Сжигать жир - Чаевые

Видео: Как быстро сжечь жир? Что сжигает жир в организме? 📣

Содержание

Шаги
Предупреждение

Кажется, что жировые отложения легко добавляются и трудно удаляются. Вы пытаетесь тренироваться и ограничивать потребление калорий, но жир все равно не исчезает? Если это звучит знакомо, будьте уверены, что существует множество здоровых вариантов эффективного сжигания жира. Хотя нет гарантии, что жир просто растает (как часто обещают многие объявления о быстрых диетах / таблетках для похудения / упражнениях), вы можете улучшить свое здоровье и внешний вид с помощью способы помочь организму сжечь жир и предотвратить избыточное накопление жира.

Шаги

Метод 1 из 4: изменение привычек питания

Уменьшайте калории медленно. Немедленное соблюдение низкокалорийной диеты шокирует организм. Когда вы полностью прекратите потребление калорий, ваше тело не сможет адаптироваться. В качестве защиты организм вынужден поддерживать накопленный жир. Поэтому лучше всего приучить свое тело к диете, постепенно сокращая потребление калорий.
- Установите разумную дневную норму калорий, чтобы можно было сбавить темп. Возможно, эта цель составляет около 1200-2200 калорий, в зависимости от конкретных факторов. Спросите своего врача, диетолога или диетолога за конкретными инструкциями в зависимости от ваших потребностей.
Диверсифицируйте ежедневное потребление калорий, уменьшив при этом общее среднее потребление калорий. Организм может адаптироваться к постепенному, но стабильному потреблению калорий, а это означает, что он не будет получать энергию из накопленного жира. Чтобы ваше тело изменилось и увеличило метаболизм, вам следует попробовать переключаться между более высоким и более низким суточным потреблением калорий. Это поможет избежать ужасного устойчивого состояния после похудания, а также повысит вашу силу воли.
- Другими словами, если вы будете придерживаться длительной низкокалорийной диеты, ваше тело будет регулировать скорость метаболизма, чтобы не терять слишком много жира. Но если он внесет изменения, которые организм не может предсказать, он не сможет эффективно контролировать накопление жира.
- Этот план по-прежнему необходимо сочетать с постепенным снижением среднего дневного потребления калорий. Спросите у своего врача или диетолога, которому вы доверяете, за инструкциями по составлению этого типа диеты.
Регулярно ешьте несколько небольших порций. Проще говоря, еда способствует метаболизму - процессу, при котором организм превращает пищу в энергию. Следовательно, более частое питание означает, что обмен веществ происходит быстрее и чаще (например, если вы едите 6 раз в день, скорость метаболизма «увеличится» в 6 раз). Однако, если вы едите чаще, это не означает, что вы едите больше; вам все равно нужно снизить среднее общее количество калорий в день.
- Например, можно принимать пищу один раз в два-четыре часа. Если вы закончите обед в 15:00, вы можете добавить яблоки, йогурт или овощи.
- Попробуйте составить общий график, например, есть каждые два-четыре часа.
Завтракать. Сжигание жира - это поддержание вашего метаболизма. Когда вы спите всю ночь, ваш метаболизм тоже «спит». Поэтому, когда вы просыпаетесь, чистите зубы и завтракайте. Чем больше белка и питательных веществ на завтрак, тем лучше.
- В меню должны регулярно входить яйца, нежирные молочные продукты и нежирное мясо. Держитесь подальше от пустых калорий (пончики, любимые калорийные кофейные напитки ...); Выбирайте цельнозерновой и цельнозерновой хлеб.
Пить слишком много воды. Употребление достаточного количества воды полезно не только для кожи, волос и внутренних органов, но также помогает при похудании. Согласно некоторым исследованиям, питьевая вода сама по себе может стимулировать обмен веществ. По крайней мере, питьевая вода перед едой может помочь вам почувствовать себя сытым (и меньше есть).
- Пейте больше и больше воды каждый день. Тело будет хорошо гидратировано, будет здоровым и больше не захочет откладывать жир.
рекламное объявление

Метод 2 из 4: выбирайте правильную пищу

Сократите потребление вредных углеводов. Жир - это фактически хранимая пища; другими словами, это энергия для тела. Углеводы являются основным источником энергии извне, и организм может сжигать углеводы или жиры аналогичным образом. Следовательно, если вы даете углеводы, ваше тело не будет сжигать жир.
- Однако сокращение только углеводов не приведет к потере веса, если только оно не будет объединено с сокращением общего количества калорий.
- Помните, что не все углеводы одинаковы (например, сахар-рафинад с цельными злаками). Есть еще виды углеводов, которые полезны для организма (те, которые сжигаются медленно, например, овес или овощи); Вредные углеводы - простые сахара (белые продукты и сладости).
Ешьте больше нежирного белка. Белок и углекислый газ содержат примерно равные калории на 1 грамм, но белок не является предпочтительным источником энергии, как углеводы. Белок используется в организме в качестве строительного материала для мышц и не превращается в жир. Поэтому в ежедневный рацион следует включать нежирное мясо, рыбу и сою.
- Когда вы увеличиваете количество белка и говорите «нет» углеводам, мозг посылает сигнал (который вы понимаете как голод), прежде чем перейти к кетозу (то есть сжиганию жира). После этого голод утихнет.
- Избыточное потребление белка может оказывать давление на печень, почки и многие другие факторы, которые следует учитывать при соблюдении «кето-диеты». Специалисты не рекомендуют полное удаление углеводов; Вместо этого ограничьте и потребляйте только хорошие углеводы.
Не употребляйте алкогольные напитки. Напитки на основе алкоголя - это пустые калории (плохие углеводы), и от них трудно отказаться, когда вы много пьете. Таким образом, хотя трудно отказаться от употребления алкоголя во время общественной деятельности, вам следует проявлять сдержанность или, по крайней мере, строго ограничивать его. Короче говоря, употребление слишком большого количества алкоголя заставит вас больше не беспокоиться о сжигании жира.
- Если вам абсолютно необходимо пить, вы должны ограничиться 1 чашкой для женщин или 2 чашками для мужчин и пить только время от времени из-за цели сжигания жира.
Вместо алкоголя пейте зеленый чай и кофе. Некоторые исследования показывают, что 750 мл зеленого чая или 480 мл кофе могут помочь стимулировать обмен веществ. Только не добавляйте в напиток много сахара.
- Зеленый чай и кофе, кажется, обладают множеством преимуществ для здоровья, в первую очередь антиоксидантными свойствами зеленого чая.
Выбирайте продукты, сжигающие жир. Не сосредотачивайтесь только на продуктах, которые нельзя есть или которых следует избегать, когда это возможно; Есть еще много вкусных продуктов, которые можно и нужно есть, чтобы ускорить обмен веществ. Вы должны включать такие продукты, как:
- Овсяный
- Нежирные или обезжиренные молочные продукты (что звучит нелогично, но исследования показывают, что люди, потребляющие молочные продукты в рекомендуемых количествах, могут сжигать жир легче, чем люди, которые этого не делают)
- Полезные жиры, такие как орехи, авокадо, оливковое масло и жирная рыба.
- Яйца (яичные белки, тем лучше)
- Острая еда
- Грейпфрут
рекламное объявление

Метод 3 из 4: упражнения для сжигания жира

Прервите тренировку. Скорость метаболизма увеличивается после периода физической активности. Итак, если бы вы могли разделить тренировку на два небольших занятия по 30 минут каждое, ваш метаболизм увеличился бы вдвое, а не один раз. Тело сжигает калории быстрее после тренировки (иногда через несколько часов), и тем больше скорость сжигания калорий в конце дня, чем она эффективнее.
- Вы можете воспользоваться этим и другими небольшими способами. Даже две прогулки по 15 минут за раз могут помочь ускорить метаболизм. Таким образом, как при приеме пищи, так и во время тренировок рекомендуется разбивать их на небольшие / короткие занятия, но чаще.
Совместите силовые тренировки с кардио. Кардио полезны для тела, но сочетание кардио с поднятием тяжестей еще лучше для сжигания жира. Если вы хотите добиться максимального эффекта от потери жира, вам следует выполнять обе формы упражнений.
- Силовые тренировки - важная форма упражнений, если вы сокращаете калории. Ограничивая потребление калорий, вы рискуете потерять мышечную массу вместо потери жира. В этом случае вы сможете похудеть, но все равно не достигнете желаемых результатов по снижению веса.
Начните с силовых тренировок, затем переходите к аэробным упражнениям. Если вы занимаетесь и кардио, и тяжелой атлетикой, идеально, если вы сначала поднимете тяжести, а затем сделаете кардио. Другими словами, помогите тонизировать мышцы, прежде чем сжигать жир. Таким образом, вы сможете дольше поддерживать высокий уровень метаболизма после тренировки, возможно, в течение дня.
- Эта последовательность упражнений даст вам больше контроля. В общем, поднятие тяжестей потребует лучшего сыра и техники. Когда вы устали от бега или езды на велосипеде, может быть сложно поднимать тяжести, используя правильную технику.
Попробуйте интервальные тренировки. Этот тип упражнений может помочь вам прервать тренировку, не прерывая каждую тренировку. Интервальная практика - это упражнение на низкой скорости в течение определенного периода времени, а затем делать столько, сколько сможете. Вы также можете настроить время и перерывы между быстрым и медленным циклами. Это помогает сжигать больше калорий и может ускорить метаболизм.
- Самый простой пример интервального упражнения - на беговой дорожке. Ходите 30 секунд, затем бегите изо всех сил в течение 30 секунд. Всего 15 минут интервальных бегов могут быть более эффективными, чем 30-минутная медленная ходьба.
Попробуйте выполнить кросс-упражнение. Каким бы ни было упражнение (15-минутная прогулка с собакой или 10-километровая прогулка по парку), ваше тело привыкнет к упражнению. По мере того, как ваше тело привыкает к тому уровню и типу усилий, которые оно прилагает, оно сжигает меньше калорий. Итак, чтобы быть менее внимательным, вам следует попробовать кросс-тренинг. Вы можете рассматривать это как хорошую возможность выбрать хобби, которое вас интересует.
- Кросс-тренировка означает просто много упражнений, бег трусцой на следующий день, плавание на следующий день и езду на велосипеде на следующий день. Это не только полезно для тела, но и помогает избавиться от скуки.
рекламное объявление

Метод 4 из 4: изменение образа жизни

Держитесь подальше от весов, если это помогает вам мотивировать. Вы теряете жир, а не мышцы, но мышцы тяжелее жира. Поэтому числа, указанные на шкале, приведены только для справки, а ваш внешний вид и самочувствие замечательны.
- Тем не менее, проверяться хотя бы раз в неделю кажется полезным и для долгосрочных целей похудания. Так что не выбрасывайте весы, вы должны посмотреть, как часто взвешивать их эффективно.
Найдите способы уменьшить стресс. Люди, которые испытывают чрезмерный стресс, склонны выбирать нездоровую пищу, и их организм также будет сжигать жир медленнее. Избыточный стресс также вреден для кожи, сказывается на сне и отношениях и, как правило, вреден. Найдите способы избавиться от стресса. Итак, независимо от того, сколько при этом жира, вы все равно будете чувствовать себя лучше.
- Многим людям удалось снизить уровень стресса с помощью медитации и йоги. Но вы также можете прогуляться по парку или послушать расслабляющую музыку. Просто попробуйте и узнайте, какое снятие стресса лучше всего подходит вам.
Выспаться. У всех разные потребности, но в целом рекомендуется спать 7-9 часов в сутки. Вы можете посчитать неразумным слышать, что сон помогает вам сбросить жир, но тот факт, что ваше тело хорошо отдохнуло, имеет тенденцию более эффективно перерабатывать углеводы.
- Кроме того, если вы не будете достаточно отдыхать, у вас появится тяга к сахару. Уровни гормонов (кортизола, грелина и инсулина) колеблются, и организм начинает удерживать жир и сахар по всему телу. Чтобы предотвратить это, выспитесь.
Всегда действуйте по мелочам. Даже быть активным на самом низком уровне лучше, чем вообще бездействовать. Исследования показывают, что люди, которые постоянно находятся в движении, худеют. Неактивные люди даже хранят калории в виде жира. Так что помимо уборки дома, прогулки с собакой и парковки на самом дальнем месте на стоянке, найдите время для странных занятий (если хотите).
- У вас всегда есть небольшие возможности проявить активность. Поднимитесь по лестнице вместо лифта. Обойдите магазин, пройдя как можно дальше. Представьте, что вы сидите на стуле, но не полностью, а как будто сидите на корточках. Эти привычки приносят кумулятивную пользу, о которой вы даже можете не догадываться.
рекламное объявление

Предупреждение

Ни в коем случае не позволяйте себе голодать, когда вы ограничиваете потребление калорий. Тело перестанет функционировать, и здоровье будет разрушено.
По мнению большинства экспертов, перед началом кето-диеты лучше проконсультироваться с врачом.