Автор:
Robert Simon
Дата создания:
16 Июнь 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Сегодня многие мужчины и женщины молча страдают от психических проблем. Они живут тайной жизнью из-за депрессии, беспокойства, СДВГ, социальной фобии или биполярного расстройства и многих других психических расстройств.
Некоторые другие люди не страдают психозом, но с трудом выражают свои мысли и мнения. Они могут слушать других, потому что у них нет личного голоса, чтобы защитить себя или жить для собственной выгоды. Если вы попали в описанную выше ситуацию, научитесь рассказывать о проблеме, от которой страдаете, обретение голоса - самое точное лекарство.
Шаги
Метод 1 из 4: устранение препятствий
Помните, что вы не одиноки. Страдаете ли вы от посттравматического стресса или депрессии, вы не одиноки.Даже если вы нервничаете или плачете каждую ночь, засыпаете и чувствуете себя одиноким, это неправда. Миллионы людей пережили то, от чего страдаете вы, и многие из них осмелились принять помощь других.
- 1 из 4 взрослых страдает психическим заболеванием. Один из 17 страдает серьезным заболеванием, таким как депрессия, биполярное расстройство или шизофрения.
- Обычно психические проблемы не диагностируются, потому что больной часто страдает молча. Не уверен, что у всех вокруг есть подобная проблема, но, возможно, у кого-то из ваших знакомых тоже будет такая проблема, потому что показатель 1/4.
Верьте, что вы можете поправиться. Вы могли подумать, что облачное облако никогда не исчезнет, но это не так. Психическое заболевание имеет множество причин: генетика, биология, окружающая среда и т. Д. Большинство из них невозможно полностью вылечить. Однако, если вы начнете лечение раньше, ваши шансы на выздоровление выше.- Многие люди считают, что психические заболевания, такие как депрессия, биполярное расстройство, СДВГ, поддерживаются исследованиями и эффективными методами лечения, которые могут принести пациенту многообещающую жизнь.
Не думай, что ты слаб. Одна из самых распространенных ошибок, которые люди с психическим расстройством совершают в молчании, - это считать себя слабыми. «Если я не могу контролировать свои мысли, значит, я слаб». Это неправда, и если верить в нее, это только ухудшит ситуацию.- Психические расстройства - это излечимые заболевания, такие как высокое кровяное давление и диабет. Если вы пойдете к врачу, вы не будете считать себя беспомощным или слабым. В то же время психическое здоровье не означает слабости.
- На самом деле, человек, который признает, что не может справиться со своим собственным состоянием, и идет к специалисту, силен.
Избавьтесь от необходимости контролировать. Вы думаете, что все, что я делаю, это все складываю воедино Быть занятым. Двигаться вперед. Забудьте о симптомах. Ведите себя так, как будто ничего не произошло. Бесконечное желание контроля формируется страхом, и если вы остановитесь и обнаружите, что страдаете, вы можете потерять рассудок. Задайте себе вопросы, которые помогут вам избавиться от контроля:- Чего вы боитесь в своем психическом заболевании?
- Как вы думаете, что произойдет, если вы перестанете контролировать?
- Освободит ли вас отказ от помощи и принятие помощи других?
Метод 2 из 4. Обратиться за помощью
Общий поиск болезни. Одним из самых серьезных препятствий на пути к помощи пациентам является дезинформация. Опираться на самокритику и безразличие людей, нечувствительных к психически больным, станет еще хуже. Получение информации о симптоме или заболевании, от которого вы страдаете, - это первый шаг к преодолению стигматизации себя и других.
- Выполните общий поиск своего симптома в Интернете, чтобы узнать о нем больше. Посмотрите на авторитетные медицинские сайты, такие как Национальный институт психического здоровья или Психиатрический центр или Психиатрическую ассоциацию.
Присоединяйтесь к онлайн-группе поддержки. Еще один способ укрепить уверенность в себе - получить помощь и уменьшить стигму - это присоединиться к группе поддержки. Эти группы позволяют вам слушать истории людей с похожими проблемами. На форумах вы можете найти полезную информацию, например, о естественных средствах для облегчения симптомов, попрактиковаться в навыках преодоления трудностей и получить предложения по эффективному лечению.
- При посещении медицинского центра обсудите с врачом любые планы естественного лечения, прежде чем начинать. Не лечите болезнь самостоятельно, даже если у другого человека такое же заболевание, как и у вас, у них разные переживания. Попросите вашего врача или специалиста провести тщательное обследование, чтобы определить, какое лечение вам подходит.
Обратитесь к врачу. Большинство людей начинают с практикующих, а потом идут к врачам. Изложение своих симптомов или проблем - самый эффективный способ откровенного разговора с врачом.
- Помните, что, хотя частный врач может дать совет или прописать лекарства, лучше всего проконсультироваться со специалистом по психическому здоровью. Врачи с особым опытом лечения психических заболеваний могут дать вам наилучшие шансы на выздоровление.
Метод 3 из 4: снижение стигмы
Прекратите стигматизировать. Стигма из-за психических заболеваний - основная причина, по которой многие пациенты не получают лечения. Если вы беспокоитесь о том, что ваша семья и друзья будут относиться к вам холодно или холодно, это мешает вам выздороветь. Стыдиться болезни или изолировать себя из-за стигмы. Единственный способ преодолеть стигму - это укрепить понимание и доверие к болезни, получая лечение.
- Исследования показывают, что, когда люди видят эффективность лечения, они меньше подвергаются стигматизации и дискриминации.
- Еще один способ уменьшить стигму - отключиться от болезни. Вместо того, чтобы говорить «У меня СДВГ», вы можете сказать «У меня СДВГ».
Поговори с другом. Этот шаг не является обязательным, но настоятельно рекомендуется. Справляться с болезнью в одиночку - это одинокая задача. Устранение преград и получение помощи означает, что вам больше не придется терпеть молчание. Найдите поддержку. Попробуйте найти кого-то, кто может помочь вам без осуждения, и поделитесь своей информацией с этим человеком.
- Помните, что рассказывать другим о психическом заболевании - отличный способ уменьшить стигму и дезинформацию. Общение с другими сделает обращение к врачу менее устрашающим.
Станьте мобилизатором. После принятия вашего состояния еще один способ преодолеть вашу склонность к одиночеству - это высказаться и призвать людей принять помощь. Изучение национальных или региональных групп мобилизаторов и способы участия.
- Распространение информации о психических заболеваниях может противодействовать стигме и дискриминации, из-за которых другие молча страдают.
Метод 4 из 4: Найдите свой голос
Признайте проблему. Когда дело доходит до комфортной жизни, молчание о том, чего вы хотите, - враг. Чтобы обрести собственный голос и перестать терпеть молчание, вы должны понять, что вы еще не используете свой голос. Восприятие проблемы - это первый шаг к изменению. Вот несколько признаков того, что у вас нет голоса:
- Вы застряли на работе, которую никто не хочет делать
- Другие люди берутся за вашу работу, и ваши идеи принадлежат им
- Вы часто работаете по желанию других людей, а не в одиночку
- Вы не удовлетворены, потому что живете не для своей выгоды
Определите свою ценность. Самооценка - это убеждения, идеалы и правила, которые формируют решения. Думайте о ценности как о путеводной карте по выбранному вами пути. Если вы часто страдаете в молчании, возможно, вы живете вопреки своим ценностям.
- Если ваши значения не ясны, вы можете узнать, как их определить, заполнив сводную таблицу.
Научитесь уверенно общаться. Напористость помогает вам быть открытым, честным и откровенным в общении. Это заставляет людей осознавать ваши потребности, и вы чувствуете, что вас слышат. Практика самоутверждения поможет вам преодолеть страдания в тишине и повысить вашу уверенность в себе.
Используйте язык тела, чтобы выразить потребность. Когда вы разговариваете с другими, поворачивайтесь, чтобы посмотреть на них. Ноги плотно опираются на пол. Веселое, но уверенное выражение лица. Говорите спокойным мягким голосом, но ни один ребенок не ругается.
Управляйте своими желаниями и потребностями. Используйте утвердительное слово «я». Такой спрос позволяет вам владеть ими, сводя к минимуму защиту других.
- Например, вместо того, чтобы сказать «Ты никогда меня не слушаешь!», Можно сказать: «Я был бы признателен, если бы вы позволили мне закончить предложение, прежде чем перебивать или менять тему».
