Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Усилить тягу может быть очень сложно, особенно если у вас нет аппетита или вы изо всех сил пытаетесь набрать вес. Но не волнуйтесь, есть много способов увеличить размер порции и снова почувствовать аппетит. Вот несколько отличных советов, как начать здоровую диету.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение пищевых привычек

1. 

   Всегда завтракайте. Вы, наверное, уже знаете, но завтрак действительно самый важный прием пищи в день. Хорошо сбалансированный и питательный завтрак запустит ваш метаболизм после долгой ночи без еды и подготовки к новому дню. Завтрак заряжает энергией, чтобы оставаться активным в течение дня, и, в свою очередь, усиливает тягу к еде.
   • Хорошими вариантами для здорового и сбалансированного завтрака являются цельнозерновые, йогурт, мюсли, свежие фрукты и питательный фруктовый смузи.
   • Если вы хотите увеличить потребление калорий, попробуйте арахисовое масло на ломтике цельнозернового хлеба или тосте. Они вкусные и содержат необходимые жиры.

2. 

   
   
   Ешьте несколько небольших порций. Несколько небольших приемов пищи вместо трех в день - отличный способ развить тягу к здоровому питанию. Людей с анорексией легко перегрузить из-за размера их обычного рациона. Напротив, небольшие обеды - это не так уж и много и не так уж и страшно. В то же время, когда вы едите много, вы все равно сможете получать такое же количество еды.
   • Небольшие порции пищи также могут помочь вам чувствовать себя менее сытым и вялым после еды - одна из причин, по которой люди с анорексией не любят большие приемы пищи. Старайтесь есть 4–6 небольших приемов пищи в день, чтобы не чувствовать себя слишком сытым.
   • Не бойтесь отказаться от этой привычки и ешьте, когда захотите. Если вы хотите больше всего поесть утром, а не вечером, сделайте это. Если вы хотите разделить ужин на два небольших приема пищи, это тоже нормально.

3. 

   
   
   Выбирайте здоровые закуски. Здоровые закуски могут пригодиться, когда вы не можете съесть много еды. Небольшие приемы пищи могут быть менее пугающими, в то время как частые перекусы увеличивают вашу тягу. Ставьте небольшие миски с любимой нездоровой пищей в местах, которые вы регулярно видите, например на кухонной стойке или журнальном столике в гостиной, чтобы побудить себя есть чаще.
   • Выбирайте продукты, богатые сахаром и полезными жирами, такие как бананы, авокадо и орехи, и вкусные «соусы и спреды» (соус для обмакивания в хрустящие продукты, такие как хлеб), вкусный хумус или сыр. мороженое или острые блюда, такие как попкорн и печенье.
   • Помните также, что перекусы - это дополнение, а не замена еды. Избегайте перекусов слишком близко к основному времени приема пищи, иначе вы полностью потеряете тягу.

4. 

   
   
   Выберите свою любимую еду. Если вы съедите что-то, что вам действительно нравится, вам будет легче увеличить размер порции. Найдите время и подготовьтесь, чтобы отправиться за покупками и спланировать свои любимые блюда и закуски, чтобы не переставать есть только потому, что в доме не осталось ничего вкусного.
   • Если у вас недостаточный вес, вам не следует тоже Придерживайтесь полностью здоровой диеты. Если вам нравится шоколад или пицца, расслабьтесь и позвольте себе побаловать себя любимыми сладостями или ароматной едой. Однако слишком много продуктов с высоким содержанием жира может вызвать у вас тяжесть и дискомфорт, поэтому ешьте их в умеренных количествах.
   • Вы также можете попробовать знакомые продукты или продукты, связанные с детством или семьей, например тушеную говядину или запеченную курицу, фаршированную курицей. Вы можете обнаружить, что блюда, связанные с прекрасными воспоминаниями, легко есть.

5. 

   Избегайте продуктов с запахом. Блюдо с характерным резким запахом может побить и заставить вас полностью пропустить прием пищи, особенно когда вы совсем не чувствуете голода. Избегайте таких продуктов, как тунец, прогорклый сыр (если вы их не любите) или всего, что имеет неприятный запах.
   • Помните, что горячие продукты часто пахнут сильнее, чем деликатесы, поэтому используйте больше бутербродов, салатов или мясных деликатесов, если вы не переносите запах.

6. 

   При приготовлении используйте травы и специи. Пища с приятным ароматом легко понравится и разбудит ваш желудок. Попробуйте использовать травы и специи в своих любимых блюдах, чтобы создать отличный аромат и сделать блюдо еще более привлекательным. Вы больше не будете разочарованы пресной и скучной едой.
   • Корица - это специя, которая естественным образом стимулирует аппетит. Выложите его в лепешку, намажьте на масляном хлебе или положите немного в чашку горячего какао, чтобы насладиться теплом, ароматом и вкусом корицы.
   • Такие травы, как базилик, майоран, тимьян, розмарин и укроп, могут усилить вкус и привлекательность многих блюд. Поэкспериментируйте с разными блюдами, пока не найдете подходящее сочетание.

7. 

   Ешьте меньше клетчатки. Клетчатка, питательное вещество, содержащееся во фруктах, овощах и цельнозерновых, является важным ингредиентом любой здоровой диеты. Однако продукты, богатые клетчаткой, могут насытить. Поэтому, если вы хотите усилить тягу к еде, вероятно, лучше всего есть умеренное количество клетчатки.
   • Вашему организму требуется больше времени, чтобы переваривать продукты, богатые клетчаткой. Вот почему клетчатка - хороший выбор для людей, которые хотят уменьшить размер порций и оставаться энергичными в течение дня.
   • Напротив, если вы хотите усилить тягу к еде, отказ от продуктов с высоким содержанием клетчатки, таких как коричневый рис, макароны или цельнозерновые продукты, может помочь вам почувствовать голод. Однако это только краткосрочное решение, потому что клетчатка играет очень важную роль для здоровья и повседневного функционирования организма.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: Общие советы

1. 

   Создавайте удовольствие от еды. Еда будет приятнее, если приложить некоторые усилия для создания комфортной атмосферы. Зажгите несколько свечей, добавьте музыку или посмотрите любимое телешоу. Также избегайте стрессовых разговоров, особенно если отсутствие аппетита является признаком беспокойства.

2. 

   Делать упражнения. Выполнение нескольких легких упражнений действительно может усилить вашу тягу. После сжигания калорий организм требует больше энергии от еды, поэтому вы всегда будете чувствовать себя более голодными после тренировки.
   • Вам не нужно ходить в тренажерный зал и строго соблюдать режим упражнений, чтобы быть эффективным. Даже быстрая прогулка за полчаса до еды может помочь вам усилить тягу.
   • Если у вас недостаточный вес, вам следует избегать любых форм тяжелых упражнений, потому что даже если вы более голодны после упражнений, количество съеденной пищи будет только компенсировать потребленные вами калории, что не приносит пользы, если вы пытаетесь набрать вес. . Пропускайте тяжелые упражнения, пока не улучшится потеря аппетита и вес.

3. 

   Пейте достаточно воды. Вы должны выпивать от 6 до 8 стаканов воды или напитка на водной основе в день. Стакан воды за час до и после еды помогает пищеварению и гарантирует, что в желудке не будет слишком много еды в любой момент времени. Однако вам следует избегать употребления слишком большого количества воды непосредственно перед едой, так как это может снизить аппетит и вызвать чувство сытости.
   • Некоторые виды травяных чаев также обычно используются для стимуляции аппетита, а именно мятный чай, анисовый чай и чай с лакричником. Пейте один-два напитка в день, чтобы увеличить потребление воды и, скорее всего, усилить тягу.

4. 

   Ведите дневник питания. Ведение дневника питания - отличный способ выявить и понять проблемы в ваших пищевых отношениях. Благодаря этому вы можете найти способы их исправить. Каждый день вы должны записывать, когда и какие продукты вы больше всего хотите есть. Таким образом, вы сможете определить лучшее время для еды и меню, максимально стимулируя свой аппетит.
   • Вам также следует обращать внимание на любые продукты или запахи, которые вас беспокоят, чтобы их избегать.
   • Кроме того, журнал также позволяет вам отслеживать весь процесс и знать, куда вы пришли, чтобы придать вам больше уверенности.

5. 

   Не ешьте в одиночестве. Когда едят в одиночестве, гораздо легче пропустить приемы пищи или оставить гораздо больше остатков. Спланируйте семейный обед или пригласите друга поужинать. Вы станете счастливее и даже не заметите, что вы едите.
   • Наличие кого-то еще за вашей едой также является отличным способом, потому что они могут подбодрить вас или заставить закончить еду, если это то, что вам нужно.
   • Если обеды с семьей и друзьями не всегда возможны, вы можете подумать о том, чтобы присоединиться к клубу бизнес-завтраков или социальному клубу по интересам, где вы можете пообедать с другими другие несколько раз в неделю.

6. 

   Используйте большую тарелку. Использование тарелки большего размера для еды - это психологический совет, который заставляет мозг чувствовать себя меньше. Таким образом, вы получите больше от того, как еда заполнится на маленькой тарелке, даже если дозы точно такие же.
   • Использование ярко окрашенной тарелки и удобная демонстрация еды также могут положительно повлиять на вашу анорексию.

7. 

   Обратитесь к врачу. Если потеря аппетита не проходит, следует проконсультироваться с врачом. Если вы чувствуете, что это негативно сказывается на вашем здоровье, ваш врач может назначить пищевой стимулятор, такой как мегестрол или ципрогептадин, которые помогут вам быстро сбалансировать тягу. рекламное объявление

Метод 3 из 3: Повышайте аппетит во время тренировок

1. 

   Увеличьте потребление цинка. Цинк - чрезвычайно важный минерал для бодибилдеров, он повышает иммунитет и вырабатывает тестостерон. Низкий уровень цинка также способствует анорексии, поскольку цинк необходим для производства HCI, кислоты, регулирующей пищеварение в желудке. Следовательно, увеличение потребления цинка также поможет повысить аппетит.
   • Новичкам рекомендуется принимать 15 миллиграммов (для мужчин) и 9 миллиграммов (для женщин) в день, хотя со временем эта доза может быть увеличена.
   • Вы можете увеличить потребление цинка, приняв добавку, но токсичность лекарства является проблемой. Поэтому лучше всего получать как можно больше цинка из пищи.
   • Некоторые продукты, богатые цинком, включают: устрицы, курицу, говяжьи роллы, свиные ребрышки, пшеничные отруби, кешью и тыквенные семечки.

2. 

   Поддерживайте концентрацию HCl в организме. Как уже упоминалось, HCI является важным веществом, которое помогает увеличить тягу к еде во время тренировок. HCI помогает переваривать пищу в желудке, позволяя организму усваивать необходимые питательные вещества. Низкий уровень HCI также снижает желание получать больше белка, что не очень хорошо для бодибилдеров.
   • Вы можете повысить уровень ИЧК естественным путем, выпивая каждое утро первый стакан разбавленного свежего лимонного сока. Натуральные кислоты в свежих лимонах помогают стимулировать выработку HCI в желудке.
   • Существует много видов напитков, обогащенных белком, но большинство из них в виде порошка, и вы можете растворить его в молоке, воде или соке и использовать.
   • Вы должны принимать их до или после тренировки или, если необходимо, во время еды.

3. 

   Ешьте быстрее. Если вы хотите съедать больше еды каждый раз, когда садитесь за стол, может помочь увеличение скорости приема пищи. Исследования показывают, что с момента начала еды вашему мозгу требуется около 20 минут, чтобы подать сигнал о том, что вы сыты. Если вы едите быстрее, вы можете заставить свое тело есть больше, чем обычно. Старайтесь есть большие куски и не останавливайте палочки для еды, просто убедитесь, что все хорошо пережевано во время еды.
   • Имейте в виду, что вы можете чувствовать себя переполненным в мозгу выполнять трансмиссия наелась. Однако со временем ваше тело приспособится к этому ощущению и повысит аппетит, особенно по мере того, как вы увеличиваете интенсивность упражнения.

4. 

   Возьмите тоник. Считается, что некоторые формы витаминов группы B помогают культуристам повышать аппетит, включая B12 и фолиевую кислоту. Вы можете принимать эти витамины в форме таблеток или, точнее, напрямую путем инъекции по указанию врача. Рекомендуемая дозировка - 1 куб. См / один или два раза в неделю.

5. 

   Пейте протеиновый коктейль. Если у вас есть проблемы с потреблением большого количества пищи, необходимой для наращивания мышечной массы, вы можете подумать об использовании протеиновых коктейлей. Протеиновые коктейли - важная добавка, которая помогает увеличить объем белка в удобной для употребления форме. Они пригодятся, когда употребление большого количества продуктов с высоким содержанием белка может вызвать у вас чувство тяжести и переизбытка. рекламное объявление

Совет

• Анорексия может быть признаком депрессии. Знайте, когда следует обращаться за профессиональной консультацией. Спросите себя: потерял ли я интерес к еде, а также к чему-то еще, что я обычно люблю?
• Анорексия может быть вызвана стрессом. Поиск способов снизить уровень стресса поможет вам восстановить аппетит.
• Пусть вас окружают приятные ароматы. Пожалуйста, пройдите мимо пекарни или хорошей закусочной.
• Используйте относительно здоровый высококалорийный десерт, например, мороженое из банановых кусочков или кусок пирога с орехами пекан.
• Многие продукты, предназначенные для пожилых людей (например, линейка продуктов Ensure, в которую входит коктейль), помогут вам набрать вес, поскольку они богаты калориями при сбалансированном питании и не насытят.
• Если все остальное не помогло, попросите своего врача / диетолога прописать вам Cal Shake. Они выглядят как обычные коктейли, но в них примерно на 600 калорий больше, и их можно есть с чем угодно (мороженым, молоком Gold Top, клубникой и многим другим). Они бывают четырех разных вкусов: банановый, клубничный, шоколадный и мятный.
• Чтобы быстро перекусить, пожуйте жевательную резинку в течение 30 минут, и вы увидите эффект.

Предупреждение

• Быстрое и сильное увеличение веса может негативно сказаться на вашем здоровье, а недостаток необходимых питательных веществ может вызвать появление растяжек. С другой стороны, медленное и стабильное увеличение веса намного лучше для вашего здоровья.
• Перед переходом на новую диету обязательно проконсультируйтесь с диетологом.