Как сесть, чтобы работать с болью в спине: 14 шагов (с фото) - Чаевые

Видео: Упражнения на Растяжку Для Уменьшения Боли в Спине Всего за 1 Минуту

Содержание

Шаги
Что вам нужно

Боль в спине - распространенное заболевание, которое возникает у взрослых, особенно у тех, кому приходится сидеть и работать весь день. Однако сидение весь день за столом с болью в спине не только доставляет вам дискомфорт, но и влияет на вашу производительность. Чтобы каждый день прошел гладко и преодолел дискомфорт, вы можете отрегулировать положение сидя, а также предпринять некоторые шаги, чтобы уменьшить боль.

Шаги

Часть 1 из 2: удобно сидеть за столом

Поддержите поясницу. Одна из причин боли в спине на работе - это то, что нижняя часть спины не поддерживается должным образом. Рекомендуется использовать регулируемое сиденье с опорой, но если вы не можете себе это позволить, вам следует сменить рабочее место, чтобы сделать его более удобным.
- Если стул не имеет опоры для спины, можно положить подушку между спиной и стулом, чтобы обеспечить дополнительную поддержку пояснице.
- Вы также можете использовать подушку, чтобы держать пакет со льдом на месте, чтобы облегчить боль.
- Подставка для ног обеспечивает дополнительную поддержку пояснице.
Отрегулируйте стул. Вам следует использовать стул с функцией регулировки, чтобы избежать напряжения спины. Правильная регулировка высоты стула не только помогает расслабить спину, но и дает вам комфорт.
- Вам следует отрегулировать высоту стула так, чтобы ваши запястья и предплечья в положении для набора текста были выровнены и параллельны земле. Способ определения правильной высоты стула - это когда локоть находится прямо рядом с телом и образует L-образную форму в локтевом суставе.
- Измените положение спинки и наклон кресла для комфорта и поддержки спины.
Расслабьте ноги на полу. После регулировки высоты стула нужно поставить ступни на пол. Этот шаг поможет сохранить нейтральность спины и уменьшить дискомфорт.
- При необходимости вы можете использовать пространство для ног для дополнительной поддержки спины.
- Не скрещивайте ноги, так как это может повлиять на ваше положение сидя и вызвать дискомфорт в теле.
Поставьте компьютер в наилучшее положение. Вы должны держать компьютер и аксессуары близко к телу, чтобы сидеть правильно, а голова и шея не наклоняются во время работы. Этот метод помогает преодолеть и предотвратить боль в спине.
- Монитор должен находиться на уровне глаз примерно на расстоянии вытянутой руки.
- Клавиатура расположена от 10 до 15 см от корпуса.
- Мышь размещается как можно ближе к телу, чтобы вам не приходилось сгибать спину, чтобы прикоснуться к ней.
- Если вы работаете с документом на компьютере, вы можете использовать скрепку, чтобы прикрепить листы к экрану, чтобы вам не приходилось сгибать шею в сторону при наборе текста.
В наушниках. Если регулярно слушать телефон, голова и шея всегда будут складываться, доставляя дискомфорт. Вместо этого вам следует носить наушники, прикрепленные к телефону, чтобы правильно сидеть.
Планируйте перерыв, пока вы сидите за работой. Если долго сидите, делайте перерывы в течение рабочего дня. Это поможет растянуть мышцы и преодолеть боли в спине.
- Совершите пятиминутную прогулку после часа работы. Во время обеденного перерыва вы можете прогуляться или сделать несколько упражнений, чтобы расслабить спину.
- Кроме того, во время перерыва вы можете встать и приспособиться, прежде чем сесть. Вставая, осторожно вращайте бедрами примерно 10 секунд. Сожмите живот и поверните плечи назад, затем расслабьте плечи. Эти движения помогают вам растянуть и активировать мышцы, которые мало работают, сидя на работе.
рекламное объявление

Часть 2 из 2: Лечение боли в спине

Положите пакет со льдом на спину. Удобно сев, вы можете положить пакет со льдом на больную спину. Этот шаг обеспечивает немедленное облегчение и сводит к минимуму воспаление, которое делает боль более дискомфортной.
- Прикладывайте лед к пораженному участку не реже, чем каждые 20 минут. В противном случае компресс охладит только кожу, а не подлежащую мышцу.
- Вы можете прикладывать лед до 5 раз в день с интервалом не менее 45 минут.
- Если вы не можете держать рюкзак на спине, вы можете использовать эластичный бинт или полотенце, чтобы удерживать его.
Используйте тепловую терапию. Нагревание напряженных мышц может не только облегчить боль, но и расслабить мышцы. Вы можете использовать различные средства для обогрева, например подушечки или горячие абразивы, чтобы облегчить боль во время сидения на работе.
- Наполните бутылку горячей водой или поместите грелку на сиденье в контакте с пораженным участком.
- Горячие шлифовальные камни, продаваемые без рецепта, также снимают боль.
Принимайте обезболивающие. Вы можете принимать безрецептурные обезболивающие, чтобы облегчить боль и снять воспаление.
- Принимайте ибупрофен, аспирин или напроксен натрия в качестве НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), чтобы облегчить боль в спине. Вы также можете принимать ацетаминофен.
- Ибупрофен и НПВП также уменьшают воспаление.
- Рассмотрите возможность использования во время работы комбинации пакетов со льдом и болеутоляющих, чтобы полностью облегчить боль.
Примите средство для снятия мышечного напряжения. Если обезболивающие не работают, рассмотрите возможность снятия мышечного напряжения. Ваш врач пропишет это лекарство, поэтому поговорите со своим врачом о том, почему вы принимаете это лекарство.
- Обратите внимание, что средства для снятия мышечного напряжения могут вызвать головокружение и сонливость и повлиять на вашу работоспособность.
Легкий массаж. Это поможет облегчить боль в спине и расслабить мышцы, а также преодолеть дискомфорт. Чтобы спина была эффективна, не нужно делать интенсивный или сложный массаж.
- Осторожно потрите больные места, если можете до них дотянуться.
- Используйте теннисные мячи, чтобы облегчить боль в спине. Вы можете поместить мяч между своей спиной и стеной или стулом и осторожно перемещать его вперед и назад для массажа.
Саморефлексотерапия. Стимуляция акупрессурных точек на спине может облегчить боль. В нижней части спины есть четыре точки, связанные с обезболиванием.
- Точка боли в пояснице расположена рядом с позвоночником на уровне поясницы и между вторым и третьим поясничными позвонками.
- Слегка надавите на эти точки, чтобы уменьшить боль.
- Вы можете найти точное местоположение акупунктурной точки для стимуляции на http://acupressurepointsguide.com/most-important-acupressure-points-for-back-pain/
Для работы потянитесь сидя. Чтобы расслабить спину, нужно не только вставать каждый час, но и растягивать спину сидя.
- Расслабьте ноги, соприкасаясь с полом. Переместитесь в правую сторону и положите руки на охранника.
- Медленно тяните свое тело в том же направлении, вращая, пока не почувствуете, что мышцы растягиваются.
- Удерживайте это положение не менее 30 секунд. Повторите два-три раза. Затем повторите с другой стороны.
Сидя, растягивайте сухожилия. При длительном сидении мышцы сухожилий могут напрягаться. Вы должны выполнять растяжку с сопротивлением, чтобы мышцы спины больше не напрягались.
- Сядьте, расслабив ноги на полу, глядя прямо перед собой.
- Медленно выпрямите правую ногу в течение пяти секунд, затем задержитесь на одну секунду и медленно отведите назад, чтобы продолжить выпрямление в течение следующих пяти секунд. Несколько раз. Затем проделайте то же самое с другой ногой.
рекламное объявление