Содержание

• Совет
• Предупреждение

Душ. Промывайте шею теплой водой не менее 4-5 минут. Держите шею прямо и не поворачивайте шею при смыве воды.

Смочите солью для ванн. Соли для ванн помогают улучшить кровообращение, уменьшить мышечное напряжение и снять стресс. Используйте различные соли для ванн, чтобы облегчить боль.

• Соль Эпсома можно использовать при принятии теплой ванны. Английская соль состоит из магния и сульфата, которые являются лекарством от многих проблем со здоровьем и помогают расслабить разум. Магний помогает регулировать активность многих ферментов, а также повышает уровень серотонина в головном мозге.

Приложите горячий компресс. Поместите грелку на шею на несколько минут, чтобы стимулировать кровообращение в шее.

Приложите холодный компресс. Поместите холодный компресс или оберните что-нибудь в холодильнике полотенцем и приложите его к больной области шеи. Холодные компрессы более эффективны для снятия боли, чем горячие.

Нанесите бальзам на шею. Бальзам выпускается в различных формах: травяном, болеутоляющем (болеутоляющем) или рубиновом (улучшает кровообращение). Вы должны точно знать, какой бальзам вы используете.

• Бальзамы, такие как IcyHot или Namman (травяные масла из Таиланда), помогают создать тепло или усилить тепло на коже. Масло IcyHot помогает облегчить боль, заставляя его остыть, а затем нагревая, чтобы рассеять боль. Массаж или втирание с маслами-бальзамами помогают облегчить боль в шее.

Если боль в шее слишком сильная, необходима шейная скоба. Вы должны использовать бандаж только в том случае, если ваша шея нестабильна и боль сильная. Для домашнего шейного бандажа сверните полотенце и оберните им шею так, чтобы нижняя часть черепа находилась рядом с полотенцем. Сядьте в удобное положение.

• Если боль слишком сильная, Получить помощь. Если вы попали в аварию, заболели или думаете, что испытали внезапный шок в шее, обратитесь к врачу за правильным медицинским шейным ортезом.

Массаж. Если вы испытываете постоянную боль в шее, проконсультируйтесь с врачом перед массажем. Вы можете пойти в ближайший спа-салон на массаж. Пока салонный массаж стоит дорого, он будет более эффективным.

• Иглоукалывание Может помочь в лечении хронической боли в шее. Несмотря на это, испытания за последнее десятилетие показали, что иглоукалывание не так эффективно, как лечение плацебо. И акупунктура, и массаж оказывают сильное давление на мышцы, но если вы хотите оказать большее давление на мышцы, иглоукалывание может быть более подходящим.
• Гидротерапия, или водные процедуры тоже очень эффективны. Водную терапию можно проводить дома под душем, она также считается одним из видов массажа. Промойте больное место теплой водой в течение 3-4 минут. Переведите воду в холодный режим, затем продолжайте полоскать шею от 30 секунд до 1 минуты. Повторите столько раз, сколько нужно.
• Различные виды массажа масло или медицинский спирт. Эфирные масла, такие как масло лаванды, зеленого чая или лемонграсса, не только стимулируют обоняние, но и обладают лечебными свойствами.Как и масло для бальзама, медицинский спирт снимает боль с помощью горячего и холодного механизма.

рекламное объявление

Часть 2 из 2: предотвращение боли в шее

1. 

   
   
   Спите как следует. Многие люди испытывают вывих или боль в шее из-за неправильного положения сна. Следующие советы помогут вам избежать завитков.
   • Закройте дверь перед сном, чтобы согреться. Многие люди, особенно летом, имеют привычку открывать окна спальни во время сна. Когда дверь открыта, резкое падение температуры ночью вызовет перелив холодного воздуха, заставляя мышцы шеи напрягаться и сводить судороги. Поэтому, если вы хотите замерзнуть, включайте вентилятор, а не открывайте окна.
   • Спите головой, но не забирайтесь слишком высоко. Людям, которые любят спать на спине, следует использовать хотя бы одну подушку, чтобы избежать вывиха при повороте головы на 90 градусов, чтобы получить воздух.
     • Человек, спящий на спине, не должен лежать на подушке слишком высоко, так как это создаст острые углы, из-за чего шея и плечи будут чувствовать себя дискомфортно всю ночь.
   • Примите меры предосторожности после того, как вы делаете то, чего обычно не делаете. Многие люди сообщают, что часто испытывают боль в шее после выполнения чего-то необычного, например, работы в саду, выполнения новых упражнений, носильщиков и переезда. Если вы сделали что-то, что подвергает шею опасности, массируйте и выполняйте различные движения, чтобы сделать шею более гибкой. Кроме того, перед сном следует принять горячий душ.

2. 

   Убедитесь, что ваше рабочее место организовано с научной точки зрения. Если вам приходится работать за столом, убедитесь, что рабочая среда создана с учетом приоритета отдыха. Если вы планируете расслабить сухожилия, вы никогда не потеряете шею.
   • Поставьте ноги прямо на пол. Обычно это зависит от высоты сиденья. Поэтому, пожалуйста, отрегулируйте высоту стула соответствующим образом, чтобы избежать боли в шее.
   • Постоянно меняйте позу. Сидеть в одном и том же положении слишком долго - вредно. Итак, измените позу, сядьте прямо, затем переключитесь на сидение спиной и, возможно, иногда сядьте на спину.
   • Вставайте время от времени. Совершайте 5-минутную прогулку каждый час. Глядя в небо, болтая с коллегами, напевая любимую мелодию или делая что-нибудь, чтобы встать после долгого сидения.
     • Попробуйте использовать стоячий стол. Вам следует подумать об использовании стоячего стола или стола в сочетании с беговой дорожкой.

3. 

   Медитируйте. Попробуйте медитировать, забудьте о своей повседневной жизни и обратитесь к своим внутренним мыслям. Медитация помогает снять эмоциональный стресс, что помогает предотвратить боль в шее. Упражнение ниже длится всего 3 минуты и подходит для всех предметов.
   • Сосредоточьтесь на том, чтобы осознавать, что происходит вокруг вас в течение 1 минуты. Признавайте свои мысли и чувства и размышляйте над ними.
   • В течение следующей минуты сосредоточьтесь на дыхании. Обратите внимание, какая часть вашего тела, скорее всего, будет чувствовать ваше дыхание.
   • В последнюю минуту размышляйте о вещах, которые лежат за пределами вашего непосредственного восприятия: от головы до пальцев рук, ног, волос и даже за пределами тела, если это возможно.

4. 

   Снимите усталость и стресс в жизни. Стресс во многом влияет на ваше здоровье и даже вредит вашему телу. Итак, найдите естественные и здоровые способы снять стресс в своей жизни:
   • Регулярно делайте физические упражнения. Попробуйте плавать, бегать, кататься на велосипеде, скалолазание или заниматься всеми видами спорта, которые волнуют и бодрят. Так тело станет сильнее, а ум расслабится.
   • Не должно быть отрицательных привычек. Не мучайте себя, но осознайте, что происходит, возьмите это под контроль и найдите причины полюбить себя лучше.
   рекламное объявление

Совет

• Чтобы не болела шея, во время сна держите голову прямо. Боль в шее часто возникает из-за того, что вы спите в неправильном положении, а большое количество подушек может напрячь мышцы шеи.
• Попросите кого-нибудь потереть вам шею, чтобы облегчить боль.
• При использовании портативного устройства, такого как iPhone, вы должны держать устройство на уровне лица и слегка наклонять голову за плечи.
• Наклоните голову так, чтобы подбородок касался груди на 30 секунд, чтобы растянуть мышцы шеи.
• Подушки подходят для сна.
• При чтении или работе на компьютере держите голову прямо и не кланяйтесь.
• Если ничего из вышеперечисленного не помогло, обратитесь к врачу, чтобы узнать, в чем ваша проблема.
• Прокрутите шею на валике для восстановления, чтобы снять мышечное напряжение.
• Примите НПВП (нестероидные противовоспалительные препараты), например лбупрофен, для облегчения боли.
• Проконсультируйтесь со специалистами, такими как мануальный терапевт, мануальный терапевт, мануальный терапевт и физиотерапевт.
• Ограничьте вращение шеи, так как слишком большое вращение может усилить боль.

Предупреждение

• Не наклоняйтесь, читая или глядя на мелкие предметы, так как это вызовет боль в шее и спине.
• Не спите на диване, стуле или в других неподходящих местах, чтобы расслабить шею.
• Не трясите и не толкайте шею, так как вначале это может облегчить боль, но позже ухудшит ее.