Автор:
Lewis Jackson
Дата создания:
6 Май 2021
Дата обновления:
1 Июль 2024
Содержание
Если кто-то из ваших близких страдает от депрессии, не только этот человек будет чувствовать себя усталым, растерянным и грустным, но и вы тоже. Если вы хотите, чтобы вы могли помочь этому человеку, обязательно дайте вам совет и действие. Даже если кажется, что человек не слушает, на самом деле он может много работать. Если вы ищете способы помочь кому-то справиться с депрессией, эти советы для вас.
Шаги
Часть 1 из 5: Как поговорить с близким о депрессии
Немедленно обратитесь за помощью, если ваш друг пытается покончить жизнь самоубийством. Если этот человек думает о самоубийстве, немедленно обратитесь за помощью, позвонив в 115-Medical или доставив его в ближайшее отделение неотложной помощи.
- В США вы можете позвонить в службу 911 или на национальную горячую линию по предотвращению самоубийств по телефону -800-273-TALK (8255) или 800-SUICIDE (800-784-2433).
Наблюдайте за симптомами. Если вы чувствуете, что кто-то находится в депрессии, внимательно посмотрите на его поведение, чтобы понять, от какого уровня депрессии страдает этот человек. Составьте список симптомов, которые вы заметили.- Выражение непростительной, стойкой и стойкой печали
- Потеря интереса или удовольствия от занятий, которые раньше приносили им удовольствие
- Заметная потеря аппетита и / или потеря веса
- Переедание и / или увеличение веса
- Нарушение привычек сна (неспособность спать или слишком много спать)
- Усталость и / или потеря энергии
- Очень склонен к возбуждению или капризности
- Чувство никчемности и / или чрезмерной вины
- Проблемы с концентрацией внимания, нерешительность или нерешительность
- Или у вас есть повторяющиеся мысли о смерти или самоубийстве, попытки самоубийства или составление плана самоубийства.
- Вышеуказанные симптомы могут длиться 2 недели и более. Они могут исчезнуть и вернуться. Это называется «состояние повторения». В этой ситуации это не временное проявление, а также резкие перепады настроения и влияние на повседневную жизнь.
- Если ваш друг переживает потерю любимого человека или переживает шок, у него могут проявляться симптомы депрессии, а не медицинская депрессия.
Поговорите с близким человеком о своей депрессии. Когда вы поймете, что человек страдает депрессией, поговорите с ним откровенно и честно.- Если ваш любимый человек не признает, что у него или нее серьезные проблемы, ему может быть очень трудно почувствовать себя лучше. У вас должна быть возможность поговорить с близким человеком, которому вы доверяете. Может, они лучше справятся.
Объясните, что депрессия - это заболевание. Депрессия - это болезнь, которую врач может диагностировать и вылечить, поэтому убедите человека, что проблема, с которой он сталкивается, - это просто депрессия.
Быть последовательным. Скажите человеку, что вы беспокоитесь о нем. Не позволяйте человеку избежать серьезной проблемы, сказав «плохой месяц». Если они попытаются сменить тему, верните разговор к эмоциональному состоянию человека. Но если человеку неудобно (очевидно, что он не хочет разговаривать), остановитесь и подождите, пока не появится возможность поговорить.
Избегайте конфликтов. Обратите внимание, что люди, страдающие депрессией, страдают эмоциональными проблемами и находятся в уязвимом состоянии. Несмотря на то, что вам нужно быть решительным, сначала не будьте слишком тяжелыми.
- Не начинайте со слов: «У вас депрессия. Как мы будем с этим бороться? ». Вместо этого скажите: «Недавно я заметил, что ты выглядишь расстроенным. У вас должно быть что-то есть, да? ».
- Терпение. Иногда собеседнику требуется время, чтобы открыться, поэтому дайте ему время, которое ему нужно, просто постарайтесь не позволять человеку избегать разговора.
Поймите, что депрессию нельзя «вылечить». Наверняка вы хотите как можно больше помочь своему другу. Но простого способа «вылечить» это заболевание нет. Что вы можете сделать, так это побудить человека принять помощь других и быть рядом, когда он в ней нуждается. Однако конечный результат по-прежнему зависит от усилий пациента.
Обсудите следующие шаги. Когда ваш друг понимает, что он или она в депрессии, вы можете поговорить о том, как начать с этим бороться.Они хотят поговорить с консультантом? Хотите обратиться к врачу и получить рецепт на лечение? Есть ли в жизни человека проблемы, вызывающие у него депрессию? Доволен ли человек своей жизнью или своим образом жизни? рекламное объявление
Часть 2 из 5. Как помочь близкому человеку в получении помощи
Помните, что человеку следует обратиться за помощью к специалисту. Прежде чем вы оба попытаетесь справиться с проблемами самостоятельно, знайте, что невылеченная депрессия очень серьезна. Вы все равно можете помочь другу, но ему также следует найти специалиста по психическому здоровью. Есть много разных терапевтов, каждый из которых обладает разными навыками или опытом, включая психолога-консультанта, клинического психолога или психиатра. Вы можете увидеть комбинацию из одного или нескольких специалистов.
- Психологи-консультанты: Психология консультирования - это область лечения, в которой основное внимание уделяется навыкам поддержки и помощи пациенту в трудные времена в его жизни. Этот вид лечения может быть краткосрочным или долгосрочным, часто ориентированным на конкретную проблему и цель.
- Клинический психолог: человек, обученный проводить тесты для подтверждения диагноза, и, как следствие, он, как правило, больше сосредотачивается на психопатологии или изучает хорошие психические расстройства. поведение.
- Психиатры: они могут использовать психотерапию и весы или тесты при лечении, но обычно пациенты исследуют употребление наркотиков. Практически только психиатры имеют право прописывать лекарства людям, страдающим депрессией.
Направьте человека к нескольким врачам. Чтобы помочь другу найти консультанта, вам следует обратиться к друзьям, родственникам, лидерам религиозных общин, в местный центр психического здоровья или к врачу.
- В Соединенных Штатах некоторые профессиональные ассоциации, такие как Американская психологическая ассоциация, могут выполнять поиск в Интернете, чтобы найти врачей в вашем районе.
Запишитесь на прием к человеку от имени врача. Если ваш друг не решается пойти на прием к врачу, вы можете записаться для него. Иногда сделать первые шаги действительно непросто, поэтому человеку может потребоваться ваша помощь.
Пойдите с человеком, который вам интересен, на первое свидание. Ваши друзья будут чувствовать себя в большей безопасности, если вместе пойдут к врачу.
- Если вы лично поговорите со специалистом в области психического здоровья, у вас будет возможность кратко рассказать о симптомах этого человека. Но имейте в виду, что консультанты часто предпочитают разговаривать с пациентами наедине.
Поощряйте человека обращаться за хорошим советом. Если первая консультация не сработает, предложите им найти другого консультанта. Плохой опыт консультирования может отпугнуть их от продолжения, но помните, что не все специалисты в области психического здоровья равны. Если они не подходят консультанту, вы должны помочь им найти новых людей.
Порекомендуйте разные методы лечения. Существует три основных типа лечения, которые обеспечивают стабильный эффект для пациента, а именно когнитивно-поведенческая терапия, терапевтическое общение и психодинамическая терапия. В зависимости от состояния пациента, какой вид лечения ему подойдет.
- Когнитивно-поведенческая терапия (КПТ): цель КПТ - бросить вызов и изменить убеждения, отношения и предрассудки - основные причины депрессивных симптомов - и вызвать изменения. за ненадлежащее поведение.
- Межличностная терапия (IPT): IPT фокусируется на изменении жизни, развитии социальных навыков и решении коммуникативных проблем, которые могли способствовать развитию депрессии. . ИПТ может быть особенно эффективным в случае недавней депрессии, вызванной шоком (например, смертью любимого человека).
- Терапевтическая кинетика: цель этой формы лечения - помочь человеку распознать чувства, возникающие в результате неразрешенного конфликта, и справиться с ними. Терапевтическая психодинамика сосредотачивается на чувстве бессознательности.
Предложите возможность приема препарата. Антидепрессанты могут помочь улучшить настроение человека во время консультации. Антидепрессанты воздействуют на нейротрансмиттеры мозга, пытаясь противодействовать тому, как мозг производит и / или использует нейротрансмиттеры. Антидепрессанты классифицируются на основе нейротрансмиттеров, на которые они действуют.
- Наиболее распространенными типами антидепрессантов являются СИОЗС, СИОЗСН, ИМАО и трициклики. Вы можете найти названия некоторых из наиболее широко используемых, поискав в Интернете слова «антидепрессанты» или «антидепрессанты».
- Если один антидепрессант неэффективен, лечащий врач может порекомендовать антипсихотические препараты трех типов: арипипразол, кветиапин и рисперидон. Ваш врач может порекомендовать соответствующую комбинированную терапию антидепрессантом / антипсихотиком (флуоксетин / оланзапин), которая будет использоваться в сочетании со стандартным антидепрессантом для лечения, если используются только антидепрессанты. депрессия неэффективна.
- Психиатр может предложить попробовать несколько разных препаратов, пока одно не подействует. Иногда антидепрессанты могут давать противоположные результаты, поэтому важно следить за последствиями их приема. Вы и больной должны обращать особое внимание на своевременные негативные или необычные перепады настроения. Часто проблема решается путем перехода на другой класс препаратов.
Совместите лекарства с психотерапией. Чтобы максимизировать эффективность препарата, пациенты должны регулярно посещать психолога, продолжая принимать препарат.
Поощряйте терпение. И вам, и пациенту следует проявить терпение, потому что консультирование и прием лекарств дают долгосрочные результаты. Пациенты будут участвовать в регулярных консультациях в течение как минимум нескольких месяцев, прежде чем увидят какую-либо эффективность. Не сдавайтесь рано, ведь на каждое усилие нужно время.
- Обычно требуется не менее трех месяцев, чтобы увидеть какие-либо стойкие эффекты от антидепрессантов.
Определите, нужно ли вам согласие на обсуждение лечения. Положитесь на отношения между вами и этим человеком, чтобы узнать, нужно ли вам разрешение поговорить с врачом этого человека. Часто информация и медицинские записи других лиц являются конфиденциальными, и особое внимание уделяется личным данным, связанным с психологическим здоровьем.
- Человеку, скорее всего, придется написать форму согласия, прежде чем вы сможете обсудить его лечение со своим врачом.
- Если пациент несовершеннолетний (младше брачного возраста), родителю или опекуну будет разрешено обсудить лечение.
Составьте список лекарств и методов лечения. Составьте список лекарств, которые принимает пациент, включая дозировку. Также составьте список лечения, которое получает человек, это гарантирует, что он будет лечиться и принимать лекарства по графику.
Свяжитесь с другими людьми в сети личной поддержки. Не стоит пытаться помочь больным в одиночку. Свяжитесь с близким родственником, другом или религиозным лидером. Если человек с депрессией - взрослый человек, убедитесь, что он или она согласны, прежде чем разговаривать с другими или просить о помощи. Общаясь с другими, вы получите больше информации и общее представление о пациенте, и вы будете чувствовать себя менее одиноким в этой ситуации.
- Будьте осторожны, когда говорите с другими о чьей-то депрессии. Посторонние могут быстро критиковать, если они не полностью понимают суть проблемы. Вы должны быть осторожны, выбирая собеседника.
Часть 3 из 5. Общайтесь с близкими людьми
Слушать. Лучшее, что вы можете сделать, - это выслушать того, кто вам нравится. Будьте готовы слушать что угодно и постарайтесь не быть слишком шокированным, даже если это действительно ужасно, так как это их разочарует. Будьте открыты, внимательны и слушайте без осуждения.
- Если человек не хочет разговаривать, попробуйте мягко попросить помочь ему раскрыться.Например, спросите, хорошо ли прошла их последняя неделя.
- Когда человек рассказывает вам печальную историю, подбодрите его, сказав: «Наверное, это сложно сказать это» или «Большое спасибо за то, что открылись мне».
Сосредоточьте все свое внимание на разговоре с больным. Уберите телефон, смотрите ему в глаза и покажите, что вы вкладываете 100% усилий в разговор.
Знайте, что сказать. Больше всего человеку, страдающему депрессией, нужны любовь и понимание. Помимо того, что вы хорошо слушаете, вам также необходимо быть внимательным и сообразительным в отношении того, что вы скажете человеку, страдающему депрессией. Вот несколько утверждений, которые могут помочь:
- Вы не одиноки в этом, я буду с вами.
- Я знаю, что у вас настоящая болезнь, и это также причина ваших нынешних чувств и мыслей.
- Вы можете не верить себе прямо сейчас, но вам должно стать лучше.
- Возможно, я не смогу понять, что вы на самом деле чувствуете, но я очень волнуюсь и хочу вам помочь.
- Не только ты, но и твоя жизнь очень важна для меня.
Не разговаривайте с человеком, страдающим депрессией, таким же образом: «Не будь таким больше». Сказать кому-то «перестань быть таким» или «поднять настроение» обычно не помогает. Будьте более чуткими. Представьте себе, что весь мир против вас и все рухнуло, что бы вы хотели услышать больше всего? Знайте, что депрессия реальна и страдают больные. Не говори таких вещей, как:
- Это все, что вы так думаете.
- Каждый должен пройти через такие времена.
- Все будет хорошо. Не волнуйся больше.
- Будь позитивным.
- Жизнь так дорога, почему ты хочешь умереть?
- Не сходи с ума.
- Почему ты такой?
- Разве тебе не должно быть лучше?
Не спорьте о чувствах депрессивного человека. Не пытайтесь отвлечь больного от его чувств. Эти чувства могут быть необоснованными, но это не лучший способ сказать, что они неправы, или спорить с ними. Вместо этого вы можете сказать: «Мне очень жаль слышать, что вам грустно. Могу ли я чем-то вам помочь?
- Осознайте, что человек может нечестно выражать свои негативные чувства. Многие люди, страдающие депрессией, смущаются и лгут о своем состоянии. Если вы спросите «ты в порядке?», Они ответят «хорошо», подумайте о другом способе спросить об истинных чувствах человека.
Помогите пациенту быть более оптимистичным. Когда вы разговариваете с ними, старайтесь вести разговор в максимально позитивном направлении. Не волнуйтесь, просто покажите человеку лучший способ увидеть его жизнь и ситуацию. рекламное объявление
Часть 4 из 5: Пребывание с больным человеком
Поддерживайте постоянный контакт. Позвоните человеку, напишите открытку, дайте ему поощрительное письмо или посетите его, чтобы показать, что вы всегда будете рядом. Есть много способов оставаться на связи с близким человеком.
- Постарайтесь видеть их как можно чаще, но не расстраивайте их.
- Если вы заняты, вы можете отправить им запрос по электронной почте.
- Если вы не можете звонить человеку каждый день, вам следует как можно чаще общаться в текстовом чате.
Выведите больного на прогулку. Они почувствуют себя лучше, пусть даже ненадолго, если проведут время на улице. Даже в этом случае человеку, который переживает депрессивный эпизод, может быть чрезвычайно трудно начать выходить из дома. Попросите их сделать что-нибудь, чем они могут насладиться на свежем воздухе.
- Недостаточно упражнений, чтобы пробежать маратон, просто прогуляйтесь вместе 20 минут, человек почувствует себя лучше после физических нагрузок на свежем воздухе.
Погружен в природу. Несколько исследований показали, что пребывание на природе снижает стресс и улучшает настроение. Также согласно этим исследованиям, ходьба под кроной деревьев может помочь человеческому разуму достичь состояния медитации, помочь глубоко расслабиться и улучшить настроение.
Наслаждайтесь солнцем вместе. Солнечный свет увеличивает содержание витамина D, что способствует улучшению настроения. Даже просто посидеть на диване и понежиться на солнце несколько минут может очень помочь.
Поощряйте человека заниматься новым делом. Они забудут свою депрессию даже на мгновение, если есть чем заняться и чего с нетерпением ждать. Однако вы не должны заставлять их прыгать с парашютом или изучать японский язык, а просто поощряйте их иметь какое-то хобби, чтобы отвлечь их внимание от депрессии.
- Найдите литературное вдохновение для этого человека. Вы можете вместе читать или обсуждать книгу.
- Принесите фильм вашего любимого режиссера. Возможно, им будет интересен новый жанр, и они останутся с вами во время просмотра фильма.
- Попробуйте побудить человека показать свою артистическую душу. Рисование или написание стихов может помочь человеку лучше выразить себя, и вы можете заниматься этим вместе.
Отметьте прогресс пациента. Когда человек достигает цели, признавайте и поздравляйте его. Даже небольшой шаг вперед, например, поход в ванну или за покупками, может иметь большое значение для человека, страдающего депрессией.
Улучшить повседневную жизнь больных. Вы можете побудить их пробовать что-то новое и адаптироваться к внешнему миру, но иногда это так же просто, как быть рядом с вами и вместе выполнять повседневные дела, чтобы помочь им чувствовать себя менее одинокими. .
- Также очень помогает их участие в повседневных делах, таких как приготовление обеда или просмотр телевизора.
- Вы также можете уменьшить нагрузку на человека, помогая с некоторыми простыми вещами. Примеры включают выполнение работы по дому, покупки, приготовление пищи, уборку или стирку.
- В зависимости от ситуации нежные жесты (например, объятия) помогут человеку почувствовать себя лучше.
Часть 5 из 5: Избегайте истощения, заботясь о других
Иногда вам следует остановиться. Вы можете расстроиться, когда на ваш утешительный совет и искренний совет ответят безразличием или противодействием. Важно не отпускать желудок, так как это всего лишь симптомы депрессии, а не ваши собственные. Если вы чувствуете себя слишком усталым или истощенным, сделайте перерыв и займитесь делами, которые вам нравятся и которые вы любите.
- С другой стороны, особенно важно жить с больным и понимать, что он не может их оставить.
- Вы должны направить свое разочарование на болезнь, а не на человека.
- Даже если вы не видите друг друга, спрашивайте хотя бы раз в день, чтобы узнать, справляются ли они.
Береги себя. Иногда из-за заботы о других вы забываете о себе. Не только это, но и то, что когда вы находитесь с человеком, который часто страдает депрессией, ваше настроение ухудшается и может стать причиной ваших собственных проблем. В этом случае постарайтесь идеально воспринять чувства разочарования, беспомощности и гнева.
- Если у вас есть много личных проблем, вы можете быть ошеломлены, помогая этому человеку. Не воспринимайте проблемы других людей как способ избежать своих.
- Поймите, когда ваши усилия помочь другим мешают вам наслаждаться жизнью или заботиться о других важных вещах. Если человек, о котором вы заботитесь, станет слишком зависимым от вас, пострадает ваше здоровье.
- Если вы чувствуете, что на вас серьезно влияет депрессия, обратитесь за помощью. Также хорошей идеей будет найти собственного наставника.
Найдите время для личной жизни. Даже если вы хороший друг, который физически и морально помогает близкому вам человеку, найдите время для себя, чтобы расслабиться и насладиться жизнью.
- Встречайтесь с друзьями и членами семьи, которые не в депрессии, и с удовольствием проводите с ними время.
Здоровая жизнь. Вам следует больше выходить на улицу, будь то подготовка к бегу трусцой на 5000 метров или прогулка по фермерскому рынку, делая все необходимое для поддержания внутренней силы.
Найдите время, чтобы посмеяться. Если вы совсем не можете рассмешить человека, проведите время со счастливыми людьми, посмотрите смешной анекдот или почитайте забавные истории в Интернете.
Не испытывайте чувство вины за то, что наслаждаетесь жизнью. Человек, о котором вы заботитесь, находится в депрессии, но вы этого не делаете, и вы имеете право наслаждаться собственной жизнью.Помните, что помогать другим можно только тогда, когда вы в лучшей форме.
Обновите знания о депрессии. Если кто-то из ваших знакомых страдает депрессией, вы «должны» четко понимать, через что он проходит. Большинство людей не понимают, что такое расстройство, подобное депрессии, и этот общий недостаток знаний значительно усложняет жизнь людям с депрессией. Наличие кого-то, кто не осуждает и не критикует, более чуткого человека может буквально спасти любого человека с депрессией. Найдите время, чтобы узнать о болезни и поговорить со специалистом в области психического здоровья или, возможно, с кем-то, кто страдал депрессией или подобным расстройством. рекламное объявление
Совет
- Заверьте близкого человека, что он никогда не будет один и что вы всегда будете рядом, когда ему понадобится с кем поговорить.
- Дайте понять человеку, что вы понимаете его проблему. Не позволяйте им думать, что они - ваша ноша.
- Может показаться, что они вас не слушают, но они слушают. Они могут просто чувствовать себя слабыми перед вами и / или погружаться в собственные мысли.
- Не давайте им советов, чтобы они почувствовали себя лучше, так как они могут не ценить, когда им говорят, - им может просто нужен друг, поэтому оставайтесь с ними.
- Дайте им место, когда они в этом нуждаются, и не переусердствуйте.
- Убедитесь, что ваш бывший знает, что вы заботитесь об его здоровье и благополучии и цените его.
Предупреждение
- В экстренной ситуации, если вы можете, попробуйте позвонить своему врачу или на горячую линию для самоубийц, прежде чем звонить в полицию. Было несколько случаев, связанных с психическим кризисом, когда вмешательство полиции приводило к травмам или даже смерти. Если возможно, позвоните кому-нибудь, у кого есть опыт и подготовка для решения правильной проблемы психического здоровья или психического кризиса.
- Следите за возможными суицидальными проявлениями или угрозами. Такие утверждения, как «если бы я был мертв» или «я не хочу больше здесь находиться», «должны» привлечь особое внимание. Люди с депрессией говорят о смерти не для того, чтобы привлечь внимание. Если человек хочет покончить с собой, обязательно немедленно сообщите об этом врачу или другому специалисту.
