Автор:
Peter Berry
Дата создания:
17 Июль 2021
Дата обновления:
22 Июнь 2024
Содержание
Расслабьтесь. Вы хотите противостоять взлетам и падениям жизни с силой и гибкостью? Чтобы стать сильным морально и эмоционально, не потребуется день или два. Если вы рассматриваете неожиданные жизненные невзгоды как возможность стать сильнее, вы постепенно накапливаете мудрость и проницательность, с которыми сможете бороться в действительно сложных ситуациях.
Шаги
Метод 1 из 4: определение проблем и постановка целей
Поймите, что такое эмоциональная устойчивость. Быть сильным или стойким эмоционально или умственно - это хорошая адаптация к стрессу, травме, катастрофе и катастрофе. Эта стойкость не является врожденной - это процесс, которому каждый учится, и его можно найти в обычных людях вокруг нас.
- Быть эмоционально сильным не означает, что вам не нужно испытывать боль или страдание - устойчивость часто возникает в результате того, что человек сталкивается с чрезвычайно трудными ситуациями. Это имеют означает, что вы научитесь перестраивать вещи самостоятельно или отказываться от этого опыта.
- Чтобы укрепить свою устойчивость, вам нужно сосредоточиться на определенных навыках, таких как: планирование и реализация их, развитие уверенности и положительной самооценки, обучение тому, как яростно сдерживайте эмоции и порывы, эффективно общайтесь и решайте проблемы.
Научитесь контролировать свои эмоции. Научиться контролировать свои эмоции - еще один важный шаг на пути к тому, чтобы стать сильным эмоционально и умственно. Вы не контролируете то, что произойдет в жизни, но у вас всегда есть выбор, как реагировать. Опять же, это не было врожденным навыком; Каждый может научиться эффективно контролировать свои эмоции.
Определите конкретные вещи, которые вы хотите изменить. Прежде чем наращивать свою эмоциональную и эмоциональную силу, вам нужно составить список своих сильных и слабых сторон, чтобы понять, что вы хотите изменить. Составьте список всех сильных и слабых сторон, о которых вы можете подумать. Заполнив этот список, найдите способ превратить каждую слабость в цель, к которой нужно стремиться.- Например, у вас могут возникнуть проблемы с запросом о собственных потребностях. Если вы хотите решить эту проблему, ваша цель будет более настойчивой.
Осознайте свои сильные стороны. Наряду с определением того, что нужно улучшить, вам следует уделить время тому, чтобы гордиться своими сильными сторонами. Прочтите свой список сильных сторон и похвалите себя за эти положительные стороны. Вознаграждая себя в тот или иной момент, вы сможете сосредоточиться на своих достоинствах и одновременно укрепить свои умственные и эмоциональные силы.
Изучите свой прошлый опыт. Причина, по которой вам кажется, что вы недостаточно сильны умственно или эмоционально, может быть связана с воспоминаниями из вашего прошлого. Произошло ли это всего несколько месяцев назад или когда вы были очень молоды, это может повлиять на вашу умственную и эмоциональную силу. Исследования показывают, что дети, которые подвергаются жестокому обращению, пренебрежению или опасности, часто имеют эмоциональные и психические проблемы, ведущие к злоупотреблению наркотиками или суицидальным мыслям.
- Постарайтесь определить, повлиял ли негативный опыт в детстве на ваше психическое и эмоциональное благополучие. Подумайте, почему эти переживания влияют на вас и как они влияют.
- Вы можете поговорить со своим терапевтом о своих детских переживаниях, чтобы понять, встретить их лицом к лицу и преодолеть их.
Определите, есть ли у вас зависимость и требуется ли лечение. Пристрастие к наркотикам, алкоголю, сексу или другим вещам может подорвать ваши эмоциональные и эмоциональные силы. Если вы считаете, что зависимы, обратитесь за помощью, чтобы избавиться от этой привычки. Вам может потребоваться лечение, если уровень зависимости ухудшился. Поговорите со своим терапевтом или врачом, если вы обнаружите, что зависимость разрушает ваши эмоциональные и эмоциональные силы.
Запишите свои мысли и чувства в дневник. Ведение дневника может помочь вам понять, что вызывает у вас проблемы, а также является отличным способом снять стресс. Чтобы начать вести дневник, выберите удобное место и выделите около 20 минут в день, чтобы писать. Вы можете начать с описания своих чувств или мыслей или с предложений. Вот несколько советов, которые вы можете использовать:
- "Я чувствую себя измученным, когда ..."
- «Самая большая проблема для меня - это ...»
- «Если бы я мог разговаривать со мной в детстве, я бы сказал ...»
- «Когда мне грустно, лучшее, что я могу сделать для себя или сказать себе, - это ...»
Поговорите с терапевтом. Без помощи может быть трудно понять, почему вы боретесь, а также определить, как лучше всего справиться со своими эмоциями. Специалист в области психического здоровья может помочь вам понять свои эмоции и справиться с ними.
- Помните, что чувство психической, а также эмоциональной слабости может быть проявлением психологической проблемы, требующей лечения. Разговор с терапевтом поможет вам понять, что происходит, и предпринять наилучшие действия.
Метод 2 из 4. Сохраняйте устойчивость
Держитесь подальше от вредных привычек, влияющих на ваше душевное спокойствие. Если вы играете со своим психическим здоровьем, употребляя алкоголь, наркотики, воровство, обманывая или подобное поведение, вы теряете способность становиться эмоционально и эмоционально сильными. Бог. Начните с того, что избавьтесь от вредных привычек в своей жизни или, по крайней мере, ограничьте их возможность контролировать свое поведение и эмоции. Если вы чем-то пристрастились, попросите кого-нибудь о помощи.
Заботиться о себе. Физические упражнения, здоровое питание, отдых и развлечения будут способствовать вашему развитию и поддержанию психического и эмоционального здоровья. Когда вы заботитесь о себе, вы посылаете в свой мозг сигналы о том, что заслуживаете заботы. Удостоверьтесь, что у вас достаточно времени для выполнения основных упражнений, приема пищи, сна и отдыха.- Регулярно делайте физические упражнения. Старайтесь уделять упражнениям 30 минут каждый день.
- Придерживайтесь сбалансированной диеты с полезными и необработанными продуктами, такими как фрукты, овощи, орехи и нежирные белки.
- Спите по восемь часов каждую ночь.
- Уделите не менее 15 минут в день занятиям йогой, глубоким дыханием или медитацией.
- Пейте много воды, не менее восьми порций в день и больше, если вы тренируетесь и потеете.
Обогатите свой собственный интеллект. Испытайте себя постоянно учиться. По мере накопления знаний вы станете сильнее и мудрее. Не позволяйте заманить себя в ловушку ни мысленно, ни эмоционально. Будьте любопытны, всегда осведомлены и осведомлены о мире.- Читайте книги, смотрите прекрасные фильмы, пьесы, балет и наслаждайтесь искусством во многих его проявлениях.
- Создавайте собственное искусство. Пишите, рисуйте, сочиняйте музыку, вырезайте, вяжите - все, что вдохновляет вас на творчество.
- Изучите новые навыки. Попробуйте стать шеф-поваром, заниматься домашними делами, заниматься садоводством, научиться водить механическую передачу, научиться ловить рыбу, потренируйтесь 5 километров.
- Общайтесь с людьми. Есть подробные разговоры, выходящие за рамки болтовни. Узнавайте профили людей и делитесь своими историями.
Развивайте свою духовную сторону. Многие люди обретают силы, уделяя внимание своей духовной жизни. Установление связи с чем-то большим, чем вы сами - что бы это ни было - наполняет вашу душу силой и целеустремленностью. Исследования показали, что вера и молитва помогают снять стресс и сократить время восстановления после болезни. Духовность проявляется во многих формах, и важно найти что-то, что работает для вас. Нет правильного способа быть духовным.
- Рассмотрите место поклонения, чтобы помолиться с другими.
- Начните заниматься медитацией или йогой.
- Проводите время, наслаждаясь природой и любуясь красотой природного мира.
Метод 3 из 4: Создание умственной и эмоциональной силы
Положить цель рационализировать и реализовывать их. Вы можете практиковать наращивание умственной силы, ставя важные цели и работая над их достижением шаг за шагом. Чтобы перейти от одного шага к другому, вам нужно быть усердным, преодолевать любую скуку или боль и упорствовать, пока не добьетесь успеха. Это непростая победа, и чем больше вы тренируетесь, тем легче вам будет достичь своих целей.
- Если у вас слишком большие цели и кажутся недостижимыми, разбейте их на более мелкие шаги, которые вы можете предпринять. Предположим, если вы хотите быть более напористым, вы можете поставить себе цель высказывать свое мнение прямо три раза в неделю. Эти выражения могут быть банальными, например, сказать партнеру, что вы хотите пообедать в определенном ресторане, вместо того, чтобы баловать его волю.
- Сохраняйте настрой «настойчивым». Будьте непреклонны в том, что даже когда есть препятствия, вы продолжаете идти, даже если ближайшая цель - продолжать работать, завершить проект, управлять своими личными финансами и т. Д.
- Считайте неудачу возможностью для обучения. Неудачи - это всего лишь временные препятствия, которым каждый из нас может извлечь много уроков.
Сохраняйте стойкость в отрицании. Негативные вещи могут атаковать вас по-разному: изнутри, в виде негативных мыслей и вредных разговоров с самим собой, или из-за внешних влияний, таких как негативные комментарии или оскорбления. использовать от других. Несмотря на то, что вы можете полностью устранить негатив, неподвластный каждому, есть способы контролировать его.
- Управляйте негативными мыслями, выявляя их и бросая им вызов. Узнайте больше в разделе «Как бороться с негативными мыслями».
- Хотя вы можете свести к минимуму свое воздействие негативных или вредных людей - даже полностью исключить их из своей жизни - иногда эти люди являются членами семьи, коллегами или люди, с которыми вы вынуждены общаться. Вместо того, чтобы усугублять их негатив, вы можете научиться игнорировать их и установить ограничения для этих людей. Следующая статья на wikiHow «Как работать с негативными людьми» - отличный ресурс о том, как это сделать.
Позитивные монологи для наращивания умственной и эмоциональной силы. Положительные ежедневные аффирмации помогут вам развить умственную и эмоциональную силу. Выделите несколько минут каждый день, чтобы смотреть в зеркало и ободрять себя. Вы можете говорить то, что верите в себя, или то, во что хотите верить. Вот некоторые примеры положительных утверждений:
- «Я стараюсь быть эмоционально сильным каждый день».
- «Я изучаю эффективные способы справляться со стрессом и быть добрым к себе».
- «Я знаю, что если бы я работать каждый день, чтобы достичь этой цели, я буду чувствовать себя сильнее, умственно и эмоционально.»
Научитесь сохранять спокойствие, когда находитесь под давлением. По мере усложнения ситуации вы обнаружите, что ваши эмоции просто текут. Немного сдерживая себя, вместо того чтобы действовать импульсивно и реагировать на это, у вас будет время обдумать свои варианты и найти самый мудрый путь.
- Считать от 1 до 10 может показаться клише, но это действительно помогает. Прежде чем эмоционально на что-то реагировать, сделайте паузу, сделайте глубокий вдох и хорошенько подумайте.
- Медитация может помочь успокоиться, поскольку учит вас быть более объективными в своих эмоциях и мыслях. Вместо того чтобы реагировать, вы можете увидеть свои мысли и чувства, чтобы сказать: «Да, я действительно чувствую себя подавленным», и подумать о том, что делать дальше.
Пропустите тривиальные вещи. Если вы чувствительны к раздражающим мелочам или насмешкам, с которыми каждый сталкивается каждый день, вы потратите слишком много времени и энергии на вещи, которые в конце концов не имеют значения. Просто предаваясь мелочам, замечая их или относясь к ним как к серьезным отвлекающим факторам, вы не только увеличиваете напряжение в себе, но и увеличиваете риск для своей жизни. Изучение того, как изменить свое отношение и спокойно справляться с небольшим повседневным стрессом, поможет вам контролировать гормон стресса (кортизол), защитит вас от таких опасностей, как ослабленная иммунная система, гиперемия. артериальное давление и жир или риск сердечно-сосудистых заболеваний.
- Вместо стресса создайте здоровые привычки, думая о вещах, которые вас расстраивают, сохраняйте спокойствие и выбирайте лучший, самый здоровый и эффективный способ справиться с ними.
- Например, если ваш муж часто забывает закрыть тюбик с зубной пастой, имейте в виду, что для него это может быть не так важно, как для вас. Вы можете решить эту ситуацию - сами закройте тюбик зубной пасты и подумайте о том, что ваш муж сделал для своей семьи, или приклейте (симпатичную) записку на стену в качестве мягкого напоминания.
- Помня о перфекционизме, это может побудить вас установить нереалистичные, в то же время, завышенные ожидания для себя и повседневной жизни, и забыть о влияющих факторах, которых нет. под вашим контролем.
- Попробуйте выполнить упражнение на визуализацию, чтобы избавиться от всех беспокоящих вас мелочей. Возьмите в руку небольшой камень и представьте, что в нем есть все, что вас беспокоит. Сконцентрируйтесь на негативе и сожмите камень. Затем, когда будете готовы, выбросьте камень. Бросьте в озеро или выбросьте на поле. Делая это, представьте, что вы также отбрасываете с помощью камня все свои негативные эмоции.
Измените свою точку зрения. Если вы склонны зацикливаться на своих проблемах, найдите способы по-другому взглянуть на жизнь и ее полный потенциал. Все рано или поздно заходили в тупик; но те, у кого есть эмоциональная и умственная сила, найдут другие способы достичь своей цели. Когда вы не можете перестать думать, попробуйте следующие методы:
- Подробнее. Чтение новостей или романа откроет вам дверь в мир других, что напомнит вам, что мир огромен, а ваши проблемы подобны каплям в океане.
- Присоединяйтесь к волонтерской деятельности. Общайтесь с людьми, которым нужна ваша помощь. Несколько исследований показывают, что волонтерство имеет много преимуществ для вашего психического и физического здоровья.
- Послушай друга. Послушайте того, кому нужен ваш совет. Поставьте себя на место этого человека и дайте самый лучший и самый искренний совет.
- Путешествовать. Выйдя из пузыря безопасности, вы сможете правильно взглянуть на ситуацию. Отправляйтесь в новое место, даже если это всего в нескольких городах.
Есть позитивный прогноз. Психологически и эмоционально сильные люди не часто жалуются. У них, как и у всех, много проблем, но они спокойно смотрят на них и смотрят на вещи в целом. Положительное отношение к хорошему в жизни и будущему потенциалу даст вам больше эмоциональных и эмоциональных сил, чтобы справиться с трудными ситуациями. Многие исследования также показывают, что позитивный настрой полезен для вашего физического здоровья.
- Живите счастливыми моментами. Постарайтесь как можно больше проводить время с семьей, друзьями, домашними животными и т. Д.
- Взгляните на положительную сторону сложных ситуаций. У них всегда можно чему-то научиться.
Будь честен с собой. Способность совладать с истиной - величайший признак эмоциональной и умственной силы. Если вы собираетесь преодолеть препятствие, вы должны суметь его встретить. Обмануть себя в том, что происходит, только навредит вам еще больше.
- Если вы склонны убегать, например, смотреть телевизор, чтобы избежать своих проблем, осознайте эту вредную привычку и постарайтесь избавиться от них.
- Скажите себе честно о своих слабостях.
Метод 4 из 4: Решение жизненных ситуаций
Думай прежде чем сделать. Столкнувшись с трудной ситуацией, уделите достаточно времени тому, чтобы хорошенько подумать, прежде чем реагировать или принимать решение. Принятие этого распорядка поможет вам контролировать свои эмоции и обдумать возможные варианты, что важно независимо от обстоятельств, с которыми вы сталкиваетесь.
- Если возможно, найдите время, чтобы обдумать ситуацию и записать свои чувства. Постарайтесь определить положительную сторону ситуации, даже если это совсем немного. Такие небольшие изменения в образе мышления также могут иметь большое значение.
- Не забудьте подумать не менее 10 секунд, прежде чем говорить. Даже если ваш партнер говорит, что хочет расстаться, вы все равно можете подумать 10 секунд, прежде чем ответить. В конце концов, вы останетесь довольны своими действиями.
Рассмотрите каждый угол. В спокойном состоянии, прежде чем решить, что делать, хорошо подумайте о предстоящей ситуации. Что на самом деле произошло? Какие направления у вас могут быть? Всегда есть несколько способов решить проблему.
- Предположим, друг предлагает вам совершить преступление, и вы не уверены, что выбрать между верностью друзьям и соблюдением закона. Учитывайте и хорошее, и плохое в обоих вариантах. Действительно ли этот человек является вашим другом, когда хочет, чтобы вы нарушили закон? Или закон препятствует настоящему правосудию?
Определите правильный путь и выберите его. Возьмите совесть как ориентир для себя. Исследования показывают, что люди, которые делают свой выбор инстинктивно, более удовлетворены своими решениями, чем те, кто тщательно взвешивает свои варианты. Иногда ответы легко найти, а иногда трудно понять, что делать. Не позволяйте проблеме усугубляться и выходить из-под контроля; примите решение и сделайте это.
- Проконсультируйтесь с людьми, которым доверяете. Если вы не уверены, какой путь выбрать, - это нормально. Однако не позволяйте им обернуться и заставить вас поступить неправильно.
- Представьте, что сделает человек, которым вы восхищаетесь. Человек должен быть спокойным, честным и добрым. Что будет делать этот человек?
- В конце концов, вы по-прежнему несете ответственность за свои действия. Примите наилучшее возможное решение - решение, с которым вы можете жить.
Подумайте о своем опыте. Столкнувшись с трудной ситуацией, подумайте, что произошло, как вы с ней справились и каковы были результаты. Вы гордитесь своим поведением? Хотели бы вы поступить иначе, если бы у вас была возможность? Постарайтесь узнать как можно больше на собственном опыте. Мудрость придет к вам только через этот метод обучения. Анализ того, что произошло, вместо того, чтобы игнорировать их, поможет вам понять, что делать в будущем, когда вы столкнетесь с проблемой.
- Все будет хорошо, если все закончится не так, как вы планировали. Напомните себе, что не всегда все идет хорошо и что вы не всегда получаете именно то, что хотите; это верно все, какой бы прекрасной ни казалась их жизнь.
Совет
- Держитесь подальше от людей, которые не уважают вас и заставляют вас чувствовать себя слабыми.
- Попробуйте медитировать, чтобы оставаться сосредоточенным и спокойным.
- Старайтесь проживать каждый момент настоящего, не думая слишком много о вещах, которые беспокоили вас в прошлом, а также о вещах в будущем, которые вас беспокоят.
