Автор:
John Pratt
Дата создания:
14 Февраль 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если вы боретесь с неуверенностью в себе, возможно, вы не осмеливаетесь смотреть на себя в зеркало. Зеркала отражают наш образ. Когда нам не нравится отражение, может быть трудно смотреть на себя. Преодолеть неуверенность в себе можно, немного изменив свой мыслительный процесс и поведение.
Шагать
Часть 1 из 2: измените свои мысли
Попробуйте найти причину. Спросите себя, почему вы не можете смотреть на себя в зеркало. Вы сделали что-то, что противоречит вашим ценностям и стандартам, и сердитесь ли вы на это? Вы недовольны собственной внешностью? Прежде чем вы сможете преодолеть это, вам нужно быть честным с самим собой относительно того, что вас беспокоит. 
Судите о своих действиях, но не о себе. Важно отделить свои действия от того, кем вы являетесь. Вина или плохое самочувствие по поводу определенных действий показывают, что вы хороший человек, который признает свои ошибки. Вы можете справиться с непродуктивным чувством вины, признав, что вы сделали что-то не так, извлекли уроки из этого, а затем отпустили. - Чувство вины и стыда может возникнуть одновременно. Когда вам за что-то стыдно, вы, вероятно, плохо относитесь к себе, чувствуете себя никчемным и сделали что-то не так. Чтобы избежать чувства стыда, избегайте отношений с людьми, которые не видят вашей самооценки. Вместо этого вам следует развивать и поддерживать отношения с людьми, признающими вашу внутреннюю ценность.
Опровергайте собственные негативные мысли. Легко позволить негативным мыслям привести к потере уверенности в себе. Важно не зацикливаться только на негативных мыслях. Не будьте слишком строги к себе и не думайте слишком легкомысленно о своей работе. 
Постарайся полюбить себя больше. Делайте активные шаги, чтобы больше любить и принимать себя. Когда вы поймете это, вы снова сможете смотреть на себя в зеркало. Есть несколько способов снова полюбить себя. Вот несколько примеров: - Запишите все свои сильные стороны. Подумайте о том, в чем вы хороши. Вы можете быть дружелюбным человеком, тем, кто проявляет большую приверженность другим, или можете быть очень хорошими в определенном виде спорта. Если вы изо всех сил пытаетесь понять свои сильные стороны, возможно, вы захотите спросить окружающих о своих сильных сторонах.
- Поговорите со своим лучшим я. Представьте, что вы разговариваете со своим лучшим или идеальным «я». Постарайтесь подумать, какой совет вы бы вам лучше всего дали. Вы можете обнаружить, что часть вас может сказать вам умные, добрые и вдумчивые вещи.
Прости себя. Если вы не можете посмотреть на себя в зеркало из-за того, что делаете что-то, чем не гордитесь, попробуйте напомнить себе, что все мы время от времени совершаем ошибки. Хотя это легче сказать, чем сделать, это лучше, чем продолжать винить себя. Постарайтесь определить, как избежать таких ошибок в будущем и как исправить сделанную ошибку. 
Прекратите сравнивать себя с другими. Сконцентрируйтесь на себе и на том, как вы можете стать лучше в том, что важно для вас, вместо того, чтобы думать: «О, посмотрите на нее, она намного красивее меня, почему я не могу быть похожей на нее?» Чувство неполноценности тесно связано со стыдом, депрессией и социальной тревогой. - Попробуйте сделать следующее, чтобы перестать сравнивать себя с другими. Предположим, вы знаете кого-то, кто готовит намного лучше вас, и это вызывает у вас ревность и заставляет плохо относиться к себе. Постарайтесь перенаправить эти мысли, сосредоточившись на том, в чем вы очень хорошо разбираетесь. Вместо того чтобы сравнивать себя с другими, вы можете сравнить свои навыки со своим уровнем двухлетней давности. Вместо того, чтобы сравнивать себя с другими, сосредоточьтесь на росте и улучшениях, которых вы добились.
Помните, что, сравнивая себя с другими, мы часто рисуем идеальную, а также нереалистичную картину друг друга. И наоборот, это также применимо, когда мы сравниваем другого с собой, мы не видим реалистичного представления о себе в этот момент. Все, что мы видим, - это отрицательно предвзятая версия, когда мы не в состоянии признать должное и позволяем внутреннему критику взять верх. Освободитесь от этого хода мыслей и гордитесь тем, что вы сделали хорошо, вы можете добиться изменения в своем поведении. - Чтобы не сравнивать себя с другими, прежде всего понаблюдайте, когда возникают такие мысли. Например, вы думаете: «Боже, я бы тоже хотел иметь такую успешную карьеру, как Эмили». Если вы поймаете себя на таких мыслях, вы можете сказать себе: «Держу пари, ей пришлось очень много работать, чтобы быть там, где она есть сегодня. Интересно, что я могу сделать, чтобы повысить свою карьеру ». Затем вы можете создать своего рода план действий, который поможет вам направить свою карьеру в правильном направлении.
Напомните себе, что все красивы, а жизнь - это подарок. Вы прекрасны и уникальны. Сочетание ваших генов и окружающей среды, в которой вы выросли, превратило вас в уникального человека с уникальным мировоззрением и индивидуальностью. Берегите это и используйте его, чтобы стать сильнее. Гребите веслами, которые у вас есть, и научитесь принимать это и получать от этого удовольствие.
Часть 2 из 2: измените свое поведение
Любите своего ближнего. Сосредоточьте свое внимание на внешнем мире, а не постоянно на себе. Сосредоточьтесь на любви и помощи другим. Любовь к другим и помощь другим могут повысить вашу уверенность в себе и улучшить самочувствие. На эту любовь к ближнему также можно ответить взаимностью, заставляя вас чувствовать себя еще лучше и легче со своим собственным телом. Есть несколько способов показать своим собратьям, что вы заботитесь о них. Вот несколько примеров: - Купите входной билет для людей, стоящих за вами в очереди в кинотеатр.
- Придерживайтесь дела, которое вам небезразлично.
- Купите бездомному красивое теплое одеяло или еду.
- Подумайте, почему в вашей жизни так важен конкретный человек. Напишите ему или ей письмо с благодарностью за то, что он стал частью вашей жизни.
Попробуйте изменить то, что вы можете изменить. Возможно, вы не сможете смотреть на себя в зеркало, потому что недовольны своей внешностью. Хотя по большей части ваш внешний вид останется прежним, и психологически важно научиться принимать себя таким, какой вы есть, в некоторых случаях есть шаги, которые могут изменить вашу внешность. - Если вы изо всех сил пытаетесь принять свою внешность и имеете избыточный вес, вы можете предпринять шаги, чтобы уменьшить процентное содержание жира в организме. Старайтесь есть немного меньшими порциями, уменьшите порции на 10–15% и старайтесь также регулярно заниматься спортом.
- Если вам не нравится, как вы выглядите, попробуйте изменить себя. Купите новую одежду, сходите в парикмахерскую и примерьте новый макияж. Посмотрите на себя в зеркало и полюбуйтесь результатом!
Ищите помощи извне. Если ваши негативные мысли вызваны чем-то, что вы сделали, или определенной мыслью о себе, вы можете поговорить с кем-нибудь о своих чувствах. Поделитесь своими чувствами с кем-нибудь, это поможет вам избавиться от плохих чувств. - Обсудите с другом тему, которая вас беспокоит. Разделение и обсуждение темы с другим может принести облегчение.
- При необходимости обратитесь за помощью к терапевту. Найдите психотерапевта в вашем районе, который поможет вам с вашими проблемами.
- Используйте следующие поисковые запросы, чтобы найти терапевта в вашем районе: «терапевт + название вашего города или почтовый индекс».
- Вы также можете использовать следующую ссылку, чтобы найти ближайшего к вам терапевта: http://www.vind-een-therapeut.nl/
Работайте над своей осанкой. Если вы чувствуете себя маленьким и не хотите смотреть в зеркало, попробуйте поработать над своей осанкой. Исследования показали, что когда вы принимаете мощную, уверенную в себе позу («силовое позирование») в течение двух минут, вы действительно чувствуете себя более сильными и уверенными после этого. - Вы можете принять это мощное, уверенное положение, слегка запрокинув голову, вытянув руки или положив руки на бедра, выпрямив ноги и / или выпрямив грудь.
Не торопитесь, начните с малого. Встаньте перед зеркалом и скажите себе, что вы будете смотреть на себя только две секунды. Посмотрите в зеркало и посмотрите себе в глаза, считая до двух. Как только вы сможете это сделать, вы сможете увеличить счет. Сначала три секунды, потом четыре, потом пять. Это также называется экспозиционной терапией и может быть эффективным методом преодоления страхов.
