Как быстро похудеть (с фото) - Чаевые

Видео: Как похудеть на 10 кг. за неделю 🤞 🍔 Как быстро похудеть: способы и последствия. Александра Жицкая

Содержание

Шаги
Совет
Предупреждение

Вы думаете, что у вас слишком толстые ноги? Или вы хотите иметь потрясающие ноги в шортах, колготках или бикини? Вполне возможно, если вы упорно тренироваться и иметь разумную диету! Вы должны знать, что похудеть можно не «просто» бедрами, а всем телом, но ваша настойчивость и усилия окупятся.

Шаги

Часть 1 из 5: начните с простых и регулярных привычек

Прогуляйтесь 5-10 минут, чтобы разогреть мышцы.
Запустите каждую мышцу минимум на 1 минуту.
Аккуратно бегите примерно 15 минут. Вы также можете разогреться, прыгнув со скакалкой в течение 10-15 минут, просто убедитесь, что это сделано правильно.
Удар задницей, также известный как удар прикладом или удар спиной. Сделайте не менее 50 повторений на каждую ногу. Звучит сложно, но на самом деле это не так, как вы думаете!
Бегайте с опорой на бедра (при беге поднимайте колени до пояса).
Ходите спокойно 5-7 минут.
Делайте приседания и упражнения на перекатывание ног.
- Приседать на ногах так же просто, как раздвинуть ноги на ширине плеч, а затем сесть так, чтобы ступни и бедра находились под прямым углом к ногам.
- Упражнения на перекатывание ног выполняются лежа на полу, поднимая одну ногу вверх, а затем перекатывая ее круговыми движениями.
Разомните мышцы или совершите легкую прогулку не менее 5 минут, чтобы расслабить тело.
По возможности бегайте трусцой! И постарайтесь пить много воды. рекламное объявление

Часть 2 из 5: Другие упражнения для ног, которые вы можете выполнять дома

Катание на велосипеде. Езда на велосипеде - эффективный способ помочь сжечь жир и нарастить мышцы. По некоторым оценкам, если вы весите 59 кг, вы можете сжигать 325-550 калорий в час где угодно, в зависимости от вашего темпа. Так что езда на велосипеде - эффективный способ похудеть. Есть несколько способов получить стройные ноги с велосипедом:
- Езда на велосипеде вместо вождения. Езжайте на велосипеде в продуктовый магазин вместо того, чтобы ехать туда. Возьмите велосипед вместо общественного транспорта. При езде на велосипеде со скоростью около 18 км / ч вы можете сжечь 275-450 калорий в час в зависимости от вашего веса.
- Катайтесь на велосипеде дома или в спортзале. Это легкое упражнение, которое может помочь сжечь от 350 до 450 калорий в час в зависимости от вашего веса.
- Запишитесь на практическое занятие Спиннинг (практика велоспорта в помещении). Занятия велоспортом в помещении обычно довольно дороги, но то, чего вы добьетесь, полностью окупится. Этот метод тренировок помогает сжечь много калорий, если серьезно заниматься спортом, человек весом около 66 кг может сжечь около 750-1000 калорий в час. С другой стороны, это упражнение может показаться вам довольно однообразным, поэтому вам нужно постараться изо всех сил, чтобы получить наилучшие результаты.
Пилат (упражнения на коврике) - тоже вариант для желающих иметь в тонусе ноги. Пилатес помогает привести живот и ноги в тонус, поэтому пилатес - идеальный выбор для похудания. Пилатес не сжигает столько калорий, как езда на велосипеде, но с ним легче справиться. Кроме того, если вы боитесь тренироваться в людных местах, вы можете найти обучающий DVD и практиковаться дома, вместо того, чтобы ходить на занятия.
Сделайте перекатывание ногами. Упражнения на перекатывание ног просты и эффективны, и вы легко сможете снова их выполнять дома. Хотя это не так эффективно, как вращение, это все же лучше, чем ничего.
- Лягте на правый бок и положите левую руку на пол перед собой для поддержки и равновесия. Поднимите левую ногу на высоту бедра. Представьте, что ваши ноги находятся в круглом ящике, используя ступни вокруг внутренней части этого круглого ящика, ваши ступни будут подниматься, опускаться и кружиться по кругу. Сделайте 50-100 кругов, затем поменяйте ноги и сделайте то же самое.
Делайте приседания. Приседания очень универсальны. Вы можете выполнять разные приседания, используя одни и те же основы, и это даст вам разные результаты. При выполнении приседаний крайне важно практиковать правильную технику.
- Практикуйте упражнения Базовое приседание.
  - Расставив ноги на ширине плеч, медленно опустите бедра вниз, согните ноги в коленях и держите руки прямо.
  - Слегка согните спину, но держите верхнюю часть тела прямо.
  - Опустите бедра как можно ниже, прижимая икры.
  - Дышите глубоко, используя ноги и бедра, но не поднимая тело спиной. Повторите 20 раз по 3 раза каждый раз.
- Практика Бельгийский присед гантелью или другим тяжелым предметом.
  - Обеими руками держите гантель или тяжелый предмет перед грудью.
  - Встаньте перед скамьей, поднимите правую ногу назад параллельно полу и удобно расположитесь на скамейке. Бедра и колени образуют угол 90 °.
  - Опуститесь, опуская левую ногу так, чтобы правое колено почти касалось пола.
  - Встаньте полностью. Сделайте 8 повторений по 3-4 раза каждое. Повторите то же самое с другой ногой.
- Практика Комбинированные прыжки с приседаниями
  - Начните со стандартного приседания.
  - Но вместо того, чтобы вернуться в исходное положение, подпрыгните как можно выше и ударьте по земле обеими ногами.
  - Тщательно повторите 15 раз по 3-4 раза. Это упражнение на корточки требует напряженной работы с коленями.
Сделайте еще несколько упражнений. Есть много эффективных упражнений, которые помогают сжигать жир и укреплять. Вот несколько примеров:
- Пойдите с подушкой. Возьмите в каждую руку по гантели от 2 до 4 кг, наклонитесь вперед одной ногой и поднимите другое колено примерно на 2-3 см над землей. Сделайте шаг назад и продолжайте другую ногу.
- Тренируйте внутренние мышцы бедра. Лягте на коврик, согните ноги в коленях и ступнях о землю. Поместите резиновый мяч среднего размера (или пляжное полотенце в виде узла) между ног и надавите на него в течение 30 секунд. Повторите так.
- Бедра открыты. Встаньте на колени на коврик так, чтобы локти касались пола. Поднимите одну ногу и вытяните спину прямо. Согните ногу, затем отведите ее назад, чтобы она касалась задней части другой ноги. Снова вытяните ногу. Повторите то же самое с другой ногой.
рекламное объявление

Часть 3 из 5: упражнения в тренажерном зале

Плавание - это упражнение для всего тела. Свободно проплывите несколько кругов. Научитесь плавать, чтобы вам не пришлось останавливаться к концу круга. Плавание помогает очень эффективно сжигать жир в ногах и укреплять ноги, а также очень полезно для сердечно-сосудистой системы. Свободное плавание в течение 1 часа сожжет около 440-480 калорий.
- Разные стили плавания подходят для разных предметов.. Различные стили плавания сжигают разные калории. Плавание с бабочкой сжигает больше всего калорий, а плавание на спине - меньше всего.
Используйте эллиптический тренажер. Эллиптический тренажер - это довольно забавный тренажер, на котором вы можете ходить или бегать трусцой; Это также помогает в движении рук во время тренировки. Человек, который весит около 64 кг при выполнении упражнений средней интенсивности на эллиптическом тренажере, может сжечь около 725 калорий.
- При использовании эллиптического тренажера старайтесь не делать наклонный (крутой) режим, если вам не нужны мышцы бедра. Ходьба или бег по склону сжигает много калорий, но также помогает наращивать мышцы бедер.
Зумба танец. Зумба - это программа танцевальной практики, созданная колумбийским танцором и хореографом. Человек весом около 64 кг может сжечь около 450 калорий за час занятий танцами зумба. Танцор, вероятно, будет потреблять меньше калорий в зависимости от интенсивности упражнений, обычно около 275 калорий в час.
Присоединяйтесь к спортивному клубу. Тренажерный зал - идеальное место для встречи с единомышленниками, которые худеют. Вот виды спорта, которые помогут уменьшить бедра, ноги и руки, чтобы сжечь как можно больше калорий:
- Играть в баскетбол поможет тому, кто весит около 64 кг, сжечь 700 калорий.
- Играть в боевой футбол сожжет 650 калорий на человека весом 64 кг.
- Кататься на роликах или катание на коньках может помочь тому, кто весит 64 кг, сжечь около 525 калорий, пока хоккей на льду Может сжечь 450 калорий.
Бегите или ходите по беговой дорожке. Это звучит очень скучно, но если вы решите просто бегать или ходить, беговая дорожка очень эффективна. Ходьба на тренажере со скоростью 4 мили в час (6,6 км / ч) для человека весом 64 кг сожжет около 175 калорий. При беге со скоростью 6 миль в час (10 км / ч) с человеком весом 64 кг он сожжет около 540 калорий. рекламное объявление

Часть 4 из 5: Советы по диете

Ешьте больше белков, чем углеводов. Белок важен для наращивания и поддержания мышц. Продукты, которые содержат много нежирного белка, включают рыбу, курицу, тофу и индейку.
- Не ешьте углеводы из переработанных или рафинированных продуктов, в том числе:
  - Конфеты
  - Газированные напитки, подслащенные сахаром, например кола
  - Сироп
  - Улица
- Вы можете есть сложные углеводы, но они должны составлять не более 60% от общего количества потребляемых вами калорий. К сложным углеводам относятся:
  - Фасоль
  - Овощи содержат крахмалы
  - Хлеб из пшеницы и круп
Добавьте в свой рацион фрукты и овощи. Фрукты и овощи богаты клетчаткой, которая помогает уменьшить количество жира, накапливаемого в организме. Также они содержат много необходимых витаминов и минералов, благодаря которым организм становится комфортно после однообразной еды.
Пейте воду вместо сладких напитков. Многие врачи рекомендуют мужчинам выпивать 10-12 стаканов воды в день, что эквивалентно 2,5-3 литрам, в то время как женщинам рекомендуется выпивать 8-10 стаканов в день или около 2-2,5 литров. Вода поддерживает здоровье иммунной системы, делает кожу красивее и дает больше энергии для работы.
- Вы, наверное, уже знаете, что вам не следует пить безалкогольные напитки, соки и другие сладкие напитки, если вы хотите похудеть. Сахар, как упоминалось выше, является простым углеводом, который приводит к избытку калорий, если его съесть в избытке. Вместо этого пейте больше воды! Вы увидите разницу.
- Пейте несладкий зеленый чай вместо сладких напитков. Зеленый чай содержит большое количество антиоксидантов, что означает, что он помогает организму бороться со свободными радикалами - причиной признаков старения у людей.
  - Если вы стараетесь есть меньше, выпейте чашку зеленого чая перед едой. Вы почувствуете сытость и уменьшите аппетит.
Выбирайте правильные жиры для еды. Часто говорят, что если вы хотите похудеть, вам нужно исключить жиры из своего рациона, но это не всегда так. Если вы выберете правильный тип жира, он придаст вам энергии и поможет усвоить витамины, а если вы выберете неправильный тип жира, это станет труднее.
- Есть омега-3 жирные кислоты. Омега-3 необходимы для регулирования адгезии, построения мембран и поддерживающих клеток. Продукты с высоким содержанием омега-3 жирных кислот включают:
  - Рыба, особенно лосось
  - Орехи, особенно семена льна
  - Зеленые овощи, особенно брокколи и китайский шпинат
- Избегайте насыщенный жир такие как масло, сало, жир и жирное мясо.
- Избегайте транс-жиры Содержится в маргарине, маргарине, печенье, закусках и других продуктах, содержащих или жареных в частично гидрогенизированных маслах.
Ешьте несколько небольших порций. Вы должны есть несколько раз в день, но ешьте только понемногу. Попробуйте есть пять раз в день с небольшими перекусами (жареные овощи или бобы - отличная закуска).
- Старайтесь много есть на завтрак и ограничьте прием пищи на ночь. Вы слышали такую поговорку: «Ешьте завтрак, как король, обедайте, как принц, а ужинайте, как нищий»? Это потому, что метаболизм останавливается ночью, чтобы подготовить тело ко сну, поздний ужин заставляет организм накапливать жир, а не сжигать калории.
- Питьевая вода перед едой помогает потреблять меньше калорий во время еды и в конечном итоге помогает сбросить вес. Вероятно, это связано с тем, что питьевая вода перед едой заставляет нас чувствовать сытость и мы не хотим есть много.
рекламное объявление

Часть 5 из 5: Общие советы

Не ждите, что вы сможете просто похудеть в ногах. Организм превращает жир в энергию из пищи. К сожалению, организм усваивает и усваивает жир где угодно, а вовсе не по нашему желанию. Это также зависит от тела человека. У некоторых людей может быть меньше жира, в то время как другие могут терять жир в верхней части тела.
- Выполнение упражнений для определенного места или участка тела в течение некоторого времени имеет некоторые преимущества, такие как тонизирование тела, но также и обратная сторона: лишний жир не может быстро исчезнуть. Не ждите, что упражнения для ног сразу сделают ваши ноги стройными без потери общего размера тела.
Постарайтесь сжечь больше калорий, чем вы потребляете. Звучит просто, но это ключ к похуданию. Чтобы сбросить полфунта за день, вам нужно сжечь на 3500 калорий больше, чем вы усвоите. Так что это не имеет смысла. Ставьте перед собой разумные цели. Постепенно все изменится.
Не голодай. Многие люди, желающие похудеть, совершили эту ошибку. Причина, по которой они приводят: калории хранятся в виде жира, когда организм их не использует, но калории преобразуются из пищи, поэтому, если они едят быстро, они будут есть меньше калорий и накапливать меньше калорий. жирнее. Это неправильное представление.
- Что происходит, когда вы поститесь? Ваше тело обнаружит, что ему не хватает еды, его метаболизм замедляется для экономии энергии, и тело начнет потреблять мышцы вместо жира.
- Если вы худеете с помощью голодания, как только вы снова его съедите, ваше тело будет накапливать жир, чтобы заменить то, что было потеряно, и, очевидно, вы не можете голодать вечно. Это почему? Потому что метаболизм все еще находится в спячке, и его нужно активировать. Как его активировать? Поедая это правильно продукты с самого начала.
Чтобы увидеть результаты, потребуется время. Многие люди с правильными целями и серьезной подготовкой отказались незадолго до они видят результаты. Они тренировались как сумасшедшие в течение месяца и не увидели никаких результатов, поэтому они сдались в отчаянии. Тебе нужно Медленно, но верно Для достижения цели.
Если вы худощавы, но у вас мускулистые ноги, вам следует ограничить тренировку ног. Большинство людей, которые хотят потерять ноги, хотят иметь возможность немного уменьшить свое тело. Некоторым людям нужны стройные ноги с очень тонкими животами и руками, но не ноги.
- Делайте упражнения для всего тела, а не только для ног. Прекратите приседать и начните заниматься аэробикой, плаванием или танцами зумба. Если ваши ноги внезапно стали мускулистыми, это признак того, что вы заставляете их работать больше, чем остальное тело.
- Иногда это генетика. Несмотря на тяжелые упражнения, строгая диета может уменьшить их, потому что это связано с рождением. Вместо того, чтобы упорно работать против него, знают, кто вы и научиться принимать его. Звучит банально, но в конце вы будете счастливы. Тот, кто действительно любит вас, не заботится о том, большие у вас ноги или маленькие.
рекламное объявление

Совет

Ешьте здоровую пищу и не сдавайтесь. Все, что вы сделали, принесет вам достойный результат.

Длинные шаги сделают ваши ноги стройнее, а короткие бега помогут им почувствовать себя сильнее. На самом деле, если вы едите много белка, здоровая пища и длинные шаги помогут тонизировать ноги.

Если вы чувствуете жажду, пейте воду вместо безалкогольных напитков. Вода полезна и для похудания.
Не пользуйтесь лифтом, по возможности поднимайтесь по лестнице. Если вы живете рядом с работой, отправляйтесь на пробежку или прогуляйтесь. Это отличное упражнение на напряженный день.
Старайтесь заниматься 2–3 раза в неделю.
Терпение и здоровый образ жизни - ключи к вашим целям.
Также очень полезны физические виды спорта, такие как хоккей, футбол, баскетбол, волейбол, плавание. Это очень эффективные способы сжигания жира в ногах.
В любом случае держитесь подальше от нездоровой пищи.
Подумайте о плавании. Плавание требует, чтобы все мышцы тела работали, поэтому оно может сжигать больше калорий, чем большинство других видов спорта. Плавание помогает вашему телу быть в тонусе и пропорционально. Кроме того, плавание мало влияет на кости и суставы, снижая вероятность получения травм.
Попробуйте соревнования по бегу по пересеченной местности. Таким образом вы будете бежать без остановки, пока не достигнете пункта назначения, что очень сложно, но вы увидите немедленные результаты!
Игра в теннис - эффективный способ избавиться от жира на ногах, потому что для этого требуются всевозможные действия, скольжения и другие движения, чтобы вы могли легко похудеть.
Попробуйте заняться верховой ездой, она помогает тренировать бедра, икры и ягодицы. Это может быть довольно дорого и требует сертификата на катание на день рождения, а также посмотрите, понравится ли он вам. Это отличный способ тренироваться! Кроме того, вы также можете заниматься спортом!

Предупреждение

Не умереть с голоду, чтобы потерять ноги. Голодание нарушит ваш метаболизм, и вашему телу будет легче набрать вес, когда вы снова начнете есть.
Помните, что невозможно похудеть без сжигания жира и физических упражнений. В противном случае жир может покрыть мышцы.
Не продолжайте, если вы испытываете мышечное напряжение или боль во время тренировки. Остановитесь, если вам это не подходит. Но не забывайте продолжать попытки.
Не пытайтесь изменить себя слишком внезапно. Установите разумные стандарты и действуйте шаг за шагом.