Содержание

• Шаги

Справляться со стрессом на регулярной основе - это нормально и даже может быть полезно. Стресс, также известный как «боевой ответ или сдача», может помочь нам избежать опасности. Но слишком сильный стресс может вызвать проблемы со здоровьем и негативно повлиять на многие аспекты вашей жизни. Вы должны работать, чтобы определить, что увеличивает ваш уровень стресса, и научиться справляться с тем, что вы можете контролировать. Сочетание этого познавательного процесса со здоровым образом жизни может дать вам возможность расслабиться и повеселиться - лучший способ жить жизнью, не обремененной стрессом.

Шаги

Метод 1 из 4. Превратите процесс управления стрессом в цель непрерывности

1. 

   
   
   Следите за уровнем стресса. Вам необходимо оценить свой стресс, чтобы внести изменения, которые помогут его смягчить и помогут более эффективно справляться с жизнью. Найдите время, чтобы отслеживать свой уровень стресса и отметить, как часто вы испытываете стресс в течение недели. Конечно, уровень стресса, который вы испытываете, будет варьироваться в зависимости от того, что происходит в вашей жизни, но мониторинг стресса в течение определенного периода времени - лучший способ начать думать о нем. Это.
   • Признаки стресса включают учащенное сердцебиение и потоотделение, а также мышечное напряжение, головную боль, истощение и затрудненное дыхание.
   • Если вы чувствуете эти симптомы, подумайте, что их вызывает.

2. 

   
   
   Определите свои триггеры стресса. После того, как вы проследили и заметили свой уровень стресса, вам нужно попытаться определить конкретные триггеры, которые вызывают стресс. Стресс может быть вызван многими факторами. Какие факторы вызывают у вас стресс? Работа? Отношения? Экономическая ситуация? Ваши дети? Устранение источника стресса - это первый шаг к тому, чтобы с ним справиться.
   • Как и другие негативные события, позитивные жизненные факторы, такие как женитьба или покупка дома, могут вызывать у вас стресс.
   • Как только вы их определили, запишите их, чтобы вы могли лучше визуализировать свой стресс.
   • Вы должны разделить их на долгосрочную и краткосрочную перспективу.

3. 

   
   
   Разработайте стратегию работы с триггерами. Определив источник стресса, можно приступить к решению проблемы. Начните с определения аспекта события или триггера, который вы контролируете, и сосредоточьтесь на том, на что вы можете повлиять. Распространенной причиной стресса является то, что вам нужно выполнить множество обязательств и задач, которые не оставляют вам времени, чтобы расслабиться или успокоиться.
   • Вы можете справиться с этим, сократив свои обязательства и решив, на какой работе вы действительно хотите тратить свое время. Вы можете расположить их в порядке важности.
   • Просмотрите свое расписание и отметьте дела, которые вы можете отложить, чтобы найти время для отдыха и игр.

4. 

   Разработайте соответствующий тайм-менеджмент. Когда вы сводите к минимуму свои обязательства, воспользуйтесь этой возможностью, чтобы организовать свое время и создать свободное время, когда вам не нужно никуда идти или что-то делать. Вы будете лучше осведомлены о том, чем действительно хотите заниматься, и это принесет вам пользу в более широком смысле. Не стесняйтесь делегировать или откладывать задачи.
   • Планируйте использовать свое время, но сохраняйте его гибкость. Слишком жесткий план работы только усилит стресс.
   • Установив свободное время в своем расписании, вы сможете расслабиться. Даже выделение 30 минут для себя на ночь может оказаться большим подспорьем.

5. 

   Не думайте, что вам нужно делать все самому. Если вы находитесь в состоянии стресса или беспокойства, не думайте, что вам нужно терпеть это самостоятельно и бороться с этим. Поговорите с близким другом или членом семьи о том, что вы чувствуете. Общение очень важно, и оно помогает снять стресс. Необязательно вести серьезный разговор и раскрывать свой лучший секрет.
   • Просто выговориться и поговорить о том, что вызывает у вас стресс, достаточно, чтобы снизить давление.
   • Если вы считаете, что было бы лучше, если бы вы поделились информацией со специалистом, вам следует обратиться к лицензированному консультанту или терапевту. Иногда легче поговорить с незнакомцем.

6. 

   Важно понимать, что не существует единственно простого решения проблемы. Отслеживание уровня стресса, поиск триггеров и борьба с ними со временем помогут снизить уровень стресса. Однако не существует единого метода, который считался бы наиболее совершенным и быстрым способом справиться со стрессовым образом жизни. Вы должны попытаться сочетать эти упражнения вместе, сохраняя чувство юмора перед лицом проблем и страданий современной жизни. Знание юмористической стороны вашей проблемы будет большим подспорьем в том, чтобы стать еще жестче перед лицом того, чего вы не можете избежать. рекламное объявление

Метод 2 из 4: Станьте активнее, чтобы вести менее напряженную жизнь

1. 

   Регулярно делайте физические упражнения. Многие ученые показали, что физическая активность помогает людям справиться со стрессом, легкой депрессией и тревогой за счет образования химических изменений в мозгу, вызывающих перепады настроения. более позитивный способ. Регулярные упражнения также улучшат вашу физическую форму за счет повышения самооценки и самоконтроля.
   • Взрослые должны тренироваться с умеренной интенсивностью по 150 минут в неделю.
   • После долгого рабочего дня даже короткая прогулка поможет вам почувствовать себя лучше и снять стресс.
   • Будьте изобретательны в том, что вы делаете. Вам не нужно бегать трусцой или плавать по кругу. Обычно участие в командных видах спорта - более увлекательный метод тренировки.

2. 

   Найдите время, чтобы заняться тем, что вам нравится. Как и в случае с обычными упражнениями, вам также следует убедиться, что у вас есть возможность заниматься тем, что вам нравится. Например, вы можете пойти в кино, выпить кофе с друзьями или поиграть с собакой. Приятные занятия помогут вам отделиться от стрессовой обстановки и позволят вам за короткий промежуток времени расслабиться.
   • Если вы сможете достичь баланса в своем образе жизни, вы легко заметите снижение уровня стресса.
   • Баланс между работой и личной жизнью очень важен для снижения стресса и получения от него максимальных результатов.
   • Пренебрежение дружбой в долгосрочной перспективе только усугубит ваш стресс.

3. 

   Йога. Так же, как и при занятии, которое вам нравится, вам следует уделять пристальное внимание поиску других хобби и потенциальных занятий. Йога - отличный выбор для сочетания физической активности, методов релаксации и спокойной и умиротворенной обстановки. В научных экспериментах было показано, что йога эффективна в снижении стресса и беспокойства.
   • Существует множество видов йоги, подходящих для всех возрастов и состояний здоровья, поэтому не стоит думать, что это только для молодых и здоровых.
   • Вы можете найти курс йоги рядом с тем местом, где вы живете, и поговорить со своим инструктором о различных вариантах, прежде чем зарегистрироваться.
   рекламное объявление

Метод 3 из 4: придерживайтесь здоровой диеты и образа жизни

1. 

   Здоровое питание. Подобно регулярным упражнениям, здоровое сбалансированное питание может способствовать значительно менее стрессовому образу жизни. Делая более позитивный выбор в своем рационе, вы можете улучшить свое физическое и эмоциональное благополучие. Забота о себе повысит вашу самооценку, а также даст вам больше энергии и контроля над своим телом. Здоровое питание поможет вашему организму функционировать более эффективно.
   • Разработайте сбалансированную диету, включающую группы продуктов в соответствии с «пирамидой питания», предложенной вьетнамскими диетологами.
   • Потратьте время на приготовление здорового и вкусного ужина - это хороший способ снизить стресс в течение дня.

2. 

   Выспаться. В среднем взрослому человеку необходимо 7-9 часов сна каждую ночь. Недостаток сна не только увеличивает стресс, но и хронический недостаток сна также может повлиять на ваши суждения, рассуждения, внешний вид, либидо и продуктивность на работе или в школе. Вы можете увеличить продолжительность сна, выполнив следующие действия:
   • Установите ежедневный график сна и соблюдайте его.
   • Сделайте что-нибудь расслабляющее перед сном, например, почитайте книгу или потренируйтесь в дыхании.
   • Выключите все электронные устройства.
   • Спите в комфортной обстановке.
   • Избегайте алкоголя и кофеина, поскольку они могут нарушить сон.

3. 

   Ограничьте количество потребляемого алкоголя. Отказ от чрезмерного употребления алкоголя поможет вам стать эмоционально здоровее. Мужчинам нельзя пить больше 3-4 единиц в день. Женщинам нельзя пить больше 2-3 единиц. Употребление алкоголя может быть соблазнительным, когда вы в стрессе, но это повысит уровень эмоций, которые вы испытываете, сделав вас более злым и агрессивным.
   • Единица алкогольных напитков равна примерно 25 мл спирта (содержание алкоголя 40%), примерно 150 мл пива (содержание алкоголя 5-6%) или половине стандартного стакана спирта (175 мл) (концентрация 12% спирта).
   • Вы можете загрузить на свой компьютер электронный инструмент, чтобы отслеживать, сколько алкоголя вы выпили.
   • Если вы чувствуете, что у вас проблемы с употреблением алкоголя, вам следует обратиться к врачу.

4. 

   Не курить. Если вы регулярно курите, сократите или бросьте курить, чтобы уменьшить стресс и беспокойство и взглянуть на жизнь более позитивно. Помимо хорошо известных преимуществ для физического здоровья, отказ от курения также приносит пользу вашему психическому здоровью. Независимо от слухов о том, что курение поможет вам расслабиться, на самом деле оно повысит уровень беспокойства и стресса.
   • Со временем у курильщиков повышается вероятность развития депрессии и тревожных расстройств. Отказ от этого действия улучшит ваше настроение в долгосрочной перспективе.
   • Это также сэкономит вам много денег и, в свою очередь, снизит финансовое напряжение. Если вы бросите курить около 10 сигарет в день, вы сэкономите около 3 650 000 сигарет в год (в зависимости от препарата).
   рекламное объявление

Метод 4 из 4: Практика техники релаксации

1. 

   Практикуйте медитацию. Подобно улучшению общего образа жизни и сокращению времени, которое вы уделяете себе, вы можете попробовать определенные техники релаксации, чтобы чувствовать себя более комфортно. Медитация - это древнее упражнение, призванное успокоить ваш ум и успокоить. Прежде чем сосредоточиться на своем дыхании, вам следует посидеть немного спокойно.
   • Когда ваши мысли приходят в голову, постарайтесь направить свое внимание на обычный ритм своего дыхания.
   • Кроме того, вы также можете сфокусироваться на объекте перед собой или представить себе что-то успокаивающее, например, спокойную морскую гладь.
   • Поначалу это может быть сложно, но со временем вы научитесь совершенствоваться.

2. 

   Чтобы расслабиться, выполните упражнение на глубокое дыхание. Если вам сложно сосредоточиться на медитации, вы можете выполнять упражнения на глубокое дыхание, чтобы расслабиться. Сядьте в удобный стул, обеспечивающий поддержку головы, или лягте прямо, ладонями вверх, слегка расставив ноги. Наполните легкие воздухом, но не слишком сильно, вдохните через нос. На вдохе считайте до 5.
   • Выдохните через рот, медленно считая еще до 5. Повторите этот процесс в регулярном и контролируемом ритме.
   • Дышите равномерно, не останавливаясь и не задерживая дыхание, и продолжайте делать это, пока не почувствуете себя спокойным и расслабленным.
   • Попробуйте выполнять это упражнение по 3-5 минут 2-3 раза в день.

3. 

   Используйте глубокое расслабление мышц. Если у вас много времени, вы можете делать упражнения на глубокое расслабление мышц. Это упражнение займет около 20 минут, оно растягивает и расслабляет различные типы мышц и помогает снять напряжение тела и ума. Найдя теплое тихое место, вы можете сесть или лечь и сосредоточиться на регулярном дыхании. Выполнение этих упражнений по одному поможет снять напряжение с лица, плеч, груди, рук, голеней, запястий и кистей рук. Повторите каждый шаг несколько раз, прежде чем переходить к другому упражнению.
   • Начните с хмурого взгляда, как будто вы хмуритесь, задержите его на несколько секунд, а затем расслабьтесь.
   • Затем поработайте над шеей, осторожно опуская голову вперед, подбородок к груди, сохраняя осанку в течение нескольких секунд, прежде чем поднять голову.
   • Поднимите плечи к ушам, сохраните осанку, затем расслабьтесь.
   • Что касается груди, медленно вдохните воздух через диафрагму, затем медленно выдохните. На выдохе позвольте животу сгладиться.
   • Затем вытяните руки от тела вперед и оставайтесь в том же положении, прежде чем расслабиться.
   • В голени выпрямите ногу, оттолкните пальцы ног от тела, затем сократитесь и расслабьтесь.
   • Наконец, вытяните запястья, потянув руки к себе, вытяните пальцы и удерживайте их на месте, прежде чем отпустить.
   рекламное объявление