Содержание

• Шаги
• Дополнительные ресурсы
• Совет

Самоуничтожение - это форма членовредительства. Самоповреждение - это когда кто-то намеренно причиняет себе вред, чтобы справиться с неприятными эмоциями, сложными ситуациями или переживаниями. Стрижка тела поможет вам почувствовать себя лучше и в мгновение ока взять под контроль. Однако в конечном итоге отключение себя только ухудшит ваше самочувствие. Вы также можете подвергнуть себя опасности. Нет волшебного решения, чтобы перестать порезаться, но важно быть добрее к себе и не мучить себя. Если вы хотите выздороветь, вы можете предпринять некоторые шаги, чтобы не порезаться. Если вы или кто-то другой, о ком вы заботитесь, намереваетесь причинить себе вред, обратитесь к дополнительным источникам в конце этой статьи, чтобы найти кого-то, кому вы можете доверять.

Шаги

Метод 1 из 5: преодоление мотивации

1. 

   
   
   Отправляйтесь в такое место, где нельзя навредить себе. Если вы чувствуете желание отрезать себя, отправляйтесь туда, где вам будет сложно это сделать. Вы можете пойти в общественное место, например в кафе или в гостиную в помещении, в присутствии родственника или соседа по комнате. Это поможет вам преодолеть это нездоровое желание. Это также поможет вам почувствовать себя лучше, особенно если вы будете окружены людьми, которые вас любят и поддерживают.

2. 

   
   
   Позвони кому-нибудь. Если вы дома один и не можете выйти из дома, когда вам хочется причинить себе боль, позвоните человеку, с которым хотите поговорить. Позвоните любимому человеку, надежному другу или на горячую линию. Было бы лучше иметь готовую телефонную книгу для хранения телефонных номеров людей, которым вы можете позвонить. Вы также можете сохранить их номер телефона на свой мобильный телефон.
   • Во Вьетнаме есть множество горячих линий, по которым вы можете позвонить, чтобы попросить о помощи. Один 112, номер для получения запросов на экстренную помощь. Вы также можете позвонить 115горячая линия для неотложной медицинской помощи. А еще вы можете позвонить на горячую линию 1900599830 чтобы получить помощь в отношении вашего психологического и эмоционального здоровья.
   • Если вы получили травму или вам нужно обратиться к врачу, позвоните 115Горячая линия для неотложной медицинской помощи, чтобы получить немедленную помощь и в больницу.
   • Если вы живете в Ханое, помните, что вы также можете использовать номера 112 или 115 чтобы запросить срочную помощь. Или позвоните на горячую линию для детей и подростков 18001567. Эти номера совершенно бесплатны при звонках с мобильных или стационарных телефонов.

3. 

   
   
   Отвлекитесь. Отличный способ избежать травм - отвлечься. Не все методы отвлечения подходят всем, поэтому вам, возможно, придется принять несколько мер, прежде чем вы сможете определить, какой из них вам подходит. Иногда ваши триггеры или импульсы могут быть разными в зависимости от ваших эмоций или ситуации, а это означает, что ваша реакция на то, чтобы не дать себе навредить себе, будет другой. .
   • Попробуйте метод рисования бабочки. Когда вам хочется порезаться в теле, нарисуйте бабочку в том месте, где вы хотите пораниться, и назовите ее по имени того, кого вы любите или кто хочет, чтобы вы стали лучше. Если разрезать в этом положении, бабочка погибнет. После этого придется вымыть руки. Если узор поблекнет и вы не поранились, бабочка выйдет в природу и освободится.
   • Другая идея - использовать ручку. Возьмите красную ручку и нарисуйте линии, волнистые линии, символы мира или любой другой значок на скине, которую хотите вырезать. Когда закончите, подсчитайте количество нарисованных вами линий. Это символические изображения шрамов, которые вы получите Не взять.
   • Если описанные выше методы не работают, попробуйте покрасить волосы, заварить чашку чая, сосчитать от 500 до 1000, решить головоломку или сыграть в игру для тренировки мозга, понаблюдать за пешеходами, поиграть. определенный музыкальный инструмент, посмотрите телевизор или фильмы, раскрасьте ногти, расставьте что-нибудь, например, книжную полку или шкаф, оригами, чтобы занять руки, чем занять руки. совершите действие, займитесь спортом, прогуляйтесь, запланируйте танцевальную сессию или займитесь рисованием или раскраской. Вы можете сделать бесчисленное множество возможностей. Вам просто нужно найти что-то отвлекающее.

4. 

   Отложите акт самоубийства. Всякий раз, когда появляется желание, постарайтесь отложить его. Начните с короткого промежутка времени, например 10 минут, и постепенно увеличивайте его.
   • Пока вы ждете, подумайте о шрамах, которые вы не хотите иметь, и о том, почему вам не нужно причинять себе вред, независимо от того, думаете ли вы об этом или действительно хотите причинить боль. травмы себе. Повторите себе утверждение, например: «Я не заслуживаю боли», даже если вы этому не верите.
   • Помните, что вы всегда можете не навредить себе. Решение полностью зависит от вас.
   рекламное объявление

Метод 2 из 5: Понимание стратегий выживания

1. 

   Используйте технику пяти чувств. Навыки совладания необходимы для процесса восстановления. Они могут помочь вам справиться с импульсами и помочь вырабатывать в вашем мозгу те же химические вещества, которые вызывают утешение, называемые эндорфинами, которые выделяются, когда вы совершаете действия, которые причиняют себе вред. . Популярная успокаивающая техника называется техникой пяти чувств, она дает вам способы успокоить разум, чтобы вы могли справиться с болезненными или сильными эмоциями. действиям, которые могут привести к травмам.
   • Начиная с удобного положения, вы можете либо сесть на пол, скрестив ноги, либо сесть на стул, касаясь ногами земли. Затем сосредоточьтесь на своем дыхании. Далее приступайте к восприятию ваших чувств. Уделите минуту каждому чувству и сосредоточьтесь на каждом из них.
   • Слух: сосредоточьтесь на внешних звуках. Это звук бегущих машин, говорящих людей? Далее сосредоточимся на внутренних звуках. Вы слышите продолжающееся дыхание или звук перевариваемого желудком? Когда вы сосредотачиваетесь на слушании, замечаете ли вы какие-нибудь звуки, которых никогда раньше не слышали?
   • Запах: Какой запах вы чувствуете? Рядом с вами кладут еду? Или это запах цветов снаружи? Вы, вероятно, заметите запах, которого раньше не замечали. Попробуйте закрыть глаза, чтобы сосредоточиться на других чувствах.
   • Видение: Что вы видите? Вы можете видеть снаружи через окно? Обратите внимание на такие детали, как цвет, узор, форма и текстура.
   • Вкус: Какой вкус у тебя? Обратите внимание на любой привкус во рту, будь то запах утреннего кофе или вкус обеда. Пошевеливайте языком, чтобы почувствовать его лучше, проверьте, нет ли необычных ароматов, которые вы ощущаете.
   • Прикосновение: почувствуйте ощущение прикосновения к вашей коже. Это может быть ковер под ногами, ощущение, когда одежда, которую вы носите, сталкивается с вашей кожей, или когда ветерок дует вам в лицо. Почувствуйте стул, в котором вы находитесь.

2. 

   Медитируйте или молитесь. Медитация или молитва могут показаться глупыми, но научные исследования показали, что медитация улучшает положительные эмоции, удовлетворение, здоровье и счастье. Это также помогает уменьшить беспокойство, стресс и депрессию. Есть много видов медитации, но общая цель медитации - обеспечить спокойствие.
   • Начните с удобного положения сидя. Сосредоточьтесь на одной точке. Это может быть визуальный ориентир, например фиксированная точка в комнате, ссылка на слушание, например слово или повторяющаяся молитва, или ссылка. к физическому, например, счет частиц на веревочке. Пока вы сосредотачиваетесь на повторяющейся задаче или фиксированном объекте, отпустите все мысли и сосредоточьтесь на фиксированной точке.
   • Это звучит довольно легко, но сосредоточить внимание - довольно сложное занятие. Не огорчайтесь, если сначала вы сможете сконцентрироваться всего на несколько минут. Продолжайте попытки, пока у вас не будет часов, чтобы избавиться от всех мыслей и очистить свой разум.

3. 

   Сделайте дыхательное упражнение. Дыхание - это естественная реакция, которую мы можем контролировать. Исследования показали, что дыхательные упражнения положительно влияют на стресс. Стресс может возникнуть, когда вы хотите причинить себе вред. Изучите новые навыки, которые помогут вам контролировать свои триггеры.
   • Попробуйте метод ровного дыхания. Это довольно простая техника, которая работает так: после вдоха сосчитайте до пяти и сделайте то же самое для выдоха. Сосредоточьтесь на каждом вдохе.

4. 

   Используйте техники релаксации. Вы можете использовать множество техник релаксации. Попробуйте упражнения на визуальную релаксацию, в которых вы используете свое воображение, чтобы создать безопасное место, где вы не захотите навредить себе. Вам нужно создать конкретный образ. Этот образ должен быть безмятежным и напоминать вам о счастливых воспоминаниях. Распечатать изображение безопасного места на бумаге и сосредоточиться на нем проще, чем вообразить это место.

5. 

   Используйте динамическую релаксационную терапию, мышечное напряжение (PMR). PMR - это навык преодоления трудностей, который фокусируется на напряжении и расслаблении различных групп мышц. Одно из преимуществ PMR заключается в том, что он помогает вам лучше осознавать свои физические ощущения.
   • Начните с удобного положения, которое позволит вам сосредоточиться на разных группах мышц. Большинство людей считает, что проще всего начать сидеть или лежать. Затем сосредоточьтесь на группе мышц, которые вы можете растянуть, а затем расслабить.
   • Напрягите эту группу мышц на 5 секунд, просто сожмите группу мышц, которую вы тренируете в этот момент. Через 5 секунд расслабьтесь и расслабьтесь на 15 секунд. Затем переходите к другим группам мышц.
   • Повторяйте это столько раз в день, сколько необходимо.
   • Разделить определенные группы мышц может быть сложно, но с практикой все становится проще.
   • Общие области мышц включают лицо, кисти и руки, живот и туловище, голени и ступни. Носите свободную одежду, чтобы вам было удобнее.

6. 

   Совершите осознанную прогулку. Прогулка - это расслабляющий и приятный метод. Осознанная ходьба еще более прекрасна, потому что это движение осознанности. Чтобы иметь возможность совершить осознанную прогулку, обращайте внимание на каждый свой шаг. Как ваша ступня ощущается на земле? В твоей обуви? Сосредоточьтесь на своем дыхании. Обратите внимание на окружение. Найдите время, чтобы насладиться своим окружением.
   • Выгоды, которые вы получаете от осознанной ходьбы, включают осознание своей повседневной жизни и сосредоточение внимания на своем сознании. Обычно многим людям сложно медитировать в одном месте, поэтому ходьба будет более динамичным методом медитации. Прогулка принесет вам и другие преимущества.

7. 

   Обратите внимание на ситуации, в которых вам хочется причинить себе вред. Ведите дневник, когда хотите навредить себе. Когда вы почувствуете это нездоровое желание, запишите это в свой дневник. Запишите, когда вы почувствовали это желание и что произошло до того, как оно достигло вас. Делая записи, вы сможете определить закономерности или эмоции, которые привели к саморегулированию. Кроме того, ведение дневника может помочь вам поделиться своими чувствами и обработать собственные мысли.

8. 

   Создайте блок навыков преодоления трудностей. Ящик навыков совладания - это контейнер, который вы используете для хранения предметов, которые помогают вам сопротивляться желанию причинить себе вред. Вы можете использовать обувную коробку или картонную коробку и положить в нее все, что, по вашему мнению, поможет вам не пораниться. Это могут быть фотографии друзей, семьи или домашних животных, дневник, в котором вы можете писать, инструменты для рисования, чтобы вы могли создавать произведения искусства или произносить слова или текст. Вдохновляющее пение поможет вам почувствовать себя лучше, компакт-диск, который вы любите, все, что может поднять вам настроение и избавить вас от мыслей о членовредительстве. для себя.

9. 

   Найдите другой способ. Некоторые люди отключаются, потому что чувствуют крайнюю злость, ненависть, разочарование или боль. Если вы решили пойти по этой причине, найдите другой способ избавиться от эмоций.
   • Если вы злитесь или расстроены, ударьте по подушке, идите куда-нибудь и кричите, порвите бумагу или сожмите мяч, чтобы снять стресс. Вы также можете пройти уроки кикбоксинга или самообороны. Любая деятельность, которая может помочь высвободить эмоции, которые вы обычно проявляете при саморекламе, поможет вам не навредить себе в будущем.
   • Поиск подходящего метода может занять много времени. Попробуйте использовать несколько техник, пока не найдете тот, который работает с вашими чувствами. Помните, что они часто могут меняться в зависимости от ситуации.
   рекламное объявление

Метод 3 из 5. Говорите с собой позитивно

1. 

   Слушайте то, что вы говорите себе. Позитивный разговор с самим собой относится к вашему внутреннему голосу, голосу, который позитивно общается с вами и всегда признает вас. Этот голос влияет на вашу мотивацию, мировоззрение, самооценку и общее состояние здоровья. Позитивный разговор с самим собой - это способ повысить вашу уверенность, построить здоровый образ жизни и уменьшить негативные мысли.
   • Разговор с самим собой также может помочь вам сохранить здоровое представление о своих чувствах. Напомните себе, что ваши чувства и желание отрезать себя - всего лишь мимолетные эмоции, а не факты. Они пройдут или могут быть улучшены. Ощущение, что вам хочется причинить себе вред, не будет длиться вечно.

2. 

   Установите напоминания. Один из способов включить позитивный разговор с самим собой в повседневную жизнь - это оставлять вокруг себя визуальные напоминания. Вы можете использовать стикеры или приклеить лист бумаги с позитивным внутренним диалогом о вашем окружении. Вы также можете написать свое сообщение в зеркале, на окне или на доске. Таким образом, вы сможете легче видеть напоминание каждый день, и это поможет улучшить ваше настроение. Вы также можете легко читать положительные сообщения, когда хотите отрезать себя. Вот несколько хороших сообщений:
   • Я восхитительна.
   • Я особенная.
   • Я уверен.
   • Я могу отпишусь.
   • Я симпатичный / красивый.
   • Мое чувство - это просто мимолетное чувство.
   • Мои чувства не будут длиться вечно.
   • Эмоции - это не факты.
   • Самоповреждение не поможет решить проблему.
   • Самоповреждение может быть временным, а не долгосрочным.
   • Я могу преодолеть гнев / печаль / тревогу, не причинив себе вреда.
   • Я могу с уверенностью поделиться своими чувствами с другими в этот момент.
   • Я могу обратиться за помощью.
   • Я переживу это.

3. 

   Журнал о своих мыслях. Разговор с самим собой поможет вам увидеть и понять, как мышление может повлиять на вашу попытку бросить курить, чтобы навредить себе. Первый шаг, который вам нужно сделать, - это научиться видеть свои мысли, потому что они часто становятся рутиной. Многие люди считают полезным вести дневник, чтобы записывать каждую мысль дня. Записав их, вы сможете более серьезно задуматься о своих чувствах и мыслях, а также научитесь действовать в другом направлении.
   • Цель не в том, чтобы изменить свое мышление, а в том, чтобы осознать их. Таким образом, вы сможете увидеть их и помочь вам не действовать пассивно в соответствии со своими негативными мыслями и не вести к себе вредному поведению.
   • Напишите о ситуации, мыслях, чувствах или эмоциях, которые вы испытываете, а также о физических ощущениях, таких как энергия, спазмы в животе, и о ваших действиях.

4. 

   Оцените свои мысли. Оценка мыслей вашего лучшего друга, а также их обработка могут помочь вам определить время для более позитивного разговора с самим собой и ограничить негативные мысли, которые приводят к саморегулированию. Ваши мысли правильные или нет? Просмотрите журнал своих мыслей и оцените любые похожие ситуации, с которыми вы сталкивались. Вы узнали что-нибудь из этих ситуаций и каковы их долгосрочные последствия? Вы когда-нибудь справлялись с какой-либо ситуацией иначе, чем раньше? Вы реагируете на негативные мысли?
   • Хороший способ оценить негативное мышление - это поискать утверждения, содержащие такие слова, как «должен», «должен» или «должен». Эти утверждения имеют форму «ешь, ни к чему не отступай». Эта резкая, негативная мысль часто вызывает желание причинить себе вред.
   • Перечитайте свой дневник мыслей, какие альтернативные мысли вы могли бы придумать? Записывание положительных замен поможет вам победить отрицательные мысли.
   • Проконсультируйтесь с близким другом или членом семьи, если не знаете, верны ли ваши мысли.
   рекламное объявление

Метод 4 из 5: предотвращение рецидивов

1. 

   Откажитесь от стимуляторов. Чтобы предотвратить повторение самореза, вам необходимо удалить инструменты, которые вы используете для выполнения этого действия. Выбросьте все, чем вы причиняли себе боль в прошлом. Если вам нужно потратить время на поиск предметов, которые можно использовать, чтобы пораниться, вы почувствуете себя «неинтересным». Время, которое вы тратите на размышления о своих действиях или дополнительных усилиях, может служить сдерживающим фактором.
   • Не кладите острые предметы на стол и не храните бритвы в ящиках или шкафах, где их можно легко найти.
   • Если вы не хотите выбрасывать свои инструменты, найдите способы увеличить задержку, завернув их и храня в высоком туалете, до которого вам трудно добраться.
   • Если возможно, отдайте их кому-нибудь другому. Это метод, который гарантирует, что вы не сможете их найти. Сначала вы можете немного рассердиться, но когда желание пройдет, вы почувствуете благодарность за то, что можете не причинить себе вреда.

2. 

   Выявите раздражители и держитесь подальше от них. В тот момент, когда вам хочется причинить себе вред, остановитесь и подумайте о том, что только что произошло. Они ваши стимуляторы. Помните о них и держитесь подальше от подобных ситуаций. Иногда их можно предвидеть, и если вы сможете предвидеть эти ситуации, их будет легче избежать.
   • Общие триггеры включают проблемы с другими людьми, такие как издевательства или запугивание в Интернете, давление в школе, чувство социальной изоляции, жестокое обращение и гендерная дисфункция. расчет и семейные проблемы.
   • Многие люди выполняют саморез в определенное время суток. Если вы знаете, что часто хотите пораниться по утрам, обязательно проявите особую осторожность после пробуждения. Вам нужно знать себя и понимать, что вам нужно делать, чтобы справиться с позывом в будущем.
   • Например, если вы только что поспорили с близким вам человеком и чувствуете, что хотите причинить себе вред, остановитесь и спросите себя, что заставляет вас так себя чувствовать. : «Я хочу навредить себе, потому что я только что поспорил с тем, кого люблю, и от этого мне очень плохо». Определите факторы, которые делают ситуацию, в которой вы находитесь, триггерами отрицательных эмоций, например эмоцию или конкретное действие. Практикуйтесь в уменьшении этого количества до тех пор, пока вы не сможете контролировать это или пока не избавитесь от него полностью.

3. 

   Признавая успех. Очень важно отмечать достигнутый вами прогресс. Используйте свой любимый цвет, чтобы выделить дни, когда вы не врезаетесь в календарь. В конце месяца подсчитайте количество дней, в течение которых вы не поранились, и запишите это в календаре. Пожалуйста, попробуйте увеличить количество дней в следующем месяце. рекламное объявление

Метод 5 из 5. Обращение за профессиональной помощью

1. 

   Найдите первопричину. В некоторых ситуациях самоудаление может быть симптомом другого заболевания, такого как депрессия, тревога или другое психологическое расстройство. Обрезание тела часто помогает ослабить чувство гнева, вины, беспокойства, изоляции, горя или безнадежности. Это действие также рассматривается как способ выразить эмоции и боль, которые вы испытываете.
   • Другие причины причинения вреда себе включают желание контролировать свое тело, особенно в то время, когда вы чувствуете себя неуправляемым. Многие люди хотят травмироваться, чтобы что-то почувствовать, когда их тело парализовано. Многие другие делают это, чтобы реагировать на травму или другие проблемы, такие как тревога и депрессия.

2. 

   Общайтесь с экспертами. Если у вас возникли проблемы с самоповреждением, а методы выживания и другие методы не помогли, вам может потребоваться обратиться к специалисту, чтобы он мог помочь. вы меняете ситуацию. Консультант, психиатр или терапевт расскажет вам о том, почему вы хотите навредить себе, о своих чувствах и о том, как изменить поведение, связанное с поведением. это движение.
   • Подумайте о том, чтобы присоединиться к лечебной группе, и вы легко увидите, что довольно много людей борются с той же проблемой, что и вы.
   • Если вы несовершеннолетний, сообщите родителям или опекунам, что вам нужно как можно скорее обратиться к специалисту по психическому здоровью. Подчеркните, что это чрезвычайная ситуация.
   • Если вы взрослый и имеете медицинскую страховку, как можно скорее позвоните своему врачу и попросите его направить вас к терапевту или психологу, специализирующемуся на самоповреждении. люби себя. Если у вас нет страховки, поищите бесплатные или недорогие медицинские учреждения в вашем районе или обратитесь за помощью к духовенству, если вы религиозны.

3. 

   Немедленно обратитесь за помощью. Если вы серьезно поранились, немедленно обратитесь за помощью. Серьезная травма - это любой порез, который кровоточит более 10 минут, кровотечение не прекращается, или вы случайно порезали сильное статическое электричество или артерию на своем теле.
   • Вам также следует быстро обратиться за помощью, если у вас возникли мысли о самоубийстве.

4. 

   Знайте разницу. Самоповреждение - это не то же самое, что самоубийство, но люди часто путают их. Самая большая разница в его намерении покончить с собой. Те, кто намеревается покончить жизнь самоубийством, не смогут найти выхода и хотят покончить с собой. Однако люди, которые намереваются причинить себе вред, часто не хотят прекращать дела, потому что они намеренно хотят причинить себе вред, чтобы почувствовать себя живыми или помочь им справиться с жизнью. их.
   • Научные исследования показали, что люди, которые хотят причинить себе вред, в будущем с большей вероятностью совершат самоубийство. Это часто связано с другими факторами, такими как депрессия, ощущение, что у вас нет причин жить, или чувство безнадежности. Убедитесь, что вы хорошо осведомлены о суицидальных мыслях, и при необходимости обратитесь за помощью.
   • Ищите признаки самоубийства, например, всегда говорите о желании покончить с собой или покончите с собой, делая заявления, такие как потеря надежды, или говоря, что у них нет причин. живые.
   • Если вы или кто-то, кого вы любите, пытаетесь покончить с собой, обратитесь за помощью. Вызов 1900599830 поговорить с кем-то о помощи кому-то с суицидальными мыслями или позвонить по номеру 112, если кто-то совершил акт.
   рекламное объявление

Дополнительные ресурсы

Совет

• По возможности лучше держаться подальше от факторов, людей или ситуаций, которые вызывают у вас желание причинить себе вред. Обычно это довольно сложно сделать, но эти небольшие изменения могут помочь вам решить проблему до тех пор, пока вы не сможете восстановиться или пока они не станут частью вашего выздоровления.
• Выбросьте бритву.
• Пусть кто-нибудь из ваших знакомых, например бабушка и дедушка, тети, мамы или друзья, которых вы любите и которым доверяете, поможет вам не отрезать себя. Они также могут следить за вами и следить за тем, чтобы вы не навредили себе.