Пониженная частота пульса в состоянии покоя - Чаевые

Видео: Частый пульс. Как вылечить без таблеток

Содержание

Шаги
Совет
Что вам нужно

Частота сердечных сокращений или пульс - это количество ударов сердца в минуту, а также показатель того, насколько интенсивно сердце должно работать при циркуляции крови в организме. Частота пульса в состоянии покоя - это самая низкая частота пульса, когда тело почти полностью находится в покое. Информация о частоте пульса в состоянии покоя может помочь вам оценить общее состояние здоровья и установить желаемую частоту пульса. Если у вас медленный пульс в состоянии покоя, риск сердечного приступа и инсульта также значительно снижается.

Шаги

Метод 1 из 3: оценка частоты пульса

Узнайте текущую частоту пульса в состоянии покоя. Прежде чем приступить к замедлению пульса, вы должны знать, где находится ваша отправная точка. Для этого вам просто нужно измерить пульс и посчитать пульс, просто прикоснувшись к сонной артерии на шее или запястье.
- Не забудьте отдохнуть и расслабиться перед тем, как начать.
- Лучшее время для подсчета пульса - утром перед тем, как встать с постели.
Пульс. Чтобы измерить пульс на сонной артерии, осторожно приложите кончик указательного и среднего пальца к одной стороне шеи по направлению к трахее. Слегка нажимайте пальцем, пока не почувствуете пульс. Чтобы получить наиболее точные показания, подсчитайте количество ударов за 60 секунд.
- Или вы можете сосчитать 10 секунд и умножить результат на шесть, или посчитать 15 секунд и умножить на четыре.
- Чтобы посчитать пульс на запястье, положите ладонь вверх.
- Поместите указательный, средний и безымянный пальцы другой руки под основание большого пальца, пока не почувствуете пульс.
Оцените пульс в состоянии покоя. Как только вы узнаете свою частоту пульса, вам нужно найти ее положение на шкале пульса, чтобы классифицировать состояние здоровья. Нормальная частота пульса в состоянии покоя должна составлять от 60 до 100 ударов в минуту. Однако частота сердечных сокращений выше 90 ударов в минуту считается высокой.
- Если ваш пульс ниже 60 ударов в минуту и у вас есть такие симптомы, как головокружение, одышка и нарушение зрения, вам следует обратиться к врачу для медицинского обследования.
- Частота пульса в состоянии покоя у спортсменов с хорошей выносливостью составляет от 40 до 60 ударов в минуту. Однако у них не было таких симптомов, как головокружение.
- Проверьте свой пульс в течение нескольких дней, а затем возьмите среднее значение.
Знайте, когда следует обратиться к врачу. Люди с учащенным пульсом в состоянии покоя не подвергаются непосредственной опасности, но в долгосрочной перспективе у них возникнут проблемы со здоровьем. В этом случае вам следует найти способы медленно снижать частоту сердечных сокращений с помощью упражнений. Но если у вас очень медленный пульс или часто возникают непонятные моменты учащенного сердцебиения, особенно когда эти симптомы сопровождаются головокружением, вам следует обратиться за медицинской помощью.
- Обычно, если ваша высокая частота пульса связана с другими симптомами, вам также следует обратиться к врачу.
- Перед тем, как отправиться в больницу, вы должны рассмотреть другие причины учащенного сердцебиения, например, употребление кофе.
- Также сообщите своему врачу, если вы принимаете другое лекарство, которое может повлиять на частоту сердечных сокращений, например бета-блокатор.
рекламное объявление

Метод 2 из 3: упражнения для снижения частоты пульса в состоянии покоя

Начните с регулярной практики. Лучший способ безопасно снизить частоту сердечных сокращений - это включить в свой распорядок дня упражнения по увеличению пульса.Центры по контролю за заболеваниями (CDC) рекомендуют здоровым взрослым заниматься с умеренной интенсивностью пульса 150 минут в неделю и как минимум 2 дня заниматься наращиванием мышц. неделю. Укрепляя мышцы, сосредоточьтесь на всех основных мышцах, таких как ноги, бедра, спина, живот, грудь, плечи и руки.
- Чтобы сердце было здоровым, вы должны заниматься по 40 минут, от умеренной до высокой, три или четыре раза в неделю.
- Должны быть упражнения на растяжку и укрепление вроде йоги.
- В это время вы стараетесь делать упражнения для укрепления мышц два раза в неделю.
Определите самую высокую частоту сердечных сокращений. Чтобы достичь желаемой частоты пульса в состоянии покоя, вы должны скорректировать свой стиль упражнений, чтобы достичь желаемой частоты пульса во время тренировки. Таким образом, вы можете отслеживать интенсивность ваших упражнений и знать, насколько хорошо работает ваше сердце, а затем постепенно увеличивать их по мере того, как ваше тело становится сильнее. Итак, вам нужно определить максимальную частоту пульса. В этом отношении все методы безопасности относительны, но, по крайней мере, вы получите общий обзор.
- Основной способ - вычесть 220 из вашего возраста.
- Итак, если вам 30 лет, ваша максимальная частота пульса составляет примерно 190 ударов в минуту.
- Было установлено, что этот метод более точен для людей младше 40 лет.
- Недавно появился более сложный метод: умножьте свой возраст на 0,7, затем вычтите 208, чтобы вычесть полученный результат.
- Таким образом, у 40-летнего человека максимальная частота сердечных сокращений составляет 180 (208 - 0,7 x 40).
Определите желаемую амплитуду сердечного ритма. Узнав приблизительное значение максимальной частоты пульса, вы можете определить желаемую амплитуду пульса для тренировки. Благодаря движению в пределах этого диапазона пульса вы можете более точно отслеживать частоту сердечных сокращений и более точно планировать режим упражнений.
- Общее практическое правило заключается в том, что частота сердечных сокращений во время упражнений средней интенсивности составляет около 50-69% от вашей максимальной частоты пульса. Как новичок, вы должны поддерживать низкий пульс в пределах желаемого диапазона.
- Из-за напряженной деятельности и напряжения частота сердечных сокращений достигает 70-85% от максимального значения. Вам следует постепенно увеличивать интенсивность до этого уровня, если вы новичок в упражнениях, для безопасного достижения этого уровня потребуется около шести месяцев.
Следите за своим пульсом во время тренировки. Вам нужно всего лишь посчитать пульс на запястье или шее, чтобы узнать частоту пульса во время тренировки. Считайте 15 секунд, а затем умножьте это число на четыре. При выполнении упражнений вы должны поддерживать частоту сердечных сокращений между 50% и 85% от вашего максимального значения, поэтому, если вы ниже этого значения, увеличивайте интенсивность.
- Кроме того, вам также нужно практиковаться медленно и медленно, если вы новичок. Таким образом, вы по-прежнему получаете преимущества, сводя к минимуму вероятность травм и меньшую усталость.
- Во время подсчета пульса необходимо прекратить тренировку.
рекламное объявление

Метод 3 из 3: изменение образа жизни

Сочетайте упражнения и здоровое питание. Избыточный вес заставляет сердце работать сильнее, чтобы перекачивать кровь по телу. Поэтому, если у вас избыточный вес, сочетайте упражнения со здоровой диетой, чтобы похудеть и снизить давление на сердце, тем самым помогая снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Избегайте табака. Как и в случае с другим вредом, который может нанести табак, у курильщиков частота сердечных сокращений часто выше, чем у некурящих. Сокращение или, что лучше всего, отказ от курения поможет снизить частоту сердечных сокращений и улучшить общее состояние здоровья сердца.
- Никотин сужает кровеносные сосуды, повреждая сердечную мышцу и систему кровеносных сосудов, поэтому отказ от курения значительно улучшит кровяное давление, кровообращение и общее состояние здоровья, а также снизит риск рака или проблем. респираторные проблемы.
Уменьшите потребление кофеина. Хорошо известно, что продукты с кофеином, такие как кофе и чай, могут увеличивать частоту сердечных сокращений. Если вы думаете, что у вас немного выше частота пульса в состоянии покоя, вам следует уменьшить потребление кофеина.
- Употребление более двух чашек кофе в день может вызвать побочные эффекты, одним из которых является учащение пульса.
- Напитки без кофеина помогают снизить потребление кофеина.
Избегайте употребления алкоголя. Алкоголь связан с высокой частотой пульса и влияет на вашу среднюю частоту пульса. Вам следует употреблять меньше алкоголя, чтобы снизить частоту сердечных сокращений в состоянии покоя.
Уменьшить стресс. Уменьшить подверженность стрессовым факторам не обязательно легко, но это помогает снизить частоту пульса в состоянии покоя со временем. Чрезмерный стресс может негативно сказаться на вашем здоровье, поэтому займитесь чем-нибудь, чтобы снять стресс, например, медитацией или тай-чи. Постарайтесь каждый день выделять время, чтобы расслабиться и глубоко дышать.
- В этом отношении все люди разные, поэтому вы должны выяснить, какие занятия помогают вам лучше всего снимать стресс.
- Это может быть тихая музыка или расслабление в ванне с водой.
рекламное объявление

Совет

Некоторые лекарства, а также кофеин и никотин могут увеличивать частоту сердечных сокращений в состоянии покоя. Врач - это человек, который дает наиболее точную оценку побочных эффектов лекарства по сравнению с пользой, которую оно приносит.
Проконсультируйтесь с врачом по поводу вашего общего состояния здоровья, поскольку частота пульса в состоянии покоя - это лишь один из нескольких показателей здоровья сердца. Им нужно сделать больше тестов, чтобы сделать более точную оценку.