Справиться с эмоциональной болью - Чаевые

Видео: ДУШЕВНАЯ БОЛЬ. Как справиться с душевной болью? | Игорь Погодин

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Эмоциональная боль - неизбежная часть жизни, но знание ее не облегчает ее. Независимо от того, вызвана ли ваша боль эмоциональной травмой, утратой или разочарованием, вам все равно нужен план, чтобы облегчить ее и справиться с ней. Приняв меры, поняв свои чувства и обратившись за помощью к врачу, вы сможете научиться справляться с эмоциональной болью.

Шаги

Метод 1 из 3: действие

Ищите помощи у окружающих. Вы можете смутиться, если попросите кого-нибудь о помощи. Однако это один из отличных способов повысить вашу подотчетность. Если вы дадите кому-то понять, что пытаетесь изменить определенные вещи в своей жизни, это увеличит ваши шансы на успех. Очень важно, чтобы другие знали, чего вы пытаетесь достичь.
- Если вы отметите других, это поможет вам сосредоточиться на улучшении ситуации. Это ваш шанс оправдать ожидания других, который поможет вам более позитивно относиться к себе и своим усилиям. Подумайте о том, чтобы кто-то заставил вас следовать плану тестирования. Например, я буду сообщать этому человеку о проделанной работе раз в неделю. Вы можете решить для себя, говорить ли им, что вам нужно, чтобы они ответили.
Найдите новое хобби или проект. В течение дня у вас много времени, которое нужно заполнить. Вы можете бороться со смутными эмоциями. Если вам скучно, подумайте о том, чтобы найти новое хобби или проект. Было доказано, что занятия любимым делом могут помочь людям улучшить их физическое и психическое здоровье.
- Например, у каждого есть список вещей, которые они хотят выполнить, но у них нет времени. А теперь у тебя есть время. Так что расслабьтесь и составьте новый список.
- Попробуйте новое хобби, например фотографию, живопись или кулинарию.
- Откройте для себя новую любовь к литературе. Прочтите каждую книгу, которую вы всегда хотели прочитать.
Волонтерство с определенной целью. Один из способов справиться с этими травмирующими чувствами - потратить свое время, деньги и способности на волонтерство для достойного дела или для благого человека. Волонтерство поможет вам развить новые навыки, установить или укрепить ваши связи с сообществом, даст вам новый опыт и возможность познакомиться с разными типами людей. Это также поможет вам чувствовать себя увереннее, развивать людей и действовать в соответствии со своими принципами. Вы будете чувствовать себя счастливыми, когда будете помогать другим («кайф дающего»).
- Свяжитесь с организациями в вашем районе, чтобы принять участие в значимом проекте, таком как посещение пожилых людей, помощь на милосердной крыше для брошенных животных или сбор средств для производственной компании. местная драма. У вас много возможностей стать волонтером.
- Вы можете посетить несколько волонтерских сайтов для получения более подробной информации.
Мотор. Найдите новый вид спорта. Езда на велосипеде, скалолазание и йога помогут вам заполнить свободное время и почувствовать себя лучше. Сосредоточьтесь на своем здоровье. Треть людей, непосредственно пострадавших от травматической потери, испытают как физические, так и эмоциональные проблемы. Даже если вы чувствуете беспокойство, грусть и слишком устали, чтобы что-либо делать, вы не можете игнорировать свои потребности.
- Рассмотрите возможность медитации или занятий йогой по 15 минут в день. Это поможет вам почувствовать себя ближе к собственному разуму и телу и будет спокойнее в течение дня.
Наполните свой график новыми занятиями. Сидеть без дела и скучать по кому-то только ухудшит ваше самочувствие. Иногда вам нужно заниматься новыми интересными делами. Вы когда-нибудь думали о том, чтобы научиться играть на музыкальном инструменте или стать мастером-садовником? Может быть, сейчас самое время это сделать.
- Потеря кого-то может дать вам больше свободного времени, которое раньше было потрачено на интересные занятия. Сосредоточьтесь на том, чтобы заполнить свой график как можно большим количеством занятий.
Разработайте различные способы успокоить себя. Когда кто-то страдает, он будет искать утешения здоровыми или вредными способами. Держитесь подальше от нездоровых привычек, таких как алкоголь, наркотики и переедание.
- Например, если вы чувствуете себя хорошо, помогая другим людям или животным, обратитесь к людям, которые нуждаются в помощи, вместо того, чтобы оставаться в плохом настроении.
- Обращение к другим за поддержкой и практика здорового реагирования на сложные ситуации - это два типа эффективных навыков преодоления трудностей, которые вы можете использовать.
Составьте план преодоления трудностей. Следование модели решения проблем даст вам шаблон для внесения изменений. Вам необходимо определить четкие цели, реализовать и при необходимости исправить их, а также отслеживать прогресс.
- Определите четкие цели.Цель может быть определена путем записи того, сколько времени вы тратите на размышления о своей проблеме. Это даст вам основу, на основе которой вы сможете определить свои собственные цели, чтобы сократить это время. Самоконтроль вносит реальные изменения.
- Выберите дату начала для вашего плана и придерживайтесь ее. Не откладывайте неизбежное. Начни как можно скорее.
- Признавайте свой прогресс и поощряйте себя. Если вы достигли своей ежедневной, еженедельной или ежемесячной цели, отметьте это достижение. Вы можете пойти в кино, посетить спортивное мероприятие или посадить дерево, чтобы отдать дань уважения тому, кем вы восхищаетесь. Положительное подкрепление побудит вас продолжить выполнение вашего плана.
- Если одна стратегия вам не подходит, остановитесь. Найдите альтернативную стратегию и включите ее в свой план. Не воспринимайте это как неудачу; Вместо этого рассматривайте это как незавершенное редактирование, направленное на достижение вашей цели.
- Эти новые занятия со временем будут нарастать и станут привычкой. Вы можете постепенно ослаблять соблюдение этапов своего плана, сохраняя при этом положительные результаты.
Научитесь расслабляться. Стресс и страх усугубляют эмоциональную боль, а расслабление может помочь. Если что-то сломает вас, навыки релаксации помогут вам справиться с этим. Вот несколько техник релаксации:
- Используйте управляемые изображения, чтобы визуализировать мирное место или ситуацию. Вы можете обратиться за помощью к терапевту или самостоятельно развить навык.
- Используйте биологическую обратную связь, чтобы уменьшить страх и боль за счет снижения частоты сердечных сокращений и артериального давления.
- Используйте дыхательные упражнения, чтобы облегчить реакцию «бей или беги», вызванную чувством боли и страха.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: понять свои чувства

Знайте, что вызывает у вас эмоции. Часто можно легко определить, что вызывает у вас эмоциональную реакцию. Это называется эмоциональным возбуждением. Найдите время, чтобы подумать о вещах, которые вызывают вашу эмоциональную реакцию. Это когда вы демонстрируете свои навыки внутренней проверки, чтобы понять суть проблемы.
- Представьте, что что-то происходит в медленном темпе. Это поможет вам исправить свои непосредственные рефлексы, распознать угрозу и отреагировать соответствующим образом.
- Попробуйте изменить свои тревожные чувства и мысли в конкретных ситуациях. Если вам не терпится пойти на вечеринку только с друзьями, напомните себе, что все эти люди - ваши друзья и что они ценят вас таким, какой вы есть.
- Положительные монологи помогут снять стресс. Например, если боль вызывает у вас беспокойство и давление, скажите себе: «Я в порядке, я могу расслабиться и забыть о боли и стрессах моего тела».
Напишите дневник. Пишите утром и вечером или раз в неделю, чтобы проверить себя и снять напряжение. Вы также можете вести дневник каждый раз, когда у вас возникает мысль. Узнайте, что лучше всего подходит для вас.
- Составьте список раздражающих мыслей, чувств и действий. Это поможет вам понять взаимосвязь между вашими мыслями, чувствами и поведением и вашей болью. Затем вы сможете распознать, где возникает боль, и сосредоточиться на ней.
- Спросите себя, чувствуете ли вы безнадежность, тревогу, злость, стресс или одиночество. Жизнь вне вашего контроля?
- Проблемы в личных отношениях? Вам сложно выразить свои эмоции и чувства?
Плакать. Если тебе не хочется плакать, ничего страшного. У всех разные способы выражения печали. Пытаться подавить эмоции вредно для здоровья и может привести к нервному срыву или спутанности сознания.
- Найдите безопасное и расслабляющее место. Если вас расстраивают эмоции, просто плачьте. Плач может иметь такие преимущества для здоровья, как:
  - Вывести токсины из организма.
  - Улучшение зрения за счет очищения глаз.
  - Улучшение настроения лучше любого другого психологического лекарства.
  - Сбросьте давление.
  - Расширьте общение, потому что оно может раскрыть то, что словами не описать полностью.
Напишите письмо, но не отправляйте его. Запишите все особые чувства, связанные с пережитой вами болью. Пишите о хорошем и о плохом. Напишите о ком-то, кому вы были бы благодарны. Выражайте даже свой гнев. В конце письма скажите: «Мне больше не нужна боль, поэтому я отправляю ее обратно в _____. Прощай."
Найдите хорошие привычки. В периоды эмоциональной боли вы можете так устать, что забываете о себе позаботиться. Убедитесь, что у вас есть хорошие привычки, которые помогут вам чувствовать себя лучше. Например, выспитесь, ешьте здоровую пищу, даже если вы не чувствуете голода, и занимайтесь спортом не менее 30 минут в день.
- Вы можете подумать, что правильное питание и сон не помогут, когда вы страдаете от эмоциональной боли, но это возможно. Здоровое тело помогает вам быть более выносливым и лучше переносить боль.
- Избегайте вещей, которые повышают уровень стресса. Это могут быть пробки, громкие концерты, сверхурочная работа или пессимистичный друг. Даже если вы не можете избежать всех стрессов, вы все равно можете сделать все возможное, чтобы их минимизировать.
Позвольте себе горевать. Если вы переживаете горе от потери любимого человека, дайте себе время, чтобы скорбеть и принять свои собственные чувства. Вы не сможете перестать вспоминать кого-то, если не дадите себе время успокоиться, высвободить эмоции и горевать о смерти человека.
- Каждый человек переживет процесс горя по-разному.
- Если вы чувствуете себя убитым горем и хотите какое-то время побыть в одиночестве, убедитесь, что ваша семья и друзья знают об этом. Если нет, они могут беспокоиться о вас. Подумайте о том, чтобы сказать им что-то вроде: «Мне трудно, но я скоро переживу это. Я надеюсь, что все понимают, что мне нужно время, чтобы сделать это, но я не знаю, как долго это продлится. Думаю, я единственный, кто со всем справится. Мне просто нужно немного времени, чтобы побыть одной ».
- Если вы проводите слишком много времени в одиночестве и чувствуете себя одиноким, обязательно проводите время с другими.
Управляйте тревогой, стрессом или депрессией. Эмоциональная боль может усилить чувство тревоги, стресса и депрессии. Боритесь с этими эмоциями здоровыми способами, такими как упражнения на расслабление, упражнения или йога. Комбинация релаксации, управления стрессом, когнитивной реструктуризации и движения - лучший способ улучшить настроение.
- Когда вы расслабляетесь, ваши мышцы расслабляются, артериальное давление и частота сердечных сокращений падают, а дыхание становится медленным и глубоким, что помогает облегчить эмоциональную боль.
- Упражнения помогают высвобождать эндорфины, гормоны, которые помогают облегчить боль и усилить положительные эмоции.
Откройте свое сердце новым людям. Старайтесь дружелюбнее относиться к новым людям. Вы можете пригласить всех пообщаться. Хотя вы можете смущаться, постепенно вы узнаете их. Улыбайтесь, будьте дружелюбны и комфортны с людьми, которых вы встречаетесь.
- Для начала задайте еще несколько общих вопросов. Расскажите о себе пару интересных вещей или сделайте несколько остроумных замечаний. Если вы действительно много работаете, постепенно у вас будет больше друзей, и боль утихнет.
- Может быть, у вас больше общего с людьми, чем вы думаете. Когда вы проводите с ними время, вы можете обнаружить, что вам нравится дружить с ними.
рекламное объявление

Метод 3 из 3. Обратитесь за профессиональной помощью

Найдите терапевта. Если вам не удается справиться со своей эмоциональной болью, обратитесь за советом к специалисту в этой области. Обратитесь к своему врачу, другу или члену семьи, в которого вы уверены, чтобы направить вас к подходящему человеку в вашем районе.
- Когнитивно-поведенческая терапия - один из многих эффективных методов лечения эмоциональной боли, вызывающей депрессию, беспокойство и многие другие расстройства.
- Групповая терапия также эффективна, если сочетается с подходом к решению проблем. Группы будут специально сосредоточены на восстановлении после травмы или утраты или могут быть сформированы для поддержки социальных навыков и навыков выживания.
Узнайте о некоторых методах лечения. Эта цель состоит в том, чтобы выбрать программу, в которой вы будете чувствовать себя в безопасности, комфортно и получать признание. Выбор метода зависит от вашей ситуации. Все методы лечения требуют от вас больших усилий для успеха программы. Вот несколько способов лечения:
- Было показано, что семейная терапия является наиболее эффективной терапией в некоторых случаях.
- Центр стационарной терапии. Вам потребуется госпитализация и пребывание в течение определенного периода времени.
- Амбулаторное лечение. Вы можете пройти терапию в поликлинике или дома.
- Групповая терапия. Вы можете участвовать во встречах с группой людей, которые находятся в той же ситуации, что и вы, и вместе обсуждать этот вопрос под наблюдением терапевта.
- Индивидуальная терапия. Вы можете записаться на личную встречу с терапевтом, чтобы изучить свои эмоции, убеждения и поведение и разработать стратегии их преодоления.
Избегайте самолечения с помощью алкоголя, рекреационных наркотиков или переедания. Когда люди переживают горе, они сделают все, чтобы остановить эту боль. Решение о том, как «лечить» боль, полностью зависит от вас. Есть здоровые пути и негативные пути. Употребление алкоголя, наркотиков или переедания для контроля над болью вредно для вашего здоровья, а если оно будет продолжаться, это сделает вас более болезненным.
- Исследования показали, что люди, испытывающие эмоциональную боль, вызванную посттравматическим стрессовым расстройством, и которые занимаются самолечением, с большей вероятностью совершат самоубийство. Если в любое время у вас возникнут мысли о самоубийстве, немедленно позвоните по Национальной линии предотвращения самоубийств 1-800-273-8255 (в США).
- Если вы занимаетесь самолечением, обсудите это со своим врачом, психологом или доверенным членом семьи, чтобы получить необходимую вам помощь.
- Найдите другие здоровые способы справиться с болью, как упоминалось в этой статье.
Укрепите свою систему поддержки. Прочные отношения не возникают из ниоткуда. Им нужно ваше внимание, чтобы они могли расти и улучшать ваше физическое и психическое здоровье. Когда человек переживает тяжелые времена в жизни, его отношения могут ухудшиться. Восстановите связь с друзьями и семьей, чтобы получить необходимую поддержку.
- Вы можете присоединиться и к социальным группам онлайн или в реальной жизни. Развивайте интересы в новых сферах. Вы можете стать волонтером в программе обучения чтению для детей младшего возраста в молодежном центре или библиотеке. Боритесь с болью с помощью занятий, которые заставляют вас чувствовать себя лучше.
- Группы образуются, когда есть много людей, имеющих схожие интересы. Узнайте о потенциальных группах и примите участие.
Участвуйте в занятиях, которые восстанавливают ваши силы. Например, если вы хорошо разбираетесь в рисовании или программировании, обязательно постарайтесь участвовать в этих занятиях. Ощущение успеха и совершенства потрясающее, оно может помочь вам не впасть в негатив.
- Обратитесь к семье, друзьям и членам команды, чтобы они помогли вам выполнять свои обязанности.
- Используйте визуализацию, чтобы научить свой мозг верить в то, что вы преодолеете эмоциональную боль и трудности. Мысли, возникающие при выполнении упражнения на визуализацию, будут направлять ваш мозг, как если бы вы это делали.
Практикуйте наслаждение жизнью. В жизни бывают моменты, когда все становится настолько трудным, что вы забываете чувство наслаждения жизнью. Если вы давно не сделали что-то, что делает вас счастливым, то пора начинать. Выходи и делай, что хочешь.
- Обучение - это процесс на всю жизнь. Если вы хотите получить новый опыт, вы сможете лучше понять мир. Трудные времена придадут вашей жизни новую перспективу, новый смысл. Это похоже на нажатие кнопки сброса для перезапуска жизни.
- Мотивации в вашей жизни могут покинуть вас, когда они вам больше всего нужны. Участвуйте в занятиях, которые вас мотивируют. Например, если вам нравятся занятия на свежем воздухе, потому что они заставляют вас чувствовать себя бодрым и энергичным, постарайтесь как можно больше выходить на улицу.
- Это может звучать глупо, но было доказано, что улыбка улучшает ваше настроение и заразительна. Улыбка миру может быть эффективным способом создать собственное счастье.
Сосредоточьтесь на положительном. Определите положительные аспекты проблем, с которыми вы сталкиваетесь, что вы узнали и какую пользу эти уроки принесут вам в будущем. Будьте благодарны за этот опыт.
- Благодарность за полученный опыт и за то, что он приносит в вашу жизнь, поможет вам улучшить общее физическое и психическое здоровье. Когда вы здоровы, вы сможете лучше справляться с эмоциями, связанными с психическими трудностями.
рекламное объявление

Совет

Эмоциональная боль, вызванная утратой, может помочь вам расти и развиваться. Потеря не всегда вредна.
Поддерживайте настроение, как можно больше смеясь. Это очень полезное лекарство для вас.
Участвуйте в веселых занятиях, которые помогут вам на время забыть о грусти.
Слушайте песни, в которых вам комфортно.
Не проводите день в помещении или лежа в постели. Проводите время на свежем воздухе с друзьями и делайте свой график занятым и приятным, чтобы у вас было, чего ожидать в будущем.
Плачь, если хочешь, потому что это здоровый способ высвободить эмоции.
Если вы планируете пережить прошлое, просматривая старые видео или фотографии этого человека, убедитесь, что у вас есть ограничение по времени.
Постарайтесь сосредоточиться на вашем позитивном взаимодействии с этим человеком, а не на спорах и конфликтах.
Вспомните забавные вещи, которые вы делали вместе, и надейтесь испытать их в будущем.
Время не даст вам вернуться в прошлое. Дайте себе новый старт без горя.

Предупреждение

Неразрешенная грусть может проявляться по-разному, физически и психологически. Узнайте, как справиться с болью, получая доступ к информации из надежных источников. Не мешайте себе переживать и прекращать отношения с болью утраты.
Эмоциональная боль, связанная с серьезной потерей, может привести к психическим и психическим расстройствам.
Серьезная потеря жизни может увеличить риск смерти от сердечных заболеваний или самоубийства. Если у вас или у кого-то из ваших знакомых есть суицидальные мысли, свяжитесь с властями или позвоните на местную горячую линию.