Автор:
John Stephens
Дата создания:
28 Январь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Неврастения - временное состояние, проявляющееся нарушением жизнедеятельности, часто в результате стресса. Нервный срыв может произойти, когда стресс и жизненные потребности превышают возможности человека. Вы можете полагаться на множество симптомов, чтобы определить, страдаете ли вы нервным срывом. Если вы подозреваете, что у вас нервный срыв, немедленно обратитесь за помощью.
Шаги
Метод 1 из 3: Определите психологические симптомы
Примите во внимание любую недавнюю психологическую потерю или травму. Депрессия может быть вызвана травмой или смертью любимого человека. Это также может быть результатом длительного подавленного стресса или неожиданного происшествия. Подумайте о любых неожиданных стрессовых событиях, которые заставляют вас чувствовать себя подавленным. Любое внезапное событие может утомить вас и заставить чувствовать себя неспособным справиться.
- Это может быть смерть любимого человека, разрыв отношений или развод.
- К травмам относятся: выживание в результате стихийного бедствия, жертва кражи, пыток или домашнего насилия.
Подумайте, если вам трудно чувствовать себя счастливым или довольным. Когда у вас нервный срыв, вы не сможете почувствовать удовлетворение. Вы можете чувствовать себя безжизненным, пустым или вялым. Все для вас ничего не значит, или вы чувствуете себя подавленным из-за того, что «вынуждены заниматься ерундой». Отсутствие жизненных сил и отчуждение от других - это симптомы депрессии. Вы можете чувствовать сильную депрессию, что может быть причиной или результатом нервного срыва.- Может быть, вы «хотите» быть счастливыми и чувствовать себя нормально, но больше не интересуетесь любимыми занятиями.
Обратите внимание на перепады настроения. Перепады настроения часто предшествуют неврастении. Это проявление эмоционального истощения и неправильного использования методов совладания. Изменения настроения могут включать:- Легко злиться.
- Гнев связан с чувством вины или раскаяния.
- Легко плакать.
- Бывают времена абсолютной тишины.
- Бывают времена депрессии.
Обратите внимание, если вы постоянно звоните на работу, чтобы попросить больничный. Одно дело взять выходной, чтобы восстановиться морально, эмоционально и физически после события, но если вы продолжаете брать отпуск из-за болезни, это другое, и это может быть признаком депрессии. бизнес. У вас может отсутствовать мотивация к работе или вы можете чувствовать, что ваше тело недостаточно сильное, чтобы идти на работу.- Обратите внимание, если вы поскользнулись на работе. Даже если вы работаете, следите за своей продуктивностью, чтобы увидеть, сильно ли она отличается от предыдущего месяца.
Обратите внимание на чувство беспомощности или безнадежности. Это два общих ощущения, которые возникают до и во время нервного срыва. Вам может казаться, что у вас нет сил решать свои проблемы, и в результате вы чувствуете себя бессильным. Вы можете чувствовать себя бессильным, когда не можете контролировать свое окружение и найти выход из нынешнего затруднительного положения. Есть симптомы депрессии, которые способствуют неврастении. Это включает:
- Недостаток энергии
- Измученный
- Нехватка концентрации
- Пониженная концентрация
- Изоляция
Подумайте, не преобладают ли над вами негативные мысли. В случае депрессии вы можете постоянно иметь негативные мысли и даже чувствовать, что позитивные вещи означают и плохие. Общие негативные мысли включают:
- Поймите вещи в негативном направлении.
- Имеется в виду негативный «фильтр», пропускающий только негативные вещи.
- Есть мысли, которые говорят, что все плохие ситуации и нервные срывы никогда не пройдут, и что вы всегда будете чувствовать себя таким, какой вы есть.
Признайте самоизоляцию. Вы можете отчуждаться от друзей и семьи и проводить большую часть времени в одиночестве. Друзья зовут на свидание, и вы отказываетесь, или вы очень устали тусоваться с ними. Когда стресс непреодолим, легко изолировать себя и посвятить энергию борьбе со стрессом.
Обратите внимание на чувство онемения и отстраненности. Нервный срыв может заставить вас оцепенеть и оторваться от внешнего мира. Вам даже может казаться, что все вокруг - всего лишь фантастика. По сути, вы больше не чувствуете себя вовлеченным в свое окружение или других людей. рекламное объявление
Метод 2 из 3: Определите физические симптомы
Следите за нарушениями сна. Как и многие другие расстройства, нарушение сна - один из первых симптомов неврастении. Вы можете с трудом заснуть и просыпаться несколько раз за ночь. Вы можете спать слишком много или слишком мало по сравнению с обычным режимом.
- Иногда бывает трудно снова заснуть, потому что мысли продолжают приходить.
- Даже если вам нужно спать и вы все время чувствуете усталость, хорошо выспаться ночью становится все труднее.
Проверьте личную гигиену. Если вы пренебрегаете личной гигиеной, это может быть связано с сильным стрессом. Возможно, вам не хватает мотивации заботиться о себе. Обычно это включает: отказ от душа, отказ от посещения туалета, прическу или чистку зубов или смену одежды. Вы также можете носить одну и ту же одежду несколько дней, даже если она загрязнена. Кроме того, вы также носите неподходящую одежду на улице.
Распознайте повышенное беспокойство. Физические симптомы повышенной тревожности могут привести к неврастении. Если вы часто испытываете беспокойство, а затем переживаете какое-то жизненное событие, это может вызвать симптомы сильной тревоги и, похоже, длиться вечно. Следите за любыми симптомами тревоги, в том числе:
- Мышечное напряжение и боль
- Мокрые и холодные руки
- Головокружение
- Была паническая атака
Считайте чувство усталости. Вы можете почувствовать недостаток энергии. Чувство постоянной усталости или истощения - еще один распространенный симптом того, что ваша энергия была использована для того, чтобы справиться с текущим кризисом. Даже случайные занятия могут стать обузой.
- Основные действия, такие как купание, еда или вставание с постели, также могут вызвать у вас чувство подавленности.
Следите за учащением пульса. Когда вы испытываете сильный стресс, вызванный нервным срывом, вы можете испытывать учащенное сердцебиение, стеснение в груди или комок в горле. Однако медицинские тесты не показывают, что ваше сердце виновато, потому что симптомы просто вызваны стрессом.
Подумайте, есть ли у вас проблемы с пищеварением. Боль в животе или проблемы с пищеварением - типичные симптомы стресса и беспокойства. Это потому, что когда вы находитесь в состоянии стресса, ваше тело переходит в режим выживания, и пищеварение больше не является главным приоритетом.
Определите дрожь. Дрожащие руки или все тело - самый очевидный признак нервного срыва, а также самый неприятный симптом. К сожалению, стыд, связанный с дрожью, увеличивает уровень стресса.
- Дрожь может быть физическим проявлением всего стресса, который испытывают ваше тело и разум.
Метод 3 из 3: как справиться с нервным срывом
Поговорите с тем, кому доверяете. Если вы определили симптомы нервного срыва, вам следует рассказать об этом кому-нибудь другому. Молчать и не выражать стресс только усугубит проблему. Один из способов снять стресс и избавиться от негативного мышления - уменьшить самоизоляцию и улучшить взаимодействие с друзьями. Вам может казаться, что у вас нет сил встречаться с друзьями, но вы стараетесь проводить с ними время. Они помогут вам выздороветь.
- Изоляция может привести к стрессу и усилить его, поэтому старайтесь регулярно проводить время с друзьями.
- Пообщайтесь с надежным другом или родственником. Если вы поделитесь своими проблемами и переживаниями с другими, это облегчит ваше бремя и поможет вам почувствовать себя одиноким.
Обратитесь к терапевту. Особенно, если вы в прошлом были в тяжелой депрессии и чувствуете, что не можете справиться самостоятельно, эксперт может помочь вам преодолеть текущие проблемы, а также помочь вам изучить здоровые стратегии выживания. Психотерапевт может помочь вам справиться с чувством депрессии или беспокойства и бросить вызов вашим негативным мыслям.
- Если вам нужна помощь в поиске терапевта, получите информацию на авторитетных веб-сайтах или попросите направление.
Здоровое питание. Постоянное чувство стресса или беспокойства увеличивает количество кортизола в вашем теле, что отрицательно влияет на аппетит. Однако, если вы едите неадекватно, вы почувствуете большую усталость и недостаток энергии. Вы должны подпитывать свое тело питательной пищей и создавать благоприятные условия для восстановления.
- Важно заставить себя есть регулярно, полезно, даже если вам это не нравится. Ешьте много фруктов и овощей, цельнозерновых и нежирного мяса.
- Попробуйте сократить употребление кофеина в своем рационе. Кофеин может усугубить симптомы беспокойства и бессонницы.
Физические упражнения и спорт. Физические упражнения - одно из лучших средств для снятия стресса и беспокойства. Однако из-за последствий нервного срыва вашей энергии и здоровья может быть очень мало, поэтому вам следует начинать медленно. Упражнения могут помочь вам уйти из дома в другую обстановку.
- Начните с короткой ежедневной прогулки, даже если это просто прогулка по кварталу. Постепенно вы будете увеличивать интенсивность тренировок.
- Когда вы будете готовы, вы можете записаться на курс или в спортивную группу, чтобы вы могли общаться во время занятий. Подумайте о занятиях танцами, плаванием или кикбоксингом.
Научитесь расслабляться. Время, чтобы расслабиться, является ключом к восстановлению после нервного срыва. Вам нужно научиться избавляться от волнующих вас забот и уделять время себе.
- Если необходимо, возьмите перерыв и отправляйтесь в отпуск или проведите время с друзьями и семьей.
- Ищите занятия, чтобы расслабиться - будь то бег трусцой, медитация или ванна.
Узнайте, как предотвратить нервный срыв в будущем. Практикуйте управление стрессом, отказываясь от того, чтобы вас просили сделать что-то большее, чем вы можете вынести. Когда у вас есть дети, вы легко можете привыкнуть заботиться о других и забыть о себе. Найдите время в течение дня, чтобы заняться делами по уходу я.
- Узнайте, как установить границы, чтобы больше не оказаться в той же ситуации. Понимая, где находятся ваши пределы, постарайтесь не превышать их снова.
- Для получения дополнительной информации вы можете ознакомиться с другими статьями той же категории.
Планируйте будущее. Когда вы оправитесь от нервного срыва, важно спланировать свое будущее и начать все принимать. Это даст вам новую цель и цель, на которую стоит рассчитывать.
- Относитесь оптимистично к своему выздоровлению и знайте, что неврастения не определяет вас. Помните, что у вас всегда впереди светлое будущее.
Совет
- Нервный срыв не длится вечно. Вы можете преодолеть этот синдром, и вы его преодолеете.
Предупреждение
- В некоторых случаях неврастения может быть проявлением более серьезного психологического заболевания, такого как тревожное расстройство, депрессия или посттравматическое стрессовое расстройство. Если вы находитесь в депрессии более двух недель, обратитесь к специалисту по психическому здоровью, чтобы обсудить эти проблемы.
