Как не заснуть (с фото) - Чаевые

Содержание

Шаги
Совет

Ощущение сна - это неприятность, с которой сталкиваются многие люди, независимо от ситуации. Длительная летаргия и недостаток концентрации мешают вам выполнять повседневные задачи и получать удовольствие от жизни. Вместо того, чтобы терпеть сонливость в течение дня, найдите способы улучшить бдительность и концентрацию.

Шаги

Метод 1 из 2: изменение образа жизни

Пейте больше воды. Обычный способ «тушения пожара» от всех неприятностей - пить много воды в течение дня, чтобы за доли секунды восстановить бдительность. Часто чувство усталости и вялости связаны с обезвоживанием. Выпивайте стакан воды, как только просыпаетесь утром, чтобы запустить метаболизм, и продолжайте пить много воды в течение дня.
Завтракать. Неистово просыпаться утром после 5 нажатия кнопки «отложить» на будильнике означает, что вы быстро начнете день с поверхностного завтрака. В результате ваш метаболизм замедляется, из-за чего вы вяло справляетесь с вещами. Заставьте себя вставать раньше, если это необходимо, и найдите время, чтобы съесть здоровый завтрак. Питательные вещества дадут вам энергию, чтобы оставаться активным в течение дня, и вам стоит "пожертвовать" сном.
Ешьте больше. Подобно обезвоживанию организма, истощение часто является сигналом того, что организм голоден и нуждается в энергии в виде пищи. Вместо того, чтобы есть три раза в день, как это делают многие люди, вы должны есть 5-7 небольших приемов пищи в течение дня. Таким образом, уровень сахара в крови не упадет до самого низкого уровня, и организм также будет обеспечен витаминами и питательными веществами, необходимыми для сосредоточения внимания.
Делайте упражнения чаще. Когда вы засыпаете в полдень, вставание и движение может показаться трудным, но подъем и движение могут помочь вам избавиться от чувства усталости. Делайте упражнения не менее 10 минут в день, даже если это просто бодрая прогулка на свежем воздухе.Улучшение кровообращения и дыхание свежим воздухом зарядят вас энергией и помогут подготовиться за доли секунды.
Солнечные ванны. Холодное время года - это время, когда многие люди легко впадают в состояние летаргии; Солнечные ванны увеличивают количество витамина D, в котором нуждается ваше тело, помогая вам чувствовать себя более энергичным. Если вам посчастливилось провести прекрасный день, вам следует выйти на улицу, чтобы развеять ощущение отсутствия жизненных сил в доме. Это когда вы можете выполнить пару задач - не забывайте заниматься спортом, пока вы на улице!
Отрегулируйте потребление кофеина. Когда вы чувствуете сонливость, ваша первая реакция, вероятно, будет заключаться в том, чтобы найти чашку кофе. Но ждать! На самом деле, употребление более 2-3 чашек кофе в день не увеличивает энергии; Если вы пьете кофе с 12 часов или с часу дня, качество вашего сна ухудшится. Поэтому не следует выпивать более 3 чашек кофе в день, чтобы зарядиться энергией, не испытывая дискомфортной дрожи. Как вариант, выпейте кофе перед обедом, чтобы не пожалеть на следующий день.
Попробуйте ашвагандху (также известную как индийский женьшень). Ашваганда - это трава, которую можно использовать в качестве ежедневного тонизирующего средства - пищевой добавки, которая помогает организму уменьшить ежедневный стресс. Кроме того, ашваганда также помогает вам чувствовать себя более бдительным и ясным.
- Обратите внимание, что у этой травы есть много предложений по ее использованию, поэтому эффект будет варьироваться от человека к человеку.
- Перед приемом ашваганды посоветуйтесь со своим врачом или фармацевтом, особенно если вы принимаете какие-либо лекарства.
Отрегулируйте свои привычки сна. Например, вчера вечером вы не спали до полуночи, чтобы насладиться отличной ночью под музыку, а затем проспали до полудня. На следующую ночь вам нужно рано лечь спать, чтобы подготовиться к встрече в 7 утра. Неустойчивый сон - причина вашей усталости! Итак, ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это способ помочь вашему организму распознать ограничения для сна и уменьшить чувство сонливости в течение дня. рекламное объявление

Метод 2 из 2. Немедленно примените некоторые изменения, чтобы уменьшить сонливость

Слушая музыку. Музыка имеет огромное влияние на настроение и психическое здоровье; Помимо способности менять настроение, музыка также заряжает энергией. Одно крупное исследование показало, что люди, которые слушают музыку, независимо от громкости и жанра, часто более агрессивны, чем те, кто этого не делает. Так что включите свой любимый музыкальный проигрыватель или радио-шоу и наслаждайтесь мелодиями!
Практикуйте дыхание. Наши дыхательные привычки часто меняются в зависимости от настроения и психического здоровья, даже если мы не осознаем этого. Если вы находитесь в состоянии стресса и устали, возможно, вы просто дышите «неглубоко», что приводит к недостаточному поступлению кислорода в мозг.
- Попробуйте дышать медленно, визуализируя, как ваш живот сжимается от воздуха, как будто вы накачиваете воздушный шар, а затем очень медленно выдохните. Такое дыхание в течение минуты или около того поможет вам «разбудить» свой мозг и обрести ясную мысль.
Добавка с жирами Омега-3. Это одно из питательных веществ, которое помогает поддерживать бдительность. Если вы не знаете, что есть на обед или ужин, готовьте с лососем, чтобы получить отличную добавку жирных кислот омега-3. Если у вас нет привычки есть рыбу, вы можете принимать добавки с рыбьим жиром каждый день.
Попробуйте действие воды. Вылить ведро холодной воды на спящего друга - это не только обман, но и не даст ему уснуть. Если у вас нет другого способа побороть сонливость, умойтесь или примите холодный душ. Холод и ощущение воды улучшат кровообращение и помогут вам лучше сосредоточиться.
Используйте валик из поролона, чтобы улучшить кровообращение. Использование поролонового валика в течение примерно 5 минут снижает мышечное напряжение и улучшает кровообращение, помогая избавиться от ощущения сна. Лягте на валик или прислонитесь к стене так, чтобы валик находился между вашей спиной и поверхностью стены. Медленно перемещайте тело вверх и вниз на валике, чтобы снять напряжение мышц плеч, спины и ног.
- Попробуйте использовать валик из поролона каждый раз, когда почувствуете сонливость, и проверьте, стали ли вы бодрее.
Добавьте больше клетчатки. В отличие от других продуктов, вашему организму требуется много времени, чтобы полностью переварить клетчатку. Итак, ешьте продукты, богатые клетчаткой, и позвольте им постепенно наполнять ваш организм энергией в течение дня. Ешьте яблоки с цельной кожурой, черную фасоль или цельнозерновые, чтобы бороться с чувством усталости.
Дневной сон. Продолжительный дневной сон может повлиять на качество ночного сна, но быстрый дневной сон - это то, что нужно вашему телу, чтобы восстановить силы. Самый эффективный способ восстановиться - это поспать 20 минут. Этого времени достаточно для того, чтобы тело заснуло, устраняя причину усталости, которая существует в уме.
- Даже быстрый шестиминутный сон улучшает бдительность; Так что постарайтесь вздремнуть, даже если у вас мало времени.
Принимайте добавки с магнием. Недостаток витаминов и минералов может быть основной причиной сна. Если ваш рацион не обеспечивает достаточного количества магния, вам следует принимать добавки магния. Этот продукт доступен в большинстве пищевых добавок и может использоваться каждый день.
Снять стресс. Загроможденный стол, споры с другом или перегрузка на работе могут сделать вас более напряженным и утомленным, чем обычно. По возможности устраняйте контролируемые причины стресса. Взяв под свой контроль вещи, которые беспокоят вас, когда они случаются, вы можете улучшить свое психическое здоровье и сосредоточить внимание в течение дня.
Измените окружающую среду. Учеба или работа в постели или в удобном кресле - основная причина вашей усталости. Таким образом, вы не должны становиться вялыми, выбирая слишком удобную позу, переместитесь в такое место, которое поможет вам быть более бдительным. Работая в кофейне или за жестким столом, вам будет труднее заснуть, чем в окружении теплых одеял и подушек. рекламное объявление

Совет

Подумайте о вещах, которые делают вас счастливыми, взволнованными и даже пугающими. Гнев тоже может помочь. Вот как помочь вам оставаться начеку.
Найдите способы улучшить свой сон, и вы будете чувствовать себя бодрее в течение дня.
Спать рано. Если у вас проблемы со сном, попробуйте послушать расслабляющие мелодии.
Посещайте врача для регулярных осмотров и анализов, чтобы узнать, является ли усталость следствием определенного заболевания.
Возьмите за привычку спать не менее 8 часов каждую ночь.