Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
1 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Жизнь по своей природе полна стрессов, но она настолько коротка, что нет времени на постоянную физическую, эмоциональную и умственную усталость. Если в последнее время вы почувствовали себя истощенным, сделайте перерыв и подзарядитесь. Время и энергия для этого того стоят.
Шаги
Метод 1 из 3: зарядить тело
Примите теплую ванну. Длительное пребывание в теплой расслабляющей ванне успокаивает мышцы. Примите ванну в конце долгого дня, даже если вы не слишком расстроены. Расслабляя мышцы, вы посылаете телу сигналы, что пора отдохнуть и расслабиться. Активация расслабляющего режима тела перед сном поможет вам лучше спать, а по утрам вы почувствуете себя бодрым.
- Другой способ - попробовать горячий и холодный душ. Считается, что лечение горячей и холодной водой повышает иммунитет и улучшает кровообращение. Ваше кровообращение может помочь вам почувствовать бдительность.
- Примите горячий душ как обычно, затем переключитесь на холодный и примите холодный душ примерно на 30 секунд. Переключитесь на теплую воду еще на 30 секунд, затем вернитесь в холодную воду на 30 секунд, прежде чем выключить воду.
Используйте отшелушивающий продукт. Проснувшись утром, используйте отшелушивающее средство для рук и ног. Также используйте отшелушивающий крем для лица. Некоторые отшелушивающие продукты удаляют омертвевшие клетки кожи и улучшают кровообращение по всему телу. В результате тело станет более энергичным.
Улучшите пищевые привычки. Ешьте много здоровых зеленых овощей, фруктов, нежирного мяса, полезных жиров и цельнозерновых продуктов. Употребление в пищу полуфабрикатов, сахара и алкоголя может вызвать у вас усталость. Хотя вам не нужно исключать из своего рациона все любимые продукты, ограничьте употребление нездоровой пищи и сосредоточьтесь на более питательных закусках и блюдах.
- Завтракать. Пропуск завтрака вызовет у вас чувство усталости в середине дня, а если вы усугубите проблему небольшим обедом в офисе, вам будет трудно восстановить потерянные питательные вещества дома. Завтрак должен иметь баланс сложных углеводов, белков и небольшого количества жиров.
Миорелаксанты. Делайте растяжку не менее пяти минут каждый час в течение всего дня. Растяжка делает вас менее скованным и менее утомленным. Кроме того, он улучшает немедленное кровообращение, способствует сильной жизненной энергии.- Растяжку мышц можно делать просто. Например, попробуйте встать прямо, глубоко вдохнуть и поднять руку над головой. Задержитесь в этом положении на несколько секунд, прежде чем отпустить руки и медленно согнуть их в направлении талии. Затем осторожно наклоните голову вперед, назад и вперед, чтобы расслабить область шеи.
Станьте активными. Делайте то, что вам нравится делать, например ходите, бегайте или плавайте. Упражнения не обязательно должны быть интенсивными или продолжительными, но если позволить вашему телу двигаться от 10 до 30 минут в день, это может заставить мозг выделять «счастливые» химические вещества, такие как серотонин, адреналин и эндорфины. В результате и тело, и разум почувствуют себя заряженными.- Еще одно преимущество - попробовать заниматься на открытом воздухе. Короткие прогулки в солнечный день обеспечат ваше тело большим количеством витамина D от солнечного света, а времяпрепровождение на свежем воздухе, особенно на природе, часто помогает зарядить ваш разум и тело.
Попробуйте ароматерапию. Свеча с эфирным маслом - идеальный вариант, или вы можете добавить несколько капель эфирного масла в воду для ванны. Считается, что одни ароматы помогают вызвать расслабляющую реакцию организма, в то время как другие могут сделать тело более энергичным.
- Аромат лаванды поможет вам расслабиться.
- Чтобы зарядиться энергией и восстановить силы, попробуйте розмарин, можжевельник, мяту и цитрусовые.
Спать много. Большинство взрослых спят всего от 5 до 6 часов в сутки, в то время как им рекомендуется спать от 7 до 9 часов. Лучшее, что можно сделать для своего тела, - это просто увеличить количество часов, которые вы спите каждую ночь, и «накраситься», чтобы высыпаться. Если возможно, ложитесь спать на час раньше, хотя бы на неделю, и заметьте разницу.
- Если вы не можете больше спать, попробуйте поспать 20 минут. Это предотвратит глубокий сон, но все же поможет вашему телу немного перезарядиться.
Регулярно расслабляйтесь. Отдыхайте по 10 минут каждые 90 минут в день. За это время займитесь чем-нибудь приятным. Медитируйте, слушайте музыку, играйте с домашним животным или занимайтесь хобби.
- Убедитесь, что то, что вы делаете во время перерыва, можно делать в этот период. В противном случае, вернувшись к работе, вы обнаружите, что нервничаете и отвлекаетесь.
Метод 2 из 3: зарядить энергию эмоциями
Пение. Некоторые исследования показали, что пение имеет те же преимущества для эмоционального, психического и физического здоровья, что и упражнения. Пение вслух способствует высвобождению эндорфинов и снижает стресс. Если вам неудобно петь в присутствии других людей, пойте в душе или одному в машине.
Исправить ошибку. Грубая совесть подавляет чувство счастья. Извините, кому нужно извиниться. Потрудитесь исцелить отношения, которые вам уже повредили. Вы не сможете вернуться во времени, но, делая все возможное, чтобы исправить свои ошибки, вы потратите меньше времени, тратя свою энергию на чувство вины.
- Точно так же, если кто-то в вашей жизни сделал что-то плохое с вами, простите этого человека. Гнев и ненависть рискуют поглотить столько же энергии, сколько и чувство вины.
Составьте список достижений. Подзарядитесь, чтобы повысить свою уверенность, - сядьте и составьте список того, чего вы достигли за последнюю неделю, последний месяц или год назад. Регулярное ее применение поможет вам чувствовать постоянную энергию, поэтому не забывайте практиковать ее почаще.
- Не думайте о том, что вы хотели сделать, но не сделали. Главное - объединить достижения, а не сосредотачиваться на том, чего не удалось достичь в течение месяца.В конце концов, большинство людей полагается на список того, что они хотят выполнить за день или неделю, но часто пара ожиданий на самом деле больше, чем то, что люди могут на самом деле выполнить за 24 часа. .
Не оглядывайся в прошлое. Все совершают ошибки. Ошибки - неизбежная часть человеческого опыта, но иногда они все же помнят свои ошибки и долго за них цепляются. В следующий раз, когда вы сделаете ошибку, признайте ее и напомните себе, что нужно вернуться к жизни в настоящем.
Сделайте что-нибудь веселое. Жизнь всегда занята, и на своем пути ответственной жизни вы можете откладывать то, что вам нравится делать, или переживания, которые хотите попробовать. Слишком частое откладывание на потом может сделать жизнь менее приятной. Скучная, скучная жизнь может заставить вас чувствовать себя вялым и менее мотивированным, чем вам хотелось бы.
- Запланируйте это один раз в неделю (или хотя бы раз в месяц), чтобы делать то, что вам действительно нравится.
- Проведите отпуск в месте, где вы никогда не были. Праздники часто помогают восстановить здоровье, когда вы открываете новую среду, культуру и побываете в незнакомом месте.
Наслаждайтесь своим удовольствием. Большинство радостей, из-за которых вы чувствуете себя виноватыми, не стоят потраченного времени, но в некоторой степени они могут помочь вам почувствовать себя лучше. Съешьте десерт или прочитайте занимательный романтический роман. Посмотрите свое любимое телешоу в течение нескольких часов на DVD или ресивере и транслируйте. Найдите то, что вам нравится делать, но редко позволяете себе, и балуйтесь им.
- Конечно, следует избегать хобби, которые не столь полезны, как прием лекарств. Идея состоит в том, чтобы сделать что-то безобидное, что не дает уснуть, а не что-то вредное.
Отдохните от людей и вещей, которые утомляют вас. Каждому приходится иметь дело с чем-то, что иногда расстраивает или утомляет. Старайтесь не попадать в ситуации, когда вам приходится иметь дело с людьми или делами, которые вас утомляют. Если вы не можете этого избежать, возьмите хотя бы выходной, чтобы вам не приходилось проводить с ними время.
- Избегайте звонков друзей, которые портят жизнь. Вы можете перезвонить им в другой день. Сохраните электронное письмо от проблемного коллеги на послеобеденное время и отвечайте, когда у вас появится эмоциональная энергия, чтобы хорошо справиться с проблемой с этим человеком.
- Положите счета, банковские выписки и другие финансовые документы в ящик стола и не просматривайте их до завтра.
Проводите время с друзьями и семьей. Сосредоточьтесь на поддерживающих отношениях, на которые у вас часто нет времени. Найдите время для общения и содержательного разговора один на один с мужем и женой. Ходите вместе на мероприятия для семьи и детей и устраивайте занятия, которые заставят всех смеяться.
Медитируйте и молитесь. Возьмите на себя обязательство потратить 5–20 минут на медитацию / молитву. Медитация может быть подходящей как для религиозных, так и для нерелигиозных людей, но если вы верующий, молитва также добавляет в процесс элемент духовного омоложения. В любом случае, в это время важно отпустить боль и негатив. рекламное объявление
Метод 3 из 3: заправьте свой дух
Прекратите делать несколько дел одновременно. Исследования показывают, что многозадачность только заставляет людей чувствовать усталость и меньшее удовлетворение. Вы не сможете сосредоточиться на том, что нужно сделать. К тому же, даже если вы все сделаете хорошо, вы сможете быстрее истощить свои умственные ресурсы, если будете решать задачи индивидуально.
Не делайте больше, чем вы можете справиться. Знайте свои пределы и не тратьте слишком много времени и энергии. Сосредоточьтесь на работе, которую вы контролировали в первую очередь, вместо того, чтобы брать на себя больше. Не забывайте уделять время себе.
Используйте меньше технологий. У круглосуточной связи есть много преимуществ, но такой уровень связи с внешним миром может быстро утомиться. Свет от экранов телевизоров и компьютеров может вызвать напряжение глаз, головные боли и изменить выработку мелатонина и циркадные ритмы. Возможно, эти изменения не позволяют вам ежедневно получать восстанавливающий сон. Убедитесь, что вы выключили все электрическое оборудование как минимум за час до сна.
- Чувство связи с людьми, даже когда вы один, лишает вас возможности расслабиться и не может сосредоточиться исключительно на себе.
- Когда пришло время ложиться спать, обязательно выключите телефон, выйдите из своих учетных записей в социальных сетях и полностью выключите компьютер. Чтобы избежать соблазна снова включить все устройства, встаньте и переместите технические устройства подальше от себя.
Разделите свою большую цель на более мелкие. Когда вы сосредотачиваетесь на своих долгосрочных целях, хорошие результаты кажутся незначительными и далекими. Разделив эти цели на более мелкие, краткосрочные куски, вы сможете регулярно отмечать множество маленьких побед. Это также помогает сосредоточиться на ваших целях.
- Например, если вы хотите сбросить размер платья / юбки за шесть месяцев, разбейте свои цели, пытаясь сбросить от 0,5 до 1 кг в неделю.
Вырежьте что-нибудь из расписания. Даже если у вас есть физическая энергия, чтобы не отставать от плотного графика, у вас может не хватить умственной энергии для этого. Вырежьте из своего расписания все ненужное. Освободив больше времени, даже всего несколько часов в месяц, вы сможете меньше нервничать и сосредоточиться.
Не думайте о своем списке дел на конец дня. Перестань думать о завтрашнем дне и расслабься. Если вы одержимы всем, что вам нужно сделать перед сном, запишите это в блокнот или на компьютер. Это поможет вам расслабиться и выспаться.
- Вы можете сделать еще один шаг, запланировав все на следующий день перед сном.
Тратьте меньше времени на принятие решений. Процесс принятия решения требует много умственной энергии. Ограничьте время, чтобы откладывать или обдумывать решение. Это поможет сэкономить энергию и придаст вам бодрости, особенно при принятии важного, неизбежного решения.
- Решения требуют действий в течение дня. Например, вы хотите позавтракать хлопьями или тостами? Что следует носить: черные или коричневые брюки? Стоит ли вам выходить после работы с коллегами, когда они вас приглашают?
- Поймите, что большинство ваших вариантов не так уж и важны, поэтому, скорее всего, вы не сильно потеряете, если начнете принимать менее идеальные решения. Если последствия минимальны, просто следуйте инстинкту и не подозревайте. Экономьте энергию и сохраняйте ее для важных решений с долгосрочными последствиями.
- Обратите внимание, что принятие слишком сложных решений может ухудшить вашу способность мыслить абстрактно, планировать или концентрировать внимание.
