попробуете. Любители чая получают удовольствие от знакомства с новыми типами, ароматами и стилями чая.
   • Вот несколько чаев, которые стоит попробовать, и все они, как считается, помогают при похудании:
     • Анисовый чай: улучшает работу пищеварительной системы и может успокоить расстройство желудка.
     • Чай из перечной мяты: контролирует вкус и ускоряет пищеварение
     • Чай из роз: предотвращает запоры и содержит много витаминов.
     • Предсердный чай: уменьшает жировые клетки (поэтому пейте утром)
     • Плохой травяной чай: уменьшает отечность и легкие мочегонные средства (следует выпить только одну чашку)
   • Чтобы придерживаться своего истинного рациона, вы должны выбирать чай и заваривать чай самостоятельно, а не пить предварительно заваренный чай. Некоторые готовые сорта кофе и чая содержат большое количество сахара, что плохо влияет на диету.

4. 

   Пейте чай сознательно. Диета часто вызывает чувство голода и лишений. Ваша осведомленность может восстановить привычки здорового питания, а также помочь вам успокоиться и контролировать свой выбор продуктов питания. Даже если вы не являетесь чайным наркоманом, держите чай при себе, чтобы не поддаться искушениям.
   • Люди пьют чай тысячи лет и не зря!
   • Чай и медитация? Вы когда-нибудь говорили: «Как это приятно?» Да, вы собираетесь это сделать.

5. 

   Собирайте информацию. Согласно исследованию Абдула Дуллоо, Института физиологии Университета Фрибурга в Швейцарии, антиоксидантное растительное соединение EGCG, присутствующее в зеленом чае, плюс кофеин, увеличивает термогенез на 84 процента. Выработка тепла - это повышение температуры тела в результате переваривания, всасывания и метаболизма пищи. Зеленый чай также увеличивает уровень норадреналина, который подготавливает жир к интенсивной реакции организма "бей или беги". Знание - сила, ребята! Это еще и движущая сила!
   • Хотя ни один исследователь не считает, что зеленый чай (или другой чай) - это «волшебная палочка», которая помогает при похудании, каждый эксперт по снижению веса соглашается, что нужно пить много воды или чай, а также соблюдать диету. Сладости и газированные напитки могут помочь ускорить процесс пищеварения и, возможно, также уберечь вас от упаковки нездоровых закусок. Чудо это или нет, но это все равно хорошая идея.
   рекламное объявление

Совет

• Выпивая 3-5 чашек чая в день, можно сжечь около 50-100 калорий.
• Возьмите под контроль свою диету. Вы увидите более быстрые результаты.
• Многие чаи имеют множество различных применений, в том числе для защиты сердца, разрушения зубов, укрепления здоровья, повышения сопротивляемости и т. Д. Важно внимательно читать о каждом чае, который вы выбираете, чтобы получить пользу они разные.
• Теплый / горячий чай не замедляет пищеварение, как чай / холодные напитки.
• Поддерживайте свою диету, употребляя цельный чай, обезжиренное молоко или заменитель сахара.
• Исследователи из Медицинского центра Университета Мэриленда рекомендуют пить две или три чашки чая в день, чтобы увидеть пользу для здоровья и / или потерю веса.
• Вы можете сбросить 1 кг за неделю, выпивая чай 3 раза в день.

Предупреждение

• Чрезмерное употребление чая может предотвратить усвоение железа.
• Кофеин может вызвать проблемы со сном. Не пейте и не ешьте кофеин за 3 часа до сна.
• Чрезмерное употребление чая может испачкать зубы. Если вы хотите сияющую улыбку, приготовьте средства для отбеливания зубов.
• Если у вас проблемы со сном, избегайте кофеина после 16:00 и не пейте больше одной чашки чая в день.
• Чай вкусен только на время. Избегайте выдержанного чая и чередуйте чай, чтобы сначала выпить самый старый чай. Купив меньше чая, вы не будете пить старый чай.
• Если вы любитель чая, выделение места для хранения чая также является проблемой. Выделите определенное место на кухне или в шкафу для хранения чая и будьте ограничены.
• Если вы хотите попробовать новую диету или составить план упражнений, сначала проконсультируйтесь с врачом. У каждого человека разные потребности, поэтому вам нужно найти свои собственные потребности.
• Некоторые травяные чаи могут быть вредными для некоторых людей, поэтому убедитесь, что они входят в состав чая. Избегайте чаев из колокольчика, так как они содержат разрушающие печень пирролизидиновые алкалоиды. Многие страны запретили потребление цветов колокольчика.
• Употребление 3 чашек чая в день может вызвать проблемы с зубами и сном.

Что вам нужно

• Вид чая
• Посуда для чая