Содержание

• Шаги
• Совет

Тендинит - это повреждение сухожилия, которое является продолжением мышцы, прикрепляющейся к кости. Сухожилия двигаются при сокращении мышц и движении костей, поэтому тендинит часто возникает при слишком большой нагрузке, например при повторяющейся работе на работе. Теоретически могут быть воспалены сухожилия в любом месте тела, но наиболее распространены запястья, локти, плечи, бедра и пятки (ахилловы сухожилия). Тендинит вызывает сильную боль и снижение подвижности, но тендинит должен пройти постепенно в течение нескольких недель, особенно при соответствующем уходе в домашних условиях. В некоторых случаях тендинит переходит в хроническую форму и требует медицинского вмешательства.

Шаги

Часть 1 из 3: Простое лечение

1. 

   Прекратите использовать слишком много сухожилий / мышц. Сухожилие воспаляется при внезапной травме, но наиболее частая причина этого заболевания в основном связана с повторяющимися небольшими действиями в течение длительного периода времени, даже недель или месяцев. Повторяющиеся движения оказывают давление на сухожилия, что, в свою очередь, вызывает незначительные разрывы и локальное воспаление. Определите, какое движение вызывает проблему, затем временно (хотя бы на несколько дней) сделайте перерыв или найдите способ немного его изменить. Если тендинит вызван работой, вы должны поговорить со своим руководителем, чтобы временно переключиться на другую работу. Если тендинит связан со спортивными тренировками, что указывает на перетренированность или неправильное маневрирование, вам следует обратиться за советом к личному тренеру.
   • Теннис и гольф - два вида спорта, которые легко вызывают тендинит локтя, поэтому в английском языке люди используют термины «теннисный локоть» (боль в локте при игре в теннис) и «локоть гольфиста» (боль при игре в локоть. хоккей).
   • Острый тендинит обычно проходит самостоятельно после периода отдыха, и если вы не отдыхаете, болезнь переходит в хроническую и трудно поддающуюся лечению.

2. 

   
   
   Приложите лед к пораженному месту. Болевой симптом этого заболевания в основном вызван воспалением, которое является реакцией организма на заживление поврежденной ткани. Однако воспалительная реакция часто является чрезмерной и фактически усугубляет проблему, поэтому контроль воспаления является ключом к облегчению боли. Приложите к пораженному сухожилию пакет со льдом, гелем или замороженные фрукты, чтобы уменьшить воспаление и облегчить боль. Применяйте холодные компрессы один раз в несколько часов, пока боль и воспаление не исчезнут.
   • Если воспаление возникает в небольшой выступающей мышце / сухожилии (например, в запястье и локте), нанесите на 10 минут. Для широких или глубоких мышц / сухожилий (например, плеч и бедер) время нанесения составляет почти 20 минут.
   • Прикладывая компресс, приподнимите и затяните область повязкой - оба метода очень эффективно помогают при лечении воспаления.
   • Обязательно оберните пакет со льдом тонкой тканью, прежде чем прикладывать его, чтобы избежать холода.

3. 

   
   
   Принимайте противовоспалительные препараты. Еще один способ лечения тендинита - прием нестероидных противовоспалительных препаратов (НПВП). НПВП, такие как аспирин, ибупрофен (Мофен-400) и напроксен (Напроксен 275 мг), могут контролировать воспаление, боль и отек. НПВП негативно влияют на желудок (как на печень, так и на почки, но в меньшей степени), поэтому лучше не принимать их дольше двух недель при любых травмах.
   • Рассмотрите возможность использования противовоспалительного / обезболивающего крема или геля, особенно если сухожилие находится близко к поверхности кожи для облегчения абсорбции.
   • Избегайте обезболивающих (ацетаминофен) или миорелаксантов (циклобензаприн), потому что они не снимают воспаление.
   рекламное объявление

Часть 2 из 3: Относительное лечение

1. 

   
   
   Аккуратно растяните воспаленное сухожилие. Тендинит легкой и средней степени тяжести и напряжение мышц часто хорошо поддаются растяжке, потому что они уменьшают мышечное напряжение, усиливают кровообращение, улучшают гибкость и диапазон движений. Растяжку мышц следует применять при остром тендините (если боль и воспаление не сильные) и хроническом тендините, это также профилактическая мера для этой травмы. Во время растяжки работайте медленно, но стабильно, удерживайте позицию в течение 20-30 секунд, повторяйте от трех до пяти раз в день, особенно до и после выполнения большой активности.
   • При хроническом тендините или во избежание травм перед растяжкой приложите горячую влажную тряпку к воспаленному участку, чтобы мышцы / сухожилия согрелись и стали более гибкими.
   • Помните, тендинит обычно вызывает сильную боль ночью и после тренировки.

2. 

   Носите поддерживающую скобу. Если тендинит возникает в колене, локте или запястье, подумайте о том, чтобы носить браслет из неопреновой резины или нейлон / липучку, чтобы защитить и ограничить движение в этом месте. Подтяжка также может напоминать вам об умеренной активности во время работы и упражнений.
   • Однако вы не можете полностью обездвижить травму, так как близлежащие сухожилия, мышцы и суставы нуждаются в небольшом движении, чтобы обеспечить кровообращение для процесса заживления.
   • Помимо брекетов, вам следует подумать о том, как все устроено на работе, чтобы убедиться, что они соответствуют вашему телосложению и размеру тела. При необходимости отрегулируйте сиденье, клавиатуру и настольный компьютер, чтобы снять нагрузку с суставов и сухожилий.
   рекламное объявление

Часть 3 из 3: Профессиональное лечение

1. 

   Идти к доктору. Если тендинит не проходит или плохо поддается отдыху и уходу за собой, вам необходимо обратиться в больницу. Ваш врач оценит тяжесть тендинита, иногда он или она использует диагностические устройства, такие как УЗИ или МРТ, а затем дает вам совет. Если сухожилие отваливается от кости, врач может направить вас к хирургу-ортопеду для корректирующей операции. В менее тяжелых случаях часто предпочтительны реабилитация и / или инъекции стероидов.
   • Операция по лечению тяжелого тендинита проводится с помощью артроскопии, что означает, что камера и небольшие инструменты вводятся через короткий разрез возле сустава.
   • При хроническом тендините метод централизованной аспирации костной мозоли (FAST) является менее инвазивной процедурой, которая удаляет рубцовую ткань из сухожилий, не затрагивая здоровую ткань.

2. 

   Реабилитация. Если у вас хронический, но не очень тяжелый тендинит, врач часто просит вас пройти курс реабилитации, то есть физиотерапию. Физиотерапевт предложит несколько упражнений на растяжку и силовые упражнения для воспаленных сухожилий и окружающих мышечных систем. Например, наращивание мышц с помощью растяжки - это метод, который требует сокращения мышц / сухожилий во время растяжения - эффективен при лечении хронического тендинита. При хроническом тендините - для улучшения вашего состояния. Физическая терапия должна выполняться два-три раза в неделю в течение четырех-восьми недель.
   • Физиотерапевт также может лечить тендинит с помощью ультразвуковой терапии или технологии генерации микротоков, которые эффективны при лечении воспаления и ускорении восстановления после травм.
   • Некоторые врачи (и другие медицинские работники) используют низкоэнергетические световые волны (инфракрасные лучи), чтобы уменьшить воспаление и боль в легкой до умеренной костно-мышечной травмы.

3. 

   Инъекции стероидов. Если врач сочтет это необходимым, он введет стероидную инъекцию непосредственно или около воспаленного сухожилия. Стероиды, такие как кортизон, очень эффективны при лечении временного воспаления, поэтому они могут устранить боль и восстановить подвижность (по крайней мере, в краткосрочной перспективе), но есть некоторые риски, которых следует остерегаться. В очень редких случаях инъекции кортикостероидов могут ослабить повреждение мышц и вызвать разрыв мышц. Поэтому не рекомендуется вводить кортикостероиды снова и снова при тендините, который длится более трех месяцев, поскольку это увеличивает риск разрыва сухожилия.
   • Инъекции стероидов могут временно облегчить боль, но долгосрочный успех маловероятен.
   • Помимо слабости сухожилий, другие побочные эффекты, связанные со стероидами, включают инфекцию, локальную атрофию мышц, повреждение нервов и снижение иммунной функции.
   • Если инъекция стероидов по-прежнему не излечивает тендинит, особенно при параллельной практике физиотерапии, вы должны рассмотреть возможность хирургического вмешательства.

4. 

   Проконсультируйтесь с врачом по поводу технологии PRP (обогащенной тромбоцитами плазмы). Технология PRP является относительно новой и все еще изучается, в рамках которой они будут брать образцы крови и центрифуги вихревой для отделения тромбоцитов и других восстанавливающих факторов от красных кровяных телец. Затем смесь плазмы вводится в сухожилие с хроническим воспалением, которое уменьшает воспаление и ускоряет восстановление клеточной ткани.
   • В случае успеха технология PRP является гораздо лучшей альтернативой инъекциям кортикостероидов, поскольку не вызывает побочных эффектов.
   • Как и при любой инвазивной процедуре, всегда существует риск инфицирования, сильного кровотечения и / или скопления рубцовой ткани.
   рекламное объявление

Совет

• Предотвратить тендинит всегда легче, чем лечить его, поэтому вам следует ограничить использование любой области мышц, когда вы впервые к нему привыкнете.
• Бросьте курить, потому что это отрицательно влияет на кровообращение, вызывая недостаток кислорода и питательных веществ для снабжения мышц, сухожилий и многих других тканей.
• Если одно упражнение / действие повреждает мышцы или сухожилия, попробуйте что-нибудь другое. Упражнения переплетаются с различными видами деятельности, чтобы предотвратить тендинит, вызванный повторением.