Содержание

• Шаги
• Совет
• Предупреждение

Высокий уровень триглицеридов вызывает беспокойство, так как может увеличить риск сердечных заболеваний и инсульта. Если вы хотите быстро снизить уровень триглицеридов, изменение образа жизни и лекарства могут помочь.

Шаги

Метод 1 из 3: изменение диеты

1. 

   Уменьшите количество сладостей. Добавленный сахар и рафинированный сахар могут повышать уровень триглицеридов, поэтому самый быстрый способ понизить уровень триглицеридов - сократить потребление сахара. Таким образом, вы можете сократить количество ненужных калорий в сладостях (калории преобразуются в триглицериды (форма жира), которые хранятся в организме).
   • Ограничьте добавленный сахар до 5-10% от общего количества калорий. То есть потребление сахара может увеличиваться до 100 калорий в день для женщин и 150 калорий в день для мужчин.
   • Избегайте употребления сладких десертов и концентрированных фруктовых соков.

2. 

   
   
   Уменьшите количество рафинированных углеводов. Белый рис и выпечка из белой муки или манной крупы могут повышать уровень триглицеридов у некоторых людей. Если ваш врач считает, что употребление этих продуктов может быть вредным для вас, то лучше снизить потребление углеводов, чтобы быстро снизить уровень триглицеридов.
   • Вместо рафинированных углеводов выбирайте цельнозерновой хлеб и макаронные изделия.
   • Уменьшите общее потребление углеводов и добавьте больше белка в свой рацион. Белок имеет более низкий «гликемический индекс», чем углеводы, что означает, что белок всасывается в кровоток медленнее. Это очень полезно для снижения уровня сахара в крови и уровня «липидов» (включая триглицериды) в крови. Хорошие жиры также являются отличным источником питательных веществ, которые помогают стабилизировать уровень сахара в крови и снизить уровень триглицеридов.

3. 

   
   
   Не употребляйте алкогольные напитки. Алкоголь может повышать уровень триглицеридов, особенно у людей, чувствительных к этим напиткам. Лучше не употреблять алкогольные напитки, пытаясь снизить уровень триглицеридов.
   • Как только ваши триглицериды вернутся к приемлемому уровню, вы можете медленно снова начать пить алкоголь. Однако не пейте слишком много и слишком часто, так как это может снова вызвать повышение уровня триглицеридов.

4. 

   
   
   Добавьте больше омега-3 жирных кислот. Жирные кислоты омега-3 считаются «хорошими» жирами, и их регулярное употребление помогает снизить уровень триглицеридов в организме.
   • Ешьте около 2 порций жирной рыбы в неделю. Постоянное соблюдение этой диеты поможет снизить уровень триглицеридов.
   • Рыба, богатая жирами омега-3, включает лосось, скумбрию, сардины и тунец.
   • Другие продукты, богатые омега-3, включают льняную муку, льняное масло, соевые бобы, бобовые, грецкие орехи и темно-зеленые листовые овощи. Вы должны включить эти продукты в свой ежедневный рацион.
   • Добавки омега-3 хорошего качества особенно полезны, потому что они помогают сбалансировать общее соотношение омега-3 / омега-6.

5. 

   Добавляйте растительную пищу. Если вы добавите белок в свой рацион из растительных продуктов (вместо красного мяса), вы заметите значительное снижение уровня холестерина и триглицеридов.
   • Сушеные бобы, горох и соя - все это растительные источники белка.
   • Вы также можете есть курицу вместо красного мяса, поскольку это хорошая альтернатива снижению уровня триглицеридов.

6. 

   Добавьте больше клетчатки. Клетчатка помогает регулировать усвоение и движение пищи в организме. Кроме того, продукты, богатые клетчаткой, могут значительно снизить уровень триглицеридов и холестерина.
   • Волокно соединяется с водой в кишечном тракте, образуя гелеобразное соединение, которое позволяет жиру прилипать; Этот процесс уменьшает количество жира (включая триглицериды), который всасывается в организм. Не только это, но и клетчатка также помогает поддерживать здоровье пищеварительной системы многими другими способами.
   • Чтобы добавить в свой рацион больше клетчатки, увеличьте потребление цельнозерновых продуктов. Также ешьте больше бобов, фруктов и овощей.
   • Клетчатка также помогает быстро почувствовать сытость и не переедать.
   • При добавлении клетчатки пейте много воды. В противном случае у вас возникнут проблемы с кишечником, от средней до тяжелой.

7. 

   Следите за потреблением жиров. Насыщенные и трансжиры могут быть особенно вредными, и исключение их из рациона может быть очень полезным для снижения уровня триглицеридов.
   • Упакованные продукты и фаст-фуд богаты этими «плохими» жирами. Кроме того, очень вредны продукты животного происхождения, продукты, приготовленные из ненасыщенных растительных масел, жир, жир или маргарин.
   • Выбирайте мононенасыщенные и полиненасыщенные жиры. Тело необходимо восполнять жиром, но источник жира должен быть полезен для здоровья и не должен отрицательно влиять на триглицериды. Хорошие источники жиров включают оливковое масло, масло канолы, рисовые отруби, масло грецкого ореха и льняное масло.

8. 

   Ограничьте количество потребляемой фрутозы. Фруктоза - это сахар, который естественным образом содержится в большинстве фруктов, меде и некоторых формах белого сахара. Ограничив потребление фруктозы до менее 50-100 г в день, вы сможете быстрее снизить уровень триглицеридов.
   • Фрукты с низким содержанием фруктозы включают абрикосы, цитрусовые, дыню, клубнику, авокадо и помидоры. Это подходящие варианты, если вы хотите включить в свой рацион фрукты.
   • Фрукты с высоким содержанием фруктозы включают манго, бананы, бананы, виноград, груши, яблоки, арбуз, ананас (ананас) и малину. Это продукты, которых следует избегать или ограничивать потребление.
   рекламное объявление

Метод 2 из 3: изменение образа жизни и повседневной активности

1. 

   Отрегулируйте количество потребляемых калорий. Обратите внимание на свое ежедневное потребление калорий, чтобы увидеть, можно ли его сократить (проконсультируйтесь с врачом, чтобы установить безопасные и достижимые цели).
   • Это особенно полезно для людей с избыточным весом или ожирением.Избыточный вес может вызвать повышение уровня триглицеридов.
   • Большинство женщин должны стремиться к потреблению 1200 калорий в день, в то время как мужчины должны потреблять 1800 калорий в день (что может варьироваться в зависимости от уровня активности и многих других факторов). Если вам нужно сбросить вес или снизить потребление калорий, врач может спланировать вашу диету с меньшим количеством калорий. Однако вам не следует сокращать потребление калорий без одобрения врача.
   • Также избегайте перекусов вечером перед сном.

2. 

   Разделите порцию. Лучше есть несколько небольших приемов пищи, чем 2-3 больших приема пищи в день.

3. 

   Делать упражнения. Умеренные упражнения - важная часть снижения уровня холестерина и триглицеридов.
   • Абсолютно не установлен жесткий режим тренировок. Мысль о том, чтобы начать с сложной программы упражнений, поможет снизить уровень триглицеридов быстрее, чем ошибочная мысль. Фактически, это заставит вас поскорее отказаться от программы упражнений. Лучше всего начинать с упражнений по 10 минут в день, а затем добавлять 1-2 минуты в неделю, пока не освоитесь с 30-40 минутами.
   • Используйте разные формы упражнений. Вы можете ходить, ездить на велосипеде и выполнять альтернативные DVD-руководства каждый день. Будьте изобретательны и применяйте разные виды упражнений, чтобы не скучать. Мало того, вы можете испытать и узнать, какое ваше любимое упражнение.

4. 

   Бросай курить. Отказ от курения - важный шаг к снижению риска сердечно-сосудистых заболеваний и уровня триглицеридов.
   • Курение сигарет способствует возникновению многих «факторов риска сердечно-сосудистых заболеваний», включая увеличение количества тромбов, повреждение артерий и трудности с контролем «уровня липидов» (включая триглицериды) в крови.
   • Отказ от курения значительно улучшит ваше здоровье. Если возможно, узнайте о местной программе поддержки людей, которые хотят бросить курить. Или вы можете обратиться к врачу за советом и поддержкой.
   рекламное объявление

Метод 3 из 3: прием лекарств

1. 

   Возьмите Fibrate. Общие фибраты включают гемфиброзил и фенофибрат.
   • Фибраты - это карбоновые кислоты, органическая кислота, состоящая из углерода и кислорода. Фибраты также обладают гидрофильными свойствами, что означает, что они оба притягиваются к жиру и воде.
   • Эти препараты повышают уровень холестерина высокой плотности и снижают уровень триглицеридов. Они работают, уменьшая производство молекулы, переносящей триглицериды в печени.
   • Будьте осторожны, потому что фибрат может вызвать расстройство желудочно-кишечного тракта и раздражение печени, камни в желчном пузыре. Эти препараты также опасны при приеме с разжижителями крови и могут вызвать повреждение мышц при приеме со статинами.

2. 

   Попробуйте никотиновую кислоту. Самый распространенный тип никотиновой кислоты - ниацин.
   • Никотиновая кислота - еще одна карбоновая кислота.
   • Как и фибрат, никотиновая кислота снижает способность печени производить молекулу, несущую триглицериды, называемые ЛПОНП или липопротеинами очень низкой плотности.
   • Никотиновая кислота увеличивает холестерин высокой плотности («хороший холестерин») больше, чем другие препараты этого класса.
   • Проконсультируйтесь с врачом, прежде чем принимать лекарство с никотиновой кислотой, поскольку оно может вступать в реакцию с лекарствами и вызывать опасные побочные эффекты.
   • Возможные серьезные побочные эффекты препаратов никотиновой кислоты включают затрудненное дыхание, сильную боль в желудке, желтуху и головокружение. Хотя эти побочные эффекты встречаются редко, вам все же следует быть осторожными.

3. 

   Узнайте о рецептурных омега-3. Естественный прием жирных кислот омега-3 может помочь снизить уровень триглицеридов, но прием высоких доз рецептурных добавок омега-3 также может помочь снизить уровень триглицеридов более эффективно.
   • Омега-3 по рецепту обычно выпускаются в форме таблеток с рыбьим жиром.
   • Принимайте высокие дозы омега-3 только под руководством и контролем врача, поскольку они могут взаимодействовать с лекарствами. Прием слишком большого количества омега-3 может сделать кровь слишком жидкой и снизить кровяное давление. Мало того, он также может повышать уровень сахара в крови, нарушать функцию печени и психические расстройства.

4. 

   Узнайте о статинах. Наиболее часто используемым статином является аторвастатин. Другие статины включают флувастатин, ловастатин, питавастатин, правастатин, розувастатин и симвастатин.
   • Эти препараты снижают уровень холестерина, блокируя фермент HMG-CoA редуктазу. Это фермент, который играет важную роль в производстве холестерина.
   • Статины в основном используются для снижения холестерина низкой плотности. Он также помогает снизить уровень триглицеридов, но обычно менее эффективен, чем другие препараты, назначаемые для снижения уровня триглицеридов.
   • Побочные эффекты статинов редки, но серьезны. Повреждение мышц является наиболее частым побочным эффектом, особенно при приеме с фибратом. Кроме того, он также может вызвать проблемы с печенью и повысить риск диабета.
   • Следите за симптомами при употреблении слишком большого количества омега-3. Общие симптомы включают жирную кожу / прыщи, аппетит, жирные волосы и усталое тело.
   рекламное объявление

Совет

• Прежде чем вы захотите внести изменения, чтобы улучшить свое здоровье, вы должны четко понимать, почему. Высокий триглицеридный индекс - один из основных «факторов риска» сердечно-сосудистых заболеваний (включая инфаркт, инсульт и «атеросклероз» - затвердение артерий).
• Триглицериды также являются факторами, способствующими «метаболическому синдрому». У человека диагностируется метаболический синдром, когда он имеет более трех характеристик: высокое кровяное давление, высокий индекс триглицеридов, высокая концентрация холестерина высокой плотности, увеличение объема талии и / или высокий уровень сахара в крови. По сути, это «синдром» болезней, вызванных нездоровым образом жизни, и он может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний, ожирения, ожирения печени и многих видов рака. По этой причине вы не должны допускать повышения уровня триглицеридов.
• Чем больше положительных изменений в образе жизни, включающих диету и упражнения (наряду с приемом лекарств, если они необходимы и рекомендованы врачом), тем счастливее вы будете себя чувствовать и вести более здоровый образ жизни. в полном объеме. Иногда самое сложное - начать работу, но, сделав это, вы будете мотивированы на достижение цели.

Предупреждение

• Всегда консультируйтесь с врачом перед изменением диеты или уровня физической активности. Здоровые, но слишком внезапные изменения негативно сказываются на вашем здоровье в целом.