Как справиться с разочарованием - Чаевые

Видео: Разочарование, для чего оно нам нужно и какую роль оно выполняет? Как расстаться с иллюзиями

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Все очень похожи в причинах своего разочарования, будь то наша собственная неудачная попытка или когда другие не могут реализовать наши стремления.Чтобы справиться с разочарованием, необходимо признать причину чувства и использовать правильные техники, чтобы найти другую эмоциональную реакцию.

Шаги

Метод 1 из 3. Как справиться с временным разочарованием

Знайте причину своего раздражения. Триггер - это фактор в вашем окружении, который вызывает эмоциональную реакцию, несоразмерную самой причине. Есть ряд общих причин, но у каждого человека есть свои уникальные ситуации, которые повышают вероятность разочарования.
- Вы расстраиваетесь, когда вам приходится ждать и ничего не делать в течение этого времени? Например, пробка или ожидание в очереди на выход из ворот.
- Вы разочарованы, когда другие не могут оправдать ваши ожидания или нарушить вашу работу? Например, кто-то присылает вам электронное письмо, которое расстраивает вас весь день.
- Вас раздражают сложные вопросы? Разве домашнее задание тебя не злит?
По возможности избегайте причин раздражения. Знайте, что имеет тенденцию легко задевать раздраженные нервы, чтобы по возможности избегать их. Это причины спонтанного чувства разочарования, поэтому знание того, что их вызывает, поможет вам сохранить контроль.
- Например, оставьте телефон в беззвучном режиме, если вы не хотите, чтобы работа прерывалась, или временно сделайте перерыв, когда столкнетесь с трудной проблемой, если вы знаете, что попытка ее решения разозлит меня.
- Если вы не можете избежать триггера, постарайтесь признать, что на самом деле он только привлекает вас к мысли, которую вы можете изменить, даже если это сложно. Когда вас провоцируют, найдите время подумать, а не реагировать поспешно.
Делайте стрессовые дыхательные упражнения. Регулярное и расслабленное дыхание может изменить координацию мозга, что, в свою очередь, делает поведение более разумным, контролируемым новой корой, вместо того, чтобы позволить слою серого вещества отвечать за реакцию самообороны. "доминирующий. Вот почему техники осознанного и целенаправленного дыхания могут помочь вам избежать импульсивных действий или бездумной речи. Глубокий вдох! Прежде чем рассердиться или рассердиться, остановитесь и сделайте глубокий вдох. Медленно считайте от одного до четырех на вдохе и продолжайте считать до четырех на выдохе. Сделайте это снова, пока не почувствуете себя спокойно.
Учитывайте ожидания, которые вы возлагаете на других. Есть люди, которые очень расстроены, но есть и замечательные люди, есть люди, которые смешны, заботятся только о себе, несправедливости и прочее. В общем, вы можете контролировать только свои собственные реакции и никогда не контролировать поведение окружающих.
- Например, допустим, у вас есть друг, который всегда во всем опаздывает, но очень добрый. Вы должны контролировать свои желания, признавая, что вы не можете заставить их прийти вовремя, но вы имеете право решать, приглашать их или нет. Если вы знаете, что сильно злитесь из-за опоздания, постарайтесь не приглашать человека в ситуациях, требующих пунктуальности.
Посмотрите на себя. Разочарование является причиной выработки адреналина и других нейрохимических веществ, которые взаимодействуют друг с другом и заставляют вас действовать поверхностно или даже агрессивно. Прежде чем кричать, вести себя грубо или проклинать кого-то, остановитесь и подумайте о деталях. Ваша реакция не должна быть преувеличенной или униженной. Цель состоит в том, чтобы не позволить другим людям превзойти вас, а также не доминировать над другими или превосходить их сами. Задайте себе следующие вопросы, чтобы узнать, как правильно реагировать на текущую ситуацию:
- Все как я понимаю? Я пропустил какие-то детали?
- Важно ли то, что происходит сейчас? На этой неделе или за весь год?
- Могу ли я сообщить о своих опасениях, не вызывая стресса?
- Есть ли информация, которой я хочу поделиться?
- Действительно ли я хочу разобраться в проблеме или еще важнее злиться?
- Обращаю ли я внимание на их потребности? Можем ли мы сотрудничать?
Считайте разочарование «поздним успехом», а не «неудачей». То, как вы смотрите на ситуацию, изменит вашу реакцию и ваши чувства. Если вы рассматриваете ситуацию как неудачу, которую необходимо преодолеть, вы сразу поймете, что можете преодолеть разочарование.
- Например, предположим, что вы экономите деньги, чтобы купить новую машину, но вам нужно вычесть деньги на ремонт существующей машины. Вместо того чтобы думать о покупке машины в назначенное время, скажите себе, что эта трудность задержит ваш план только на месяц или два.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: как справиться с долгим разочарованием

Попробуй что-нибудь новое. Изменение распорядка дня или создание нового хобби могут помочь вам избавиться от хронического стресса. Если вы не можете позволить себе развлечься, чтобы не проводить весь день за работой, найдите что-нибудь более практичное, например научитесь печь хлеб, мыло, одежду и т. Д. Вам будет интересно изучить новый навык.
Найдите другое отношение к проблеме. Справиться с разочарованием - значит справиться с чувством бессилия. Чтобы противодействовать этому чувству, используйте личные способности, которые у вас есть. Буквально «способность» - это способность делать дела, а беспомощность - это ощущение, что вы ничего не можете сделать с ситуацией. На этом этапе вы должны сделать одно дело, которое в ваших силах, каким бы незначительным оно ни было. Мытье рук или переодевание - ничто по сравнению с решением проблем, но это не напрасно, потому что то, как работает мозг, тоже имеет смысл.
Проводите время с людьми, которые вас поддерживают. Найдите друга, с которым можно поговорить о своем разочаровании, кого-то, кто готов выслушать без осуждения. Если у вас нет близкого друга, которому вы можете спокойно довериться, найдите кого-нибудь, кто останется с вами во время неприятных вещей, например, поиска работы или общения на сайте знакомств. Социальное время очень помогает регулировать настроение. Многие проблемы кажутся ясными, но когда вы говорите об этом, вы обнаружите скрытые скрытые ключи, такие как ваша самооценка или конкретные проблемы. Поддерживающий человек может обсудить с вами проблему.
Заботиться о себе. Разочарование приводит к стрессу и тревоге, что, в свою очередь, отрицательно влияет на настроение, время сна и общее состояние здоровья. Уделяя больше внимания себе, особенно физическому, вы можете расслабить свой ум и отпустить любые ранее беспокоящие эмоции. Принятие ванны, прогулка, выпечка буханки хлеба или чтение книги - успокаивающие и медленные действия, но они могут изменить состояние вашего тела с бдительности и дисбаланса на более спокойное и сосредоточенное.
Ведите дневник своих достижений. Разочарование часто сопровождается чувством незнания цели и значения проблемы, а разочарованные люди редко имеют реалистичное представление о себе. Боритесь с этим, записывая все свои достижения, включая повседневные задачи, которые вам трудно выполнять. Если вы вообще не можете найти никаких достижений, возможно, у вас проблемы с самооценкой. Попросите друга или родственника помочь вам найти хорошие времена, когда вы чувствуете гордость.
Упражнения для снятия стресса. Физическая активность помогает снять стресс, вызванный разочарованием, особенно при занятиях в правильной среде. Лучше всего гулять или ходить в походы в естественной среде. Если вы не привыкли тренироваться, вам следует заниматься умеренно, чтобы почувствовать себя отдохнувшим и не утомляемым.
- Когда вы работаете над сложной задачей, когда вы не можете сделать перерыв для упражнений, сделайте короткий перерыв, сделав глубокий вдох или медитируя.
Избавьтесь от прокрастинации. Разочарование может привести к задержке или отсутствию мотивации к работе. Часто люди проводят часы, просто делая вещи, которые бесполезны или неинтересны, или не могут достичь своих целей из-за нерешительности. Если приведенное выше описание относится к вам, прервите этот цикл задержки следующим образом:
- Устраните элемент бесполезного отвлечения внимания. Если вы отвлекаетесь или склонны отвлекаться, чтобы отложить работу, вы можете исправить это: выключите все свои телефоны, электронные устройства или Интернет, если этого не требует работа. , уберите все ненужное на работе.
- Установите срок и вознаграждение. Усталая или скучная работа может подорвать волю к работе. В таком случае окажите на себя дополнительное давление, предоставив вам небольшую награду, например, обед, прогулку и т. Д., При условии, что вы сделаете работу в течение часа или в конце дня.
Изменить порядок работы. Если что-то заставляет вас чувствовать себя некомфортно, переключитесь на что-нибудь другое или немного повеселитесь, а затем возвращайтесь к работе. Если вы часто чувствуете разочарование на работе, вам следует подумать о различных способах более плавной работы или попросить назначение на работу или другой график.
- Сосредоточьтесь на одной работе за раз. Не делайте много дел одновременно. Попытка выполнить несколько задач одновременно только усложнит вам задачу и, в конечном итоге, позволит избежать этого, даже если вы думаете, что у вас это хорошо получается. Вместо того, чтобы делать две вещи одновременно, чередуйте их, если они вам мешают.
- Попробуйте чередовать задачи, чтобы избежать разочарований и при этом оставаться продуктивным. Выделите от получаса до часа на каждое задание, затем сделайте пятиминутный перерыв, прежде чем продолжить.
- Если ваша работа вызывает много стресса и разочарований, отправляйтесь в отпуск, возьмите выходные или даже поищите другую работу.
Обдумайте свои ожидания от окружающего мира. Если вы всегда хотите, чтобы все шло хорошо, ничего не пошло не так или легко достигали каждой цели, тогда вам просто нужно добавить стресс и разочарование. Непросто приобрести важные вещи в жизни, такие как работа, школа, отношения, особые навыки. Сначала это может показаться простым, но не всегда.
Распознавайте негативное поведение. Разочарование часто приводит к негативным мыслям и поведению, что ухудшает ситуацию. Постарайтесь определить моменты, когда у вас наблюдается такое поведение, чтобы немедленно сделать перерыв и применить приведенный выше совет. Следующее - негативное поведение, проистекающее из разочарования:
- Подумайте о том, что могло случиться или пожелать вашей жизни.
- Часами занимайтесь чем-то неинтересным или полезным, например, смотрите телешоу, которое вам не нравится.
- Сидеть на одном месте и ничего не делать.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: Как справиться с разочарованием в отношениях и дружбе

Не говори, когда злишься. Сильное выражение отрицательных эмоций редко приносит пользу отношениям. Если вы часто сердитесь на кого-то, гораздо полезнее будет поговорить спокойно. Для этого отойдите, пока гнев не утихнет.
Одновременно поднимается только одна проблема. Просто поговорите о единственной проблеме, например о действии или поведении, которое часто вас раздражает, и сосредоточьтесь на теме, пока не отнесетесь к ней серьезно. Вы должны вместе исследовать причины или действия, но не выделяйте в разговоре время для перечисления всего, что вас расстраивает.
- Сначала попытайтесь договориться с ними о том, что вы оба сосредоточитесь на обсуждении рассматриваемого вопроса.
Дайте человеку возможность высказать свое мнение. Вы позволяете им говорить все, что они хотят, и внимательно слушаете. Вы должны внимательно прислушиваться к своей реакции и избегать импульсивных реакций. Если это сложно, повторите то, что они говорят, чтобы сосредоточиться, и не забудьте сопоставить выражение лица и язык тела с тем, что вы слышите.
- Например, если вы ссоритесь со своим партнером, не прерывайте его. Дайте ему или ей закончить говорить, прежде чем отвечать, и примите во внимание его слова, а не вслух.
Повторите слова другого. Это показывает, что вы понимаете, что они говорят, и дает им возможность пересмотреть то, что они сказали, и это время для вас двоих, чтобы прояснить неизвестное. Это очень сложный шаг, потому что вам нелегко сосредоточиться на слушании, не думая о том, что сказать дальше.
- Например, если друг говорит, что вы никогда не проводили с ним время, повторите это, спросив его: «Вы действительно думаете, что никогда не уделяли вам времени?». Так друг снова услышит его жалобы и поймет, что вы чувствуете, когда слушаете.
Будьте честны, но сострадательны. Честно говорите о том, что вы чувствуете и что хотите изменить, а также попросите их высказать свои искренние мысли. Не говорите оскорблений или оскорблений. Вы должны использовать предложения, которые начинаются с «я», чтобы излагать свои мысли, избегая начинать со слова «вы», чтобы не вызвать у слушателя чувства обвинения.
- Избегайте пассивного агрессивного поведения, такого как скрытие своих истинных чувств или ругательство на кого-то, кто стоит за ними.
- Избегайте сарказма или ненормативной лексики во время разговора и не шутите.
Избегайте использования резких выражений. Обычно используются такие слова, как «всегда» и «никогда». Эти слова ставят противника в оборонительную позицию, поскольку он полностью отклоняет свою попытку, даже если она терпит неудачу.
- Например, вы не должны говорить «Я никогда не выношу мусор!», Вместо этого следует говорить «Я не выношу мусор в соответствии с согласованным графиком».
Вместе проведите мозговой штурм, чтобы найти решения. Попробуйте найти компромисс с обеих сторон. Иногда вам следует вместе записать список идей, но сначала вам не нужно искать идеальный ответ. При необходимости вы должны прояснить, что это временное решение, и обсудить его снова через несколько недель, чтобы увидеть, подходит оно или нет.
- Например, если вы разочарованы тем, что ваш друг отказывается вернуть ссуду, попробуйте составить план выплат, а не просто расстраивайтесь из-за невозможности вернуть все деньги сразу.
Признавайте усилия других. Поблагодарите их за попытку изменить ваше поведение, которое вас раздражает. Даже небольшие изменения - меньшие, чем вы хотите, - являются предпосылкой для больших изменений, если вы их поощряете.
- Возьмите приведенный выше пример человека, которому вы должны деньги, в этом случае вы должны сказать, что вы очень довольны планом погашения, или даже поблагодарить его за согласие сесть и обсудить возможное время. платить. Ценить усилия других будет полезно для будущего сотрудничества.
рекламное объявление