Содержание

• Шаги
• Совет

Высокое кровяное давление, также известное как гиперемия, - это заболевание, от которого страдают многие люди во всем мире. Высокое кровяное давление вызвано повышенным кровяным давлением в стенках артерий. Чем уже и жестче артерия, тем выше будет ваше кровяное давление. Если вам поставили диагноз «высокое кровяное давление», вы можете предпринять простые шаги, чтобы изменить свой образ жизни, диету и лекарства для лечения высокого кровяного давления.

Шаги

Часть 1 из 4: изменения в диете

1. 

   Старайтесь есть больше здорового белка, а не мяса. Есть много продуктов, которые не из мяса, но содержат белок. Бобовые и орехи невероятно питательны, и их следует добавлять в свой рацион. Они богаты омега-3 жирными кислотами, клетчаткой, натуральными питательными веществами, а также белком. Вы должны потреблять около 6 порций в неделю, а не в день. Потому что они очень калорийны и должны потребляться только в умеренных количествах.
   • Добавьте грецкие орехи, бобы, миндаль, семена подсолнечника, льняное семя, чечевицу и черную фасоль в рецепты и блюда, чтобы получить от них максимум пользы.

2. 

   
   
   Сведите к минимуму потребление натрия. Первый способ снизить артериальное давление - это всегда изменить образ жизни. Основная причина высокого кровяного давления - это диета с высоким содержанием натрия. Уменьшение количества соли, используемой каждый день, поможет значительно снизить кровяное давление. Врачи часто рекомендуют людям с высоким кровяным давлением не потреблять более 1500-2000 мг натрия в день. Вы можете контролировать дозировку, проверяя потребление натрия, которое обычно указано в миллиграммах (мг) на упаковке продукта.
   • Обратите внимание на вес каждой порции. Может быть, какой-то продукт не будет содержать много натрия, но если его масса больше порции, то количество натрия в нем будет больше, чем вы думаете.
   • Многие обработанные пищевые продукты, включая большинство консервированных супов, содержат большое количество натрия. Вы должны быть осторожны с обработанными продуктами, учитывая количество соли в вашем рационе. Даже обработанные продукты, не имеющие соленого вкуса, могут содержать больше соли, чем полезные.
   • Не добавляйте соль в пищу. Вам следует проконсультироваться с врачом, если вы можете использовать другие продукты вместо соли. Обычно они содержат хлорид калия.

3. 

   
   
   Используйте много цельнозерновых продуктов. Когда дело доходит до снижения артериального давления, ешьте цельнозерновые продукты. Вместо того чтобы отдавать предпочтение очищенным зернам, таким как белый хлеб, белый рис и белая паста, выбирайте цельнозерновые продукты. Ваш врач рекомендует употреблять 6-8 порций цельнозерновых продуктов в день. Старайтесь есть овес, коричневый рис и киноа.
   • При поиске цельного зерна обязательно ищите те, в которых говорится о цельнозерновой, цельнозерновой и злаковых, сделанных из различных семян. Они содержат ингредиенты, полезные для вашего сердца.

4. 

   
   
   Употребляйте нежирный белок. Если вы хотите лечить высокое кровяное давление, вам нужно держаться подальше от жирного мяса. Вместо этого ешьте нежирный белок. Не употребляйте более 6 порций мяса или нежирного белка в неделю. Следует использовать мясо птицы и рыбную грудку. Кроме того, старайтесь есть другие полезные для сердца белки, такие как соевые бобы и яйца.
   • Когда вы едите мясо, вы должны удалить весь жир и кожу перед его приготовлением. Не жарить и не жарить. Вместо этого готовьте на гриле, жарьте или тушите.
   • Ешьте больше рыбы. Рыба, такая как лосось, содержит полезные для сердца омега-3 жирные кислоты, которые помогают снизить кровяное давление.

5. 

   Увеличьте потребление фруктов и овощей. Здоровая для сердца диета незаменима при употреблении фруктов и овощей. Натуральное количество витаминов и минералов в нем не даст вам набрать вес, повысит иммунитет и поможет снизить кровяное давление. Вы должны потреблять не менее 4-5 порций фруктов и овощей в день. Кабачки, помидоры, брокколи, салат, артишоки и морковь - отличные примеры овощей, богатых клетчаткой, калием и магнием. Фрукты, такие как ананасы, манго, бананы, черника, гранаты и клубника, - все это естественная альтернатива изысканным сладостям, к которым вы так стремились.
   • Попробуйте включить съедобные кожуры фруктов и овощей, чтобы добавить клетчатку и питательные вещества.

6. 

   Ограничьте сладости. Рафинированный сахар, содержащийся в сладостях, нарушает здоровую часть вашего рациона. Они могут привести к увеличению веса и повлиять на кровяное давление. Не следует есть больше 5 порций конфет в неделю.
   • Если вам приходится употреблять сладкое, выбирайте сорта с низким содержанием жира и сахара. Держитесь подальше от пончиков и пончиков, содержащих насыщенные жиры.

7. 

   Не употребляйте алкоголь и напитки, содержащие кофеин. Если у вас высокое кровяное давление, вам не следует употреблять напитки, содержащие кофеин и алкоголь. Кофеин повышает уверенность в себе и кровяное давление, особенно если принимать его в больших дозах. Старайтесь не употреблять больше 400 мг кофеина в день. Не употребляйте более 1 порции алкоголя в день, если вы женщина, и не более 2 порций, если вы мужчина.
   • Маленькая чашка кофе, около 235 мл, содержит от 100 до 150 мг кофеина, а чашка чая такого же количества будет содержать от 40 до 120 мг. Вы должны быть осторожны с большими порциями, которые распространены в кофейнях. Они могут содержать тонну кофеина в одной чашке.
   рекламное объявление

Часть 2 из 4: изменения образа жизни

1. 

   Упражняйтесь больше. Любые упражнения помогут избавиться от высокого кровяного давления. Начните с 30 минут кардио в день, таких как ходьба, бег трусцой или плавание. Старайтесь добавлять упражнения в свой распорядок дня не реже двух раз в неделю. Если у вас проблемы со здоровьем или вы страдаете ожирением, посоветуйтесь с врачом о подходящем спортивном режиме.
   • Вам необходимо заниматься не менее 5 дней в неделю или 3 дня, если вы выполняете энергичные упражнения, и 25 минут длительных упражнений, таких как интервальное кардио высокой интенсивности (HIIT-кардио).
   • Даже если вам нужно начать с интенсивного освещения, старайтесь ходить каждый день. Постепенно вы можете разработать режим упражнений и заниматься более интенсивной деятельностью.
   • Найдите того, кто занимается с вами. Будь то ваш сосед, который часто гуляет с вами, или лучший друг, который плавает с вами, будет легко поддерживать последовательность в ваших упражнениях, когда сам процесс является возможностью для активности. социальное действие.
   • Попробуйте много разных упражнений. Когда ваши упражнения наскучат, вам захочется бросить. Уловка здесь в том, что вы никогда не должны позволять скуке возникать. Часто думайте о других действиях, которые вы можете предпринять, чтобы освежить свой распорядок.

2. 

   Уменьшить стресс. Стресс, беспокойство и депрессия повышают кровяное давление. Вы должны научиться справляться со стрессом и справляться со стрессом, чтобы улучшить свое психическое и физическое здоровье. Каждый день находите время для отдыха, занимайтесь веселыми делами. Вы можете поиграть в игры с семьей и друзьями, почитать книгу, посмотреть любимое телешоу, отправиться в поход в понравившееся вам место или вывести собаку на прогулку.
   • Если стресс вызван вашим плотным графиком, вам нужно научиться отворачиваться от ненужных занятий. Вы должны давать себе время для отдыха каждый день и находить способы лучше управлять своим временем.
   • Если вы чувствуете, что ваше беспокойство и депрессия не связаны с высоким кровяным давлением или что это важная часть вашей жизни, поговорите со своим врачом.

3. 

   Бросить курить. Курение сигарет - один из самых распространенных факторов, вызывающих внезапную смерть, но его можно полностью предотвратить. Курение вредно для здоровья в целом, особенно для легких и сердца. Химическое вещество, добавляемое в сигареты, увеличивает частоту сердечных сокращений и сужает кровеносные сосуды. Последствия курения сохранятся в течение многих лет, даже после того, как вы бросите курить. Курение сигарет также со временем приведет к затвердеванию ваших артерий, и это не пройдет, как только вы бросите курить.
   • Вам следует проконсультироваться со своим врачом о вариантах отказа от табака, таких как инъекции, пероральные препараты, пластыри, таблетки, а также групповая или индивидуальная терапия.
   рекламное объявление

Часть 3 из 4: Использование лекарств

1. 

   Используйте тиазидные диуретики. Обычно ваш врач прописывает лекарства вместе с некоторыми изменениями образа жизни, чтобы снизить артериальное давление. Тиазидные диуретики, такие как хлорталидон, гидрохлоротиазид, уменьшают количество жидкости в сердце и помогают расширять сосуды. Это снижает давление на кровеносные сосуды и приводит к гипотонии.
   • Вы должны принимать эти лекарства один раз в день. Побочные эффекты включают снижение потребления калия и натрия, что может вызвать головокружение, рвоту, истощение, мышечную недостаточность и аритмию. Они также могут вызвать учащение мочеиспускания.

2. 

   Используйте блокаторы кальциевых каналов. Блокаторы кальциевых каналов, такие как амлодипин, никардипин, нифедипин, верапамил и дилтиазем, являются вазодилататорами. То есть они работают, расслабляя мышцы стенок сосудов, что, в свою очередь, способствует более легкому кровотоку и снижает кровяное давление.
   • Вы должны принимать его 1-3 раза в день в соответствии с указаниями. Побочные эффекты могут включать отек ног и снижение частоты сердечных сокращений.

3. 

   Проконсультируйтесь с врачом по поводу ингибиторов ангиотензина II. Ингибиторы ангиотензина II включают 2 группы препаратов: группу антибиотиков, дифференцированных по ангиотензину (АПФ), и блокаторов рецепторов ангиотензина II (БРА). Группа АПФ включает каптоприл, эналаприл и лизиноприл. Классы препаратов ARB, такие как ирбесартан, лозартан и валсартан. Эти препараты подавляют ангиотензин II, гормон, сужающий кровеносные сосуды и увеличивающий количество жидкости в сердце.
   • Они используются аналогичным образом. Пить нужно 1-3 раза в день. Их основной побочный эффект - падение артериального давления, что может привести к головокружению и обмороку. Другие общие побочные эффекты включают повышенное потребление калия, мышечную недостаточность, информационную аритмию и кашель.
   • Эти препараты обычно назначают маленьким пациентам.

4. 

   Принимайте ингибирующие препараты. Кроме того, есть еще два лекарства, которые вы можете принимать для лечения высокого кровяного давления, когда другие методы и изменения образа жизни не работают для вас. Бета-блокаторы включают такие лекарства, как карведилол, эсмолол, лабеталол, метопролол, надолол, пропранолол и тимолол. Альфа-блокаторами являются доксазозин и празозин. Они действуют, блокируя нервы и гормоны в организме от передачи сигналов об этом сужении кровеносных сосудов.
   • Эти препараты имеют схожее применение. Вы должны принимать их 1-3 раза в день по назначению. Некоторые из побочных эффектов включают кашель, одышку, гипогликемию, повышенный уровень калия, депрессию, истощение, сексуальную дисфункцию, головную боль, тошноту, слабость и увеличение веса.

5. 

   Попробуйте травы. Хотя до сих пор нет научных доказательств, подтверждающих это, некоторые травы обладают способностью лечить высокое кровяное давление. Однако вы не должны заменять научно доказанные советы этими средствами. Вместо этого вы должны включить их в свой ежедневный рацион, если это одобрено вашим лечащим врачом.
   • Полученное из листьев падуба китайское лечебное средство на травах помогает кровеносным сосудам. Использование продукта в форме чая улучшит кровообращение и кровообращение в сердце.
   • Рыбий жир, богатый омега-3 жирными кислотами, способствует метаболизму жиров и снижает кровяное давление.
   • Другие средства, такие как экстракт чеснока, гибискус, кокосовая вода, имбирь, кардамон и боярышник, помогут вам справиться с высоким кровяным давлением, и они обладают свойствами, аналогичными свойствам Препарат применяют при повышенном артериальном давлении.
   рекламное объявление

Часть 4 из 4: Что такое высокое кровяное давление

1. 

   Узнайте о высоком кровяном давлении. Обычно высокое кровяное давление является результатом двух основных этапов: сужения и затвердевания кровеносных сосудов, что приводит к уменьшению количества крови, циркулирующей в различных органах и частях тела. Это заставляет ваше сердце работать тяжелее, перекачивая кровь, и со временем повреждает его. Когда давление в сосуде увеличивается, стенка сосуда напрягается, поскольку кровь течет через нее. В результате мышцы сосудистой стенки становятся толще, а слизистая оболочка сосуда повреждается, что приводит к росту жирового налета.
   • Оба эти процесса вызывают сужение и жесткость, снижая кровообращение. Когда кровообращение в какой-либо части тела снижается, он не может получать кислород и питательные вещества, в которых он нуждается, и ткань повреждается или даже погибает. Сложность перекачивания крови к определенным участкам тела измеряется артериальным давлением.
   • Другие частые осложнения высокого кровяного давления включают сердечную недостаточность, проблемы с почками и глазами.

2. 

   Измерьте артериальное давление. Вам нужно измерить артериальное давление, чтобы увидеть, повышается ли оно. Чтобы это знать, вам нужно понимать, как читать цифры артериального давления. Артериальное давление состоит из двух чисел, одно из которых - систолическое давление (САД), то есть ваше артериальное давление при участии сердца. Это число выше диастолического артериального давления (ДАД), которое представляет собой артериальное давление, когда ваше сердце находится в состоянии покоя между ударами. Нормальное число САД будет меньше 120, а нормальное число ДАД будет менее 80. Это означает, что ваше кровяное давление не должно превышать 120/80.
   • Артериальное давление между 120 - 139/80 - 89 считается предгипертонией. 1-я стадия гипертонии - 140 - 159/90 - 99, а 2-я стадия гипертонии - 160 или выше / 100 или выше.

3. 

   Узнайте, как диагностировать высокое кровяное давление. Артериальное давление часто меняется в течение дня. Когда вы спите и отдыхаете, он понижается и повышается, когда вы возбуждены, тревожны или активны. По этой причине диагноз аномалии артериального давления ставится только после того, как повышение артериального давления обнаруживается, по крайней мере, за три посещения с интервалом от нескольких недель до месяцев.
   • У вас может быть только систолическая или диастолическая гипертензия. Ваш диагноз будет основан на том, какое число подвергает вас наибольшему риску. Например, если у вас артериальное давление 162/79, вы находитесь на 2 стадии гипертонии.
   • Считается, что любой, кто принимает рецептурные лекарства для лечения высокого кровяного давления, имеет высокое кровяное давление, независимо от его показаний.
   • Ваш врач посоветует вам проверять артериальное давление вне офиса, например, в аптеке, медицинском учреждении или с помощью домашней манжеты для измерения артериального давления.

4. 

   Узнайте о первичном повышенном артериальном давлении. Существует два типа гипертонии: первичная или первичная гипертензия и вторичная или вторичная гипертензия. Первичное высокое кровяное давление развивается с годами. Причины этого заболевания разнообразны и тесно связаны со многими независимыми факторами риска. К ним относится возраст, поскольку с возрастом со временем происходит затвердевание и сужение артерий.
   • Увеличение веса и ожирение - основные факторы риска. На ранних стадиях болезни это является результатом увеличения сердечного выброса, так как вашему организму приходится больше работать, чтобы бороться с увеличением веса. Со временем метаболизм жиров и сахаров нарушается, что приводит к повышению артериального давления. Диабет и нарушения липидного обмена также являются заболеваниями метаболизма сахара и жира, а также создают риск развития высокого кровяного давления.
   • Первичное высокое кровяное давление довольно часто встречается у людей, родители которых имеют повышенное кровяное давление. Многие исследования показали, что около 30% изменений артериального давления являются наследственными.
   • К другим факторам риска первичного высокого кровяного давления относятся стресс, депрессия, расовая принадлежность, высокое потребление натрия, высокое потребление алкоголя и отсутствие физической активности.

5. 

   Узнайте о вторичном повышенном артериальном давлении. Вторичное высокое кровяное давление не возникает с течением времени в результате образа жизни. Вместо этого это реакция на основное заболевание. К ним относятся проблемы с почками, так как ваши почки отвечают за регулирование состава жидкости в крови и удаление лишней воды. И острые, и хронические заболевания почек могут вызывать дисфункцию, приводить к избыточному накоплению воды, увеличению объема крови и развитию высокого кровяного давления.
   • Опухоли надпочечников выделяют гормоны, которые влияют на частоту сердечных сокращений, сужают кровеносные сосуды и влияют на функцию почек, что может повысить кровяное давление.
   • Еще одно состояние, вызывающее вторичное высокое кровяное давление, - это проблема со щитовидной железой, апноэ во сне, прием определенных лекарств или запрещенных препаратов.
   • В некоторых редких случаях дети рождаются с врожденным дефектом и имеют большие кровеносные сосуды, которые, в свою очередь, нарушают кровообращение и повышают кровяное давление.

6. 

   Обратитесь за медицинской помощью. В определенных ситуациях вам необходимо обратиться за медицинской помощью при повышенном артериальном давлении. Длительное высокое кровяное давление может вызвать различные сердечно-сосудистые заболевания, повреждение почек, а также повреждение глаз и периферической нервной системы. Это повреждение приведет к серьезным проблемам со здоровьем и смерти от сердечного приступа и инсульта. Даже если вы попытаетесь контролировать высокое кровяное давление с помощью изменения образа жизни, естественных средств и медицинской помощи, вряд ли вы полностью избавитесь от болезни. Вам необходимо знать признаки сердечного приступа и инсульта, чтобы немедленно обратиться за медицинской помощью.
   • Симптомы сердечного приступа включают боль или тяжесть в груди, боль в руке (особенно в левой руке), боль в животе, боль в спине или челюсти, затрудненное дыхание, тошноту, рвоту, потливость, бред, головокружение и истощение.
   • Симптомами инсульта являются онемение или покалывание, слабость или онемение лица или конечностей, изменения зрения, трудности с речью, спутанность сознания, трудности с пониманием других и сильная головная боль.
   • Признаки злокачественного высокого кровяного давления включают нечеткость зрения, беспокойство, спутанность сознания, потерю сознания, потерю концентрации, истощение, беспокойство, сонливость, головокружение, вялость, боль в груди, кашель, головную боль. , тошнота или рвота, потеря чувствительности в руках, ногах, лице или другой области, снижение диуреза, судороги, затрудненное дыхание, слабость в руках, ногах, лице или другой части.
   рекламное объявление

Совет

• Вы должны сообщить своему врачу о любых лекарствах, которые вы принимаете, в том числе о лекарствах, отпускаемых без рецепта (OTC). Некоторые лекарства, в том числе отпускаемые без рецепта противозастойные средства, могут повышать кровяное давление.
• Если у вас часто возникают головные боли при высоком кровяном давлении, прочтите Как уменьшить головные боли при высоком кровяном давлении.