Автор:
Laura McKinney
Дата создания:
6 Апрель 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Пристрастие к покупкам может иметь огромные последствия для повседневной жизни, карьеры и финансов. Поскольку шоппинг - это неотъемлемая часть глобальной капиталистической культуры, иногда трудно определить, злоупотребляете ли вы ими. В этой статье мы поговорим о признаках пристрастия к покупкам, как изменить покупательские привычки и при необходимости обратимся за профессиональной помощью.
Шаги
Часть 1 из 3: узнаем о покупательской зависимости
Осознайте проблему. Как и в случае со всеми видами зависимости, распознавание поведения и его влияния на повседневную жизнь и отношения является ключом к успеху в борьбе с зависимостью. Вы можете использовать приведенный ниже список признаков, чтобы определить свой уровень покупательской зависимости. Это важный шаг в определении того, насколько конкретно оно должно быть ограничительным, от минимизации покупок до полного прекращения покупок.
- Делайте покупки или тратьте деньги, когда вам грустно, сердито, одиноко или вы чувствуете стресс.
- Спорить с другими о покупках, чтобы объяснить свое поведение
- Чувство замешательства или одиночества без кредитной карты
- Постоянно совершайте покупки с помощью кредитной карты, а не наличными
- Почувствуйте азарт или невероятную радость от покупок
- Чувство вины, раздражения или стыда за слишком много траты
- Ложь о привычках тратить или цене на определенные товары
- Одержимость деньгами
- Потратьте много времени на расчет денег и счетов, чтобы получить больше покупок
Оцените свои покупательские привычки. Записывайте все товары, приобретенные в период от двух недель до месяца, и отметьте, как оплачиваются покупки. Задайте себе следующие вопросы, чтобы определить, когда и как покупать. Кроме того, вам также необходимо отслеживать сумму, потраченную за это время, чтобы определить уровень вашей зависимости от покупок.
Определите тип пристрастия к покупкам. Произвольные покупки могут принимать разные формы. Выявление этих типов зависимости поможет вам понять свою зависимость и найти решения. Вы можете определить его самостоятельно на основе этого списка или использовать журнал покупательских привычек.- Покупателей стимулируют совершать покупки, когда у них плохое настроение
- Наркоманы постоянно покупают идеальные вещи
- Покупателям нравятся яркие вещи и сильное желание тратить
- Люди покупают вещи только потому, что они продаются
- Люди «сумасшедшие» покупают товары, чтобы вернуть их, а затем покупают новые, создавая бесконечный порочный круг.
- Коллекционеры наслаждаются чувством завершенности, покупая по одному комплекту или каждому предмету другого цвета или стиля.
Знайте долгосрочные последствия покупательской зависимости. У любителей шоппинга могут быть краткосрочные положительные эффекты, например, хорошее самочувствие после поездки, но долгосрочные последствия этого состояния могут быть весьма негативными. Чтобы преодолеть ненасытные покупательские привычки, вам необходимо четко определить эти факторы.- Перерасход и финансовые проблемы
- Покупка спонтанно и без необходимости (например, собирается купить пальто и выходит из магазина с десятью)
- Скрыть проблему, чтобы избежать критики
- Чувство беспомощности из-за порочного круга покупок вызывает чувство вины, которое, в свою очередь, заставляет вас покупать больше, чем раньше.
- Затронутые отношения с секретностью, нечестностью в отношении долгов и физической изоляцией, которые повышают спрос на покупки.
Поймите, что перерасход средств часто вызван психологическими факторами. Для многих это способ справиться с негативными эмоциями. Как и все зависимости, шоппинг может решить временные проблемы, помочь людям почувствовать себя лучше и создать иллюзию веселья и безопасности. Определите, должна ли покупка заполнить пустоту в вашей жизни, которая может заменить более здоровый и продуктивный образ жизни. рекламное объявление
Часть 2 из 3: изменение поведения для ограничения покупок
Поймите, что вас спровоцировали. Триггеры - это вещи, которые вызывают желание делать покупки. Ведите дневник хотя бы неделю, и каждый раз, когда вы захотите сделать покупки, записывайте вещи, которые сбивают вас с толку. Причина может быть экологической, дружеской, рекламной или эмоциональной (например, гнев, стыд или скука). Осведомленность о своих триггерах помогает избежать риска совершения покупок и ограничить эту привычку.
- Например, можно пройтись по магазинам перед важным мероприятием. Вы склонны покупать самую разнообразную дорогую одежду, косметику или другие аксессуары, которые подготовят вас к мероприятию.
- Когда вы это поймете, вы сможете планировать управление действиями для больших событий. Вы можете бросить покупки и потратить час на поиски одежды в гардеробе.
Сократите расходы на покупки. Лучший способ ограничить покупки и не отказываться от них - это следить за своим бюджетом на предмет невостребованности. Держите свои финансы в напряжении и делайте покупки только тогда, когда это позволяет бюджет на месяц (или даже на неделю). Тогда вы можете время от времени делать покупки, но не переусердствуйте, что приведет к серьезным финансовым проблемам.
- Делая покупки, вы должны принести достаточно денег для покупок. Оставьте кредитную карту дома, чтобы избежать соблазна потратить слишком много.
- Вы также можете составить список того, что уже есть в наличии и что нужно купить. Просмотрите список, чтобы визуализировать и увидеть, когда вы собираетесь купить то, что у вас уже много или нет необходимости покупать.
- Подождите не менее 20 минут перед покупкой. Не заставляйте себя что-то покупать; Вместо этого потратьте некоторое время на размышления о том, почему вы должны или не должны покупать.
- Если вы делаете слишком много покупок в определенных магазинах, вам следует ограничить их посещение или пойти с друзьями, чтобы контролировать покупки. Если вы делаете покупки в Интернете, вам не следует сохранять веб-страницы.
Полностью откажитесь от покупок. Если ваша склонность к покупкам слишком сильна, покупайте только самое необходимое. Будьте особенно осторожны при покупках и составьте список покупок для себя. Избегайте недорогих товаров со скидкой, которые вам не нужны, а также установите сумму, которую вы будете тратить при покупках. Чем конкретнее ваши правила, тем вы полезнее.Например, при покупке продуктов питания и личных вещей отметьте, что покупать (например, зубную пасту, дезодорант и т. Д.), И не покупайте ничего, кроме этого списка.
- Прекратите платить кредитной картой и отмените все существующие кредитные счета. Если он понадобится вам в экстренных случаях, попросите близкого человека оставить его себе. Это важно, потому что мы обычно тратим вдвое больше, покупая с помощью кредитной карты, а не наличными.
- Изучите, прежде чем идти в магазин. Часто мы покупаем ненужные вещи, поэтому вам нужно заранее определить, что покупать. Это делает покупки менее приятными, когда вам не нужно тратить время на поиски информации о магазине.
- Отмените карту лояльности, если она не входит в список необходимых товаров.
Избегайте покупок в одиночку. Большинство случайных покупателей, как правило, идут в одиночку, и если вы с кем-то еще, у вас меньше шансов потратить лишние деньги. В этом преимущество давления со стороны сверстников; Вам необходимо выработать привычку покупать в умеренных количествах в соответствии с мнением людей, которым вы доверяете.
- Вы можете попросить любимого человека управлять вашими финансами за вас.
Присоединяйтесь к другим занятиям. Найдите время для чего-нибудь полезного. Практикуя произвольные изменения поведения, важно уделять время действительно важным вещам (но верьте, что они не причинят вам вреда).- Люди часто приходят в восторг от занятий, которые их погружают, и забывают о времени. Вы можете получить новые навыки, завершить давно откладываемый проект или улучшить себя другими способами. Вы можете читать, гулять, готовить или играть на музыкальном инструменте, если ваш разум полностью сосредоточен на этой деятельности.
- Спорт и прогулки могут сделать вас счастливее, и они являются подходящей альтернативой удачным покупкам.
Следите за своим прогрессом. Не забывайте хвалить и подбадривать себя, когда вы выходите из привычного режима покупок. Вы должны следить за своим прогрессом, так как избавиться от зависимости непросто. Объективно оценивайте прогресс, чтобы пережить моменты самообвинения, которых трудно избежать.- Следите за своими расходами с помощью электронной таблицы. Просматривайте покупки (или посещения веб-сайтов для продажи), отмечая календарь.
Составьте список мест, куда нельзя идти. Определите места, которые могут побудить вас совершать покупки. Скорее всего, это торговый центр, магазин или большой торговый центр. Ваши личные правила должны быть четкими и понятными, чтобы не нарушать закон. Составьте список, куда пойти, и остановите искушение, пока не исчезнет потребность в покупках. Проверьте список, чтобы убедиться, что вы не посещаете «опасные» места и ситуации.- Необязательно избегать этих мест все время, так как это непростая задача, связанная с рекламой и разнообразными товарами.
- Если вам нужно просто сократить расходы и вовсе не отказываться от покупок, просто ограничьте посещение этих мест. Составьте график посещения любимого магазина и придерживайтесь его.
- Необязательно избегать этих мест все время, так как это непростая задача, связанная с рекламой и разнообразными товарами.
Избегайте ходьбы. Когда вы начнете сокращать, сделайте перерыв в поездках. Это поможет вам избежать соблазна делать покупки в незнакомом месте. Люди часто делают больше покупок, когда находятся за пределами привычной среды.
- Обратите внимание, что покупки в Интернете также кажутся новинкой, поэтому вы также должны бороться с этими искушениями.
Управление почтой. К ним относятся бумажные письма и электронная почта. Отписаться от почты и каталога товаров, присланных магазином.
- Избегайте получения рекламы кредитных карт, подписавшись на предварительный экран отказа. Предоставляя информацию здесь, вы не будете получать такую рекламу.
Компьютерное управление. Интернет - популярный способ совершения покупок, поэтому вам необходимо следить за своими покупками в Интернете, а также за своим магазином. Избегайте доступа к коммерческим сайтам, блокируя любимые покупки в Интернете.
- Скачайте приложение для блокировки рекламы с функцией скрытия рекламы в браузере.
- Покупки в один клик опасны. Вам следует ограничить покупки в Интернете, удалив номер кредитной карты с веб-сайтов, связанных с вашей учетной записью, даже если вы заблокировали эти веб-сайты.
- Этот шаг сделает вас безопаснее; Если вы узнали причину посещения сайта, вам следует подумать, прежде чем совершать покупку.
Часть 3 из 3: Обращение за помощью
Воспользуйтесь поддержкой друзей и семьи. Скрытность - одна из черт покупательской зависимости (и самой зависимости). Поэтому не стесняйтесь обращаться за помощью с покупками. Расскажите друзьям и семье о текущей ситуации, и пусть они впервые сделают покупки или купят предметы первой необходимости вдали от крайних искушений.
- Вы должны сообщать об этом только близким людям, которые могут помочь ограничить ваши покупки.
Обратитесь к терапевту. Психотерапевт поможет вам выяснить, что вызывает вашу зависимость от покупок, например, депрессию. Эффективного лечения этой зависимости нет, но вам могут прописать антидепрессант, например СИОЗС.
- Наиболее распространенным методом лечения зависимости является когнитивно-поведенческая терапия (КПТ). Эта терапия помогает вам определить и исправить модели мышления, связанные с покупками.
- Эта форма лечения также уделяет меньше внимания внешним мотивам, таким как видимость успеха и богатства, и вместо этого усиливает внутренние ценности, такие как чувство комфорта и поддерживать хорошие отношения с близкими.
Присоединяйтесь к сообществу. Программа лечения покупательской зависимости в группах достаточно насыщенная и эффективная. Эта способность делиться своими эмоциями и давать советы людям с зависимостями помогает вам избавиться от этой бесполезной привычки тратить деньги.
- Найдите программы по избавлению от зависимости в вашем районе.
- Посетите специальный сайт, чтобы найти специалиста или группу терапевтов.
Познакомьтесь с финансовым консультантом. Если ваша склонность к покупкам привела к финансовому кризису, подумайте о том, чтобы поговорить с финансовым консультантом. Этот человек поможет вам справиться с большим долгом, который возникает из-за зависимости от покупок.
- Преодоление финансовых последствий торговой зависимости может привести к стрессу и тревоге из-за психологических проблем. Стресс может усугубить проблему, поэтому на данный момент вам очень поможет финансовый консультант.
