Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
11 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Тяжелые, сухие испражнения очень болезненны, потому что они закупоривают кишечник и затрудняют выход. Внесение изменений в свой рацион и образ жизни может помочь решить эту проблему. С другой стороны, если домашние средства не работают, вам следует обратиться к врачу, чтобы убедиться.
Шаги
Метод 1 из 3: смягчение стула с помощью диеты
Пить много воды. Обезвоживание может вызвать выделение большего количества воды организмом по мере продвижения пищи по пищеварительному тракту, в результате чего стул становится сухим и твердым. Если вы пьете достаточное количество воды, стул становится мягче и легче двигается.
- Иногда врач может порекомендовать выпивать около 2 литров или 8 стаканов воды в день. Однако этого рекомендуемого количества может быть недостаточно, и его необходимо увеличивать в зависимости от уровня активности и климата, в котором вы живете.
- Признаки нехватки жидкости включают частую головную боль, усталость, головокружение, тошноту, нерегулярное мочеиспускание, темную или мутную мочу и отсутствие потоотделения.
Ешьте продукты, обладающие легким слабительным действием и богатые клетчаткой. Большинство этих продуктов содержат сорбит. Сорбитол впитывает воду в стул, благодаря чему стул становится мягким и его легче выводить.- Сливовый или сливовый сок
- Копать
- груша
- слива
- яблоко
- Мечтать
- Малина
- клубника
- Виды фасоли
- Мелкая фасоль
- Шпинат (шпинат)
Увеличьте клетчатку. Клетчатка - неперевариваемый ингредиент растительной пищи. Организм выталкивает клетчатку наружу, но не впитывает ее, а это означает, что клетчатка способствует мягкому и измельченному стулу для легкого выведения.- Большинство из нас не едят рекомендуемое количество клетчатки в день, обычно 25-30 г. Обратите внимание, что вы должны включать как водорастворимую клетчатку (клетчатку, которая превращается в гелеобразное вещество в воде), так и клетчатку, не растворимую в воде.
- Растворимая клетчатка содержится в овсе, бобовых, яблоках, цитрусовых, моркови и ячмене.
- Нерастворимая клетчатка содержится в цельнозерновой муке, пшеничных отрубях, орехах, бобах и овощах, таких как цветная капуста и стручковая фасоль.
- Многие растения содержат как растворимую, так и нерастворимую клетчатку, поэтому вы можете получить и то, и другое, употребляя в пищу различные орехи и овощи.
- Потребление большего количества клетчатки наиболее эффективно, если вы пьете больше воды, чтобы растворить водорастворимую клетчатку.
Поддерживайте здоровую микрофлору кишечника, употребляя йогурт. Пищеварительный тракт должен поддерживать баланс бактерий, чтобы эффективно переваривать пищу. Когда микробиота не сбалансирована, вы подвержены запорам и неэффективному усвоению питательных веществ. Йогурты с живыми дрожжами и другие кисломолочные продукты, такие как кефир, могут помочь восстановить и сбалансировать кишечные бактерии. Йогурт напоминает твердый стул из-за:- Синдром раздраженного кишечника
- Необъяснимый понос или запор
- Диарея или запор после того, как антибиотики убивают некоторые естественные бактерии в кишечнике.
Включите в свой рацион добавки, чтобы поддерживать здоровье пищеварительной системы. Обратите внимание, что вы должны сначала спросить своего врача, потому что некоторые добавки могут изменить процесс обработки лекарств в вашем организме.
- Добавляйте клетчатку в качестве добавок. Клетчатка в добавках помогает сделать стул более твердым, мягким и более легким для отхождения. Эти добавки называются слабительными для стула, и их следует попробовать, прежде чем переходить к другим слабительным. Ищите продукты, которые содержат активные ингредиенты метилцеллюлозу, шелуху псиллиума, поликарбофил кальция и гуаровую камедь (например, FiberCon, Metamucil, Konsyl и Citrucel).
- Попробуйте пробиотические добавки. Пробиотики - это бактерии и дрожжи, которые напоминают естественные кишечные бактерии. Добавки с пробиотиками могут помочь, если вы испытываете повторяющуюся диарею, запор или синдром раздраженного кишечника.
Стимулируйте кишечник чашкой кофе. Кофе обладает мягким слабительным действием, поэтому употребление 1-2 чашек кофе в день может помочь вам в более регулярном испражнении.
- Если у вас есть привычка пить кофе, возможно, вам нужно пить больше, или ваше тело слишком привыкло к кофе, и кофе больше не работает.
Метод 2 из 3: изменение образа жизни
Уменьшите потребление продуктов, вызывающих запор. Многие продукты содержат много сахара и жиров, но очень мало клетчатки. Эти продукты вызывают чувство сытости до того, как вы съедите достаточно клетчатки, например:
- Молоко и сыр
- Красная тыква
- Сладости, такие как торт, пудинг, конфеты и пироги
- Расфасованные полуфабрикаты часто содержат много сахара, соли и жира.
Ешьте несколько небольших приемов пищи вместо одного большого приема пищи. Умеренное питание помогает стимулировать пищеварительную систему постоянно, но с низкой интенсивностью, одновременно улучшая пищеварение и регулярное сокращение кишечника.
- Ешьте медленно, чтобы ваше тело могло обработать пищу. Слишком быстрое питание облегчит переедание и окажет давление на пищеварительную систему.
- Тщательно пережевывайте, чтобы облегчить пищеварение и поддерживать здоровый размер порции.
Выполняйте упражнения не менее 30 минут в день. Физические упражнения стимулируют кишечник сокращаться и перемещать пищу по кишечнику.
- Интенсивность активности должна быть достаточно высокой, чтобы увеличить частоту сердечных сокращений, например, быстрая ходьба, плавание, бег трусцой или езда на велосипеде.
- Иногда этот секрет срабатывает на удивление быстро. Поэтому заниматься следует где-нибудь рядом с туалетом.
- Сначала поговорите со своим врачом, если у вас есть проблемы со здоровьем, которые мешают вам заниматься спортом.
Уменьшите стресс в своей жизни. Исследования показывают, что стресс может вызвать запор и диарею - обе проблемы со здоровьем сопровождаются твердым сухим стулом. Попробуйте такие методы релаксации, как:
- Глубокий вдох
- Йога
- Медитировать
- Тайское кунг-фу Cuc
- Массаж
- Слушайте расслабляющую музыку
- Представьте себе места, которые расслабляют вас
- Динамическое расслабление, мышечное напряжение - мышечное расслабление, процесс прохождения через тело и преднамеренное расслабление каждой группы мышц.
После каждого приема пищи проводите время в ванной. Вы также можете выполнять техники расслабления, чтобы стимулировать дефекацию.
- Проведите в ванной не менее 10 минут примерно через 30 минут после еды.
- Поставьте ступни на низкую платформу и сядьте так, чтобы колени были выше бедер. Эта поза облегчает опорожнение кишечника.
Используйте биологическую обратную связь, чтобы расслабить мышцы тазового дна. Этот метод помогает облегчить опорожнение кишечника.
- Ваш терапевт с помощью аппарата измерит напряжение в прямой кишке и поможет растянуть мышцы тазового дна.
- Чтобы убедиться в надежности, рекомендуется обратиться к терапевту, рекомендованному врачом.
Метод 3 из 3: прием лекарств
Проконсультируйтесь с врачом. Некоторые лекарства, отпускаемые по рецепту, могут вызвать запор, например опиоидные болеутоляющие. Ваш врач может порекомендовать вам сменить лекарство или использовать больше слабительных для лечения запора. Ваш врач может порекомендовать лекарства, отпускаемые без рецепта, или лекарства, отпускаемые по рецепту. Немедленно обратитесь к врачу, если у вас возникли:
- Ректальное кровотечение
- Сильная потеря веса
- Усталый
- Сильная боль в животе
Смажьте кишечник небольшим количеством минерального масла. Проконсультируйтесь с врачом, чтобы определить правильную дозу.
- Подождите не менее 2 часов после еды, так как минеральное масло может полностью предотвратить усвоение питательных веществ.
- Минеральное масло подействует через 6-8 часов.
- Не используйте минеральное масло в положении лежа, так как вы можете случайно вдохнуть и вызвать пневмонию. Также по этой причине нельзя давать минеральное масло детям до 7 лет.
- Не используйте минеральное масло во время беременности, так как оно может нарушить усвоение питательных веществ и вызвать кровотечение у ребенка, если принимать его в течение длительного времени.
Попробуйте смягчитель стула. Эти препараты забирают влагу из желудка и используют ее для увлажнения стула.
- К популярным смягчителям стула относятся Colace и Surfak.
- Пейте несколько дополнительных стаканов воды каждый день, принимая смягчители стула.
Используйте осмотическое слабительное, чтобы увлажнить стул. Эти препараты создают больше жидкости в желудке и в то же время стимулируют сокращение желудка и вместе с ним отводят стул. Однако для того, чтобы лекарство подействовало, требуется несколько дней. Общие осмотические слабительные включают:
- Молоко магнезии
- Цитрат магния
- Лактулоза
- Полиэтиленгликоль (MiraLax)
Рассмотрите возможность использования слабительного стимулирующего средства. Эти лекарства полезны, если стул достаточно мягкий для выхода, но желудок не сокращается, чтобы его вытолкнуть. Препарат стимулирует сократительную способность и начинает действовать через 12 часов. К распространенным слабительным стимуляторам относятся:
- Сенна
- Бисакодил
- Пикосульфат натрия
Сломайте табурет. Если ваша прямая кишка заблокирована из-за сухого твердого стула, вы можете использовать суппозиторий, клизмы или удалить заложенный стул вручную.
- Суппозиторий - это капсула пилюли, которая вводится в задний проход для растворения и всасывания.
- Клизма - это жидкое лекарство, которое вводится в толстую кишку через задний проход. Клизмы должен делать врач.
- Ручное наполнение - это процесс, когда врач или медсестра должны надеть перчатки, а затем ввести 2 смазанных пальца в прямую кишку, чтобы разрушить и удалить комковатый стул.
Предупреждение
- Беременным женщинам не следует произвольно принимать лекарства, в том числе безрецептурные, без консультации со своим врачом.
- Перед тем, как давать лекарство маленьким детям, проконсультируйтесь с врачом.
- Внимательно прочтите и соблюдайте инструкции производителя и рекомендации врача.
- Если вы принимаете другие лекарства, растительные ингредиенты или добавки, вам следует проконсультироваться с врачом, чтобы убедиться в отсутствии лекарственного взаимодействия.
