Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
8 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Как и многое другое в жизни, человеческая личность всегда сложна и непрерывна. Хотя есть свидетельства того, что ваш мозг определяет ваш уровень интроверсии или экстраверсии, у всех есть как интроверты, так и экстраверты. Большинство людей попадают в середину. Вы можете даже почувствовать себя более интровертированным или экстравертированным в зависимости от дня или вашего недавнего опыта. Это свойство обозначается термином «амбиверсия». Иногда интроверты часто чувствуют, что с ними что-то не так. Интроверсия - это естественная природа для многих людей, и в этом нет ничего плохого. Хотя вы, возможно, никогда не «перейдете от интроверта к экстраверту», есть шаги, которые вы можете предпринять, чтобы развить свои экстравертные качества и развить эту сторону себя.
Шаги
Метод 1 из 3: понимание интроверсии и экстраверсии
Распознавайте черты «интроверсии». Интроверты обычно более замкнуты, чем экстраверты. Обычно им нравится быть среди людей, но они по-прежнему предпочитают компанию с одним или двумя хорошими друзьями, а не в толпе незнакомцев (никакое сравнение с застенчивостью). Некоторые различия между экстравертами и интровертами могут быть связаны с тем, что мозг интровертов обрабатывает информацию иначе, чем мозг экстравертов. В отличие от многих людей, интроверты не «ненавидят людей» и не обязательно стесняются. Вот некоторые общие черты интроверсии:- Ищите тишины. Интроверты обычно довольны одиночеством. Иногда им нравится уединение, по крайней мере, большую часть времени. Это не означает, что они боятся людей, а скорее, что у них нет сильной потребности быть рядом с другими.
- Не люблю стимуляцию. Обычно это подразумевает социальную стимуляцию, но также может относиться к физической стимуляции. Например, интроверты часто выделяют больше слюны, пробуя кислую пищу, чем экстраверты! Шум, толпа и яркий свет (например, в типичном ночном клубе) часто не вызывают интереса у интровертов.
- Любит компанию с несколькими людьми или легкие беседы. Интровертам может нравиться общение, но они часто устают после периода социального взаимодействия, даже если оно приятно. Интровертам нужно «заряжаться».
- Люблю работать одному. Интроверты часто не любят командную работу. Часто им нравится делать все самостоятельно или сотрудничать с одним или двумя людьми.
- Любит планирование и планирование. Сильные интроверты не реагируют на новые вещи так, как экстраверты. Интроверты часто нуждаются в планировании и предсказуемости. Они могут потратить много времени на планирование или обдумывание, прежде чем предпринять какие-либо действия, даже в отношении мелких вещей.
Распознавайте «экстравертные» черты характера. Экстраверты любят быть в толпе.Обычно они очень активны и, как правило, имеют к ним много общего. Часто думают, что экстраверты не выносят одиночества, но это не так. Просто они по-другому проводят время в одиночестве. Вот несколько общих черт экстравертов:- Ищите социальные ситуации. Экстраверты часто чувствуют себя счастливее в окружении людей. Они часто используют социальное взаимодействие как способ «подзарядить батарею» и могут чувствовать себя истощенными или грустными без социального контакта.
- Удовольствие от сенсорных стимулов. Экстраверты часто по-другому справляются с дофамином, заставляя их чувствовать себя взволнованными или удовлетворенными перед лицом новых захватывающих событий.
- Может понравиться внимание. Экстраверты не более тщеславны, чем кто-либо другой, но обычно они не стесняются, когда на них обращают внимание.
- Комфортно работать в группах. Экстраверты не всегда любят командную работу, но, как правило, им это комфортно, а не дискомфортно.
- Интересуйтесь приключениями, приключениями и новыми вещами. Экстраверты заинтересованы в новых впечатлениях. Они могут быстро надоесть. Они также могут спешить с действиями или переживаниями.
Знайте, что факторы экстраверсии относятся к биологии. Исследования показывают, что экстраверсия связана с двумя областями мозга: миндалевидным телом, отвечающим за обработку эмоций, и прилежащим ядром, «центром удовольствия», который реагирует на стимулы. дофамина. Как вы реагируете на риски и стимулы - ключевой элемент экстраверсии - отчасти зависит от вашего мозга.- Многие исследования показали, что дофамин связан с экстраверсией. Кажется, что мозг экстравертов с большей вероятностью будет реагировать - и сильно реагировать - на химическое «счастье», когда встречаются приключения и приключения.
- Экстраверты могут искать новизны и разнообразия благодаря действию дофамина. Одно исследование показало, что люди с определенным геном, повышающим дофамин, казались более экстравертированными, чем люди без него.
Пройдите личностный тест. Тест Myers-Briggs Personality Inventory, один из самых серьезных тестов на интроверсию / экстраверсию, должен проводиться специалистом. Однако есть несколько версий теста, которые доступны бесплатно в Интернете. Они не такие всеобъемлющие и технические, как MBTI, но также могут намекнуть на то, где вы обычно попадаете на шкале интроверсии / экстраверсии.
- На сайте 16Personalities есть короткая и полезная бесплатная викторина в стиле MBTI. Помимо указания на ваш «тип личности», это также помогает вам понять некоторые общие преимущества и недостатки, связанные с вашими выдающимися личностными качествами.
Узнайте, замкнуты вы или застенчивы. Существует распространенное заблуждение, что интроверты очень застенчивы. Напротив, есть также история о том, что экстраверты любят веселиться. И то и другое не всегда верно. Застенчивость проистекает из Пугающий или беспокойство по поводу социального взаимодействия. Интроверсия проистекает из низкого уровня нужно естественно о общении. У интровертов низкий уровень инициирования социализации, но и уровень их избегания также низок.
- Исследования показывают, что интроверсия и застенчивость тесно взаимосвязаны - то есть застенчивость не означает, что вы не хотите контактировать с другими и что вы не хотите (или не нуждаетесь) в этом. Быть рядом с другими людьми не означает, что вы стесняетесь. Даже экстраверты могут стесняться!
- Застенчивость становится проблемой, когда вы чувствуете, что она вызывает у вас беспокойство или мешает тому, чем вы являетесь. хочу делать. Группы поддержки и тренинги по принятию себя могут помочь вам преодолеть раздражающую застенчивость.
- Колледж Уэллсли предлагает бесплатную версию обучения стеснительности здесь. Эта викторина измеряет вашу застенчивость на основе ряда вопросов, таких как:
- Чувствуете ли вы напряжение, когда находитесь рядом с другими людьми (особенно с людьми, которых вы плохо знаете)?
- У тебя есть хочу встречаться с другими людьми?
- Вы боитесь запутаться или не знаете, что сказать?
- Чувствуете ли вы себя более некомфортно среди людей противоположного пола?
- Оценка выше 49 по шкале Уэллсли указывает на то, что вы очень застенчивы, оценка между 34–49 указывает на некоторую застенчивость, а оценка ниже 34 означает, что вы не очень застенчивы. Вы можете использовать этот инструмент, чтобы решить, следует ли вам стремиться снизить свою застенчивость.
Метод 2 из 3: Выйдите из своей зоны комфорта
Найдите свою оптимальную зону беспокойства. Психологи считают, что существует область «оптимальной тревожности» (также известной как продуктивная тревога). немедленно за пределами вашей зоны комфорта. Эта теория предполагает, что наличие ограниченного беспокойства на самом деле помогает вам повысить продуктивность.
- Например, многие люди отлично справляются с работой, начиная новую работу. Новая работа вызывает у них некоторый стресс, поэтому они сосредотачиваются и усерднее работают, чтобы доказать себе и своему начальству, что они способны.
- Найти оптимальную зону беспокойства довольно сложно; вы должны самостоятельно следить за тем, где находится порог, при котором тревога влияет на производительность.
- Один из примеров выхода из оптимальной зоны тревожности - это начало новой работы без обучения или неспособности работать эффективно. В этом случае беспокойство по поводу плохой работы может подавить любые потенциальные последствия.
Постепенно продвигайте себя. Шаг за шагом преодолевая зону комфорта, вы сможете узнать новое и делать то, о чем вы никогда не думали. Когда вам станет комфортно выходить из зоны комфорта, у вас разовьются более экстравертные черты характера, такие как любовь к новизне.
- Однако не заставляйте себя тоже далеко - и никуда не торопиться. Уход слишком далеко от своей зоны комфорта вызывает больше беспокойства, чем помощи, и ваша производительность резко упадет.
- Попробуйте начать с малого. Например, если вы обычно тихонько обедали стейками и картошкой, то глотать бьющееся сердце кобры на глазах у всех было бы не самой хорошей идеей. Попробуйте сделать небольшой шаг из своей зоны комфорта, например, сходить в суши с другом и попробовать то, что вы никогда раньше не ели.
Не бойтесь бросать вызов самому себе. Бросьте себе вызов пробовать что-то новое каждую неделю (или с частотой, которая вам подходит), чтобы ваша решимость измениться не прервалась. Одно из преимуществ выхода за пределы зоны комфорта состоит в том, что вы привыкните к оптимальной зоне беспокойства. По мере того как ваш мозг обучается воспринимать новое, пробовать новое становится все труднее.
- Поймите, что вам могут быть неудобны эти проблемы, особенно поначалу. Не важно, пробуя новое, сразу чувствовать себя прекрасно. Главное здесь - сказать себе, что вы готовы учиться новому.
Сделайте что-нибудь спонтанное. Одна из черт экстравертов - они любят новые впечатления и приключения. С другой стороны, интроверты часто любят планировать и продумывать каждую деталь, прежде чем действовать. Убедите себя отпустить свой плотный график и тайм-менеджмент.
- Это не значит, что вам следует бросить все и отправиться в спонтанный и незапланированный отпуск в Таиланд (если вы не хотите поехать). Как и во всем остальном, нужно начинать постепенно и привыкать к небольшим импровизированным действиям.
- Например, зайдите в гостиную вашего коллеги и попросите его пообедать в этот день. Пригласите любимого на ужин и посмотрите фильмы, не планируя, куда пойти и какой фильм посмотреть. Такие небольшие действия помогут вам чувствовать себя комфортнее и спонтаннее в безопасных и комфортных ситуациях.
Подготовьтесь к групповому взаимодействию заранее. Зная, что вы собираетесь выступить на публике, вести мероприятие, проводить собрание или перед толпой людей, вам необходимо подготовить и систематизировать свои идеи. Это поможет уменьшить беспокойство и стресс.
Продемонстрировать коммуникативные навыки. Принято считать, что экстраверты «общаются лучше», чем интроверты. Это не совсем так. Однако сначала люди Чувствовать эта экстраверсия более позитивна, потому что экстраверты часто ищут взаимодействия с другими. Испытайте себя, чтобы найти хотя бы одно взаимодействие, когда вы окажетесь в следующей социальной ситуации.
- Поговорите с кем-нибудь на вечеринке. «Общение со всей комнатой», как у сильного экстраверта, может показаться вам ошеломляющим. Вместо этого планируйте поговорить с одним человеком. Предложите знакомому такие предложения, как: «Похоже, мы не встречались, я ...»
- Найдите людей, которые «сидят одни». Они могут быть замкнутыми или просто застенчивыми. Поздравления могут стать началом большой дружбы, но вы никогда не узнаете, не попробовав.
- Примите свои слабости. Если вам неудобно приближаться к незнакомым людям, вам стоит начать с этого! Юмористический комментарий к вашему ожиданию, например «Я никогда не знаю, как высказаться в подобных ситуациях», может помочь рассеять стресс и побудить собеседника поговорить с вами.
- Подготовьте несколько историй для беседы. Интроверты часто любят планировать наперед, поэтому вы можете подготовить несколько историй к следующему выходу. Не используйте клише и не заставляйте дрожать слушателя. Попробуйте задать открытые вопросы, на которые нужны длинные ответы, а не просто «да» или «нет». Например, «Скажите, что вы умеете делать» или «Какое ваше любимое занятие здесь?» Людям часто нравится говорить о себе, и открытые вопросы - это способ пригласить их поговорить с вами.
Найдите подходящие для вас социальные ситуации. Если одна из ваших целей - завести новых друзей, вам нужно будет найти способ сделать это. Нет правила, которое гласит, что вы должны пойти в ночной клуб, бар или куда-нибудь еще, если вы не хотите. Не все экстраверты ходят в специальный спортивный клуб для общения. (На самом деле, некоторые экстраверты довольно застенчивы!) Подумайте о том, с кем вы хотите подружиться, а затем поищите социальные ситуации, в которых вы могли бы их встретить - или вы могли бы создать себя. .- Пригласите нескольких друзей к себе домой и проведите небольшое собрание. Предложите каждому другу привести с собой еще одного друга, желательно того, с которым вы никогда не встречались. Таким образом, вы познакомитесь с новыми людьми в комфортной обстановке с людьми, которых вы уже знаете.
- Превратите онлайн-отношения и общение в реальные взаимодействия. Например, если вы присоединяетесь к форуму, сосредоточьтесь на местных жителях и найдите возможности встретиться с ними на улице. Так вам не придется встречаться с, казалось бы, совершенно незнакомыми людьми.
- Помните, что сильные интроверты слишком возбуждены. Вы не сможете узнать людей поближе, если одновременно будете иметь дело с отвлекающими факторами. Следует выбирать приятные места или ситуации (или просто немного немного неудобно). Вы с большей вероятностью начнете общаться, когда чувствуете себя комфортно.
Возьмите практический класс. Конечно, вы все еще можете оценить свою интроверсию. Например, вам могут подойти занятия йогой, поскольку йога предполагает сосредоточение на внутреннем созерцании и покое. Подружитесь с человеком, сидящим рядом с вами, или задайте инструктору несколько вопросов.- Помните, что вам не нужно разговаривать со всеми в комнате, чтобы показать своего экстраверта.
Присоединяйтесь или откройте книжный клуб. Это отличный способ превратить уединенную деятельность в социальную. Книжный клуб позволяет вам делиться своим мнением и мыслями с людьми, которые разделяют ваши интересы. Интроверты часто любят углубленные беседы с небольшой группой людей, и книжные клубы - идеальное место для этого.- Книжные клубы встречаются не слишком часто, например, раз в неделю или раз в месяц. Это подходит интровертам, поскольку они часто не любят слишком часто общаться.
- Если вы не знаете, где найти книжный клуб, вы можете сделать это онлайн. Goodreads.com действует как книжный онлайн-клуб, где люди могут обсуждать и предлагать идеи. Goodreads также перечисляет множество местных книжных клубов. Найдите группу, которая вам подходит.
Возьмите уроки актерского мастерства. Вы можете быть удивлены, узнав, что многие известные актеры - сильные интроверты. Роберт Де Ниро обладает высокой степенью интроверсии, но он по-прежнему остается одним из самых известных актеров Америки. Актер Эмма Уотсон, наиболее известный по фильму «Гарри Поттер», также описывает себя как тихий и интровертный. Игра может позволить вам превратиться в другого «человека» и изучить поведение, которое вам может быть не комфортно, но в безопасной обстановке.
- Уроки импровизации также могут быть полезны интровертам. Вы узнаете, как реагировать, как развить гибкость, получать информацию и новый опыт. Одна из концепций импровизации - принимать все, что с вами происходит, и контролировать это - навык, который может абсолютно вытолкнуть вас из зоны внутреннего комфорта.
Присоединяйтесь к музыкальной группе. Присоединение к группе, такой как хор, группа или даже квартет, может помочь вам познакомиться с новыми друзьями. Эти занятия могут быть полезны интровертам, так как сосредоточение внимания на музыке может снизить нагрузку на ваше общение.
- Многие известные музыканты - интроверты. Легенда кантри-музыки Уилл Роджерс и поп-звезда Кристина Агилера - лишь несколько примеров.
Позвольте себе немного тишины. После того, как вы поставили себя в социальную ситуацию, убедитесь, что у вас есть время, чтобы прийти в себя умственно и эмоционально. Как интроверту, вам нужна «пауза», чтобы восстановить силы и подготовиться к следующему акту общения. рекламное объявление
Метод 3 из 3: Поддерживайте личные отношения
Привет всем. Интроверты иногда забывают, что не все чувствуют себя «заряженными» после одиночества. Не забывайте спрашивать своих друзей и близких, даже просто поздороваться. Проявлять инициативу в общении - это экстраверт, но с небольшой практикой это не должно быть слишком сложно.
- Социальные сети могут быть хорошим средством для первого шага в ваших отношениях. Отправьте дружеское сообщение другу в Twitter. Разместите изображение забавного кота на стене Facebook вашего брата или сестры. Проактивное общение с другими людьми, даже небольшими действиями, может помочь вам развить общительность.
Установите руководящие принципы для социального взаимодействия. Если вы состоите в отношениях с кем-то, кто более экстравертирован, чем вы, вы можете попросить этого человека помочь вам развить ваших экстравертов. Однако вам будет полезно обсудить, что вам нравится и не нравится в общении. Установите руководящие принципы того, как контролировать свои различные потребности.
- Например, экстраверту действительно нужно регулярно общаться, чтобы чувствовать себя удовлетворенным. Даже если вы пытаетесь быть открытым и расслабленным, возможно, вам не захочется тусоваться так же, как вашему партнеру. Иногда, если вы оставите человека одного, у вас будет время побыть дома и подзарядиться, и вы оба будете счастливы.
- Вы можете попросить своего партнера водить вас на светские мероприятия. Даже если вы не очень взволнованы, вы все равно должны время от времени пробовать его. Имея кого-то, кого вы знаете и кому доверяете, вы почувствуете себя лучше.
Поговорите с другим человеком о своих чувствах. Интроверты могут быть слишком интроспективными, поэтому они могут не всегда помнить о том, чтобы выражать свои чувства другим.Это затрудняет другим, особенно сильным экстравертам, понять, хорошо ли вы проводите время или действительно хотите спрятаться. Расскажите другим, что вы чувствуете, прежде чем они зададут вопрос.
- Например, если вы на вечеринке с другом, скажите другу: «Я счастлив!» По своей природе вы можете быть сдержанным или тихим, но это не значит, что вы должны быть слишком загадочными.
- Точно так же, если вы чувствуете себя энергичными на вечеринках на глазах у других, расслабьтесь. Вы можете сказать что-то вроде: «Я чувствую себя хорошо, но теперь я устал. Я должен идти домой. Спасибо всем за сегодняшнее веселье! " Таким образом, другие будут знать, что у вас был хороший опыт, но вы также можете озвучить, что вам нужно пойти домой и подзарядиться.
Уважайте свои различия. Интроверсия и экстраверсия - это разные качества. Нет никакого превосходства, чем любое. Не принижайте себя, потому что ваша реакция на ситуацию отличается от реакции ваших друзей или близких. Точно так же не судите других за то, как они реагируют на ситуации.
- К сожалению, у экстравертов часто бывает стереотип, что интроверты - это «ненавидимые люди» или «тупицы». Также прискорбно, когда интроверты предполагают, что все экстраверты «поверхностны» или «хаотичны». Не думайте, что вам нужно опускать свою «другую сторону», чтобы возвыситься. У каждого типа людей есть свои сильные стороны и проблемы.
Совет
- Интроверсия - не синоним застенчивости. На самом деле интроверт больше интересуется уединенной деятельностью, чем общением, в то время как застенчивый человек избегает социальных ситуаций из-за страха и беспокойства. Если вы любите разговаривать и общаться с людьми, но чувствуете оцепенение или неуверенность в себе, вы, вероятно, имеете дело с застенчивостью. См. Статью о преодолении застенчивости.
- Интроверты чувствуют, что социальные ситуации утомительны. Если вы интроверт, не беспокойтесь о общении, когда вам просто нужно побыть одному.
- В то время как застенчивость и социальная тревожность - это решаемые проблемы, интроверсия - это черта, которая обычно сохраняется на протяжении всей жизни. Лучше быть самим собой, признавать свои ценности и вклад как личность и как интроверт.
Предупреждение
- Продвигайте свои экстравертные черты, потому что друг хотите этого не потому, что другие люди говорят, что вы «должны» как-то это сделать. Любите себя!
