Не цепляйся за прошлое - Чаевые

Видео: ПРОШЛОЕ не отпускает... Как перестать жить прошлым? | Популярная психология

Содержание

Шаги
Совет

Жизнь непредсказуема, и все мы сталкиваемся с множеством вызовов и проблем. Иногда мы спрашиваем о нашем прошлом и думаем о том, что было бы, если бы все обернулось иначе. Эти мысли могут преследовать нас и мешать нам прилагать усилия в жизни. Цепление за прошлое может привести к тревоге и депрессии.

Шаги

Метод 1 из 3: обработка эмоций

Покажи боль. В жизни есть много причин страданий. Возможно, вы совершили ошибку, пожалели о решении и упустили возможности, причинив кому-то боль или пострадали от кого-то. Вместо того, чтобы снова и снова вспоминать прошлое, освободите его.
- Выразите себя, ведя дневник, поговорив с близким другом или членом семьи или поговорив с консультантом.
- Если ваша боль касается кого-то, поговорите с этим человеком о своих чувствах или напишите ему письмо. Если вы не хотите связываться с ними, вы можете написать письмо, но никогда не отправляйте им это письмо.
- Выражение своих чувств к прошлому также может помочь вам понять, как вы на самом деле относитесь к ситуации.
Примите решение. Принимая решение, вы соглашаетесь использовать один шанс и использовать другой. Легко сесть и спросить «а что, если», но это только приведет к разочарованию. Визуализация сценариев не изменит того, что произошло. Вместо того чтобы думать о том, что могло бы или не могло произойти, если бы вы сделали другой выбор, сосредоточьтесь на настоящем и на том, что можно сделать сейчас.
- Примите прошлое, которое произошло, и вы можете гордиться им, а можете и не гордиться им. Но теперь это часть истории.
- Скажите себе: «Я принял это решение в прошлом. Я понял, что делаю тогда. Теперь, когда я думаю об этом, может быть, было бы лучше, если бы я ____. результаты, но это поможет мне в будущем, если я столкнусь с подобными ситуациями ».
Решил отказаться от прошлого. Как только вы выразили свою боль, примите решение отказаться от нее. Хотя вы не можете изменить прошлое, вы можете не цепляться за него и двигаться вперед. Когда вы решаете отказаться от прошлого, вы активно продвигаетесь вперед, вместо того, чтобы стать жертвой прошлого.
- Скажите себе: «Я принимаю себя и прошлое. Я выбираю подняться из прошлого». Или «Прошлое не определяет меня. Я выбираю двигаться вперед».
- Решить - ваш повседневный выбор. Возможно, вам нужно будет говорить с собой о том, чтобы двигаться вперед каждое утро, пока вы действительно не пройдете через прошлое.
Подумайте о том, что вы узнали. Прошлое - это возможность учиться и накапливать знания. Опыт может помочь вам узнать себя, других людей или жизнь в целом. Устройтесь поудобнее и подумайте о положительных и отрицательных вещах, которые вы узнали, но больше сосредоточьтесь на полезных уроках.
- Ничего страшного, если вам трудно думать о чем-то положительном, что вы узнали.
- Это помогает создавать списки положительных и отрицательных уроков.
- Например, неудачные отношения в прошлом могли показать вам личность (например, больше терпения, симпатии и т. Д.), Которую вы ожидаете от своего партнера позже.
Прости себя. Все делают ошибки и сожалеют. Прошлое прошло. Это не что-то происходящее и не обязательно произойдет в будущем. Вы важнее своего прошлого. Прошлое не определяет вас. Простите себя и позвольте вам постоянно прилагать усилия в своей жизни.
- Напишите себе письмо с подробным описанием того, что произошло, что вы могли бы сделать иначе, почему это повлияло на ваше решение в то время и как вы относитесь к себе. Закончите письмо прощением для себя и цените себя.
- Скажите себе: «Я прощаю себя», «Я люблю себя» и «Я принимаю себя».
Простите других. Возможно, кто-то причинил вам боль в прошлом и продолжил возвращать эту болезненную ситуацию к жизни в вашей голове. Вы не можете изменить отношение человека к вам, но можете простить. Прощение - это принятие того, что с вами произошло, и решение отпустить свой гнев и боль, чтобы вы могли двигаться вперед. Прощение касается вас самих, а не человека, который вас обидел.
- Посмотрите, какую роль вы сыграли в сложившихся обстоятельствах, если таковая была. Практикуйте сочувствие и учитывайте точки зрения и мотивации других людей. Это может помочь вам лучше понять ситуацию.
- Вы можете контролировать только себя и свои эмоции. Дайте кому-то возможность простить. Вы можете общаться с ними, писать им или писать письма и никогда не отправлять им это письмо.
- Прощение - это мгновенный процесс.
Держитесь подальше от негативных отношений. В вашей жизни много негативных людей, которые мешают вам развивать свою энергию и прогресс. Человек рассматривается как отрицательный, если вы чувствуете угрозу, плохо или неловко рядом с ним, чувствуете себя истощенным или разочарованным после взаимодействия с ним, на которого негативно влияет личная драма. из них, или часто прилагают усилия, чтобы помочь им или восстановить их. Важно, чтобы вы решили взять эти отношения под контроль или удалить их из своей жизни.
- Если вы удерживаете в своей жизни негативных людей, установите личные границы, чтобы защитить себя от их поведения.
- Расскажите им, как вы относитесь к их поведению, сказав: «Когда вы ___, я чувствую ____. Мне нужно ____. Я делюсь с вами своими чувствами, потому что _____».
Ищите консультанта. Если вам нужна помощь в преодолении своего прошлого, консультант или врач могут помочь вам справиться с вашими эмоциями. Эксперт, обученный слушать, помогать решать проблемы и предоставлять инструменты, которые помогут вам оставаться более активными. Найдите авторизованного терапевта, который поможет вам чувствовать себя комфортно и имеет опыт решения проблем.
- Если у вас есть медицинская страховка, обратитесь к своему поставщику медицинских услуг за списком специалистов в области психического здоровья. Вы также можете запросить направление в своей первичной страховой компании.
- Например, в США, если у вас нет медицинской страховки, вы можете связаться с Партнерством по оказанию помощи по рецепту, чтобы найти бесплатную или недорогую клинику рядом с вами.
рекламное объявление

Метод 2 из 3. Передумайте

Скорректируйте свои мысли. Время от времени будут появляться воспоминания о прошлом. Чем больше вы стараетесь не думать о прошлом, тем больше вы будете думать о нем. Вместо того, чтобы сопротивляться мыслям, признайте их и исправьте.
- Составьте план, что вы скажете себе, когда эта мысль возникнет. Если бы вы начали думать о прошлом, что бы вы сделали?
- Если возникают мысли о прошлом, скажите себе: «Хорошо. Это прошлое, но теперь мне нужно сосредоточиться на _______».
Практикуйте внимательность. Внимательность поможет вам сосредоточиться на моменте и лучше контролировать свои мысли. Умение по желанию сосредоточиться на мыслях поможет распрощаться с прошлым. Выполняйте упражнения на осознанность, когда обнаруживаете, что цепляетесь за прошлое.
- Сосредоточение внимания на дыхании - одно из самых распространенных упражнений на осознанность. Обратите внимание на все телесные ощущения на вдохе и выдохе. Как вы видите, как воздух движется, когда вы вдыхаете и выдыхаете через ноздри? А легкие? Обратите внимание на подъем груди.
- Приверженность практике осознанности каждый день. Регулярные упражнения могут помочь улучшить ваше настроение и уменьшить негативные мысли.
Установите временные рамки для размышлений о прошлом. Если вы не можете перестать думать о прошлом, постарайтесь ограничить время, которое вы проводите с ним. Выберите определенное время (например, 10 минут, 20 минут, 30 минут) и час дня, о котором вы позволите себе думать в прошлом. Выберите время дня, когда вам обычно комфортно.
- Например, давайте думать о прошлом с 17:00 до 17:00 каждую ночь.
- Если вы думаете о прошлом за пределами этого периода времени, скажите себе, что сейчас не время и что вы столкнетесь с этим позже.
Бросьте вызов размышлениям о прошлом. Когда вы цепляетесь за прошлое, у вас может возникнуть иррациональное и искаженное видение того, что на самом деле произошло (например, «это все моя вина», «я плохой человек» и т. Д.). вы начинаете принимать эти мысли как истинные и истинные. Если вы начнете подвергать сомнению свои мысли по мере их возникновения, вы сможете развить более объективную точку зрения.
- Есть ли более позитивный взгляд на ситуацию?
- Есть ли какие-либо доказательства, подтверждающие правильность моего мышления? Или доказать неправоту?
- Что бы я сказал своим друзьям в этой ситуации?
- Эти мысли полезны?
- Поможет ли мне цепляние за прошлое или навредит?
- Вместо того, чтобы говорить себе: «Это слишком сложно», скажите: «Я могу попробовать» или «Дай мне сделать это по-другому».
рекламное объявление

Метод 3 из 3: участвуйте в здоровых занятиях

Отвлекитесь. Когда вы активно участвуете в занятии, которое вам нравится, вы не сосредотачиваетесь на прошлом. Добавьте в свою жизнь больше занятий и людей, чтобы попрощаться с прошлым. Найдите новое хобби (например, рисование, рукоделие, спорт, актерское мастерство и т. Д.), Проведите время с семьей и друзьями, почитайте книги или посмотрите фильмы. Делайте то, что вам нравится, и которое заставляет вас чувствовать себя лучше.
- Сделайте увлекательные занятия частью своей жизни.
- Особенно полезны занятия, которые требуют от вас полного внимания (например, готовка, разгадывать кроссворды) или заставляют вас сосредоточиться на чем-то большем, чем вы (например, уход за домашним животным, присмотр за детьми и т. в фокусе навигации.
Делать упражнения. Физические упражнения высвобождают эндорфины (гормон, который заставляет вас чувствовать себя хорошо) и стимулируют нервную систему. Старайтесь заниматься спортом по 30 минут или больше каждый день. Лучше всего подходят упражнения для рук и ног (например, ходьба, бег, плавание, танцы и т. Д.).
- Сосредоточьтесь на своем теле и его движениях во время упражнений.
- Слушайте любимую музыку во время тренировки.
- Попробуйте гулять с друзьями и воспринимать это как социальное мероприятие.
Избавьтесь от триггеров в своей жизни. Вы можете обнаружить, что определенные вещи заставляют вас цепляться за прошлое. Послушайте определенную музыку, посетите определенные достопримечательности или посмотрите фильмы определенного жанра и т. Д. может заставить вас задуматься о прошлом. Изменение некоторых из этих моделей поведения может помочь вам двигаться вперед.
- Например, если грустная или медленная музыка заставляет вас задуматься о прошлом, измените и слушайте музыку другого жанра.
- Если вы обнаружите, что времяпрепровождение перед сном преследует вас, измените свой распорядок дня, прочитав книгу или дневник перед сном.
- Эти изменения могут быть или не быть постоянными. Вы сможете делать некоторые из этих вещей снова и снова, когда перестанете слишком много думать о прошлом.
Создайте план на будущее. Если вы продолжите смотреть в будущее, у вас не будет времени останавливаться на прошлом. Составьте список вещей, за которые вы благодарны, за то, чего вы ожидаете, и за то, что вы хотите сделать. Включите запланированные события и новые планы.
- Ваши планы на будущее не должны быть слишком высокими. Это может быть так же просто, как пообедать с другом на следующей неделе.
- Создавая планы на будущее, запишите все, что вам нужно для достижения своих целей.
- Сосредоточьтесь на своих сильных сторонах и на том, что вам нравится в себе.
рекламное объявление