Содержание

• Совет
• Предупреждение
• Что вам нужно

• Вращайте запястьями, лодыжками и шеей, пока они не расслабятся.
• Сложите ступни вместе и наклонитесь, чтобы коснуться пальцев ног. Старайтесь держать ноги прямо. Задержитесь на 30 секунд, выпрямите и повторите, расставив ноги на одну ногу.
• Совершите быструю пробежку вокруг здания, чтобы расслабить мышцы. Вам не нужно бежать слишком далеко, просто бегите, пока не почувствуете тепло, чтобы быть готовым к новому испытанию.

Удар правой ногой. Когда вы пинаете ногой, не принимайте провисшую позицию, вместо этого держите ноги прямо. Не следует наступать слишком широко, но достаточно силы, чтобы поднять его. Не забывайте бить ногами и наклоняться вперед, избегая любого направления. Если вы сделаете шаг в сторону, ваше тело будет искривляться, когда дело доходит до положения для выращивания бананов, что затрудняет балансировку.

Наклониться вперед. Не принимайте расслабленную позу, так как это может повредить спину. Когда вы положите руки на землю, ноги начнут вытягиваться. Держите руки прямыми и опустите голову. Двигайтесь вперед с умеренным усилием, следуя естественному движению передней ноги. Это движение поможет создать систему равновесия в передней части стопы, где сила тяжести поддерживает положение банана, а не мешает.

• Люди часто совершают ошибку, кладя руки на землю и пытаясь поднять ноги. Это создаст сильный хлыст и заставит вас упасть вперед.

Держите руки прямо, когда руки на земле. Представьте, что ваше тело имеет Т-образную форму, опорная нога - это вертикальный сегмент, а руки и ноги - это горизонтальный сегмент. Держите туловище в этой Т-образной форме, пока опорная стойка не оторвется от земли. Ваши плечи должны быть прижаты к шее, как если бы вы пожимали плечами. Не позволяйте плечам провисать и не сгибать локти - это может привести к травме.

Балансир в руке. Держите вес тела между ладонью и суставом указательного пальца. Регулировка рук для уравновешивания веса тела путем переноса веса обратно на пальцы; Вы можете легко потерять равновесие, если перенесете вес обратно на запястье.

Когда вы хотите выйти из позы выращивания бананов, разделите ноги и опустите доминирующую ногу на землю. Начните вставать и одновременно ставьте другую ногу на землю.

• Держите грудь вверх, когда вы встаете и смотрите вверх.
• Держите руки на мочках ушей.

Ударьте ногами в позе для посадки бананов. Убедитесь, что ваш вес лежит на плечах, чтобы вы могли упасть. Для начала согните руки в локтях и свернитесь калачиком. Когда вы овладеете этим навыком больше, вы сможете делать это с прямыми руками, это правильный способ практики. Научите свое тело поглощать силу удара, а не позволять ему свободно бить. Никогда не позволяйте руке или лодыжке принимать слишком большой вес. Не забудьте наклонить голову к груди перед растяжкой, иначе ваша голова может выдержать более сильные удары при падении.

• Еще один способ безболезненно упасть - откинуться назад в форме «моста», если ваше тело достаточно гибкое.

рекламное объявление

Метод 2 из 3: используйте опору

1. 

   Найдите прочную стену. В некоторых случаях проще практиковать посадку банана у стены или другого объекта. Если вы беспокоитесь о перевернутой голове или боитесь упасть, это правильный способ научиться выращивать банан.
   • Еще одно преимущество этого подхода в том, что вам не нужен помощник. Вы можете полностью научиться выращивать бананы самостоятельно.
   • Вы будете ставить ноги на опору, поэтому найдите опору, чтобы не бояться испачкаться или носить носки во время тренировки.

2. 

   Ступить ногой по стене. Начните поднимать ступни по стене с помощью пальцев ног. Руки одновременно «шагают» к стене. По мере приближения рук к стене ваше тело будет постепенно выпрямляться. Остановитесь руками на расстоянии 30 см от стены. Теперь вы сажаете бананы с помощью стены!
   • Держите тело ровно, а плечи прижать друг к другу, как будто вы пожимаете плечами.
   • Ваша голова должна находиться по центру плеча, не отклоняйте голову слишком сильно назад.

3. 

   Отойдите от стены в позу для посадки бананов. С помощью легкой толкающей ноги отделите тело от стены так, чтобы вес тела был полностью уравновешен на руках. Теперь ваше тело находится на вертикальной линии, а кончики ваших ног направлены в небо.
   • Переместите руку, если вам нужно ее удержать. Не забудьте сначала удерживать вес вашего тела между ладонью и суставом пальцев и удерживайте равновесие, перемещая вес к пальцу.
   • Согните ноги и отойдите от стены, когда закончите.

4. 

   Примите позу лицом к стене. Теперь, когда вы знакомы с наклоненной головой и знаете, как выполнять эту позу, пора сменить исходное положение. Вместо того, чтобы осторожно наступить ногой на стену, для начала вы будете смотреть прямо на стену. Когда вы научитесь сажать бананы, глядя прямо на стену, вы сможете сажать бананы где угодно и когда угодно.
   • Встаньте лицом к стене, ноги на ширине плеч.
   • Шагните вперед, наклонитесь и поместите руки на расстоянии 30 см от стены.
   • Держите руки прямыми и плавным движением поднимайте ноги над головой.
   • Не пинайте сильно, так как пятка может повредить при ударе.
   • Плечо к корпусу, голова прямая. Держите ступни прямо, а верхнюю часть ступней направьте вверх.
   • Убедитесь, что вес вашего тела находится между ладонью и суставом указательного пальца. При необходимости отрегулируйте для баланса.
   • Если вы хотите остановиться, следуйте в обратном порядке, чтобы выйти из положения бананового дерева.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: испытайте себя

1. 

   Посадка банановых ножек. Это хорошая поза для завершения. Вместо того, чтобы приземляться в обратной последовательности, вы попадете в положение вилки на земле.

2. 

   Ходите двумя руками. После того, как вы освоите банановое растение и почувствуете уверенность в равновесии, попробуйте ходить руками! Регулярная практика ходьбы на руках заставит мышцы рук сильно развиться.

3. 

   Посадка отжиманий. Когда мышцы рук окрепли, вы можете попробовать отжиматься, выращивая банан.

4. 

   Посадка бананов вверх дном. Если вы занимаетесь спортом, посадка банана вверх дном - это следующий шаг после того, как вы привыкли стоять на руках. рекламное объявление

Совет

• Не забывайте держать локти прямо.
• Не раскачивайтесь, стоя в руке, чтобы не упасть.
• Шаг вперед слишком короткий или слишком длинный, чтобы вас не подбросило.
• Чем ближе ваша рука к ногам, когда вы собираетесь вскочить, тем выше будут ваши шансы на успех.
• Практика йоги может помочь с посадкой бананового дерева, потому что ваше тело сильнее и гибче.
• Всегда держите тело прямо.
• Практикуйтесь сажать бананы у стены, прежде чем сажать бесплатные бананы.
• Не забывайте смотреть прямо и полностью выпрямить ноги.
• Не прыгайте в позу для выращивания бананов, чтобы не повредить спину.
• Ноги держите вместе.
• Дотрагиваясь до земли рукой, не наклоняйтесь вперед.

Предупреждение

• Практикуйте выращивание бананов только в сухом месте без препятствий.
• Прекратите тренировку, если ваша рука устала.
• Если вы планируете использовать стену, убедитесь, что она достаточно прочная, чтобы не проколоть ее, когда вы опираетесь на нее пяткой.

Что вам нужно

• Трава, коврик или матрас для йоги.
• При необходимости наколенники.
• Матрас с защитой от столкновений для тренажеров или мягкий матрас для заземления.
• Человек поддержки, когда вы только начинаете учиться.
• Некоторым людям нравится носить мягкую подошву или теннисные туфли, а другим - нет. В зависимости от человека эта обувь может быть вам полезной или неприятной.