Содержание

• Совет
• Предупреждение

• Расслабляющий бег трусцой, езда на велосипеде или плавание. Вы можете заниматься самостоятельно, не посещая тренажерный зал и не покупая оборудование, за небольшую плату или бесплатно.
• Вы должны выполнять эти базовые упражнения по 3 часа в день в течение первых 1-2 недель.

Упражнение «обезьянья рука». «Обезьянья рука» - отличное упражнение для рук и верхней части тела. Для этого упражнения вы будете держать по гантели в каждой руке. Сначала держите вес двумя руками, чтобы закрыть подмышки, локти смотрят наружу. Затем широко расставьте руки и держите их на ширине плеч. Согните руки в локтях, верните вес на подмышки и повторите.

• Если у вас нет гантели, вы можете использовать банку с водой или что-нибудь относительно тяжелое.
• Совместите это упражнение с приседаниями или прогибами для тренировки всего тела.

Катайте по мячу ногами. После недели или двух регулярных упражнений вы можете начать работать немного тяжелее. Это упражнение требует тренировочного мяча, но является эффективным упражнением для всего тела. Начните с отжимания, но вместо того, чтобы ставить ноги на пол, положите голень на тренировочный мяч. Вытяните бедра вперед, чтобы ягодица была приподнята, продолжайте катить мяч вниз, пока он не достигнет кончика вашей стопы. Затем перекатитесь назад, чтобы мяч двигался вверх по вашему телу, пока не коснулся ваших бедер. Верхняя часть тела должна быть прямой, ноги лежат с наклоном вверх, а все тело образует перевернутую V-образную форму.

• Тренировочные мячи довольно дешевы, но вы можете купить большой резиновый мяч в магазине игрушек примерно за 200 000 донгов назад.

Не надейтесь похудеть в одном конкретном месте. Нет упражнений, которые помогли бы сжигать жир в определенной части тела. Существуют упражнения, которые могут помочь нарастить определенную группу мышц, но если вы хотите, чтобы ваше тело быстро приводило в тонус, сосредоточьтесь на упражнениях для тела, рекомендованных выше. Слишком большое внимание к одной области с упражнениями (например, поднятие тяжестей) приведет к разрастанию мышц, а не просто четко определит группы мышц. рекламное объявление

Часть 2 из 3. Соблюдайте здоровую диету

1. 

   Запланируйте тренировку, чтобы со временем стало хуже. Будьте осторожны с тем, как вы планируете свои упражнения, и обращайте внимание на стресс, которому подвергается ваше тело. Например, слишком быстрые, слишком частые упражнения или просто упражнения для ног могут привести к травме. На ранних стадиях делайте упражнения осторожно, чтобы снизить риск травм, особенно когда ваше здоровье плохое. Отдыхайте между упражнениями и никогда не выполняйте интенсивные упражнения более двух часов подряд. Чередуйте тренировки для групп мышц: ног, рук, центральных мышц и т. Д. Регулируя темп тренировки таким образом, вы не будете перегружены.
   • Например, вы можете утром сделать 10-минутное упражнение «обезьянья рука», за которым следует отжимание, отжимания на конечностях и прыжки с бёрпи. Попробуйте подниматься и спускаться по лестнице в течение 30 минут в полдень, а затем плавать в течение часа после занятий.
   • Другой пример расписания тренировок: 30 минут езды на велосипеде до школы, ежедневные внеклассные занятия по фитнесу и легкие кардио за 30 минут до выполнения домашнего задания.
   • Попробуйте делать легкие кардио по 30-60 минут в день, например, ходите пешком или на велосипеде. Вы можете запланировать несколько более тяжелых тренировок в течение недели.

2. 

   
   
   Считайте упражнения частью своей жизни. Вы можете выбрать вид спорта для своего хобби или то, чем вы будете заниматься каждый день, поскольку это часть вашего образа жизни. Вы часто видите это у альпинистов, которые хотя бы раз в неделю ходят в тренажерный зал, а по выходным ходят в походы, или у бегунов, которые бегают рано утром.
   • Если вы действительно интересуетесь боевыми искусствами, вам следует записаться в дзюдо. Найдите местный класс дзюдо и тренируйтесь там каждый день.
   • Занятия в местном общественном центре или аналогичном оздоровительном клубе будут стоить намного дешевле, чем в тренажерном зале, специализирующемся на боевых искусствах. Они часто предоставляют вам стипендии для посещения бесплатных занятий, если вы соответствуете требованиям.

3. 

   Оставайтесь мотивированными. Самый важный фактор в поддержании здорового веса и формы - это терпение в отношении диеты и графика упражнений, чтобы вам не пришлось делать что-то особенное или что-то есть. есть какой-нибудь секрет похудания: важно найти способы сохранять мотивацию. Вы должны найти источник мотивации, который поможет вам тренироваться и правильно питаться каждый день. Есть много способов сделать это. Вы:
   • Делайте упражнения и ешьте то, что вам нравится. Упражнения, которые вам нравятся, и еда, которая вам нравится, имеют огромное значение для мотивации. Итак, найдите упражнение, которое вам нравится, даже если оно не будет самым эффективным. Важно, чтобы вы продолжали выполнять это упражнение в течение длительного периода времени.
   • Делайте упражнения с другими людьми. Отправьтесь на расслабляющую пробежку или запишитесь на занятия йогой с мамой в местном клубе здоровья. Практика с другими усилит ваше чувство ответственности, и может быть трудно бросить курить в дни, когда вам скучно или лень.

4. 

   Сосредоточьтесь на долгосрочных решениях. Летом на пляж обязательно захочется надеть красивое бикини. Однако следует иметь в виду, что немедленные решения по тонизированию тела недолговечны. Если вы не внесете серьезных изменений в образ жизни, вы вернетесь в вес и потеряете тонус после того, как перестанете заниматься спортом. Если вы позволите своему весу повышаться и опускаться таким образом, некоторые из опасных проблем со здоровьем могут возникнуть - это диабет, сердечные заболевания и гормональные проблемы. Лучше всего ставить долгосрочные решения и долгосрочные цели, а не сосредотачиваться только на внешней красоте. рекламное объявление

Совет

• Бег с собакой - это весело и полезно не только для вас, но и для вашей собаки.
• Ешьте белок, но не переедайте. Источниками пищи, богатыми белками, являются рыба, яйца, птица и орехи.
• Если через месяц вы не увидите результатов, продолжайте тренироваться. Один месяц - это время, когда начинают появляться результаты, но большинство людей видят видимые результаты только через два месяца.
• Пить много воды. Вода снижает мышечное напряжение и ускоряет рост мышц.
• Не судите об успехе по потере веса, потому что мышцы весят больше, чем жир.
• Избегайте еды, пока упражнения не будут завершены; Прием пищи перед тренировкой может вызвать сильные спазмы и боли в животе.
• Не делайте одни и те же упражнения изо дня в день. Вы должны перемешивать упражнения, чтобы не скучать.
• Соблюдайте сбалансированную диету.
• Если вы хотите бежать, сначала не бегайте быстро. Быстрый бег быстро утомит вас.
• Следование своему плану - единственный способ достичь своей цели.
• Отрегулируйте сеанс, если он кажется слишком легким или слишком сложным. Если тренировка будет слишком тяжелой, вы легко получите травму, слишком легкая - не принесет результатов.
• Тренируйтесь с друзьями. Совместные занятия спортом сделают атмосферу более оживленной.

Предупреждение

• Упражнения наиболее эффективны для похудения в сочетании со здоровым сбалансированным питанием.
• Запускаем и остываем как следует.
• Перед тренировкой растяните мышцы.
• Практикуйтесь с умом. Начните медленно, чтобы привыкнуть к режиму упражнений.
• Обратитесь за медицинской помощью, если вы чувствуете головокружение, одышку или истощение.
• Не переусердствуйте.