Автор:
Peter Berry
Дата создания:
19 Июль 2021
Дата обновления:
23 Июнь 2024
Содержание
Для многих людей похудание - это физическая и психологическая проблема. Более того, это также финансовая проблема, поскольку посещение тренажерного зала каждый месяц стоит больших денег, а покупка относительно дорогих тренажеров, таблеток для похудения и пищевых добавок может стоить вам больше, чем вы ожидаете. Вместо того, чтобы тратить деньги на то, чтобы оставаться здоровым и похудеть, измените свои привычки к упражнениям, диету и образ жизни в пользу идеальной и экономичной меры.
Шаги
Метод 1 из 3. Практикуйтесь, но это недорого
Разработайте собственное домашнее упражнение. Вместо того, чтобы тратить деньги на тренажерный зал, используйте пространство дома, чтобы сделать тренажерный зал. Если у вас есть подключение к Интернету, вы найдете множество бесплатных упражнений, которые можно выполнять дома.
- Вы также можете найти укрепляющие упражнения для каждой области тела или сделать упражнения для всего тела, чтобы похудеть.
- Если вы хотите хорошо выглядеть, начните с легких упражнений, таких как ходьба по 30 минут в день. Затем постепенно повышайте свой уровень, сочетая кардио с ходьбой или бегом трусцой, интервальными тренировками и упражнениями на растяжку.
Занимайтесь йогой дома. В Интернете есть множество бесплатных упражнений йоги с видеоуроками и дыхательными техниками, которые вы можете использовать,- Если вы новичок в йоге, ищите элементарные упражнения. Придерживайтесь йоги через день на открытом воздухе дома. Со временем вы разовьете ежедневный распорядок йоги.
Создайте группу для бега с друзьями. Пригласите еще нескольких друзей, чтобы похудеть, и создайте беговую группу, чтобы не тратить много денег. Встречайтесь с друзьями 2 раза в неделю для 30-минутной пробежки, затем постепенно увеличивайте скорость и расстояние. Это поможет вам похудеть без необходимости тратить деньги и разговаривать вместе во время тренировок.
Присоединяйтесь к развлекательному спортивному клубу. Найдите бесплатный спортивно-развлекательный клуб в вашем районе. Некоторые клубы бесплатно предлагают спортивное снаряжение, такое как ракетки, мячи и перчатки.- Вы также можете присоединиться к местному случайному матчу, который стоит денег, если вы хотите присоединиться и быть спортивным.
Метод 2 из 3: изменение диеты
Определите ежедневное потребление калорий. Чтобы похудеть за короткий срок, вы должны рассчитать, сколько калорий вам нужно есть каждый день. Для этого вы можете использовать онлайн-калькулятор, чтобы определить, сколько калорий вам нужно, чтобы получить достаточно для упражнений без набора веса.
- Помните, что вы не должны потреблять меньше калорий, чем необходимо вашему организму, поскольку это приведет к нездоровой потере веса и другим проблемам со здоровьем. Вы также должны придерживаться здорового питания и регулярно заниматься спортом, чтобы похудеть быстро, эффективно и полезно для здоровья. Низкое потребление калорий поможет вам быстро похудеть, но подорвет вашу иммунную систему. Кроме того, когда вы снова начнете нормально есть, ваш вес также резко возрастет.
Ешьте много овощей, здоровых жиров и нежирного белка. Создавайте блюда, которые включают 1 источник белка, 1 источник с низким содержанием жиров и 1 источник овощей с низким содержанием углеводов.
- Здоровые источники белка включают яичные белки, соевые продукты и курицу. Рыба, такая как лосось, гребешок, а также моллюски, такие как креветки и омары, также являются хорошими источниками белка для здорового питания. Ешьте обезжиренный греческий йогурт, чтобы получить белок, и включите в свой рацион молочные продукты.
- Овощи с низким содержанием углеводов, в том числе: брокколи, цветная капуста, шпинат, капуста, брюссельская капуста, капуста, капуста, салат, огурец и сельдерей. Приготовление овощей на пару или запекание вместо жарки поможет вам получать необходимые питательные вещества и антиоксиданты из овощей с низким содержанием углеводов в течение недели.
- Источники полезных жиров включают авокадо и семена, а также оливковое масло, кокосовое масло и масло авокадо. Приготовление пищи с использованием этих масел увеличит содержание жира, но не приведет к увеличению веса.
Сократите потребление углеводов, сахара и животных жиров. Пища с высоким содержанием углеводов и сахаров заставляет организм вырабатывать инсулин - гормон, удерживающий жир в организме. Когда уровень инсулина падает, ваше тело начинает сжигать жир. Кроме того, он также помогает почкам удалять соль и воду, помогая похудеть.
- Избегайте крахмалистых и углеводных продуктов, таких как крекеры, чипсы и белый хлеб. Вам также следует избегать продуктов с высоким содержанием сахара, таких как газированные напитки, конфеты, торты и прочая нездоровая пища.
- Животные жиры в красном мясе и мясе, которое пахнет бараниной, богаты жирами и замедляют иммунную систему, потому что они плохо перевариваются. Запланируйте на неделю отказаться от говядины и баранины.
Выбирайте натуральный сахар вместо искусственного. Вместо того, чтобы есть выпечку в качестве гарнира, замените ее кусочком фруктов с низким содержанием сахара, таких как малина, ежевика, черника или клубника. Добавляйте в утренний кофе натуральный сахар, например 1 чайную ложку меда или меда агавы.
- Ваша диета должна быть сосредоточена в первую очередь на здоровых источниках питательных веществ, таких как белок, жиры и овощи. Однако вы также должны получать полезный сахар из фруктов.
Составьте план питания на всю неделю. Ваш план питания должен включать 3 основных приема пищи (завтрак, обед и ужин), 2 перекуса (между завтраком и обедом, между обедом и ужином) с установленным временем приема пищи. Это поможет вам правильно питаться в течение 7 дней, не пропуская приемы пищи или поздно. Потребление 1400 калорий в день в сочетании с регулярными физическими упражнениями может помочь вам сбросить здоровый вес, но это все равно зависит от вашего пола, возраста, роста, уровня активности и текущего веса.
- Составьте список продуктов, которые вы хотите купить, в зависимости от вашего плана питания. Запасайтесь продуктами, которые вам нужны, на всю неделю, чтобы вы могли готовить легко и быстро.
Не пропускайте приемы пищи. Если у вас есть план приема пищи и вы едите каждый день в нужное время, избегайте пропусков или отказа от еды, потому что вы не голодны.Пропуск приема пищи или перемещение еды до тех пор, пока вы не почувствуете голод, вы можете съесть больше и потерять контроль.
- Когда вы сидите и едите, не отвлекайтесь, чтобы сосредоточиться на еде. Выключите компьютеры и телевизоры и отложите телефон. Жуйте медленно, чтобы не есть слишком быстро или в спешке.
Избегайте еды вне дома. Когда вы едите вне дома, будет сложно получить питательную еду. Кроме того, еда вне дома также стоит больших денег. Вместо этого возьмите в привычку готовить дома. Хотя это будет стоить вам денег, вы получите питательную еду, которую нельзя тратить впустую. Кроме того, здоровое питание также поможет вам похудеть, а не набрать вес.
Пить много воды. Сэкономьте деньги и сократите количество сахара в безалкогольных напитках и соках на 8 стаканов воды в день. Уменьшение количества газированных напитков поможет вам сбросить вес и даст вам больше энергии для тренировок. Также важно, чтобы вода была везде.
- Принесите полную бутылку воды, чтобы вы могли пить ее медленно в течение дня. Питьевая вода поможет вашему организму переваривать пищу. Не пейте сразу слишком много воды, так как это может вызвать вздутие живота.
Уменьшите потребление алкоголя. Еще один способ сэкономить и похудеть - ограничить употребление алкоголя. Калории из алкогольных напитков, таких как алкоголь, пиво и сладкие коктейли, часто трудно сжечь во время упражнений. Эти напитки также обезвоживают организм, в результате чего организм пытается избежать обезвоживания и не обеспечивает достаточно энергии для упражнений. рекламное объявление
Метод 3 из 3: измените свой распорядок дня
Парковка машины подальше от офиса. Если у вас возникли проблемы с организацией времени для упражнений, создайте способ ходьбы, припарковав машину в конце двора, или выйдите из автобуса на остановке немного в стороне от работы и прогуляйтесь. Таким образом, вы вынуждены заниматься каждый день зря.
Поднимитесь по лестнице. Если ваша квартира или офис не слишком высоки, или вы поднимаетесь на следующий этаж торгового центра, выбирайте лестницу. Подниматься и спускаться по лестнице - все равно что делать кардио упражнения. В результате вы похудеете, не посещая спортзал.
- Если вы только начали тренироваться, делайте кардио один раз в день в течение 30 минут, как будто ваше тело не будет перегружено.
Принеси обед на работу. Принесение обеда поможет вам не есть вне дома во время еды. Приготовьте обед накануне вечером, чтобы вам не пришлось обедать вне дома и тратить деньги на нездоровые вещи.
Спите по 8 часов в сутки. Стресс и беспокойство могут быть вызваны пищей и вести к нездоровому питанию. Постарайтесь высыпаться каждую ночь, чтобы вы могли отдохнуть, расслабиться и получить достаточно энергии для упражнений. Когда вы хорошо спите, вы уменьшаете концентрацию кортиола, гормона, который вырабатывается, когда вы беспокоитесь или испытываете стресс. Вы можете избежать приема пищи, если будете спать по 8 часов в день. рекламное объявление
