Автор:
Randy Alexander
Дата создания:
28 Апрель 2021
Дата обновления:
26 Июнь 2024
Содержание
Льняное масло содержит жирные кислоты омега-3 и омега-6. Обе эти кислоты являются полиненасыщенными жирными кислотами (ПНЖК), которые необходимы для здоровья. Кроме того, льняное масло содержит другие незаменимые жирные кислоты, такие как альфа-линоленовая кислота (ALA) и омега-9, которые помогают снизить риск сердечных заболеваний и инсульта. Использование льняного масла помогает добавить в организм достаточное количество жирных кислот омега-3, тем самым помогая уменьшить воспаление, снизить уровень холестерина и предотвратить хронические заболевания, такие как болезни сердца, диабет и артрит. Есть много разных способов использовать льняное масло, например принимать капсулы, принимать масло или добавлять льняное семя в пищу. Вот несколько способов включить льняное масло в свой ежедневный рацион.
Шаги
Метод 1 из 2: используйте льняное масло
Перед приемом льняного масла проконсультируйтесь с врачом. Спросите своего врача о добавлении льняного масла в свой рацион, особенно если вы принимаете лекарства. Льняное масло может взаимодействовать с рядом лекарств, включая антикоагулянты, статины, снижающие уровень холестерина, и лекарства от диабета.
- Всегда консультируйтесь со своим врачом обо всех лекарствах и добавках, которые вы принимаете.
Следуйте инструкциям на упаковке. Купите продукты из льняного семени с инструкциями по дозировке и продолжительности. Прочтите и следуйте инструкциям на упаковке по использованию льняного масла.- Одна столовая ложка льняного масла три раза в день - это наиболее распространенная дозировка. Однако, чтобы быть в безопасности, вы должны проверить инструкции на упаковке.
- Использование слишком большого количества льняного масла может вызвать жирность кожи, прыщи и даже вязкий стул.
Смешайте льняное масло с соком, водой или чаем. Если вам не нравится вкус льняного масла, вы можете смешать его с водой, зеленым чаем или фруктовым соком. Из-за маслянистой природы льняное масло трудно смешивать с другой водой. Тем не менее, смешивание с водой может помочь, если вам не нравится вкус льняного масла. Кроме того, вы также можете использовать жидкое льняное масло во время еды или добавлять его в закуски, чтобы уменьшить масляное послевкусие.
Рассмотрите возможность приема льняного масла в капсулах. Льняное масло также доступно в форме капсул. Однако перед применением капсул с льняным маслом внимательно прочтите инструкцию. Капсулы с льняным маслом следует запивать большим количеством воды.
Храните масло или капсулы льняного масла в холодильнике. Поместите капсулы или льняное масло в стеклянную емкость с герметичной крышкой. Льняное масло может реагировать на воздухе и становиться прогорклым. Хранение в холодильнике может продлить свежесть масла.
Добавляйте льняное масло в готовую пищу. Льняное масло не следует нагревать, чтобы не потерять свою пищевую ценность. В продукты следует добавлять льняное масло. после приготовлено. Лучше всего распылить льняное масло на блюдо вместо того, чтобы использовать масло для приготовления пищи.
Уменьшите потребление льняного масла, если вы испытываете побочные эффекты со стороны желудочно-кишечного тракта. При первом использовании льняное масло может вызвать газы, диарею и / или вздутие живота. У большинства людей вздутие живота и вздутие живота может прекратиться через 1-2 недели использования. Если вы заметили какие-либо побочные эффекты от льняного масла, на время уменьшите дозу. рекламное объявление
Метод 2 из 2: используйте цельные семена льна
Покупайте высококачественные семена льна. Есть два разных сорта семян льна: коричневые и желтые. Хотя цена этих двух семян очень разная, их пищевая ценность одинакова. Выбирайте семена льна, которые подходят вашим хозяйственным условиям и плану использования.
Для измельчения семян льна используйте кофемолку или кухонный комбайн. Если вы хотите использовать цельнозерновые семена льна, вы можете измельчить их в кофемолке. Однако следует отложить кофемолку только для измельчения семян льна, чтобы не смешивать молотые семена льна с молотым кофе.
- Некоторые специалисты по питанию рекомендуют тщательно измельчать льняное семя, чтобы организм легче переваривал и усваивал питательные вещества. Цельные семена льна, как правило, выводятся из организма, поэтому их питательная ценность будет значительно ограничена.
Добавляйте в продукты цельнозерновые продукты. Каждый день можно добавлять в продукты по 1 чайной ложке цельнозерновых семян льна. Добавляйте семена льна в каши, супы, рагу, соусы или заправки для салатов. Вы можете добавить в блюдо (например, утреннюю кашу) целую чайную ложку льняного семени или равномерно распределить его в течение дня.
Посыпьте пищу молотым семенем льна. Вы также можете измельчить семена льна, чтобы посыпать ими крупы, супы, салаты, овощи и тушеные блюда. Вы можете использовать половину чайной ложки молотых семян льна или разделить их на несколько приемов пищи в день.
- Вы также можете использовать молотые семена льна для приготовления кексов, блинов и теста для хлеба. Используйте молотые семена льна вместо специальной муки. Если по вашему рецепту требуется около 1 стакана муки, вы можете смешать 1/2 стакана муки с 1/2 стакана молотого льняного семени.
Совет
- Храните жидкое льняное масло в холодильнике, чтобы оно не прогоркло. Кроме того, в холодном виде масло будет вкуснее и вкуснее.
- Вегетарианцы не могут получить жирные кислоты омега-3 и омега-6 из рыбы или рыбьего жира. Следовательно, льняное масло - отличная вегетарианская альтернатива.
Предупреждение
- Как только вы научитесь использовать льняное масло, не считайте его незаменимым продуктом питания. Вам по-прежнему необходимо придерживаться здоровой диеты, которая включает фрукты, овощи и другие источники антиоксидантов и омега-жирных кислот.
- Не используйте льняное масло в качестве лекарства и не заявляйте, что оно может лечить определенные состояния, такие как высокий уровень плохого холестерина (ЛПНП). Всегда консультируйтесь с врачом, чтобы исключить серьезные проблемы со здоровьем или правильно лечить болезни.
- Не забудьте принять его, когда начнете принимать льняное масло. Масло омега образуется в организме и приносит пользу для здоровья, если принимать его регулярно и регулярно.
