Содержание

• Шаги
• Совет

Многие люди любят выпить с друзьями или выпить за ужином. Однако эти напитки могут добавить в организм дополнительных калорий и заставить вас набрать вес или бороться за его поддержание. Однако есть несколько вещей, которые вы можете сделать, чтобы ограничить калорийность этого напитка и сохранить здоровый вес.

Шаги

Метод 1 из 2: контролируйте употребление алкоголя

1. 

   Не пей слишком много. Чрезмерное употребление алкоголя увеличит количество лишних калорий в вашем рационе. Помимо потенциальных проблем со здоровьем, связанных с употреблением алкоголя, эти лишние калории могут привести к увеличению веса. Всегда нужно пить умеренно.
   • Не употребляйте более двух алкогольных напитков за ночь.
   • Избегайте запоя. Чрезмерное употребление алкоголя может вызвать проблемы со здоровьем, а также не поможет вам потерять калории.
   • Употребление алкоголя будет способствовать увеличению веса вне зависимости от типа.

2. 

   
   
   Никогда не употребляйте алкоголь, если вы голодны. Обязательно поешьте перед употреблением любых алкогольных напитков. Употребление алкоголя может затруднить контроль аппетита, что приводит к неспособности выбирать здоровую пищу, особенно когда вы голодны.
   • Ешьте перед тем, как пить, чтобы не выбирать плохие продукты.
   • Ешьте, пока пьете, чтобы чувствовать себя сытым и не переедать.

3. 

   
   
   Узнайте, как рассчитать количество алкоголя в стакане. Разнообразные алкогольные напитки подаются в разном количестве. Чтобы точно узнать, сколько бокалов вина вы выпили и сколько калорий потребляете, используйте следующие критерии:
   • Бокал пива 355 мл.
   • Порция вина составит около 148 мл.
   • Маленькая порция крепких напитков составляет всего около 44 мл.
   • Увеличение потребления алкоголя также увеличит количество потребляемых вами калорий.
   • Во многих ресторанах и барах подают несколько порций вина в одном бокале.

4. 

   
   
   Пить много воды. Алкоголь обезвоживает ваше тело, и вам необходимо восполнить потерю воды при употреблении алкоголя. Питьевая вода также поможет вам употреблять меньше алкоголя, что снизит потребление калорий.
   • После употребления спиртных напитков переходите на воду. Питьевая вода после употребления алкоголя может помочь немедленно восстановить водный баланс.
   • Выпивайте стакан воды между алкогольными напитками. Это поможет вам пить меньше алкоголя и избежать обезвоживания.
   • Обязательно пейте много жидкости после алкогольных напитков.
   рекламное объявление

Метод 2 из 2: употребление алкоголя и соблюдение диеты

1. 

   Выбирайте более низкокалорийное вино или пиво. Не весь алкоголь имеет одинаковое количество калорий. Если ваш любимый напиток высококалорийный, подумайте о переходе на более низкокалорийный вариант. Пейте светлое пиво или необработанный ликер, чтобы в нем не было сахара и калорий. Обратите внимание на количество калорий в напитках, чтобы рассчитать количество калорий, разрешенных в ежедневном меню.
   • В среднем пиво содержит около 215 калорий.
   • Типичный бокал вина содержит около 126 калорий.
   • Умеренно активным мужчинам следует ограничить ежедневное потребление калорий до 2800 калорий.
   • Умеренно активным женщинам следует поддерживать потребление 2200 калорий в день.

2. 

   Следите за скрытыми калориями. В смеси и коктейли можно добавлять другие ингредиенты, которые также содержат калории. Любой напиток с добавлением соды, сахара, сока или алкоголя добавляет калорий. Эти лишние калории могут привести к увеличению веса.
   • При приготовлении напитков используйте низкокалорийные или низкокалорийные ингредиенты. Попробуйте пить газировку или сельтерскую воду. Попросите придерживаться водной диеты, например тонизирующей воды, имбирного сока или диетической колы.
   • Сочетание двух или более вин также означает объединение всех калорий в каждом.
   • Многие смеси содержат много сахара. Избегайте употребления большого количества сахара, когда вы пытаетесь похудеть или поддерживать его.

3. 

   Соблюдайте сбалансированную диету. Сочетание умеренного потребления алкоголя со здоровой диетой - отличный способ наслаждаться едой и напитками, сохраняя при этом здоровый вес. Следите за тем, чтобы меню было питательным, а напиток не накапливал лишних калорий.
   • Ограничьте потребление сахара. Избыток сахара в вашем рационе может привести к увеличению веса и стать причиной проблем со здоровьем. Ограничьте ежедневное потребление сахара до 100 калорий - от 6 до 9 чайных ложек сахара.
   • Белок - важный ингредиент в рационе. Отдавайте предпочтение источникам растительного белка, таким как бобовые и чечевица. Чем больше постных источников протеина из домашнего скота и птицы, тем лучше.
   • Ешьте полезные углеводы, чтобы поддерживать свое тело в тонусе. Попробуйте фрукты и овощи, фасоль и бобовые, чтобы получить полезные углеводы.
   • Клетчатка также является важной частью любой диеты. Опять же, ешьте много фруктов и овощей в дополнение к бобовым.
   • Жир по-прежнему важен в рационе, хотя некоторые из них лучше, чем другие. Старайтесь использовать только оливковое масло и масло канолы или жиры из рыбы и птицы.
   рекламное объявление

Совет

• Разберитесь в себе и своей способности пить: если вы здоровы и употребляете алкоголь, вам следует научиться ограничивать и поддерживать количество воды в своем теле. Если вы знаете, что у вас много алкоголя и вам нужно немного похудеть, прекратите пить пиво и установите себе больше ограничений.
• Не глотайте и не пейте больше: если вы говорите себе и всем окружающим, что выпьете только 2 стакана, то не забудьте сделать это!
• Не забывайте: чрезмерное употребление алкоголя, как правило, вредно и не помогает вам терять калории и может стать вашим способом попасть в отделение неотложной помощи.
• Отслеживайте или записывайте, сколько времени вам нужно, чтобы пить алкоголь, и точное количество алкоголя, которое вы пьете.
• Возьмите на себя ответственность и попросите кого-то, кому вы доверяете как тренеру, привлечь вас к ответственности, проверяя ваши «выездные вечера».