Автор:
Peter Berry
Дата создания:
12 Июль 2021
Дата обновления:
22 Июнь 2024
Содержание
Лучшее лечение для людей с частыми и тяжелыми мигренями - это профилактика. Есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы остановить их до того, как возникнет мигрень, лучшее из которых - найти причину. Также было показано, что изменение образа жизни снижает интенсивность и частоту мигрени у многих людей. Есть несколько простых шагов, которые вы можете предпринять, чтобы найти причины, вызывающие вашу боль, и предотвратить мигрень.
Шаги
Метод 1 из 5: контроль общих болеутоляющих средств
Предотвратить низкий уровень сахара в крови. Низкий уровень сахара в крови, также известный как гипогликемия, может вызвать мигрень. Низкий уровень сахара в крови вызван недостатком питания или употреблением слишком большого количества рафинированных углеводов; Затем эти вещества превращаются в сахар в крови. Небольшие приемы пищи, разделенные на несколько раз в день, играют важную роль в контроле уровня сахара в крови. Не пропускайте приемы пищи в течение дня. Избегайте рафинированных углеводов, таких как сахар и белый хлеб, и замените их цельнозерновым хлебом.
- Питание должно включать такие продукты, как свежие овощи, фрукты и белок, например яйца или нежирное мясо. Это меню поможет вам поддерживать стабильный уровень сахара в крови в течение дня.
Избегайте продуктов, содержащих тирамин и нитриты. Тирамин выделяет в мозгу химическое вещество, называемое норадреналином, которое может вызывать головные боли. Многие распространенные продукты содержат тирамин или нитриты, такие как баклажаны, картофель, сосиски, бекон, ветчина, шпинат, сахар, спелый сыр, пиво и красное вино.- Другие продукты, содержащие тирамин, включают шоколад, жареные продукты, бананы, чернослив, хрен, помидоры и цитрусовые.
- Острая пища, такая как глутамат натрия (MSG) или искусственные добавки, также может способствовать возникновению мигрени.
- Соевые продукты, особенно ферментированные, могут содержать большое количество тирамина. Среди них тофу, соевый соус, соус терияки и мисо.
Будьте осторожны с пищевой аллергией. Аллергия на определенные продукты может вызвать мигрень у чувствительных людей. Это потому, что аллергическая реакция вызывает воспаление. Избегайте всех аллергенных продуктов и продуктов, которые, по вашему мнению, могут вызывать аллергию.- Если у вас мигрень, составьте список продуктов, которые вы едите в течение дня. Так вы сможете отслеживать и определять, какие продукты вызывают аллергию. Вы также можете обратиться к врачу за тестом на аллергию.
- Распространенная пищевая аллергия включает аллергию на пшеницу, орехи, молоко и некоторые орехи.
- Если вы уже определили, какие продукты вызывают мигрень, удалите их из своего меню. Если вы не уверены, понаблюдайте некоторое время, обратите внимание, как вы себя чувствуете и как реагируете. Другой способ - спросить врача о тестах на пищевую аллергию.
- Помните, что не у всех одинаковые аллергические реакции и пищевая аллергия. Некоторые продукты, вызывающие мигрень, могут не повлиять на вас.
Оставайтесь гидратированными. Человеческому организму нужно много воды, поэтому при обезвоживании оно будет вызывать боль и дискомфорт. Это также причина других симптомов, таких как усталость, мышечная слабость и головокружение.- Лучший источник воды для организма - это белая вода. Несладкие (или с низким содержанием сахара), искусственно подслащенные и содержащие кофеин напитки также могут помочь вам избежать обезвоживания.
Избегайте определенных типов огней. При мигрени избегайте яркого света. Некоторые цветные огни также могут вызывать мигрень у некоторых людей. Эта чувствительность называется светобоязнью, она возникает, когда свет усиливает головную боль. Яркий свет вызывает возбуждение нервных клеток глаза, называемых нейронами.
- Когда это происходит, требуется 20-30 минут темного отдыха, прежде чем боль утихнет, поскольку нервные клетки все еще активны.
Ограничьте воздействие сильных стимуляторов. Яркий или яркий свет иногда может вызвать мигрень, поэтому носите солнцезащитные очки в солнечные дни или даже в зимние дни с большим количеством света. Отраженный свет от льда, воды или зданий может вызвать мигрень. Выбирайте солнцезащитные очки хорошего качества и по возможности прикрывайте глаза. Некоторым людям, страдающим мигренью, также помогают линзы, покрытые светоотражающей краской.
- Дайте глазам отдохнуть через определенное время во время просмотра телевизора или использования компьютера. Отрегулируйте яркость и контрастность экранов компьютеров и телевизоров. Уменьшите отражения с помощью фильтра, если вы используете отражающий экран, выдвиньте шторы, чтобы заблокировать солнечный свет.
- Невидимые раздражители, такие как сильные запахи, также могут вызывать мигрень у некоторых людей. Старайтесь избегать запахов, которые вызывают головную боль.
Если возможно, уменьшите воздействие шума. Шумы могут вызвать мигрень, особенно если звуки непрерывны. Причина неизвестна, но некоторые ученые считают, что люди, страдающие мигренью, не могут контролировать шум. Другие считают, что причиной может быть внутренний слуховой проход.
Обратите внимание на изменения погоды. Изменения погоды или климата, связанные с атмосферным давлением, могут вызвать мигрень. Сухая или теплая, ветреная атмосфера может ударить по телу и вызвать головные боли. Это связано с химическим дисбалансом в организме под действием изменения давления. рекламное объявление
Метод 2 из 5: изменение образа жизни
Ешьте правильную пищу. Придерживайтесь здоровой и сбалансированной диеты с фруктами, овощами, цельнозерновыми продуктами и хорошим белком. Ешьте много темно-зеленых листовых овощей, таких как брокколи, шпинат и капуста. Вы также можете есть яйца, йогурт и нежирное молоко, чтобы получить дополнительный хороший белок. Эти продукты содержат витамины группы B, которые помогают предотвратить мигрень.
- Ешьте продукты, богатые магнием. Магний расслабляет кровеносные сосуды и обеспечивает правильное функционирование клеток. Продукты, богатые магнием, включают орехи, такие как миндаль и кешью, цельнозерновые, зародыши пшеницы, соевые бобы, авокадо, йогурт, темный шоколад и зеленые листовые овощи.
- Жирная рыба также может помочь при мигрени. Употребление жирной рыбы, такой как лосось, тунец, сардины или анчоусы, три раза в неделю может помочь увеличить потребление омега-3 и жирных кислот.
Бросай курить. Табак, как известно, вызывает мигрень. Если вы чувствуете, что не можете бросить курить самостоятельно, поговорите со своим терапевтом о стратегиях и лекарствах, которые могут помочь вам в этом.
- Одно исследование показало, что выкуривание более 5 сигарет в день с большей вероятностью может вызвать мигрень. Если вы не можете бросить курить, выкуривайте менее 5 сигарет в день.
Избегайте кофеина. Кофеин влияет на человека по-разному. Некоторые люди считают, что кофеин вызывает мигрень, другие считают, что кофеин им полезен. Если вы регулярно принимаете кофеин и подозреваете, что он может быть причиной мигрени, постарайтесь постепенно сокращать его потребление. Резкий отказ от кофеина может вызвать мигрень, поэтому будьте осторожны и прекращайте ее постепенно.
- Кофеин является основным ингредиентом некоторых лекарств от мигрени, поэтому он эффективен. Однако, если принимать его ежедневно, кофеин может не работать так хорошо, как организм к нему привыкает.
- Ведите дневник продуктов и напитков с кофеином в своем журнале, а также ведите журнал попыток удаления кофеина, чтобы отслеживать его эффекты в вашем случае.
Спите чаще. Неустойчивый сон снижает уровень энергии и в то же время снижает толерантность организма к некоторым раздражителям. Недостаток сна и бессонница увеличивают риск мигрени. Слишком продолжительный сон также может вызвать мигрень. Если организм не полностью отдохнул, появятся головные боли из-за отсутствия регулярного сна.
- Мигрень также может возникать, когда вы спите больше обычного, меняете смену или меняете часовые пояса.
Ограничьте употребление алкоголя. У многих людей, страдающих мигренью, алкоголь может вызывать головные боли, тошноту и другие симптомы мигрени, которые длятся несколько дней. Алкоголь содержит много стимулятора тирамина, особенно в пиве и красном вине. Использование дневника головной боли может помочь вам определить свой порог толерантности.
- Некоторые люди, страдающие мигренью, обнаруживают, что алкоголь на них совсем не влияет, в то время как другие не переносят даже немного.
Контроль или избежать стресса. Стресс часто усугубляет мигрень из-за растяжения мышц и расширения кровеносных сосудов. Управление стрессом с помощью методов релаксации, позитивного мышления и контроля времени может помочь вам бороться с мигренью.Было показано, что релаксация и биологическая обратная связь помогают многим пациентам с мигренью выздоравливать при наличии боли. Биологическая обратная связь - это способность человека контролировать жизненно важные показатели, такие как температура тела, пульс и артериальное давление, с помощью методов релаксации.
- Используйте упражнения на расслабление, такие как медитация, дыхательные упражнения, йога и молитва.
Регулярно делайте физические упражнения. Регулярные упражнения могут снизить частоту головных болей у многих людей. Упражнения помогают снизить стресс и поднять настроение, одновременно уменьшая напряжение в мышцах, которое может вызвать мигрень. Тем не менее, внезапные упражнения и упражнения на растяжку также могут считаться триггером мигрени, поэтому не переусердствуйте. Кроме того, важно медленно разминаться и следить за тем, чтобы до и после тренировки оставалось достаточно воды. Также может помочь отказ от упражнений в очень жарких или холодных условиях.
- Постарайтесь сохранить правильную осанку. Плохая осанка может вызвать головные боли из-за напряжения мышц.
Используйте увлажнитель. Сухой воздух может увеличить вероятность мигрени. Это связано с тем, что количество положительных ионов в воздухе вызывает повышение уровня серотонина - нейромедиаторов в организме - во время мигрени. Регулярно используйте увлажнитель воздуха, чтобы повысить влажность воздуха. рекламное объявление
Метод 3 из 5: прием лекарств
Проверьте свои гормональные препараты. Многие женщины с мигренью обнаруживают, что боль и тошнота часто возникают до или во время менструации. Это явление также может произойти во время беременности или менопаузы. Ученые считают, что причина может быть связана с колебаниями уровня эстрогена в организме. Если у вас предменструальная мигрень, вам, возможно, придется отказаться от приема эстрогеносодержащих противозачаточных таблеток или поменять их, так как при их приеме снижение уровня эстрогена может ухудшиться и вызвать более сильные головные боли. .
- Противозачаточные таблетки с высоким содержанием эстрогена и заместительная гормональная терапия могут усугубить проблему для многих женщин. Возможно, лучший способ здесь - избегать этих препаратов. Если вы принимаете противозачаточные таблетки и замечаете увеличение интенсивности и частоты мигрени, вам необходимо поговорить со своим врачом о том, чтобы остановить их.
- Поймите, что решение здесь - это не просто отказ от оральных противозачаточных таблеток. Некоторые женщины считают, что эти лекарства помогают уменьшить головную боль. Другие считают, что мигрень появляется только тогда, когда они перестают принимать таблетки каждый месяц в течение недели. Вы можете перейти на другой препарат, чтобы принимать его непрерывно без отдыха. Проконсультируйтесь с врачом для решения этой проблемы.
Принимайте профилактические препараты. Если вы страдаете частыми сильными мигрени, поговорите со своим врачом о профилактических препаратах. Эти препараты отпускаются по рецепту. Многие лекарства могут вызывать серьезные побочные эффекты, поэтому их следует использовать под наблюдением врача и только после обсуждения любых других профилактических возможностей. Учитывая разнообразие лекарств и индивидуальность каждой мигрени, поиск правильных мер предосторожности может занять некоторое время.
- Лекарства для лечения сердечно-сосудистых заболеваний, включая бета-блокаторы, такие как пропранолол и атенолол, блокаторы кальция, такие как верапамил, антигипертензивные препараты, такие как лизиноприл и кандесартан, могут использоваться для лечения мигрени.
- Противосудорожные препараты, такие как вальпроевая кислота и топирамат, могут помочь облегчить мигрень. Обратите внимание, что вальпроевая кислота может вызвать повреждение головного мозга, если мигрень вызвана нарушением метаболического цикла мочевины.
- Было показано, что антидепрессанты, включая трициклические препараты, амитриптилин и флуоксетин, эффективны во многих случаях мигрени. Эти препараты при приеме в обычных дозах могут вызывать нежелательные побочные эффекты, но трициклические препараты нового поколения, такие как нортриптилин, используемые в низких дозах для лечения мигрени, обладают ограниченным действием. побочный эффект.
- Конопля - традиционное средство от мигрени, которое недавно привлекло внимание ученых. В некоторых местах это растение запрещено законом, а в других продается по рецепту. Узнайте о законах в вашем районе и поговорите об этом со своим врачом.
Принимайте безрецептурные добавки. Лекарства, отпускаемые по рецепту, - не единственное, что доказало свою эффективность. Некоторые травы и минералы также могут помочь при мигрени. Исследователи обнаружили довольно тесную связь между дефицитом магния и началом мигрени. Несколько исследований показывают, что регулярный прием добавок магния может помочь людям, страдающим мигренью.
- Всегда помните, что вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо травы или добавки, особенно в сочетании с лекарствами, отпускаемыми по рецепту.
- Многие травяные добавки предназначены для уменьшения частоты мигрени. Могут быть эффективны пиретрум, белокопытник и корень кудзу. Беременным женщинам их принимать нельзя.
- Высокие дозы витамина B2 (400 мг), также известного как рибофлавин, могут помочь предотвратить мигрень.
- Метаболические исследования и исследования печени также показали, что коферменты или витамин B6 способствуют метаболизму аминокислот в печени, метаболизму глюкозы и нейротрансмиссии. Витамин B6 помогает поддерживать баланс уровня серотонина в головном мозге. Это поможет вам избежать химического дисбаланса, который может вызвать мигрень.
Метод 4 из 5: распознать признаки мигрени
Поговорите со своим врачом о своих головных болях. Если вам никогда не ставили диагноз мигрень, вам необходимо сообщить врачу о своих головных болях. Хронические и сильные головные боли также могут быть признаком более серьезных заболеваний, таких как опухоли головного мозга. Ваш врач может исключить другие триггеры мигрени, прежде чем вы начнете лечить симптомы мигрени.
- Ваш врач также может назначить лекарства и альтернативные методы лечения мигрени.
Узнайте о мигрени. Мигрень возникает, когда боль начинает притупляться и ухудшаться, что может длиться от нескольких минут до нескольких дней. Боль при мигрени описывается как пульсирующая, пульсирующая и пульсирующая боль, которая может распространяться с одной стороны головы на затылок или шею или за один глаз. Сопутствующей головной болью может быть усиление мочеиспускания, озноб, усталость, тошнота, рвота, онемение, слабость, пульсирующая боль, потеря аппетита, потливость, чувствительность к свету и звуку. движется.
- После того, как головная боль утихнет, могут развиться угнетенное мышление, сонливость и боль в шее.
Знайте, есть ли у вас риск мигрени. Некоторые люди более склонны к головной боли, чем другие. Головные боли чаще всего возникают у людей от 10 до 40 лет. Мигрень обычно проходит, когда люди достигают 50-летнего возраста. Мигрень связана с генетическими факторами. Если у одного из родителей мигрень, вероятность ее возникновения у ребенка выше на 50%. Если оба родителя страдают мигренью, вероятность ее возникновения у их ребенка выше на 75%.
- Женщины в 3 раза чаще страдают мигренью, чем мужчины. Это может быть связано с наличием связи между уровнем эстрогена и мигренью. У женщин, которые собираются менструировать, часто возникают головные боли из-за падения уровня эстрогена.
Распознайте продромальный период. Мигрень можно разделить на стадии. Первая - продромальная фаза. Эта фаза может начаться за 24 часа до появления мигрени. Эту стадию испытывают до 60% пациентов. Тем не менее, если при появлении симптомов уделять внимание расслаблению и избегать потенциальных раздражителей, можно предотвратить приближающуюся боль или уменьшить ее интенсивность. Также важно сохранять оптимистичный настрой, когда вы замечаете симптомы, поскольку стресс или тревога могут ускорить или усугубить мигрень.
- Изменения настроения, такие как грусть, головокружение и раздражительность, могут быть ранними признаками мигрени.
- Больной также может чувствовать большую жажду или обезвоживание. Многие люди испытывают усиление жажды до того, как появляется сильная головная боль. На этом этапе вы также можете испытать сильный аппетит или потерю аппетита.
- Вы можете чувствовать усталость, беспокойство, трудности с общением или пониманием других, трудности с речью, ригидность шеи, головокружение, слабость конечностей или головокружение, что может привести к потере равновесия. Если симптомы возникают впервые или хуже, чем обычно, немедленно обратитесь к врачу.
Определите характеристики пред-миллионной фазы. За фазой ауры следует продромальная фаза. Только 15% людей переживают эту стадию, когда почти не проходит головная боль. Люди, проходящие через ауру, видят яркие пятна и яркие огни наряду с потерей зрения. Это может длиться от 5 минут до часа до начала мигрени.
- Аура также может проявляться покалыванием или онемением кожи. Вы также можете испытывать чувство неудобства из-за шума.
- Редкая аура мигрени называется синдромом «Алисы в стране чудес», с другим ощущением всего вокруг. Такой вид ауры обычно встречается у детей, но иногда бывает. встречается у взрослых пациентов.
Определите стадию головной боли. Следующая фаза головной боли - самая тяжелая для большинства людей. Головная боль обычно начинается в одной точке головы и может переходить из одной части головы в другую. Пациенты часто жалуются на пульсирующую боль и пульсирующую боль. Движение часто усиливает боль. Другие факторы, такие как свет и шум, могут усугубить мигрень.
- Из-за болей в голове пациент часто не может разговаривать.
- Фаза головной боли часто сопровождается диареей, тошнотой и даже рвотой.
Понять стадию после боли. Фаза после боли - это последняя фаза мигрени. Это травматический этап выздоровления от мигрени. Многие пациенты сообщают о полном изнеможении после головной боли. Некоторые люди чувствуют беспокойство и меняют настроение после фазы головной боли. рекламное объявление
Метод 5 из 5: Планирование борьбы с мигренью
Ведите дневник своих головных болей. Хотя существует множество распространенных триггеров мигрени, вам необходимо точно выяснить, какие из них вызывают вашу собственную мигрень. Дневник головной боли может помочь вам в этом, а также поможет вашему врачу отслеживать эффекты лечения. Просматривая записи о своих действиях, еде и чувствах за 24 часа до начала головной боли, вы сможете узнать о ее триггерах.
- Начните вести дневник, задав себе следующие вопросы: Когда возникла головная боль? Частота головных болей? Есть ли особые дни? Произошло в какое время? Как можно описать эту головную боль? Есть ли стимуляторы? Есть ли другие виды головных болей? У кого-нибудь в семье болит голова? Возникают ли головные боли во время менструации?
- Отслеживайте дату, время от начала до конца, шкалу боли от 0 до 10, триггеры, если таковые имеются, предыдущие симптомы, лекарства для лечения и успокаивающие приступы боль.
- Если у вас есть смартфон, используйте мобильное приложение для отслеживания мигрени, триггеров, миллионов долларов, лекарств и т. Д. Это приложение для Android можно найти с помощью поиска. мигрень или любое связанное ключевое слово в магазине Google Play.
Определите стимуляторы. Мигрень не вызвана одним триггером. Причина мигрени до сих пор неизвестна, и у каждого человека есть разные причины. Триггеры мигрени кажутся очень разнообразными. Это может быть еда, вкус, звук или изображение. Мигрень может быть связана со сном или повседневной деятельностью. Будьте осторожны, записывая все, что вы делаете каждый день, чтобы со временем вы могли найти триггеры для своей собственной ситуации.
Составьте план, как избавиться от головной боли. Хотя мигрени нельзя полностью избежать, вы можете ее контролировать. Просмотрите свой дневник головной боли и попытайтесь выяснить, какие закономерности имели место, и найдите какие-либо триггеры. Узнайте, какая конкретная дата и время, какая неделя и сезон вызывают больше проблем, чем другие.- Составьте план по предотвращению мигрени, как только вы обнаружите закономерность. Действуйте, избегайте триггеров и будьте осторожны с чувствительными факторами. Запишите свои результаты и следите за тем, что помогает от головной боли.
- Другие изменения могут заключаться в том, чтобы принимать обезболивающие, когда боль начинает появляться, и сообщать людям, что у вас болит голова.
Совет
- Определенные триггеры, такие как изменение погоды и менструальный цикл, неизбежны. Если на вас влияют факторы, находящиеся вне вашего контроля, это поможет расслабиться и избежать других раздражителей.
- Причины возникновения головных болей изучены недостаточно. Хотя есть много советов о том, каких продуктов и занятий следует избегать, просто избегайте факторов, вызывающих боль. в тебе.
- Некоторые говорят, что акупрессура, иглоукалывание, массаж и хиропрактика (терапия позвоночника) помогают справиться с мигренью. Однако в настоящее время нет научных данных, подтверждающих эффективность вышеуказанных методов.
- К сожалению, лекарства от мигрени не существует. Даже при отказе от стимуляторов и приеме профилактических лекарств люди, страдающие мигренью, испытывают некоторую боль.
- Несколько исследователей головной боли сообщили об успехе в купировании головной боли с помощью инъекций ботокса.
Предупреждение
- Эта статья предназначена только для общего ознакомления и не заменяет рекомендации медицинского работника. Вам необходимо проконсультироваться с врачом, прежде чем принимать какие-либо лекарства или вносить серьезные изменения в образ жизни.
- Если вы принимаете безрецептурные болеутоляющие более половины дней месяца, вы рискуете возобновить головные боли, когда перестанете их принимать. Вам могут потребоваться методы детоксикации, чтобы помочь справиться с повторяющейся головной болью от обезболивающих. Поэтому принимайте аспирин, ибупрофен или другие болеутоляющие только в случае крайней необходимости. Спросите своего врача о безопасном использовании этих лекарств.
