Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Эндорфины - это натуральный опиум, который вырабатывается в организме для снижения стресса и повышения чувства удовлетворения. По сути, упражнения помогают высвобождать гормон эндорфины - химические вещества в мозгу, которые вызывают чувство счастья и даже эйфории. Однако упражнения - не единственный способ помочь организму вырабатывать эндорфины. Улыбка, употребление определенных продуктов или даже разговор также могут способствовать выработке этого гормона. Таким образом, есть много способов помочь использовать природный источник гормона эндорфинов, чтобы помочь решить проблемы в жизни.

Шаги

Метод 1 из 3: Ешьте, чтобы выделять гормон эндорфин

1. 

   Откусите кусок шоколада. Вы когда-нибудь замечали, что употребление шоколада помогает улучшить настроение, когда вы в депрессии? Это потому, что употребление шоколада выделяет эндорфины, которые помогают расслабиться. Шоколад также содержит эндоканнабиноид анандамид, который «имитирует» эффекты каннабиса (хотя эффект не так хорош, как у каннабиса).
   • Выбирайте темный шоколад, потому что темный шоколад содержит больше настоящего шоколада, меньше сахара и меньше веществ, не содержащих эндорфинов.
   • Утолите голод небольшими кусочками шоколада. Вы можете взять с собой плитку шоколада и перекусить, когда вам нужно улучшить настроение.

2. 

   
   
   Ешьте острый перец. Кайенский перец, халапеньо, банан и другие острые перцы содержат капсаицин, который способствует выработке эндорфинов. Можно попробовать кусочек сырого чили. Когда первоначальное жжение утихнет, вы почувствуете эйфорию. Если вам не нравится жжение, вызванное капсаицином, можно добавить немного кайенского перца в еду, чтобы постепенно улучшить настроение.

3. 

   
   
   Ешьте успокаивающую пищу. Съедая тарелку пасты с сыром, мороженым или другими закусками, богатыми углеводами, вы можете помочь высвободить эндорфины. Мы часто любим есть любимые закуски во время стресса, потому что они действительно улучшают ваше самочувствие.
   • Вы можете есть успокаивающие закуски, не нарушая свой рацион. Например, вы можете съесть традиционную тарелку овса, смешанного с медом и молоком, или полакомиться красной фасолью, смешанной с рисом. Таким образом, вы можете получить пользу от углеводов, не беспокоясь о последствиях употребления рафинированных углеводов.
   • Вы можете комбинировать два фактора, стимулирующие секрецию эндорфинов. Например, добавьте немного шоколадной стружки в миску с овсянкой или добавьте кайенский перец в блюдо из макарон.

4. 

   
   
   Ешьте женьшень. Было показано, что это растение улучшает секрецию эндорфинов в организме. Это любимый выбор многих спортсменов, которые хотят максимально использовать эндорфины, выделяемые в организме во время упражнений. Вы можете комбинировать ежедневный прием добавок женьшеня.

5. 

   Понюхайте экстракт ванили. Было доказано, что запах ванили стимулирует выработку эндорфинов. Вы можете капнуть каплю ванили в чашку кофе или добавить ее в йогурт. Сделайте глубокий вдох, потому что не вкус, а запах ванили увеличивает секрецию эндорфинов.
   • Вы также поднимете себе настроение, если почувствуете запах свечи, лосьона или эфирного масла с запахом ванили.
   • Лаванда обладает схожими свойствами, а также, как известно, стимулирует выработку эндорфинов.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: общение для выработки эндорфинов

1. 

   Найдите повод для громкого смеха. Это незамедлительный и простой способ делать это каждый день, чтобы помочь своему организму увеличить выработку эндорфинов. Смех стимулирует выработку эндорфинов и мгновенно заставляет вас чувствовать себя счастливее. Смех также снимает стресс и имеет много других преимуществ для физического и психического здоровья.
   • Смех имеет столько терапевтических преимуществ, что многие люди стараются практиковать «смехотерапию» как можно больше.
   • Расшутить друга или найти что-то действительно смешное - лучший способ посмеяться вслух. По возможности улыбайтесь так, чтобы все ваше тело завибрировало.

2. 

   Улыбка, настоящая улыбка. Настоящая улыбка (улыбка Дюшена) способствует выработке эндорфинов, улучшающих настроение. Улыбка Дюшенна - это когда вы используете все лицо, включая глаза, когда улыбаетесь. Эта улыбка редко бывает фальшивой, так как она появляется только тогда, когда вы действительно счастливы.
   • Просто улыбаться ртом и не улыбаться глазами - не то же самое.
   • Чтобы улучшить настроение с помощью улыбки, посмотрите картинки, которые заставят вас улыбнуться, или поговорите с кем-то, кто делает вас счастливыми.

3. 

   «Восемь историй». Исследования показали, что «разговор» также стимулирует центр удовлетворения в мозгу и выделяет эндорфины. Ученые считают, что люди - социальные животные, а сплетни - это способ оставаться на связи. Они считают, что «разговор» поможет улучшить психическое состояние. Поэтому вам следует научиться ладить с другими и регулярно болтать с друзьями и семьей.
   • Помните, что «сплетни» - это разговор о другом человеке, но не в отрицательном тоне. Вы должны просто рассказывать о безобидных историях, например, как ваш брат / сестра сделали новую прическу или как папа / мама встретили что-то забавное на день. Это поможет объединить членов семьи и улучшить настроение.

4. 

   Открой свое сердце любви. Ощущение, когда появляется кто-то, кого вы любите, является результатом выброса эндорфинов. Добавление немного «специй» в свою жизнь - отличный способ почувствовать себя счастливее. Любовь не возникает сразу, потребуется время, чтобы "расцвести", но когда вы будете готовы к развитию более крепких отношений, вы обязательно будете счастливы. Это верно как для романтической любви, так и для чистой идеальной любви.
5. Больше занимайтесь сексом. «Секс» с другими людьми высвобождает эндорфины, которые заставляют вас чувствовать себя лучше. Вы почувствуете любовь и ощутите преимущества физического прикосновения. а также повышают уровень эндорфинов во время оргазма. Секс быстро увеличивает чувство счастья.
   • Доведите себя до оргазма. Когда вы испытываете оргазм, эндорфины попадают в кровоток и мгновенно улучшают ваше настроение.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: упражнения для выработки гормонов эндорфинов

1. 

   Делайте какие-нибудь упражнения. Это быстрый, эффективный и долгосрочный способ увеличить выработку эндорфинов. Все формы упражнений способствуют выбросу эндорфинов в кровоток и значительно улучшают настроение. Хотя чувство эйфории и высокий уровень эндорфинов, выделяемых при быстром беге, являются привлекательными целями, вам не нужно бегать слишком быстро, чтобы почувствовать себя лучше. Вместо этого вы все еще можете помочь увеличить секрецию эндорфинов с помощью следующих действий:
   • Прогулка, скалолазание, бег, езда на велосипеде или плавание
   • Участвуйте в командных видах спорта, таких как баскетбол, футбол и софтбол
   • Уборка садов, домов

2. 

   Попробуйте групповые упражнения. Сочетание физической активности с социальным взаимодействием может помочь увеличить секрецию эндорфинов. Когда вы делаете что-то в группе, источник энергии увеличивается, и эндорфины выделяют больше. Вы можете попробовать записаться на следующие классы:
   • Танцы (любой жанр)
   • Зумба танец
   • Кикбоксинг, карате или другие боевые искусства
   • Занимайтесь пилатесом или йогой

3. 

   Попробуйте заняться приключениями. Чтобы еще больше увеличить секрецию эндорфинов, вы можете попробовать занятия, вызывающие реакцию «бей или беги». Хотя непрактично принимать участие в испытании, если вы хотите улучшить свое повседневное настроение, его также стоит учитывать при пробе нового увлекательного занятия. Вот некоторые из наиболее сложных действий, которые резко увеличивают секрецию эндорфинов:
   • Парашют
   • Прыжки с веревкой
   • Кайт-планер
   • Американские горки
   рекламное объявление

Совет

• Нет предела потребности быть счастливым. Просто улыбка сделает вас счастливее.
• Делай хорошую работу; Вместо того, чтобы тратить время на то, чтобы «грызть» печаль, сделайте что-нибудь, чем ваша семья будет гордиться. Таким образом вы сможете помочь себе и сделать других счастливыми.
• Посетите роскошный ресторан и побалуйте себя новым угощением.
• Солнечный свет - еще один фактор, увеличивающий выработку эндорфинов.

Предупреждение

• Не забудьте использовать все вышеперечисленное в умеренных количествах, чтобы избежать случайной аварии вместо увеличения секреции эндорфинов.
• Если у вас есть дисфункция секреции эндорфинов, попытки увеличить количество естественных эндорфинов в организме могут не сработать и даже вызвать депрессию, обсессивно-компульсивное расстройство или увеличивает тревогу и гнев. Обратитесь к врачу, если считаете, что у вас дисфункция.