Автор:
Monica Porter
Дата создания:
18 Март 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Проблемы в жизни могут сбить вас с толку, и меньше всего вам захочется столкнуться с ними. К счастью, способность справляться с проблемами и справляться с ними - это область, которая тщательно исследована, и существует множество когнитивных, эмоциональных и поведенческих шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться с проблемой определенным образом. эффективный.
Шаги
Часть 1 из 3: принятие и понимание проблемы
Осознайте проблему. Легко захотеть избежать проблемы, которая вызывает у вас проблемы. Однако избегание проблемы не поможет вам ее решить. Вместо этого примите это и спросите себя об этом. Каковы последствия этой проблемы? Кому это относится?
- Если вы не думаете, что у вас есть проблема, но люди говорят вам, что проблема, с которой вы столкнулись, является реальной проблемой, вам следует попытаться выяснить, правда ли то, что они говорят. не.
- Если вам сложно признать, что у вас есть проблема, возможно, вы просто пытаетесь отрицать правду. Например, если вы не хотите признавать, что ваш любимый человек употребляет наркотики, вы можете оправдать действия этого человека.
- Хотя отрицание правды иногда может быть полезным, поскольку помогает защитить ваше психическое здоровье, в некоторых случаях оно может помешать вам иметь дело лично. с проблемой.
- На самом деле уклонение часто усугубляет проблему и не приносит длительного облегчения. Избегание проблемы будет постоянно вызывать у вас стресс и отягощать ваш ум.
- Однако иногда небольшой отрыв от реальности может быть вполне полезным. Если вы чувствуете смущение или стресс, сделайте перерыв! Смотрите телешоу, читайте книги или сосредоточьтесь на одном своем хобби. Вы даже можете помечтать и позволить своему разуму блуждать!
Избегайте усугубления проблемы. Преувеличение проблемы означает формирование искаженной мысли, например, преувеличение проблемы путем ее «преувеличения». Например, вы можете подумать, что провал по предмету означает, что вы не найдете хорошей работы. Обострение проблемы также означает сосредоточение внимания на мысли «все или ничего» (например, вам нужно решить проблему, иначе ваша жизнь закончится).- Вы можете не усугубить проблему, осознавая, когда вы это чувствуете. Этот метод требует, чтобы вы следовали своим мыслям и пытались проверить их точность.
- Вы можете отслеживать свои собственные мысли, запоминая их и спрашивая себя, исходят ли они от кого-то другого. Как вы думаете, ваши мысли действительно правильные?
Подумайте об источнике проблемы. Когда вы почувствовали проблему? Иногда вы ничего не поймете, пока все не начнется уже давно. Это особенно верно, если ваша проблема связана с кем-то другим (например, ваша сестра могла употреблять наркотики в течение длительного времени, прежде чем вы узнали об этом).- Если вы знаете, где возникла проблема, вы можете подумать о том, что произошло за это время. Основная причина может быть связана с этим. Например, если ваши школьные оценки начали падать после ухода отца, возможно, вам трудно приспособиться к изменениям.
Смотрите на вещи такими, какие они есть. Обычно ваша проблема - не конец света: вы можете жить своей жизнью, с чем бы вы ни столкнулись. Каждая проблема имеет решение или ее можно рассматривать по-разному, чтобы вы могли понять, что это не проблема.- Например, у вас могут быть проблемы, пытаясь прийти на урок вовремя. Изменив некоторые привычки или выбрав другой транспорт, вы можете полностью преодолеть эту проблему.
- Вы можете столкнуться с определенными факторами, которые невозможно изменить, например, с необратимой травмой или смертью любимого человека, но вы можете научиться жить и процветать. Это. Кроме того, имейте в виду, что люди часто думают, что негативные события заставят их чувствовать себя хуже и хуже в течение более длительного периода времени, чем они на самом деле чувствуют.
- Сказать себе, что это не конец света, не означает, что ваши проблемы не являются реальной или незначительной проблемой. Это просто заставляет вас осознать, что вы абсолютно можете их преодолеть.
Оцените вызов. Вы можете думать о своей проблеме как о негативном факторе, который дает вам возможность развить свою способность справляться с ситуацией. Например, если вы провалите предмет, вы можете увидеть в этом огромную проблему и разочароваться в ней. Или вы можете оценить вызов, который он вам представляет. Ваша неудача означает, что вам нужно больше стараться или изучать новые организационные исследования и стратегии, чтобы добиться успеха. Вы можете использовать возникшие у вас трудности как возможность изучить эти навыки.
- Работа с проблемами и их решение могут сделать вас более опытными и в то же время более сочувствующими людям, решающим собственные проблемы.
Часть 2 из 3: Решение вашей проблемы
Запишите вашу проблему. Вам следует записать свою проблемную бумагу. Это даст ему четкое представление и позволит разобраться с ним, когда он будет на бумаге и перед вами.
- Например, если ваша проблема в том, что вам не хватает денег, вы можете написать об этом. Вы также можете записать последствия проблемы, чтобы определить фокус и мотивировать себя на ее решение. Последствия нехватки денег могут заставить вас нервничать и не получить удовольствия от того, что вы хотите.
- Если проблема не слишком личная, вы можете сохранить список где-нибудь на виду, чтобы не забыть принять меры. Например, можно наклеить на холодильник.
Поговорим о проблеме. Поделитесь любой сложной информацией с кем-то, кому вы доверяете, например с другом, родственником, учителем или родителем. По крайней мере, этот метод поможет вам снизить стресс. Кроме того, этот человек может дать вам совет, о котором вы даже не догадывались.
- Если вы планируете поговорить с кем-то, у кого такие же трудности, как и у вас, вам нужно быть немного ловким. Сообщите бывшему партнеру, что вы просто хотите извлечь уроки из этого опыта, чтобы вы тоже могли решить проблему.
Цени свои чувства. Ваши эмоции могут служить ориентиром, который поможет вам увидеть прогресс в вашем собственном процессе решения проблем. Эмоции важны, даже отрицательные эмоции.Например, если вы чувствуете себя расстроенным или злым, вместо того, чтобы пытаться подавить свои эмоции, вы можете признать их и оценить их причины. Выполнив поиск по источнику, вы также сможете найти решение своей проблемы.
- Печаль, гнев или тревога - это нормально, если вы понимаете, что эти чувства не помогут вам справиться с проблемой, если вы не начнете действовать. Тем не менее, они могут помочь вам узнать о вашей проблеме, а также подсказать источник проблемы.
- Вот несколько способов успокоиться во время печали: сосредоточиться на дыхании, считать до 10 (или выше, если необходимо), успокоить себя (вы можете сказать себе, что «Все будет хорошо» или «расслабься»). Вы можете прогуляться, побегать или послушать успокаивающую музыку.
Ищите советника. Если ваши проблемы связаны с психическим здоровьем или общим здоровьем или влияют на них, вам следует подумать о поиске и записи на прием к специалисту по психическому здоровью. Они могут помочь вам справиться и решить ваши проблемы.
- Чтобы найти психиатра, вы можете попробовать этот сайт: http://danhba.bacsi.com/category/bac-si/
Часть 3 из 3: поиск решения
Изучите проблему. Многие проблемы настолько распространены, что вы можете найти довольно много подробной информации о них в Интернете. Вы можете искать информацию в журналах или на дискуссионных форумах в Интернете. Поведенческие, финансовые, академические или любые другие проблемы, которые могут у вас возникнуть, могут быть в сети.
- Поговорите с кем-то, кто сталкивался с той же проблемой, или с экспертом в области, имеющей отношение к вашей проблеме.
- Например, если ваша проблема связана с обучением, вы можете поговорить со своим учителем или со студентом, который прошел курс или семестр, с которым вы боретесь.
- Понимание природы проблемы может облегчить вам решение. Перенастройка внимания на работу с ними поможет вам снизить склонность к развитию бесполезных эмоций, таких как чувство вины или беспокойства, которые могут препятствовать вашим навыкам и способностям решения проблем.
Найдите эксперта. Вы можете обратиться к эксперту, если ваша проблема связана с тем, что эксперт может помочь вам решить. Например, если ваша проблема связана с тем, что вы считаете, что у вас избыточный вес, и вы хотите сбросить несколько фунтов, вы можете обратиться за помощью к диетологу или тренеру по фитнесу.
- Вы должны убедиться, что обращаетесь за советом к лицензированным профессионалам в определенной области, поскольку это показывает, что они обладают навыками, необходимыми для решения вашей конкретной проблемы. .
- Многие считают себя экспертами. Если у них нет необходимых полномочий, они могут оказаться самозванцами.
Найдите кого-нибудь, кто может вам помочь. Вы можете найти кого-то, кто сталкивался с подобной ситуацией, чтобы узнать, как они справились с этой ситуацией. Может быть, их метод тоже сработал? Например, если у вас возникли проблемы с избавлением от алкоголя, вы можете посетить собрание группы анонимных алкоголиков, чтобы узнать о стратегиях, которые успешные детоксики использовали для поддержания своего алкоголизма. поддержание детоксикации.
- Попробуйте задавать другим вопросы, чтобы узнать, как они справляются и решают проблемы, которые вы разделяете. Вы можете оказаться настолько захваченным собственной проблемой, что не сможете придумать однозначное решение, но вас увидят другие люди.
Проведите мозговой штурм, чтобы найти решение. Составьте список возможных решений вашей проблемы. Подумайте о своей отправной точке, о том, к кому вы можете обратиться за помощью, и о необходимых вам ресурсах. Убедитесь, что вы обдумываете решения, которые можете придумать, и не осуждаете их во время размышлений. Вам просто нужно записать все свои мысли, и позже вы сможете судить, хорошее это решение или плохое.
- «Рассекая» проблему. Часто проблема не возникает сама по себе - она часто имеет последствия и влияет на другие области вашей жизни. Какую часть проблемы вам следует решить в первую очередь?
- Например, если ваша проблема в том, что вы никогда не были в отпуске, побочная проблема может заключаться в том, что вам будет трудно взять несколько выходных на работе, и вам трудно сэкономить деньги, чтобы потратить их. оплатить отпуск.
- Вы можете решать каждую из под-проблем по отдельности: вы можете свести к минимуму обеды вне дома, говоря своему боссу, что чувствуете себя истощенным и нуждаетесь в недельном отдыхе, и сообщить своему начальнику об улучшении. улучшит вашу продуктивность в долгосрочной перспективе, если он / она даст вам время на восстановление.
Оценка решения. Если вы зададите себе несколько вопросов, это поможет вам решить, стоит ли вам применять один подход к другому. Вы можете задать себе следующие вопросы:
- Действительно ли это решение решает проблему.
- Решение эффективно с точки зрения затрат времени и ресурсов.
- Как бы вы себя чувствовали, если бы предпочли это решение другому.
- Потери и преимущества решения.
- Это средство помогало другим в прошлом.
Следуй своему плану. После того, как вы определили, что вам нужно сделать, и собрали ресурсы, вы можете приступить к решению и непосредственно столкнуться с проблемой. Если первое решение не сработает, вы можете перейти к Плану Б или создать новый. Важно, чтобы вы продолжали работать, пока не решите проблему.
- В процессе реализации своего плана вы можете вознаграждать себя каждым небольшим успехом, чтобы оставаться на вершине плана, даже когда дела начинают ухудшаться!
- Не поддавайтесь искушению избежать проблемы, если ваш план не сработает. Помните, что нельзя усугублять проблему - просто потому, что решение не помогает вам решить проблему, не означает, что нет другого способа справиться с ней.
