Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Достигали ли вы момента, когда вы понимали, что ваша жизнь сейчас не такая, как вы себе представляли? Возможно, вы впали в самоуспокоенность на работе, в школе и в отношениях. Возможно, у вас выработалась дурная привычка, например, курение, употребление алкоголя или нездоровые перекусы.Понимать, что вам нужно измениться, - это мудро. Самосознание - это первый шаг. Но для того, чтобы добиться больших изменений в своей жизни, требуется тщательное планирование и решимость. Вы можете узнать, как изменить свою жизнь к лучшему, начиная с этого момента.

Шаги

Метод 1 из 3: изменить поведение

1. 

   Разработайте план изменения поведения. Если вы действительно хотите серьезно изменить свою жизнь, нельзя просто сказать, что вы это сделаете. Вам нужно определиться. План изменения поведения - это ориентированный на действия способ помочь вам зафиксировать изменения и отслеживать их. Изменение поведения имеет то же значение, что и звучит - это способ изменить то, как вы действуете против стимула в окружающей среде.
   • Техники изменения поведения позволяют заменить нежелательные действия лучшими с помощью различных подходов. Один из самых популярных подходов - позитивное подкрепление, то есть процесс подкрепления определенного поведения путем предоставления вознаграждения каждый раз, когда оно происходит.
   • Изменение поведения - это психологическая концепция, которая используется почти для каждого действия, которое вы хотите изменить, полностью исключив его или увеличив частоту их выполнения. Вы можете использовать это правило, чтобы бросить курить, похудеть, рано вставать или не откладывать на потом.

2. 

   
   
   Наблюдайте и описывайте поведение. Чтобы изменить свое поведение, необходимо понять, какое нежелательное действие нужно заменить. Вы можете задать себе любой из следующих вопросов, чтобы лучше справиться со своим отношением и узнать, когда / почему / где / как это произошло:
   • Когда ты это сделал? Сколько времени? Как долго это длится? Кто обычно присутствует, когда он появляется? Как человек влияет на это поведение? Какие факторы существуют в вашем окружении за несколько минут до этого действия? Какие факторы существуют в вашем окружении после того, как это произошло?
   • Например, чтобы сбросить вес, вам нужно свести к минимуму количество фаст-фуда, которое вы потребляете каждую неделю. Во-первых, вы должны знать, сколько вы едите фаст-фуда и при каких условиях.

3. 

   
   
   Измерьте свою базу. Прыжок к реализации плана изменения поведения без предварительного сбора данных разрушает результаты. Уделите несколько дней тому, чтобы тщательно обдумать возникновение действия, которое вы хотите изменить, и ответьте на несколько вопросов, которые помогут вам описать его.
   • Измерения могут заключаться в подсчете количества фаст-фуда, которое вы едите каждую неделю, а также в определении того, какие продукты вы обычно заказываете и какие размеры порций вы едите во время еды (например, бутерброды). мясо, чипсы и молочные коктейли - всего 1238 калорий.)

4. 

   
   
   Установите альтернативное поведение. Поскольку вы пытаетесь изменить свою жизнь к лучшему, возможно, вы захотите прекратить совершать нежелательные действия. Следовательно, это помогает составить список альтернативных вариантов поведения, которые вы можете делать в переходный период. Как только вы поймете, почему вы вовлечены в это нежелательное действие (описывая и наблюдая за ним), вы можете искать более здоровое действие, которое направлено на тот же импульс или станет стимулятор.
   • Например, если вы понимаете, что всегда едите фаст-фуд в те дни, когда вам нужно работать допоздна, вы можете принести упаковку с закусками или заранее приготовить несколько полезных блюд для достижения вашей цели. этот. Если вы хотите сократить употребление алкоголя и склонны к общению, пропустите несколько встреч с друзьями или предложите им выпить кофе.

5. 

   Следите за своим прогрессом. Когда вы начинаете свой план изменения поведения, вы должны продолжать сбор данных на протяжении всего процесса. Это поможет вам определить новые рамки или даже триггеры, которые вызывают нежелательные действия без вашего ведома.
   • С другой стороны, написание информации о частоте нежелательного поведения, а также о суррогатном поведении поможет вам определить, действительно ли вы сводите к минимуму вероятность совершения этого действия.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: учитывайте личные проблемы

1. 

   Оцените себя. Прежде чем вы сможете добиться устойчивых изменений, вам нужно решить, что изменить, и понять, почему. Знайте свои ценности, сильные и слабые стороны. Эти недостатки помогут вам определить области в вашей жизни, где вы хотите потратить больше времени, энергии и ресурсов на их улучшение.
   • Лучший источник самооценки - это тест Value of Life Test, который вы можете найти в Google. Этот обзор позволит вам оценить ваши основные ценности по важности, чтобы определить, какие ценности лучше всего подходят для вас, чтобы вести полноценную жизнь.

2. 

   Будьте готовы к препятствиям. Внесение желаемых изменений - сложный процесс, и причины, по которым они не были доступны в прошлом, имеют свои собственные причины. Узнайте, что у вас на пути, может быть, нехватка времени или недостаток силы воли. Если вы поймете источник сопротивления, вам будет легче справиться с проблемой.
   • Устройтесь поудобнее и составьте список всех факторов, которые мешают процессу внесения изменений в вашу жизнь. Вы должны быть честны с собой. Многие препятствия могут быть вызваны внутренним сопротивлением, которое только вы можете преодолеть.
   • Например, возможно, вы боитесь измениться. Или вы не уверены в своей способности что-то изменить. Вам следует внимательно изучить ситуацию, чтобы определить, с чем вы столкнулись.

3. 

   Используй возможность. Даже если у нас есть все элементы прекрасной жизни, мы чувствуем себя застрявшими, если поворачиваем голову и сожалеем об упущенной возможности. Может быть, у вас есть шанс отправиться на другой конец света и заняться работой своей мечты. Или вы не могли решить, стоит ли делать предложение любимому человеку по окончании колледжа. Если вы действительно хотите серьезно изменить свою жизнь, вам нужно научиться находить хорошие возможности и использовать их, прежде чем они исчезнут.
   • Возможности будут варьироваться в зависимости от ваших ценностей и ваших целей. В целом, он демонстрирует способность делать что-то значимое, сложное или пугающее. Самое сложное - это причина, по которой так много людей упускают возможность ускользнуть из своих рук. Часто они не сбиваются с пути - они требуют от нас развития и самовыражения, чтобы победить их.
   • Вы можете воспользоваться возможностями, сняв ограничения, которые наложило на вас общество. Спросите себя, что бы вы сделали, если бы не потерпели неудачу. Вы должны быть открыты для возможностей, которые есть везде, даже если они кажутся совершенно неожиданными или непростыми. Если вариант, похоже, принесет пользу вашему будущему, примите его.

4. 

   Разработайте план небольшими шагами. Что нужно сделать, чтобы добраться из пункта А в пункт Б? Вы должны разбить каждую проблему до тех пор, пока не сможете нарисовать карту, которая укажет вам, куда вам нужно идти. Вы должны спросить себя, стоит ли цель, которую вы хотите достичь, затраченных усилий.
   • Планируя свой план, не забудьте сделать его осуществимым. Вы не захотите разрабатывать план действий, который требует, чтобы вы съели целого слона за день. Вместо этого вам следует разбивать большие задачи, чтобы облегчить управление ими. Когда вы действительно столкнетесь с проблемой поедания слона, наиболее реальный способ сделать это - съесть его понемногу.
   • Сделайте свой план максимально ясным и подробным. Например, если вы пытаетесь похудеть, вам сначала нужно изменить свой образ жизни, например диету и уровень активности. Вы можете сформировать дату, в которую хотите заметить изменение в этой области. После этого вы должны внимательно следить за ними, регулярно отслеживая результаты.Цель «похудеть на 45 кг» будет довольно большой, но более реалистичной будет поговорка «Я буду есть больше овощей, перестану пить безалкогольные напитки, кроме воды, и буду ходить около 5 км в день».
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: стать лучше

1. 

   Уделяйте больше внимания всему. Внимательность - это упражнение, которое положительно влияет на ваше физическое и психическое здоровье. Узнав об этом, вы сможете лучше понять себя и, как следствие, ограничить свое нежелательное поведение. Внимательность помогает вам лучше реагировать на стресс, улучшает качество сна, снижает беспокойство и беспокойство и мотивирует вас участвовать в жизни. Существует ряд полезных техник осознанности.
   • Простая медитация осознанности используется для расслабления и успокоения. Сядьте удобно и тихо в комнате, где вас не отвлекают. Глубоко вдохните воздух через нос и выдохните через рот, обращая внимание на то, как вы дышите. Позвольте своим мыслям свободно входить и покидать ваш разум, не осуждая их. Не нужно критиковать себя за блуждание в уме - просто осознайте, что вы отвлечены, и быстро переориентируйте свое дыхание.
   • Импульсивный серфинг - отличная техника для тех, кто страдает зависимостью или демонстрирует другое нежелательное поведение. Просто сядьте в тихом месте, делая глубокий вдох, когда у вас возникает тяга. Вы заметите физические ощущения, возникающие в теле из-за желания. Вместо того, чтобы надеяться, что он уйдет, внутренне скажите себе - как волна в море - он на мгновение утихнет.

2. 

   Оцените свою социальную сеть. Если вы хотите серьезно изменить свою жизнь, вам нужно вовлечь в процесс окружающих. Это не означает, что ваши друзья, коллеги и близкие должны отправиться в путешествие вместе с вами, но вы должны определить, помогают ли они вашему прогрессу или мешают.
   • Иногда друзья настолько привыкли к нашему особому поведению, что будут возражать, когда мы изменимся. Если кто-то в вашей социальной сети недоволен тем, что вы вносите позитивные изменения или пытаетесь помешать вашему росту, вам необходимо действовать.
   • Например, вы худеете, но друг всегда приносит вам выпечку. Вы должны быть откровенны с ними, чтобы не отклоняться от своих целей. Вы можете сказать своему другу: «Эй, я знаю, что ты имел добрые намерения, подарив мне торт, но я пытаюсь сократить количество конфет. Что, если в следующий раз мы вместе сделаем крем из фруктов и йогурта? ».

3. 

   Найдите кого-нибудь, кто будет следить за вами. Независимо от того, насколько большие изменения вы вносите в свою жизнь, процесс, не требующий усилий, может быть довольно напряженным и разочаровывающим. Наличие кого-то на вашей стороне во время вашего путешествия будет бесценным, поскольку этот человек будет присматривать за вами, чтобы вы могли достичь своих целей.
   • Партнер по мониторингу - это тот, с кем вы будете постоянно в курсе вашего прогресса. Они могут дать вам совет, поддержку или просто мотивировать вас, когда дела станут тяжелыми.
   • Это может быть один человек или много людей. Ваш партнер, супруг, брат или сестра, близкий друг или коллега - все могут помочь в процессе изменения. Вы даже можете искать руководителей через форумы или онлайн-чаты, которые проходят тот же путь, что и вы, или которые внесли значительные изменения.

4. 

   Терпение. Будь то новая программа упражнений или полное восстановление отношений с кем-то, кого вы знаете, если у вас есть план, не сдавайся. Сделайте все возможное, чтобы достичь своей общей цели. Изменение любой части своей жизни - утомительный процесс, вы должны праздновать каждую маленькую победу и продолжать работать к финишу. рекламное объявление

Совет

• Не сдавайся. Этот процесс не будет слишком напряженным. Сдача - это причина, по которой вы не можете изменить свою жизнь.
• Используйте этот сайт, чтобы найти руководства по преодолению препятствий, которые вы не умеете преодолевать (например, как повысить свою силу воли).

Предупреждение

• Вы должны убедиться, что действительно хотите внести изменения, которые планируете внести. После того, как вы сформировали привычки по своему выбору, вам будет трудно избавиться от них, как и в случае с вашими прошлыми привычками.